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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Alan Wake
    Fiquei duas semanas fora da minha cidade sem treina e comendo bobagem um tempo atrás, e voltei com uma baita pança, ate minha mulher comentou...um tempo depois...kkkk
  2. Alan Wake
    PM parceiro? qual Estado? Acompanhado aqui .
  3. Alan Wake

    Pernas :c

    Alan Wake respondeu ao tópico de Leonardo Cardoso em Treinamento

    Seria interessante um AB2x upper/lower, ficaria bem equilibrado, ou uma abc2x (nesse caso ficaria mais corrido dependendo da sua rotina), eu uso a primeira opção e meu corpo ta bem proporcional.
  4. Alan Wake
    Acho q é por ai mesmo, eu priorizou os compostos básicos e a progressão de cargas, mudei minha visão a pouco tempo, porem foi quando tive mais resultados, tanto na própria progressão quanto em ganho de MM.
  5. Alan Wake
    É como comentaram ai, tem que partir pra cima no início, se passar do 2 round o CW vai levar a lutar, provavelmente por pontos. Mas a minha torcida é pro Pastor.
  6. Alan Wake
    Realmente pelas últimas vitórias avassaladoras o VB encontra-se no auge da técnica, agora vamos ver como ele irá reagir sem o TRT, não só na parte física mas mas a psicológica tbm.
  7. Alan Wake
    Dia off da gym, corridinha pra manter o corpo em movimento..Haha 4,5 km e um mini hiit, uns 3 tiros...mas parei por ai pq senti uma fisgada na virilha.
  8. Alan Wake
    Paciência é tudo, o conhecimento vc ja vem adquirindo bastante por aqui, e isso é fundamental, eu mesmo treino a muito tempo, porém maior parte não dava importância pra dieta, gastava com suplementos fúteis, comia porcaria e enchia a cara, mudo muita coisa na minha rotina, e pelo que da pra perceber pelas fotos, em 6 meses tive uma boa evolução com essa consciência, imagino se fizesse dessa forma desde quando comecei, estaria bem melhor, mas tudo na vida é um aprendizado. Obrigado pelo elogio, é motivador!! As medidas eu tenho que atualizar, mas diferença mínima. Sem dúvida os compostos são super importante no treino, mas eu extrapolei e prejudiquei o restante do treino, mas foi interessante para sair da rotina, pq se o peito ficou tão esgotado, provavelmente tenha sido bem treinado.
  9. Alan Wake
    É cada profissional que temos por ai.
  10. Alan Wake
    Fico bem parecido com o meu, não é de louco não... Haha ta bem nos pesos Ronaldo, quanto as paralelas eu aprendi a aproveitar melhor elas quando parei de me matar no supino, treinar ate a falha.
  11. Alan Wake
    Ta aqui vendo umas fotos de novembro, faziam uns 4 meses que tinha voltado treinar, houve uma melhora significativa, na época estava com 93 kilos por ai. FOTOS ATUAIS:
  12. Alan Wake
  13. Alan Wake
    Bom dia galerinha! Segunda eu fiz merda, vou nem relatar o treino por completo...tava eu no supino mandando 41-41, a chegou um louco pra revezar e dar aquela força, mandei mais uma com 42-42 e uma com 45-45, como se ja não bastasse, mandei mais uma com 35-35 e drop para 30-30, fui no embalo do cara e tomei na raba..kkkkk o resto do treino viro em lixo, pra ter uma idéia a paralela saiu 6 reps sem peso..kkkkk.. acabou o homem, músculo todo zoado. Terça-feira Lower Agacho 3x8 45-45 super de boa, execução lenta e amplitude máxima. Sumo DL 3x8 40-40 acrescentei ele para variar os DL, coloquei menos peso pra ver qual era, achei tranquilo, como todo exercício novo ele exauriu legal minhas energias, mas o peso em si tava tranquilo. Leg 3x12 260 lento e descendo bem. Extensora 3x8-10 55k Flexora 3x8-10 35k Pantu ABS prancha e declinado com peso. Gostei do treino, foi bem tranquilo e pegou bem, senti trabalhar bem os músculos e um pump maneiro no quad e pantu. Como vcs devem ter percebido mudei o AB pra high reps já, sou meio porra loka msm, o treino de força estagnou e fiquei bolado, mudei mas pretendo manter esse por pelo menos 2 meses, agora apenas AB2x, semaa que vem volto a trabalhar e quero estar no ritmo.
  14. Alan Wake
    Se encaixa nos seus macros, manda-la um monte de doce, afinal é a mesma coisa...6 por meia dúzia... Povo só pensa em macros, e esquece que o organismo necessita tbm de micro nutrientes para manter equilíbrio.
  15. Alan Wake
    O treino esta bem montado.
  16. Alan Wake
    Ele e bem poderoso mesmo, e o preço é muito bom tbm, quando usei senti melhora na força e recuperação entre as séries, mas por ser um medicamento e por não ter estudos quanto ao uso ao longo prazo, melhor deixar para usar no cutting para dar aquela lapidada.Em mim fez toda a difença! Ele e bem poderoso mesmo, e o preço é muito bom tbm, quando usei senti melhora na força e recuperação entre as séries, mas por ser um medicamento e por não ter estudos quanto ao uso ao longo prazo, melhor deixar para usar no cutting para dar aquela lapidada.Em mim fez toda a difença!
  17. Alan Wake
    Na época que comecei a usar malto, foi nítido o aumento na gordura na região abdominal, a explicação que o pessoal dava pra esse fato é que isso se dava pelo fato de estar em um excedente calórico, que o saldo da sua dieta que faz você engordar,enfim, n sou nenhum estudioso, mas acredito que as coisas não vão bem por ai, digo isso baseado no senso comum mesmo.
  18. Alan Wake
    Desde que mudei meus hábito alimentares, retirando o açúcar e produtos processados onde o mesmo é presente, priorizando o uso de carbos de baixo IG , não tive aumento significativo na gordura corporal, mesmo consumindo mais calorias,o peso pouco aumenta, mas a progressão de cargas vai bem.
  19. Alan Wake
    Vou tentar postar algo mais tarde...mas n vi evolução nos últimos 2 meses, to estagnado.
  20. Alan Wake
    Opa, com certeza parceiro!! Treino de sábado - Perna Agacho 10 descansa 15 seg efaz mais 10 45-45 kg Leg 3x12 240 biset extensora 55 falha RDL 3x8 45-45 Flexora 3x8 35 pantu Prancha Morri!! treino foi muito intenso, gostei, pernas saíram super doloridas.
  21. Alan Wake
    Nem esquenta cara, estamos aqui para aprender, eu mesmo prefiro desta forma, não impede que possa ser posicionado de outra forma. Esses espetinho são show, eu amo um churrasquinho, tbm como frango a semana toda, no FDS eu mereço...kkkk
  22. Alan Wake
    Como o companheiro citou acho mais interessante colocar como último composto, até pq os 2x20 são super puxados e recrutam bastante o bíceps, ele é melhor aproveitado dessa forma na minha opinião. Treino de hoje Sexta feira - Peito,ombro triceps - high reps. Supino 3x8 35-35 última set com 36-36 ajuda no fim fechando 10 reps. Paralelas Bw 14-12-12 progressão aqui, to faceiro. peck deck 3x10 foco em execução, pouco peso, segurando bem com direito a drop. Desenvolvimento alter 18k 3x8 biset elevação 6k Triceps banco 3x15 bw aqui estou variando pq não sei qual melhor para encaixar. Pulley com drop no fim. Pantu. Treino top, sem reclamações, depois passei na feirinha e mandei 3 espetinhos de pós-treino ..haha
  23. Alan Wake
    De ontem Costas Remada curvada 3x8 30-30 Barra fixa 4x8 bw 2 chin e 2 pull , uma de 8 e uma de 7 no chin, biceps ja eraa. Krock Rows 2x20 alter de 24, progredindo bem aqui. Rosca direta 3x8 13-13 Rosca inversa 3x8 10-10 Rosca banco scott 3x10 12, tocando o foda-se com um drop monster, sinto dores hoje..haha encolhimento segurando beem e pantu all day, to fazendo mais de 20 reps com 200 no leg.5 series
  24. Alan Wake
    E oq esta achando, não apenas fisicamente, você sentiu melhora em sua vida no geral? humor, concentração, stress, etc?
  25. Alan Wake
    Interessante. vou ver se leio o mesmo. Vc esta em low carbo Ronaldo?
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