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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Alan Wake
    Seja bem-vindo! Então, eu tento descansar bem e me alimentar para evitar esses problemas, mas o treino de perna no meu caso é tenso, o terra principalmente, pq é terrivel, a dor é imensa o desgaste fisico, mas mesmo assim eu completo o treino aumentando as cargas, entao NO PAIN NO GAIN
  2. Alan Wake
    Treino de hoje, Upper: supino 5x5 - 41-41 Remada 5x5 - 33-33 Desenvolvimento 5x5 - 23-23 chin ups 5x5 - Bw + 15, Ultimo treino n consegui fazer com 14 e hoje fiz todas com 15 pode isso?? kkk Paralela 5x5 - Bw + 15 Rosca martelo 2x8 - 18-18 Testa 2x8 - 16-16 Rosca inversa 2x8 - 12-12 Encolhimento 3x8 - 40-40 Treino foi excelente, não poderei ser melho, para fecha um hiit de 15 min, com 1min caminhada e 1min a 15-16 km na esteira, fechou com chave de ouro, muito show!!
  3. Alan Wake
    Passo mal todo treino...kkkkk Saiu tontinho, sem força nehuma, totalmente exausto, mas eu tenho curtido meu treino, então pretendo manter assim por mais um tempo. Tenho curtido bastante o treino de força, nos isoladores a melhora foi bem significativa tbm. Costas tem sido a evolução mais significativa.
  4. Alan Wake
    Lower DL 5x5 - 62-62 RDL 3x8 - 40-40 Agacho frontal 2x8- 22-22 Extensora 2x8- 75 Flexora 2x8 - 35 Pantu 5x15 - 200 ABS Fiz o agacho 2x8 com 40-40 e 1x6 50-50, fiz ele como segundo exercicio, tinha uma hora contadinha de treino e tive que pular a ordem, pois estava ocupado o suporte da barra, fodeu com o treino mas improvisei da melhor forma possivel. Tbm mudei para 3x8 o stiff, pois estava muito foda fazer ele pesado depois do terra, estavam saindo com dores terriveis da academia. então aumentei a carga no terra, flexora e extensora hoje, mas fiquei devendo no agacho, devido a alteração, digo uma coisa, esse treino é pra cabra macho, eu saiu da academia um bagaço, todo dia.
  5. Alan Wake
    Seguinte, hoje o treino foi top! Mandei uma dose de F1, um pré do meu irmão, ganhei uma dose e gostei. Provavelmente o aumento calórico esta ajudando na força e disposição, hoje tive boas progressões. Supino 5x5 - 40-40 Remada 5x5 - 33-33 Desenvolvimento 5x5 - 23-23 chin ups 5x5 - Bw + 14, ultima série foram 4 reps na marra Paralela 5x5 - Bw + 14 Rosca direta 2x8 - 17-17 estava sem fazer ele, e por incrivel que pareça nunca peguei tanto peso para 8 reps, colhendo frutos. Testa 2x8 - 16-16 Rosca inversa 2x10 - 10-10 Encolhimento 3x8 - 40-40 Treino bom, disposição ótima, aumenta na força e pump bacana, com o aumento nos carbos o pump aumentou. Amanha teremos treino de lower. obs:fiz o hiit hoje de manha, correndo 40 s e caminhando 120s, durante 20 min aproximadamente, como citado anteriormente, não teve influencia negativa sobre o treino na parte da tarde, pelo contrário.
  6. Alan Wake
    Cara eu estou gostando, as cargas estão subindo consideravelmente,principalmente em lower, no upper estou tendo certa dificuldade, mas estou na batalha, uma grande diferença que senti em pouco tempo de treino foi na dorsal,acho que aumentou bem, acho que é o conjunto de exercícios composto que tem influenciado positivamente, principalmente o terra. Experimente, vai gostar, mas tente permanecer pelo menos uns 4 meses, para tirar o máximo do treino, que é o aumento da força.
  7. Alan Wake
    To de olho aqui parceiro, segui firme!!
  8. Alan Wake
    Tudo na paz meu parceiro, e como as coisas por ai? Segui firme no relato estarei de olho. Vlw amigo, é sempre bem vindo. retomando os relatos por aqui, Seja bem vindo !! Eu estava fazendo HIIT após o treino de upper, porém iniciarei a fazer o mesmo no período da manhã, os treinos estavam ficando muito longos, o treino com pesos ja passa fácil da 1 hr, então veremos como ficará agora.
  9. Alan Wake
    Lower Agacho 5x5 - 62-62 DL 5x5 - 61-61 RDL 5x5 - 56-56 Agacho frontal 2x8 - 22- 22 Extensora 2x8 - 65 Flexora 2x8- 30 Pantu 5x15 200 no leg ABS declinado com 20kg 12 reps e elevação de perna 12 reps Treino ta ficando bem foda, tenho que aumentar o descanso cada dia mais, acho que os tres primeiros exercícios estão dificultando, a lombar chegar envergar no fim do RDL. Eu havia acabada de sair de um Cutting, aumentei pouco as calorias e não aumentei o peso, então aumentei uma refeição, uma vitamina antes de dormir, contabilizando cerca de 350 k, vamos ver como o corpo vai reagir.
  10. Alan Wake
    3 grande e 2 pequeno, foco em composto, use low(4 a 6) reps para os mesmos, e high rep para isoladores (8 a 10). Exercicios obrigatorios: Remada curvada barra fixa Levantamento terra Agacho Desenvolvimento
  11. Alan Wake
    Opa vlw irmão, o negócio é manter o foco e a disciplina. Então tanto o EC, quanto o JI foram bons aliados, não pra dizer ao certo o que foi melhor, o interessante é aliar ´técnicas que possam te ajudar, no meu caso, ao dar início ao EC e JI, ambos simultaneamente, eu estava com 92 cm de cintura, após o uso, em cerca de 3 semanas, baixei para 86,5, foi nítido que ambas as técnicas foram muito eficientes.
  12. Alan Wake
    Treino de hoje; Lower Agacho 53-53...mantive porque tava foda último treino. DL 55-55 toquei o foda-se, me senti disposto e aumentei 4kg, resultado ultima set com 4 reps, vendo estrelas. RDL 48-48 mantive a carga, bem macetoso, poderia ter aumentado. Extensora+flexora 2x10, migué pantu no leg 5x15 abs declinado com 15 k 12 reps 3 sets elevação de perna 12 reps Treino foi muito bom, p porque disso, mandei 300mg de cafeina, realmente ela me faz falta, o treino é outra coisa. Opinião minha, quer investir em suplemento, dois nomes, cafeína e creatina, sem mais. Abraço, bom fds!!
  13. Alan Wake
    Os cara começa as parada e não termina, é uma pena.
  14. Alan Wake
    Resumo rápido do ultimo treino de upper; Aumentei a carga em 2kg cada exercícios. supino 38-38 foi. remada 33-33 foi foda, meio roubado, acho que não estarei apto pra progressão no próximo desenvolvimento 23-23, n foi, 20-20 p fazer na marra 5 reps 1 de 6, isso pode ser resultado da ausência do EC. Chin ups bw+10 2 sets foi com 4reps, fodaaa. Paralelas bw+10 foi de boas, uma set com 6. testa+martelo 2x10 12-12 e 16-16 halter. rosca inversa 10-10
  15. Alan Wake
    Vlw man,estarei sempre por aqui, se Deus quiser. Vlw, na verdade eu pensei que os famigerados gominhos fossem ficar mais evidentes, mas eu percebi que nessa reta final, comecei a perder MM e força, mais que no inicio, provavelmente pelo alto déficit calórico, mas no balanço geral eu gostei dos resultados, foram bem expressivos, tanto na balança, quanto fita e olhômetro. Mas me arrependi de não ter feito uma avaliação, para saber quanto tinha de BF e quanto fiquei, alguém que tem mais experiência poderia opinar??
  16. Alan Wake
    Obrigado parceiro, eu pensei de segurar mais alguns dias, mas acho que em vista do que estava melhorou muito, e eu me planejei pra esse tempo, estou em um treino de força, iniciado recentemente, e as coisas estão bem complicadas com poucas calorias, ontem senti muita fraqueza, foi começar um bulk limpo, e manter esse ritmo por pelo menos 6 meses, para fazer um próximo cutting, no próximo vai ficar melhor ainda, adquiri muita experiência. Agora cedo, depois de muito tempo, mandei uma refeição, Shake bruxo cheio de calorias...haha
  17. Alan Wake
    Sobre o treino de hoje; Inferior. Não tava legal, me senti enjoado, com fraqueza, nos isoladores finais mantive as cargas mas fiz apenas 10 reps, o rendimento caiu demais no fim. Vamos lá Agacho 53-53 , foi razoável. DL 53-53 foi foda demais, roubei no fim, parecia uma minhoca, e fiz 4 reps na ultima set. RDL 48-48 Senti a lombar, 4 reps na 4 set, na última descansei 4 min, e consegui fazer 5. resumindo, foi foda. não consegui fazer abs, fiquei amarelo, com vontade de vomitar, optei por ir embora. Espero que amanhã as coisas melhorem. Não sei se aumento a carga no prox. treino Lower. Bom, decidi finalizar o cutting hj, muita fraqueza, acho que estou meio adoentado, daqui a pouco vou postar as medidas e a página inicial atualizada, com o link das fotos.
  18. Alan Wake
    Uhum, é JI, mas o Meu treino é as 17 00, ao contrário de alguns que treinam na última hora de Jejum, e tem uma boa resposta, eu já sinto-me mais fraco, então faço apenas o AEJ, e o treino eu faço bem intenso na tarde, com foco em progressão de cargas, e cara, cada treino é uma batalha.
  19. Alan Wake
    Não entendi que tipo de resposta vc quer... Será que vc não quer um parabéns??
  20. Alan Wake
    Boa tarde marombas, Seguinte, hoje é dia de serviço, então acordei as 06 e fiz meia horinha de corrida, almoço até agora, carne, salada e pouquissimo carbo, whey e uma maça a tarde, agora apenas um jantinha controlada a noite, acabando cutting, quero a comilança de volta...kkkk
  21. Alan Wake
    ABC 1x.
  22. Alan Wake
    Esta semana estou finalizando o Cutting, atualmente estou fazendo 3 refeições, basicamente são essas: 12 00 - 100g de feijão, 250g de frango 15 00 - 200g de salada de fruta, banana, maça, laranja, goiaba. 20 00 - 4 ovos e 250g de frango, as vezes mando 2 copos de leite, as vezes pq tem dias que como mais que 500g de frango. Não passa 2000 kcl. Mas lembrando que eu estou no final do cutting, não comecei com tão pouco assim.
  23. Alan Wake
    Vlw man, to de olho lá.
  24. Alan Wake
    Seja bem vindo, Eu não sigo exatamente aquela dieta, as vezes enjoa então eu procuro mudar mas manter os macros. Atualmente eu estou utilizando pouquíssimo carbo no almoço, varia entre batata doce, feijão, aveia. No pré treino to mandando uma salada de fruta, mas não como muito, umas 200g. E a noite apenas frango e ovo.
  25. Alan Wake
    Obrigado pelas palavras parceiro, o negócio é ter foco e disciplina, o sol brilha para todos. Treino de hoje; Superior Supino; 37-37 tava fácil Remada curvada 32-32 tava foda, roubei no final. Desenvolvimento 22-22 foda, mas foi no limite. Chin ups BW+8kg, ée maaais ou menos...haha..da pra aumentar Paralelas BW+9kg, foi de boa. lembrando 5x5, mas as 2 primeiras séries são cargas reduzidas, princípio do 5x5 original. Finalizando com martelo halter de 12 2x15 + testa 11-11 2x15, peidei no final da 2 no testa, foi 13. Rosca inversa 2x8 10-10 encolhimento 3x5 40-40...tava morto já. no 5x5 o aumento seguiu com 2kg, exceto o chin ups +1. Eu iria postar final de semana, mas ta ai fotos atualizadas. A cintura não parece ter diminuído muito pelas fotos, mas foram quase 10 cm,tava tenso. Quase 10 kilos a menos. Última semana, ai o negócio é bulkar, mas de leve, pra não ganhar muita gordura.
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