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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Alan Wake
    E vão fechar de novo!! Pode tomar antes de dormir. Mas não é uma regra. A albumina não vão segurar a sua massa magra sozinha, mas sim a sua dieta como um todo e seus hábitos diários, sono, treino, etc
  2. Alan Wake
    Parabéns pela evolução Ronaldo, lembro que VC fazia barra fixa no graviton, e hj mandando 3x6 é uma ótima evolução, continue assim!!
  3. Alan Wake
    Vou tentar sim, ja usei ele um tempo atrás, e realmente é um bom exercício, vou voltar a fazer, meu antebraço ta meio de lado tbm, deu uma regredida nele, vou voltar a dar mais atenção.
  4. Alan Wake
    Agacho 4*6 57-57 DL 4*6 58-58 Leg 3*12 270 Extensora 3*10 55 Flexora 3 12/10/8 49 prancha Treino foi muito bom, única coisa foda é que não consegui fazer 6 reps no DL, nas duas sets finais, pois meu strap arrebentou, agora vou tentar melhorar minha pegada, e deixar de vez o strap.
  5. Alan Wake
    Vlw parça!!
  6. Alan Wake
    Com o músculo descansado: Pull up 10 reps Dips 16 reps Peso 90 kilos.
  7. Alan Wake
    Na moral cara, nunca vi uma academia com normas tão ridículas assim. Ela é contra o povo crescer WTF!!!
  8. Alan Wake
    Relato de ontem: Supino 4x6 37-37 Paralela 3x12 BW Desenvolvimento halter 3x6 22 Remada curvada 3x6 32-32 Barra fixa 8/7/7 BW Testa biset sul. Fechado 3x8 12-12 Rosca direta 3x9 13-13 Rosca martelo bi-set scott 2x8 halter 12 e 10-10 pra terminar de foder tudo tirei 5 no scott e mandei mais umas 12 reps, o bíceps quase explodiu..kkkk Mantive as cargas do último treino, eu comi demais ano pré e não estava me sentindo muito bem, vou maneirar na refeição pré treino e optar por alimentos mais leves, meu treino sempre rendeu melhor com o estômago vazio. To comendo igual um cavalo no min 2g de protein animal por quilo, e de quebra algumas a mais de vegetal, muito ovo, e em geral comida de verdade, sem porcarias processadas. ja senti um pequeno aumento no braço, pode ser pela alimentação que foi melhorada ou pelo esmagamento ...haha mas é isso, to curtindo os treinos.
  9. Alan Wake
    Está com um belo corpo. Quanto tempo de treino??
  10. Alan Wake
    Creatina e cafeína é o melhor custo-benefício que existe. o resto é marketing, o whey até vai pra dar aquela suprida nos dias corridos, apenas.
  11. Alan Wake
    Paralela ou barra fixa, geralmente o pessoal tem mais dificuldade neste exercício. A paralela é tranquilo, o negocio é ir treinando. Paralela ou barra fixa, geralmente o pessoal tem mais dificuldade neste exercício. A paralela é tranquilo, o negocio é ir treinando.
  12. Alan Wake
    Boa noite meus amigo!! Relato de hoje: Agacho 4*6 57-57 DL 4*6 58-58 Leg 3*12 270 Extensora 3*10 55 Flexora 3 11/10/8 49 Mano, o treino foi louco demais, senti muita dor no quadríceps, quase foi necessário o uso de uma cadeira de rodas, mas consegui sair me arrastando...haha.. nos isoladores eu abusei mesmo, mandei até a falha, aumentei a carga no leg e senti muita dor, fiz um movimento bem cadenciado com boa amplitude, foi o ápice da dor. Estou bem animado com os treinos, tenho dado mais atenção a minha alimentação, tanto é que parei de tomar creatina, e mesmo assim to aguentando a falta que ela faz, pretendo voltar mês que vem com ela e imagino que vai dar mais um UP.
  13. Alan Wake
    Tamo aew parça! Hj foi upper: Supino 4x6 37-37 Paralela 3x12 BW Desenvolvimento halter 3x6 22 Remada curvada 3x6 32-32 Barra fixa 8/7/7 BW Testa biset sul. Fechado 3x8 12-12 Rosca direta 3x8 13-13 Martelo biset Scott halter 2x8 com negativa na última, 12 kilos, bagaçar essa porra, bíceps meu ta muito pra trás, vamos ver oq vai dar. É isso galera, aumentei o peso no supino e remada, to gostando dos treinos, to voltando o foco de antes, espero manter assim.
  14. Alan Wake
    Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso. Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.
  15. Alan Wake
    Vlw pelo apoio galera, e sempre bom ter alguém que nos motive, e bora crescer!!
  16. Alan Wake
    HighDef Ainda não, mas ouvi falar super bem.to sem console da nova geração, mas pretendo adquirir. Ronaldão Vlw parceiro, bora crescer!!
  17. Alan Wake
    Obrigado meu amigo, VC sempre dando uma força, sou sempre grato, realmente ando meio desanimado, mas tenho fé que as coisas vão voltar a fluir, os treinos tem sido bons. Relato de hoje: Agacho 4*6 56-56 DL 4*6 57-57 Leg 3*12 260 Extensora 3*8 55 Flexora 3 11/10/9 49 ABS No que eu mudei o treino, perdi muita força, mas isso foi devido a alimentação largada, e a falta de foco no treino, devido justamente a perca de força, fui desanimando, mas acertei as coisas, e como VC postou estou recomeçando, e tentando focar total, dar o sangue no treino.
  18. Alan Wake
    Ai Ronaldão, muito bom cara!! to de olho, ta evoluindo bem! Vou retomar meus relatos, tava meio desanimado, os treinos não estavam rendendo, estava cumprindo tabela na academia, sem foco, mas to mudando começando pela alimentação que estava largada, e agora to conseguindo ir na academia e treinar com o coração, espero manter esse foco, isso reflete positivamente em vários pontos da minha vida.
  19. Alan Wake
    Vlw Hulqui, eu tbm achei super barato, espero que o produto seja de qualidade, mandei manipular com 30mg de zinco, ficou 25 reais as 120 caps. achei top!!
  20. Alan Wake
    Liguei em uma farmácia de manipulação da minha cidade e me disseram que a vitamina D3 tem em capsula e gotas, qual a mais recomendada, a em capsula sai por 18 reais 120 cap de 5000 ui.
  21. Alan Wake
    não passa do 1 round a luta.
  22. Alan Wake
    haha vlw pela força, man!! Eu dormi 8 horas quando estou de folga, de serviço depende das ocorrências.Mas acho que meu problemas seja a alimentação msm, vou focar mais nisso, mas sem ficar bitolado, eu odeio esse lance de dieta, contar calorias, é um saco, vou comer comida de verdade e bater as protein, e boa, no mais vai da saciedade e olhômetro.
  23. Alan Wake
    É isso aew parceiro, valeu pela motivação, vou tentar ajustar as coisas e ver o que da pra melhorar,vou seguir firme e forte aqui. Forte abraço!!
  24. Alan Wake
    Voltei galera, tava meio desanimado dos relatos, não estou conseguindo progredir no treino e isso esta me deixando desanimado para relatar, porém acredito que eu não esteja me alimentando direito, já estou me atentando quanto a isso, eu sei que chega uma hora que os resultados se tornam difíceis, mas estou preparado para essa luta. Ronaldão as medidas estão pouco coisa a mais do que a última atualização, vou esperar mais algum tempo e posto, meu peso esta estagnado nos 89-90, tenho que rever a dieta, eu não tenho saco pra contar calorias, mas vou tentar bater os 2g/k de proteína e comer mais carbo, e me basear pelo olhômetro e balança. treino de ontem: Supino3x8 35-35 Paralela 3x10 BW+4 Desenvolvimento 3x9 18-18 alter Chin ups BW 3x8 Remada Curvada 3x8 25-25 Rosca direta 3x10 13-13 drop set na ultima Rosca inversa 3x8 biset Mergulho banco 3x14 BW+25 eu tirei o encolhimento pois o treino esta muito extenso e trapézio ja da uma boa trabalhada no RDL. sem novidades, os peso são os mesmos de algumas semanas, alguns dias tem sido difíceis inclusive, mas vamo que vamo!!
  25. Alan Wake
    Eu prefiro dar um gás no fim ( se eu tiver) pra não perder reps no decorrer das sets).
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