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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Alan Wake
    Um dia meu irmão me falou que um pia que treinava com ele fazia em pé, eu pensei que não fosse difícil, então quando estava ficando fácil demais ajoelhado fui tentar em pé, não saiu meia tbm kkkkk fail total que vergonha cara, tinha gente vendo...kkkkk
  2. Alan Wake
    Vlw as dicas brow, vou mudar o treino daqui duas semana apenas, quando retornas das férias, quando vc esta em uma crescente é muito motivador treinar, mas quando você ve seu corpo no limite começa a deixar a gente bolado, mas bola pra freente!! haha Abrass!
  3. Alan Wake
    Retomando os relatos Segunda - Lower Agacho 5x5 - 68-68 - bem pesado, execução ruim, vou ter que ficar por aqui ou diminuir. DL 5x5 - 65-65 - A última fui fazer graça, e coloquei 70-70 duas reps, cagando, e não aguentei. Agacho frontal 3x8 - 20 20 - sentando no calcanhar..haha Extensora 2x10 - 75 Flexora 2x10- 35 Pantu gemeos 5xffalha em torno de 15-20 reps com 200kg Prancha. Terça Upper Supino 5x5 - 41-41, me senti fraco, terminei com ajuda, fiquei com raiva, coloquei 42 e fiz melhor, tipo super sayajim..haha Remada 5x5 - 35-35, continua foda Desenvolvimento 5x5 - 25-25 chin ups 5x4 - Bw + 20 - aumentei o peso e reduzi as reps, a ultima não foi. Paralela 5x5 - Bw + 20, aqui o bixo pegou, mas foi. Rosca martelo 2x8 - 18-18 Testa 2x12 - 15-15 Rosca inversa 2x12 - 10-10, manterei o mesmo principio neste e demais isoladores, primando por aumento das reps. Encolhimento 3x8 alter 30 segurando em cima Bom, o que eu posso falar sobre o treino é que esta ficando foda, não consigo mais progredir, ta foda até de manter o mesmo peso, treino de perna eu sai abatido, esgotado, então quando voltar a trabalhar e puder ir apenas 4 dias na semana irei manter a base do treino AB2x e aumentarei as reps, algo em torno de 3x8-10, tentarei progredir nesse patamar, e retornarei para o treino de força, vou fazer essa periodização, mas ficarei com essa divisão por um bom tempo eu acho, ela se adequa aos meus compromisso e trabalha com uma frequência bacana.
  4. Alan Wake
    Eu diminuiria o carbo e a proteína, e aumentaria gordura, ate pq uma grama de gordura por kilo é padrão em qlq dieta, e no caso tem menos.
  5. Alan Wake
    Pq carne bovina magra?
  6. Alan Wake
    To de olho aqui, to diminuindo os carbos aos poucos, to gostando bastante, me sinto saciado comendo mais gordura.
  7. Alan Wake
    Como anda sua alimentação, sono, e a frequência com que pratica atividades físicas?
  8. Alan Wake
    Com certeza, o bem que devemos administrar é nossa saúde, hoje existem diversos estudos que comprovam que existem "N" alimentos cujos nutrientes são benéficos para nossa saúde, bem estar físico e até mesmo emocional, esse blog ultimamente tem me feito abrir os olhos para isso. Obrigado pela contribuição Torf.
  9. Alan Wake
    Melhorou muito, não apenas a execução como foi possível aumentar as cargas, eu não pegava 35-35 no supino antes, agora mando ele com boa execução, tentar levar a progressão paralelamente agora, estou gostando.
  10. Alan Wake
    Ronaldo, como os amigo falaram, o problema é sua falta de paciência, se o treino esta bem montado, independente da estrutura, você esta indo ao seu limite, esta tendo progressão, resta apenas esperar, treine por prazer, os resultados vem a longo prazo mesmo. Se sua dieta esta ok, mantenha o treino por um bom tempo que os resultados virão. Quanto ao treino, compostos sempre, inclusive acho mais interessante você repetir o treino , do que querer variar e trocar um composto por um isolador, principalmente nesta divisão que vai na academia apenas 4 vezes na semana, o foco é progressão e composto.
  11. Alan Wake
    Exatamente, vamos colocar um volume pra ver como ele reage. Vamos aos treinos de sexta e sábado. Sexta feira - Peito,ombro triceps - high reps. Supino 3x8 35-35 menos peso e mais reps resultaram em um combo de dores...haha Paralelas Bw 12-10-10 peck deck 3x10 foco em execução, pouco peso em slow. Desenvolvimento frente 3x8 15-15 biset elevação lateral Frances 3x8 altrer 22 Pulley com drop no fim. Sábado - Perna Agachamento 3x8 47-47. descendo bem em slow. RDL 3x8 47-47 Flexora 3x8 foda foda, o rdl tinha me arrebentado já. Leg 3x12 220kg biset extensora 55 kg Pantu all day. O treino de sábado me rendeu uma queda na pressão, senti uma dor descomunal no quadriceps com o biset, tive que deitar e levantar a perna até passar. Seguinte galera, fiz umas alterações em minha dieta, aumentei a quantidade de gordura e diminui os carbos, ta mais ou menos 40G-35C-25P. Vou mudar aos poucos, em geral evito industrializados, açúcar, preferência para carbos com Baixo IG e rico em vitaminas; batata doce, aipim. O café da manha hoje ficou assim: 4 Ovos mexidos na banha com cebola. Cafe com leite integral e nata. 50g de amendoin Pouco? apenas em volume, são quase mil calorias, e sabe o melhor estou saciado sem estar com a barriga estufada.
  12. Alan Wake
    Parabéns pela postagem, tudo que esta relacionado com a saúde deveria ser de interesse das pessoas.
  13. Alan Wake
    Growth melhor cxb como o amigo falou.
  14. Alan Wake
    Bom dia, Treino de ontem foi Costa, bíceps e trapézio com foco em High reps/hipertrofia Costas Remada curvada 3x8 30-30 e 31-31 última. Barra fixa 4x8 bw 2 chin e 2 pull , no chin ups meu bíceps ja era e foram 6 =/ Krock Rows 2x20 alter de 22 Rosca direta 3x8 13-13 Rosca inversa 3x8 10-10 Rosca banco scott alter 3x10 12, última com drop pra aniquilar esse bíceps, não cresce essa bagaça, vou apelar agora..haha encolhimento com alter para finalizar.30 kg cada segurando bem em cima. Eu percebi que em contrapartida ao treino de força, no qual eu saiu com os músculo "intactos" , neste eu fatigo rapidamente, principalmente o biceps, no treino de costa parece que ja estão esgotados, quando vou fazer a rosca direta tenho que colocar 13-13, no treino de força, quando fazia a rosca direta colocava 17-17 para 8 reps, é uma diferença muito grande. Espero que mesclando esse dois métodos consiga ter resultados satisfatórios.
  15. Alan Wake
    Excelente!
  16. Alan Wake
    Você não aparenta ter bf alto, acho bobagem mandar um cutting agora, recomendo bulkar limpo.
  17. Alan Wake
    Bom dia marombas Iriei relatar o treino de segunda e terça, quarta foi off Treino de ontem Upper Supino 5x5 - 40-40, coloquei 41-41 na terceira e foi tranquilo, acho que mandarei no próximo treino 41-41 em todas. Remada 5x5 - 35-35, execução melhorou, mas ficaremos por aqui. Desenvolvimento 5x5 - 24-24 , a execução melhorou bastante mesmo, subi a ultima para 25-25 e manterei esse pesso no próxima. chin ups 5x5 - Bw + 15, reduzi e melhorei a execução que estava horrivel. Paralela 5x5 - Bw + 20, aqui fico bem pesado mas consegui fazer todas reps, vou manter pq a amplitude esta mediana. Rosca martelo 2x9 - 18-18 Testa 2x12 - 15-15 Rosca inversa 2x12 - 10-10 Encolhimento 3x8, 30-30 Treino de Ontem Lower Agacho 5x5 - 67-67, mantive o peso tentei descer mais. DL 5x5 -62-62, como sempre o exercicio mais puxado, na ultima set foi 67-67 para 4 reps, com uma envergada monstruosa na ultima rep. Agacho frontal 3x7 - 22-22 - não consegui 8 reps, os dois anteriores roubaram quase toda energia. Extensora 2x12 - 65 Flexora 2x12 35 Pantu leg 5x20 Treino foi bom, agora terminarei a semana com o ABC com foco em high reps, gostei dessa mescla, senti trabalhar muito os musculo, foi um choque, pois estavam acostumados com low reps, sai do treino apenas com um esgotamento de energia, mas não sentia aquela dor nos musculos, sei que a dor não é paramentro para resultados, mas de qualquer acho interessante utilizar de técnicas que façam o corpo sair da zona de conforto. Eu comecei a ler o livro Dieta da Mente, comprei juntamente com Barriga de Trigo e Porque Engordamos, são todos super conceituados e venho me interessando bastante por assuntos relacionados a alimentação e como ela pode ser fator determinante em nossas vidas, não apenas no que tange o físico. Antes de terminar o livro, ja me sento inclinado a seguir uma dieta sem gluten, e posteriormente pretendo utilizar uma Low Carbo, vou tentar mudar aos poucos minha dieta.O que posso dizer e que quando estava em Cutting, consequentemente comia menos, e cortava mais carbo, senti uma melhora na concentração e disposição, além do bom humor. Isso tudo só vem a afirmar que realmente somos o que comemos.
  18. Alan Wake
    Péssimo.
  19. Alan Wake
    O anterior esta melhor, porem perna esta bem fraco, como sugerido anteriormente seria interessante um AB upper/lower ,acho mais bacana p manter o equilíbrio entre superiores e inferiores.
  20. Alan Wake
    Shape ta bacana, como o companheiro disse visivelmente diminuiu o BF.Esta em Cutting??
  21. Alan Wake
    Seja Bem-vindo!! Vou tentar gravar algo essa semana, mas a amplitude não esta muito boa, no max 90 graus.
  22. Alan Wake
    Frango torrado?? kkkkk
  23. Alan Wake
    Devido ao fato de estar de férias e ter mais tempo livre, fiz uma alteração em meu treino, mantive o AB upper/Lower nos dois primeiros dias da semana, com foco em força, e coloquei um ABC nos 3 últimos dias, tendo como OFF na quarta e o domingo, visando a recuperação dos músculos. semana que vem postarei com detalhes como ficaram os treinos, mas o intuito é trabalhar entre 8 e 12 reps no ABC, e focar totalmente na execução, priorizando a fase concêntrica do movimento, bem slow. Os resultados nessa semana foram muitas dores, principalmente no bíceps, foquei bastante nele e coloquei um volume maior, pois tenho dificuldade em desenvolve-lo. Abrass e bom FDS!
  24. Alan Wake
    Meu hiit eu faço na esteira Ronaldo, apos o treino com pesos, intervalo 1 min caminhada a 6 km e corrida a 15 km. Cerca de 15 min apenas.
  25. Alan Wake
    Poxa cara, mas na academia que você frequenta b tem suporte para agachamento?? Ai fica tenso progredir.
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