Alan Wake

Parabéns ótimos resultados, acho que agora seria uma boa dar uma bulkada, caso você tenha interesse em aumentar a massa magra.

Tenho temperado meu frango com alho, sal, pimenta calabresa, e limão ( desses de sitio, acho que é galego, cheiro ótimo). Acho que o limão foi o que tornou mais agradável o gosto, venho utilizando esse modo de preparo a um mes, quase todos os dias, e mesmo assim como com muito gosto minha 500 gramas de frango por dia. Como comentaram acima a mostarda é uma boa opção também.

Boa tarde pessoal, Em breve estarei indo para o exterior (haha) e pretendo comprar alguns suplementos,Tendo em vista que irei comprar em Cidade Del Este, gostaria de saber se os companheiros teriam alguns "bizus" pra me passar, tipo lugares confiáveis e com preços bons preços, e também o que poderia ser vantajoso. Estava com a intenção de comprar alguns multivitamínicos, ZMA e óleo de peixe, quais marcas tem um bom custoXbenefício que eu possa estar adquirindo? Agradeço desde já a colaboração dos senhores.

Melhor custo beneficio dem duvidas...Growth

"GALERA PRESTEM ATENÇÃO, AKI É UM AMIGO DO IWAN" ... Maxsacudo...2 post...sendo os dois neste tópico...uhashshuauhsauhasuhsauhasuhsahusauhsauhsauh

Boa tarde galera, Em mais uma semana de dieta e treinos intensos, sigo progredindo tanto em força quanto peso, mais 500 gramas na carcaça, batendo os 95,5 kilos. ontem no treino de perna agachamento com 45 nas 7 reps e 55 nas 5, o Leg aumententei para os 300 kilos, boa execução, trazeno o joelho proximo do peito, senti que no próximo treino da pra aumentar mais um pouco, porém o aparelho nao suporta mais peso ( tem suporte apenas nas laterais) mas vou improvisar, da p subir alguem em cima, darei um jeito. o avanço aumentei para 30. acho que vou substituir a flexora pelo Stiff, deixar as coisas mais complicadas. No treino de costa e biceps, basicamente mantive os pesos, mas acho que na remada unilateral da pra progredir, deixarei para o próximo treino.o scott mandei com 15 2 series, e pedi uma ajuda para forçar a ultima com 17, gostei da performace. antebraço aumentei a inversa para 9 kilos, e a flexão para 15, inchou para caraaambaa...muito bom!! no mais eh isso galera, tive um aumento no treino de peito tbm, mas coisa de um kilo cada lado, ta osso. Em breve voltarei para dar seguimento no relato. Bons treinos a todos!!

Whey, creatina, bcaa

Tem razão parceiro, eu vou diminuir a quantidade de whey, e aumentar na quantidade de frango na almoço e janta, eu prefiro fazer a vitamina porque acho mais prático, tendo em vista que os macros estarão sendo atingidos, manterei a mesma porém com menor dosagem de whey, também será vantajoso na questão custoxbenefício.

Boa tarde galera, Mais uma semana se iniciou e os treinos vem rendendo frutos. A disposição continua muito boa, o foco nem se fala, e a progressão de cargas aos poucos vem melhorando. Hoje meu treino foi Costa/biceps/trapézio ,aumentei a carga no Levantamento terra, nas 7 reps para 45, e 5 mantive as 55, pois ja estava bem pesado e estava rouboando um pouco nas reps finais, e como todos sabem roubar no terra pode agravar sérios problemas. na remada consegui aumenta um kilo cada lado, com execução padrão. na puxada sentado na polia aumentei uma anilha de 10 kilos, uma vezes que estava usando todos pesos do aparelho, fazendoapenas uma série de drop, pra dar aquela queimada final. Percebi uma melhora notável apos começar o uso da cafeina, na verdade posso afirmar que esse foi o melhor pre treino que ja utilizei, excelente custoXbeneficio. Hoje me pesei, bati os 95 kilos. Em breve estarei postando mais relatos relativos a meus ganhos em geral. Minha principal meta com essa dieta é bater os 100-105, com aproximadamente 43 de braço, para assim poder fazer um cutting e dar uma "rasgada". Bom treino a todos galera!!

Treino ABC2x A: Peito tríceps e ombros Supino reto 2x7 33 - 2x5 -36 Paralelas 3x8 inclinado 3x6 25- BIset-3x8 Crux. Incl. 14 Testa 4x6 16 Frances 3x6 22- biset - 3x8 polia 55 Militar 3x6 14 - bi- 3x8 8 B: Costas bíceps e trapézios Levat terra 2x7 42 - 2x5 55 remada curvada 3x8 25 unilateral 3x10 30 polia puxada sent. 1x drop rosca alternada 3x6 16 scott 3x10 13 rosca inversa 3x10 8- biset- 3x12 10 ant. C: Pernas e panturrilhas Agachamento 2x7 42- 2x5 52 Leg press 3x8 280 Avanço 3x6 25 extensora 3x10 55 flexora 3x10 65 Gemeos sentado drop 60

Segue a dieta que venho utilizando. https://imageshack.us/i/p74liq6kp suplemento com Whey Protein, Creatina, BCAA, Vtm C e Cafeina.

Como venho tendo bons resultados com minha dieta e ganhos, pretendo dar continuidade ao meu relato, mensalmente estarei registrando minha medidas, e frequentemente postando relatos sobre o treino e progressão de cargas, creio que isso ajudará a me manter focado e consequentemente contribuirá para aqueles que tenham vontade de seguir um dieta, e também manter-se focado nos treinos. Amanha estarei postando minha dieta, e treino que realizo. Bom final de semana a todos!!

Boa tarde, Tive a iniciativa de criar este post devido ao feliz momento que venho vivendo em relação aos meus treinos e ganhos. Primeiramente gostaria de falar um pouco sobre minha história, comecei a a treinar com 20 anos, hoje com 24 estou na ativa a 5 meses, fiquei cerca de 7 meses fora da academia devido ao Curso de Formação de Soldados da PMPR, nesse tempo perdi parte da massa muscular que havia adquirido dentro desses anos de treino.Porém uma coisa que nunca havia feito antes do curso era dieta, nem tão pouco me preocupava com a minha alimentação, achava que um Whey e malto ja eram o suficientes para eu crescer, estava estagnado, pulava de treino direto, sempre reclamando e querendo saber pq o "fulano" crescia mais que eu, se fazia treino "tal". Então apos esse termino de curso, foquei na alimentação, pesqusei, montei um treino bacana (ABC2x) e estou tempo ótimos resultados, segue as medidas que adquiri nesses ultimos 5 meses: tenho 1,83 de alt. braço 37,5...40,5 perna 61...67 peso 86...94 Minha dieta fica entre as 3 500 cal. caso alguem tenha interesse posso postar futuramente. Enfim, minha intenção ao fazer este post, é a de abrir os olhos daqueles que de alguma forma não dão importancia para a alimentação, que é praticamente tudo na busca da hipertrofia. Também é uma forma de compartilhar com os amigos de maromba a minha felicidade com meus resultados, sinceramente acho que nunca estive tão de bem com a vida. Um forte abraço a todos e um ótimo diaa!!!!

Cara, compra o Whey da Growth, melhor CXB, 72 reais a vista o 80%. Acho q compensa mais que comprar albumina, uma vez que a mesma sairá praticamente o mesmo preço, e whey é whey.

Obrigado pela ajuda amigo, manterei o treino, até porque venho tento bons resultados, diminuirei o volume.

A: Peito tríceps e ombros Supino reto 2x8 - 2x6 - Paralelas 3x8 inclinado 3x8 - BIset-3x8 Crux. Incl. Testa 3x10 Tríceps polia alta 3x10 - Biset- corda pol. Militar 3x10 10- biset - elevação lateral 8 B: Costas bíceps e trapézios Levat terra 2x8 37 - 2x6 remada curvada 3x10 Remada cavalinho 3x10 polia puxada sent. 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x12 rosca inversa 3x10 - biset-flexão punho 3x12. C: Pernas e panturrilhas Agachamento 2x8 - 2x6 Leg press 3x10 Avanço 3x8 20 extensora 3x10 flexora 3x10 Gemeos sentado drop O cansaço eu sinto apenas nos dias que treino em jejum, logo tenho que enfrentar uma jornada de trabalho de 24 horas, acaba ficando pesado, porém apenas neste dias, minha preocupação principal é a maximização dos resultados.

Bom dia, a 4 meses voltei a treinar, após cerca de 8 meses longe da academia, o treino que utilizo é o ABC 2x, porém trabalho na escala de serviço 24/48, e nos dias de serviço sou obrigado a treinar as 6 00 horas da manha em jejum, a vezes sinto muito cansaço e sono após o treino, será que um treino ABCD, não seria mais adequado? Apesar do fatos venho tendo bons ganhos ultimamente. Medidas: Altura: 1,83 M Peso: 93 Braço:40 cm Perna:67 Cintura:94 cm Costa:133 cm