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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Alan Wake
    Parabéns pelas progressões, Ronaldo. No agacho esta tendo dificuldade? Abraço!
  2. Alan Wake
    Primeiramente um bom dia a todos, Treino de Ontem Lower Agacho 5x5 - 67-67, progressão e boa execução, aquecendo com 25-25 e 45-45, incrivel como 45-45 é molesa, sao 100 quilos, esse treino treino de força tem se mostrado muito eficaz. DL 5x5 -62-62, reduzi o peso pois achei que a execução estava prejudicada, resultado foi bom, mas foi muito puxado do msm jeito. Agacho frontal 3x8 - 22-22 - aumentei novamente o peso, boa execução , senti bem o musculo trabalhar. Extensora 2x12 - 65, achei que seria interessante reduzir pouco o peso e aumentar as reps para mesclar bem o treino. Flexora 2x12 - mesmo principio do anterior, vou manter esse peso e tentar aumentar as reps Pantu leg 5x20, gostei do treino sairam super inchadas abs na polia seguido de prancha, fecho o treino com chave de ouro com 3 sets. Gostei do treino, to sentindo bem a perna hoje. Algo que percebi é que desde o momento que terminei meu Cutting a aproximadamente 1 mes e meio, não ganhei mais de 1 kilo, aumentei as calorias para 3000kcl, no cutting estava em 2000, achei que sentiria diferença, porém pouca coisa,em contrapartida os peso estão subindo e isso é bom. Um fator pode ser o aerobico que faça pelo menos uma vez na semana e Hiit duas vezes. O treino de força desgasta muito tbm, pode ser outro fator, não tive aumento na cintura, alias ela diminuiu meio centimetro após o cutting (86 cm). goste do meu corpo mais magro e definido, estão vou manter as coisas assim e ir entendendo melhor meu corpo conforme a dieta, sem aumentar demasiadamente as calorias, e acabar tendo o aumento da BF. Hoje vou fazer uma corridinha pela manhã, bem de leve que minha pernas estão bem doloridas. Estava eu pensando no último treino, eu saiu da academia com muita dor cara, termino as sets de Terra e tenho que me apoiar ou sentar em algum lugar pois as vistas chegam escurecer as vezes, e mesmo assim os resultados vem as passos de tartaruga, agora eu fico imaginando esse povo que vai na academia e só faz aparelho, e ainda consegui conversa com os companheiros enquanto executa a série, mano, que resultado esse povo vai ter?? e esse pessoal é a maioria, parece que tem gente que vai na academia só pra fazer vida social ou pra falar que "treina". Um abraço a todos, e tenha um ótimo dia!!
  3. Alan Wake
    Treino de ontem Upper Supino 5x5 - 40-40, Consegui mandar 2x5 , me sento confiante e coloquei 41-41, completado na risca, mas foi sem ajuda. Remada 5x5 - 35-35, foi bem puxado, acho que terei que ficar nesse patamar, engraçado como dois quilos a mais fazem diferença. Desenvolvimento 5x5 - 24-24 , a execução melhorou bastante. chin ups 5x5 - Bw + 18, 2x5 e 1x4, acho que vou reduzir, na vontade de aumentar o peso acho que andei atropelando as coisas. Paralela 5x5 - Bw + 18, , 2x5 e 1x6 Rosca martelo 2x9 - 18-18 Testa 2x12 - 15-15, aqui ao invés de aumentar o peso aumentarei as repetições. Rosca inversa 2x12 - 10-10, manterei o mesmo principio neste e demais isoladores, primando por aumento das reps. Encolhimento 3x6 - 40-40, bem lento Hiit pra finalizar O treino foi bom, teve progressão, mas vou desencanar um pouco, to focando demais em progressão e estou pecando na execução. Hoje eu usei o Assalt, senti pontos positivos, a recuperação foi o principal, excelente, coisa de um minuto me sentia pronto para outra série, tendo em vista sem um treino de força isso é muito bom. o pump foi muito louco nos isoladores, vasodilatação fora do normal. no mais tudo normal, veremos os próximos treinos.
  4. Alan Wake
    Treino de Ontem Lower Agacho 5x5 - 66-66 DL 5x4 -não consegui fazer a última set, apenas 3 reps, com o mesmo peso do ultimo treino, acho que vou reduzir o peso e manter 5 reps na próxima, também optei por excluir o RDL, estava sentindo dores na lombar, mesmo dias após o treino, melhor pegar leve e focar nesses dois primeiro, principalmente na execução. Agacho frontal 2x8 - 20 20 - reduzi o peso pois não estava legal. Extensora 2x10 - 75 Flexora 2x8- 35 - Pantu gemeos Prancha. O treino não foi dos melhores,vamos ver como será essa semana, cuidando da alimentação e descansando bem. Essa semana acho que possivelmente terá um Up, pois meu tio trouxe do Paraguai um Assault, vou decidir ainda se mando ele todo treino, ou apenas duas vezes na semana (Upper). Foram 130 pilas no Paragua, apesar do dolar estar caro o preço é muito bom comparando com aqui.
  5. Alan Wake
    Vai gostar dele, ótimo para progredir. A força aumenta rápido tbm.
  6. Alan Wake
    O segredo do agachamento é socar peso..haha se tiver pesado coloca mais, é incrível com a perna aguenta peso. Quanto tempo de treino ja Ronaldo?
  7. Alan Wake
    Vdd parceiro, de repente eu vou deixar aqueles calistenicos de fora,se for pra prejudicar a progressão não vale a pena, mas eu pretendo manter os aeróbicos, eu to de férias a 3 dias apenas e fico louco, tenho que fazer algo pra passar meu tempo, minha mulher trabalha de dia e eu fico sozinho, se eu não faço algo fico agoniado, hoje mesmo ja fui correr de manha, depois do almoço lavei a louça e passei pano na casa pra gastar as energias e de quebrar deixar a patroa feliz...haha agora eu to relax
  8. Alan Wake
    Por isso vou tentar ajustar todos esse quesitos, estando de férias vai ser mais fácil, uma coisa que tenho que me atentar mais é a questão da ingestão de água, quando estou em casa não sinto sede, acabo comendo várias vezes ao dia , ou seja sempre de barriga cheia, e o fato de não estar fazendo nada influencia..kkkk Hoje não tem treino, mas partiu corridinha no bosque, essa carcaça está muito ociosa..haha
  9. Alan Wake
    Pode crer, parça! Treino de ontem Upper Supino 5x5 - 41-41, Caguei o pau na primeira já, precisei de uma pequena a juda pra terminar as restante, não entendi =/ Remada 5x5 - 34-34 aqui foi tranquilo, ultima set com 6 reps Desenvolvimento 5x5 - 24-24 ta puxado chin ups 5x5 - Bw + 20, fiz com 4 reps, mas n gostei, deveria ter mantido o peso de 17 Paralela 5x5 - Bw + 20, foi 3 reps. não sei oq aconteceu hoje...diminui para 15 e terminei. Rosca martelo 2x9 - 18-18 Testa 2x8 - 16-16 Rosca inversa 2x10 - 10-10 Encolhimento 3x8 - 40-40 Terminei com o HIIt, não sei oq aconteceu, mas esse treino tava ruim, e eu n estava cansado, com pouca energia, a questão é que eu aparentava estar com os músculos fadigados, o treino não foi proveitoso, hoje estou com dores no corpo inteiro.
  10. Alan Wake
    Vlw brow, vou mandar, a questão nem é ter mais resultados, mas apenas treinar pelo prazer.
  11. Alan Wake
    O jejum já era,eu gostei dele, porém como meu objetivo é ganhar peso, eu tive que tira-lo para poder comer varias vezes ao dia, uma vez que eu não consigo comer muito em uma refeição. Eu sou meio psicopata mesmo..kkkkk ainda mais de férias parceiro, eu fico agoniado em casa, tenho que me mexer se não fico louco..kkkkk
  12. Alan Wake
    Ta dificil acredita heein Thiagão..haha Shape top!
  13. Alan Wake
    Bom dia Ogros!! Seguinte, eu editei minha página inicial, lá consta minha dieta e objetivos. Como estou de férias pretendo seguir essa dieta a risca, estarei postando com frequência progressão nas cargas como de costume e aumento do peso. As medidas postarei no final de maio, quando estarei voltando ao trabalho, esse mês será foco total. Como terei uma alimentação decente, e um descanso excepcional, pretendo colocar Calistenicos nos finais de semana (sábado), a principio vou mantar um volume baixo, para não sobrecarregar. Corridas as quartas e sábados, e HIITs de 15-20 min nos dias de Upper. Gostaria da opinião dos senhores a respeito dessa rotina.
  14. Alan Wake
    Esses exercicios fazem mágica, compostos sempre!!
  15. Alan Wake
    Treino de hoje Lower Agacho 5x5 - 65-65 DL 5x4 - 65-65 Iria mandar 64-64 mas coloquei 65-65 e utilizei apenas 4 reps, gostei da execução, que exercício magnifico, vc se senti o macho alpha da acad..uhasuhauh RDL 2x8 - 45-45 Agacho frontal 2x8 - 25 25 - fail- 6 na 1 e 7 na 2, tava muito foda, progressões anteriores pesaram aqui Extensora 2x10 - 80, redução e reps a mais que no ultimo Flexora 2x8- 35 - baixei pq a execução estava prejudicada Pantu gemeos, monte de peso com drop ABS roda 2x e prancha 2x Treino foi bom, porém demorado, academia cheia, falta de pesos, eu e meu irmão pegamos todos grandes (não tem muito kkk) dai um esperava o outro...mas deu de boa. Abraços a todos companheiros de maromba, estamos ai para ajudar e ser ajudado, não se acanhem em criticar!!
  16. Alan Wake
    Vlw parceiro, to correndo atrás do monstro..haha kkkkkkkkk Poxa vou tentar isso mesmo gente, por enquanto ta indo, é bem prático, mas acho que amarrar na cintura deve ser mais confortável..haha
  17. Alan Wake
    No momento estou com 40 cm ( sem pump ), a um mês terminei meu Cutting, antes estava com 41, porém hoje eles aparentam estar maiores, eu estava muito retido. Eu estou gostando do estilo do treino pq me permite evoluir bem nas cargas e treino com uma frequência boa, menos que 4 vezes na academia por semana pra mim é sem chance..haha Acho que utilizando um cinto seria melhor, eu faço uma gambiarra, passo as anilhas na corda e amarro ela, colocando ela no pescoço, mas ta começando a me prender a circulação, saindo meio zonzo ...kkk esse dias uma senhorinha olhou pra mim e disse: "essa piazada inventa cada uma" kkkkk
  18. Alan Wake
    Pode deixar parceiro! Hoje foi Upper: Supino 5x5 - 40-40, Hoje foi top, 1 set 40-40,2 set 40-40 6 rep e 3 set 4-41 5 reps Remada 5x5 - 34-34 Desenvolvimento 5x5 - 24-24 chin ups 5x5 - Bw + 17 Paralela 5x5 - Bw + 17 ultima set 6 reps..ta fácil haha Rosca martelo 2x8 - 18-18 Testa 2x8 - 16-16 1 com 17-17, mas tava meio zuado. Rosca inversa 2x8 - 12-12 Encolhimento 3x8 - 40-40 hiit pra fechar. O treino foi top, houve progressão em todos os compostos e melhora na execução nos isoladores. Aproveitei o PUMP monstro de hoje pra tirar umas fotos.
  19. Alan Wake
    Gostei do treino com Compostos, são a base para um corpo bem desenvolvido. Acompanhando aqui.
  20. Alan Wake
    Fechando a sexta com chave de ouro, bom treino e progredindo. Lower Agacho 5x5 - 64-64, gostei da execução, consegui abaixa um pouco mais. DL 5x5 - 63-63 mantive a carga, porém a execução melhorou, fiz todas reps e estou apto para 64-64 =) RDL 2x8 - 42-42 boa execução Agacho frontal 2x8 - 25- 25, boa progressão, esse exercicio é muito bom!! Extensora 2x8 - 85. Flexora 2x8- 40 Pantu 5x15 200 no leg ABS na polia biset com prancha. domingo pretendo mandar uma corridinha. Desejo a todos um ótimo fim de semana!! Treino foi bom, um desafio e tanto como sempre, pra sair vendo estrelas...kkk
  21. Alan Wake
    Eu n sou um entendedor de dietas especificas, mas essa dieta sua tem proteína demais, estudos indicam que uma quantidade superior a 2g por kilo e desnecessário.
  22. Alan Wake
    Supino 5x5 - 40-40, tive que baixar, a primeira com 41-41 foi apenas 4 reps =/ Remada 5x5 - 33-33 Desenvolvimento 5x5 - 23-23 chin ups 5x5 - Bw + 16, ultima serie apenas 4 reps Paralela 5x5 - Bw + 16 primeira com 6 reps, foi de boa, progrido bem nesse exercicio, tenho mais facilidade em triceps. Rosca direta 2x8 - 18-18 na primeira, pesou e mandei 16 com mais facilidade Testa 2x8 - 16-16 Rosca inversa 2x8 - 12-12 Encolhimento 3x8 - 40-40 Hiit meia boca pra fecha. treino demorou demais também. poucas progressões, redução de carga, não precisa nem dizer que hoje não foi meu dia, mas temos mais batalhas pela frente. Férias estão chegando e pretendo focar total no crescimento, alimentação e descanso 100 % o treino será consequencia.
  23. Alan Wake
    Pode deixa parceiro, vou dar os meu pitacos por lá.
  24. Alan Wake
    Esse treino de força é muito bom, se vc estiver se alimentando bem e descansando vai progredir com facilidade, eu treino a quase 5 anos, mas o resultados significantes estão vindo dos últimos 7 meses, comecei a dar atenção a esses quesitos, oq ajudou vou a melhora na qualidade de vida tbm, novo trabalho, mais tempo para cuidar de mim, hoje sou mais de bem com a vida, e tudo que se faz com gosto é gratificante. Sinceramente eu não sei dizer se é barra olímpica, creio que não, faço com a maior que tem, ela pesa 10 kg. Acho que seria uma boa sim, vc vai gostar do treino, foco na execução, tente progredir todos o treinos.
  25. Alan Wake
    Treino Lower Lower Agacho 5x5 - 63-63 DL 5x5 - 63-63 aqui acho que vai ter que dar uma segurada, fiz 4 reps na ultima, a execução não esta boa. RDL 2x8 - 40-40 Muitas dores na lombar fizeram eu diminuir a carga , porém aumentei as reps, execução melhor tbm. Agacho frontal 2x8 - 22- 22 Extensora 2x8 - 85, eu to muito foda nesses isoladores, incrivel como melhorou com o treino de força. Flexora 2x8- 40 Pantu 5x15 200 no leg ABS declinado com 25kg 10 reps e elevação de perna 10 reps caneleiras de 2kg. Treino foi bom, um desafio e tanto como sempre, pra sair vendo estrelas...kkk
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