Zaraki Kenpachi

vlw vo colocar algum carb para almentar as kcal no final do dia. to fora de bulk sujo não quero ganhar muita gordura vo mandar um bulk limpo mesmo e almentar a quantidade de carbos pra bater as kcal vlw por ajudar.

Galera não to conseguindo atingir as kcal necessarias pra fechar minha dieta eu to comendo muito e não consigo. Idade : 16 anos Altura : 1.72 Peso : 77kg BF : 16% Objetivo : Bulk Limpo TMB : 2670 kcal Dieta : 1 Refeição = 100g Frango/ 50g Pão integral/ = PROT 31g/ CARB 24g /FAT 7g/ Kcal = 244 2 Refeição = 200g Carne/150g Arroz/ = PROT 54g/ CARB 36g/ FAT 20g/ Kcal = 545 3 Refeição = 120g Atum/50g Pão integral/ =PROT 27g/ CARB 24g/ FAT 12g/ Kcal = 220 4 Refeição = 50g Aveia/200g Banana/ = PROT 10g/ CARB 77g/ FAT 0g/ Kcal = 387 5 Refeição = 200g Carne/150g Arroz/ = PROT 54g/ CARB 36g/ FAT 20g/ Kcal = 545 6 Refeição = Omelete 5 ovos/20ml Azeite/ = PROT 42g/CARB 0g/ FAT 30g/ Kcal = 438 TOTAL = PROT 218g/ CARB 197g/ FAT 89g/ Kcal = 2379

Em cutting eu aumento as cargas e diminuo as repetições ....

Excelente artigo

Fiquei com pena do Kai mais realmente o melhor tem que vencer e ele é o melhor.

alguem chuta hora que vai começar pra valer ?

DLC no video agora

to vendo q vai demora ................................

será que é transmitido em algum canal de tv ?

aeeeeeeeee

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10sec........... q vacilação é essa aki -20seg

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Para aumentar a força na pegada e no punho tem um equipamento que se chama Hand Grips e usado por muitos lutadores de jiu jitsu para aumentar a pegada nas tecnicas. Fotos :

200g carne + 12g azeite

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Endo+Meso lolol

[2] também to na torcida pelo cara ele mereçe

Segue firme irmão vo acompanhar

hehe e isso ai brother vo mandar uma pipoca memso

cara pode ficar no boxe e musculação mais nao espere ganhos muito grandes porque o boxe 3x na semana vai queimar muita kcal necessaria para hipertrofia e musculação 3x semana "EU" acho pouco agora se montar dieta certa para essas duas atividades pode sim mais nao vai ser a mesma coisa de se dedicar somente para academia boa sorte....

Também concordo pode comer sim eu comprava um hamburguer defumado 12g proteina cada 80g de hamburguer

Bíceps 3 Tríceps 4 treino assim.

Acompanhando...

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