Zaraki Kenpachi

Treino de peito muda 3x6 para 4x8 ou 3x10 se necessario diminua o peso coloca assim : Treino A Supino reto 3x10 ou 4x8 Supino inclinado 3x10 ou 4x8 Crucifixo halter 3x10 ou 4x8 Paralela 3x10 ou 4x8 Treino B Cade treino de Biceps ?

Otima evolução vc falo que tava bulk sujo e nao ganho gordura porque pelas fotos parece que cresceu limpo e ainda deve ter bf bem baixo lol

3 exercícios pra ele 2x na semana depende do teu treino .....

Tem muito a crescer ainda Come bem treina pesado descansa... dps dos 21 tu começa a pensa em ciclar....

kkk ai sim 7 Euro o kilo se estivesse ai eu tb nao comeria ovos não heheh.

Coloca mais massa que praticamente desapareçe

Costas largas depende genetica velho...

o negocio é carne...

Ai fera da uma lida no fórum na area de nutrição e treino mais 3x por dia e pouco cara tenta aumentar pelomenos para 5x pesquise melhor sobre dieta o treino tu pode treinar 5 dias normalmente contanto que divida o treino da uma olhada na area de treinos tb boa sorte ai abrç...

Parabéns pela evolução shape bacana em boa sorte na jornada ...

Segue firme irmão boa sorte na tua jornada .... deixo um video motivação pra vc aqui :

ta falando de treinar em casa ? se for o caso primeiro arrume uma barra fixa para treinar costas biceps continue com flexoes e abdominas tb ajudam mais nao espere um ganho expressivo com isso apenas um aumento de resistencia muscular.

É normal achar que vai engordar porque faz sentido porem para crescer vc tem que usar mais doque seu corpo precisa e simples se comer menos vai perder peso se comer o que necessita vai se manter se comer mais vai crescer e claro que só vai crescer com treino pesado pq se comer mais kcals e nao treinar vai engordar agora se vc treinar certo dormir bem mandar calorias a mais do que necessita vai ganhar mt poca gordura e mais massa pq o corpo vai usar as calorias como fonte para construção muscular e muito pouco será armazenado como gordura. A respeito dos ganhos nao se preocupe começa agora a [Treinar,Alimentar,Descansar] corretamente e vc vai ver os resultados em mais 6 meses de treino correto.

ja tinha visto no youtube eu acho que faz sentido sim to esperando começar meu Cut vo usar esses metodos apesar de ser um sofrimento a + nadar na piscina dia de frio e tenso hehehe

Tua dieta ta boa cara vc tem 50 kilos ? se tiver ta boa de proteinas jah carboidrato pode aumentar para 300g e gordura deixa 80g faz assim na ceia vc manda 2 ovos inteiros as 60g atum + 1 colher de sopa de azeite manda pura mesmo nao e ruim nao vai acrescenta de 10 a 12g de gordura depende do azeite e é gordura boa dai vai subir tuas calorias tb cada 1g de gordura tem em media 9 kcal teu gasto calorico diario e de 2000 kcals ? se for tenta colocar umas 2500 até 3000 pq tu deve ser magro entao nao tem problema outra coisa que horario é teu Pré treino e Pós treino ?

Na verdade 66g nao e muito nao mais depende se quer ganhar massa pode aumentar deixa a dieta exemplo: 30% Proteinas 40% Carboidratos 30% Gordura pode mandar os 2 inteiros nao vejo problema mais tb tinha que saber tua dieta toda nao só a ceia para opinar com mais certeza a respeito da omelete se tiver uma frigideira antiaderente da pra fazer sem óleo algum.

Qual teu objetivo na dieta ? pode comer os 2 ovos normal eu mandava omelete com 8 ovos + azeite antes de dormir agora como 150g de carne azeite

o.O.O.o

Bcaa mando 12g por dia pós treino tomo polivitaminico tb... acho q o bcaa e um exelente suplemento porem e mt caro essa p#$@ oque mais compensa pra min e o da probiotica tabletes porque vem 2400mg de bcaa a cada 2 tabletes ou seja 1200mg por tablete vale mt apena ainda mais que cada 120 tabletes to pagando 50 reais comprei 240 por 100 e ta durando bem.

Se o Thiago ciclo ou não isso nao tem importancia oque importa e que mesmo com hormônios ou não o mérito do shape e dele toma bomba e nao treina se alimenta errado pra ve se chega no shape do cara não to defendendo ninguem mais galera tem que parar de jogar todo o mérito do cara na porra do anabolizante.

meu grande obrigado, Realmente o Brasil ainda ta bem atrás dos EUA ser BB no Brasil é muito difícil conversando com um amigo dos EUA que compete ele me disse o mesmo, que veio ao Brasil a uns tempos atrás e fico bobo, o tanto que é difícil ter acesso a bons suplementos e aes, a boas academias e ate alimentos de qualidade. Sobre underground não tenho muito o que dizer, tem muitos labs bons e coisas boas basta ter contatos certos e grana no bolso. Ei fera vc ja teve oportunidade para morar nos Estados Unidos. e claro gostaria ? Eu particularmente vo me manda daqui primeira oportunidade e claro tudo ja certo nao sai na locura e se arrepender depois

Meu amigo vc nao vai engordar com 4 dias ainda mais que essa semana vc ja volto a treinar c tiver preocupado coloca um aerobico ai durante essa semana e corta carbo para compensar os 4 dias eu tb sexta zuei comi mt besteira dai no sabado e domingo quase nada de carbo hj seg me sinto mt melhor boa sorte ai...

Ola parabéns pelo shape. Qual o musculo que você tem ou ja teve maior dificuldade para desenvolver e qual você tem maior facilidade ?

Só lamento...