Zaraki Kenpachi

depende do seu BF irmao 1.79 pra 75 kilo nao ta ruim nao c tu deu uma abaixada significativa e tua acha que ta bom ja de perde gordura entra em um bulk limpo pra botar massa na carcaça ai a respeito do treino eu deixaria 3 Exercicios musculos pequenos e 4 exercicios musculos grandes mais c tu kiser deixar do geito q esta tanto faz eu uso 3P 4G pq eu sinto bem o musculo cada um e cada um

Piramede sempre da certo pra min mt bom mesmo

Lesukov ta show em vasculariçazao sinistra

Cara fora (Carne,Peixe,Ovos e leite ) nao sobra mt tem tb Amendoim,Castanha,Iogurte,Frango,Queijo, nao consigo pensar em outras fontes de CXB bom sem ser esses e claro que tb da pra suplementar Whey,Albumina ate um tal de Carnivor que chego no mercado esses tempos tb deve ser top mais cara realmente como falaram assima nao tem necessidade de tudo isso 3G kilo ainda mais pro teu Peso tem que comer mt proteina mesmo em kkkkk e o foda nao e comer isso tudo 1 vez ou outra e manter isso dia pos dia e tenso man mais boa sorte ai fuiz

cara a base da musculaçao e (Dieta,Treino,Descanso) tua dieta ta OK ? Vitaminas Minerais Proteinas Carbos BaixoIG Gorduras Boas c tiver ok tua dieta cara e so ter calma naturalmente tua força e massa muscular vai almentar c vc esta atras de um combo legal de suplementos para teu tempo de treino ai vai = Whey Malto e o base whey va te ajudar nas falhas da tua dieta eu acredito que nenhuma dieta e 100% perfeita entao eu sempre tenho whey aki por mais que eu coma corretamente whey e base cara e malto simples dps do treino no pós treino tu manda junto do whey fecho (Whey+Malto pós liquido) agora tem um outro nivel de suplementos mais elaborados com aminoacidos e etc c tu quer um almento de performace sim tem Pré Treinos (Shotgun,Jack3D,Nitrix,NO-Xplode entre outros) agora aminoacidos pra manter a massa magra BCAA e top e tb tem a creatina que e mais pra almentar força nao e como os Pre Treinos que vai agir na hora do treino ele almenta a força dps de um periudo de uso continuo dela tambem e mt bom mais eu usei 1 vez ajudo sim mais na segunda vez nao valeu de nada pra min seila mais cada corpo e um corpo cada caso e um caso Boa sorte ai irmao Fuiz!

retomando dps de 1 mes entao galera tira uma duvida alguem ai tenho 15 anos pelo meu Peso devo tomar 375mg de cafeina certo Porem eu nao sinto nada absolutamente nada nada e eu nunca tive experiencias com doses de cafeina mt alta porme des dos meus 5 anos de idade eu tomo 1 xicara de café de manha nao sei c isso atrapalha to pensando em mandar manipular mesmo e almentar pra 500mg 40min antes do treino sera que CXB vale ?

entao cara tua dieta ta boa sim tu tem quanto tempo de treino ? no meu caso eu mando ums suplementos meus pais encanavam sim mais eu busquei me informar e talz falando pra eles fui ate no medico medico disse que nao tem problema nao etc e talz dai hj eu compro normal atualmente to com um combo de (Creatina,Bcaa,Albumina,Whey,Dextrose)

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Pelo que vejo esta boa para sua primeira dieta um bulk limpo de acordo com o padrao. agora eu particularmente to mandando mais KCAL cerca de 3200 3500 por dia um bulk limpo .. gorduras boas carbos baixo indice glicemico proteinas de alto valor biologico assim vai vo manter esse bulk ate junho mais ou menos tiver ums 80KG dai entro de cutting pra queimar dps outro bulking ....

Cara vc tem de ver isso pq eu mesmo nao do bem com 2P 3G eu so muito mais a favor de 3P 4G cada um e cada um antes eu treinava pra ver 1 semana 2/3 e tambem treinava 3/4 me senti melhor com 3/4 pq nao sei c eu estava acustumado com 3/4 pq quando eu treinava 2/3 eu sentia que falto algo xD ...

com 4 dias na semana eu trabalharia AB2x trabalharia exemplo : SEG ( Braço,Costa,Ombros ) TER (Triceps,Peito,Perna) QUA (Braço,Costa,Ombros) QUI (Triceps,Peito,Perna) assim treinaria 2x cada grupo muscular ... Boa Sorte !

mt bom excelente contribuiçao para o forum e me ajudo mt tb vo entrar em cutting daki 2 meses exatamente dia 05/06 tinha alguma noçao mais isso me ajudou mt obrigado

e uma pena que os animais passem por isso mais pelomenos para min a Carne e Fundamental na mina dieta .... nao vou deixar de comer por causa disso talvez nunca deixe alem de ser um alimento delicioso e mt bom pra quem treina com pesos... mais mt boa a iniciativa que vc teve eu particularmente nao faria mais fico feliz em quem decide se tornar vegetariano ..... Boa Sorte

Video lokao em so ta meio peludo kkkkk

Pelomenos pra min melhor video de motivaçao....

Pode continuar assim mais pega pesado nos aerobicos corrida, caminhada nataçao ate uma arte marcial oq der e continue com os treinos de hipertrofia normalmente assim vc perde peso mais rapido ...

Mantenha Dieta ...........

Bom galera eu to com uma duvida ... eu tava usando uma creatina da voxx suplements essa aki.... dai nao senti mt diferença porque tb nao deve ser boa nem tem selo creapure nem nada e tb custa apenas 20 reais.... entao comprei uma da universal agora top porem minha duvida é nao tive muito resultado com a da voxx porem nao vo dar descanso acabo a da voxx ja e vo começar a usar a da universal enterfere alguma coisa sendo que a da universal e melhor e a da voxx e pior e a da voxx pode ficar no organizmo impedindo q a da universal venha a ter todos os beneficios dela .... OBS dieta treino tudo OK..

Começe Pesquisando .......

Nunca vi um cara grande falar que faz flexoes no lugar do bom e velho supino ...... acho que isso so vai estagnar teus ganhos e te impedir de progredir .... OBS= c vc treinase em casa tudo bem mais tu ja ta na academia e muito melhor tu ja fazer o supino ... inclua flexoes pra auxiliar mais nao como exercicio chave pra hipertrofia do peito .... os 3 grandes exercicios (SUPINO) (TERRA) (AGACHAMENTO)

normal................................................

Cara esqueça os outros treine pra vc quando entro na academia nao fala nada so comprimento e falo acabo ai... com o tempo eles acustuman afinal c estao na academia e que estao tentando melhorar e conforme vc vai crescendo vao ate falar lembra daquele cara lah ta crescendo em ele entro fraco mais ja ta evoluindo ja soh vc manter o foco no treino e esqueça o resto c desligue de tudo so pense em terminar as series e repetiçoes.. Boa sorte vai hj mesmo cara quanto mais cedo vc enfrentar isso melhor vai ser ...

mando 10G antes 10G dps de BCAA e antes de dormir mando 15G ganhei ums pote do meu irmao metendo bronca neles kkkkk acaba fodase melhor usar 2 meses bastante e ter algum resultado doque usar 1ano poco e nao mudar nada .....

Torcendo Pro Jay Levar .... .

Rosca martelo e antebraço brother pega biceps tb mais tb pega antebraço aconselho a encaixar algum dia ai treino antebraço e tao importante quanto biceps velho ... o resto pode tirar