Alan Wake

Cara tem ingerir mais carboidrato no almoço e janta, arroz ,feijão, batata doce, normalmente as pessoas tem mais dificuldade de ingerir boa quantidade de proteina, por ser em geral mais caro os alimentos ricos. Qualquer coisa se o problema for a falta de fome tenta ir aumentando aos poucos, que vc vai se acostumando. Um truque inressante que uso é minha vitamina, coloco banana e mando boa quantidade de aveia, é um carbo barato e de boa qualidade. Quanto ao fat é normal msm cara, Bulking é isso mesmo, ganho de peso, mas vc tem que ta ligado se esse ganho de fat não esta sendo desproporcional ao ganho de MM. vai que vai, eu to ganhando umas gordurinhas abdominais meio tensas, mas acho que o restante do corpo ta acompanhando bem, pretendo continuar nessa por mais uns 3 meses, ai entre em cuting e espremo essa graxa...kkk

Na vdd eu andei pensando msm em fazer algumas alteraçoes no meu treino para o começo do proximo mes, pretendo mudar para ABCDE e utilizar tecnicas avançadas, no passado tive bons ganhos com esse metodo. Qual sua dificuldade exatamente, a falta de fome?? Recentemente diminui a quantidade de whey apenas, para 60 gramas dia. No mais ta msm coisa...as vezes substituo a refeicao por outra q tenha macro semelhantes, pq frango td dia eh fodaa.

Bom dia amigos, Retomando meu relato, apos com quase 6 meses em bulk sinto q estou com mais dificuldade na progressao de cargas, nos ultimas semanas o progresso foi praticamente nulo, coisa de um kilinho cada lado, dependendo do exercicio ainda, nesse sentido os suplementos q adquiri conforne mencionados no relato, n vem sendo satisfatorios, porem subi meu peso para 97, enfim n sei se realmente foi bom esse ganho, veremos ao termino do mes com as medidas. Nesse mes tenho focado mais em panturrilha e abs, musculos q treinava com desleixo, acho q tera uma melhora esse mes tbm... No mais eh isso galera, qlq novidade retorno aki. Abrass!!

Muito bom parceiro, mas será que 3 x não ficaria muito volumoso??

Também tenho problemas com esse exercicio, ótimas dicas, colocarei em prática tbm.

Terrivel parceiro. Tem q pesquisar mais.

11 exercicio p perna, se eh loco???

To usando o multi megamen e minha urina ta tipo cryptonitaa..haha

acho que 3 exercícios para músculo grande esta de bom tamanho, sendo um treino ABC2X.

N achei volumoso...venho utilizando um treino semelhante e venhi tendo otimos resultados

4 exerc p ombro e 2 p peito?? Tem coisa errada ai

Nao eh bom pq sao de longe os dois exercicios mais exaustivos. Um dos dois n sera bem aproveitado.

Bom dia galera, tirei umas fotos atuais e postei aqui juntamente com fotos de 2meses atráspara fazer um comparativo, tive um aumento no BF ( que ja não era pouco..kkk) mas ao meu ver tive resultados visiveis. Dois meses atrás: Medidas atuais: BRAÇO DIREITO..............................................................................39,5......40,5 BRAÇO ESQUERDO........................................................................40,1.......40,7 COSTA............................................................................................131.........133 PEITO............................................................................................110..........113 COXA ESQUERDA...................................................................64,5/60..........67,3/62,5 COXA DIREITA........................................................................65/60,5...........68,3/63,8 ANTEBRAÇO DIREITO.....................................................................33...........33.....34 ANTEBRAÇO ESQUERDO............................................................ 33,1...........33,1......34 PANTURRILHA DIREITA..................................................................41...........41 PANTURRILHA ESQUERDA......................................................... 40,5...........41 CINTURA.....................................................................................94.............96 PESO......................................................................................... 94.............96 Os número iniciais são de dois meses atrás. Esse tópico ta mais parado que água de poço, COMENTEM!! OBS: NÃO ZOEM MINHA CUEQUINHA...HAHA

Alguém sabe de algum link decente pra luta?? Alguém sabe de algum link decente pra luta??

Com o fim de ano, 13º salário, ano novo, aproveitei a oportunidade para maximizar os resultados, fui ao Paraguai e fiz algumas compras, comecei a utilizar os msm a pouco mais de uma semana, daqui uma semana volta aqui para relatar um pouco mais sobre os treinos e com as novas medidas. Os suplementos que adquiri: Iron Whey Arnold MP Fish Oil Sundown 1200mg 200 softgels Multi Megamen Creatina universal PW Jack3d Anavar Hi-tech ( achei que era Oxan, que burro..kkkk...na verdade eh uma mistureira de coisas, acho que nem PH é, acho que vou vender, n achei relatos) http://postimg.org/image/w2kmnaa0r/

Que bom parceiro, fico feliz que meu relato esteja ajudando...estamos ai para nos ajudar.

Acho que seria mais interessante colocar o treino de costa como 'B' daria maior tempo de descanso para o biceps. Eu prefiro a divisão assim: A- Peito B-Costa C-Perna D- Ombro e trapezio E- Bíceps e tríceps

Bom dia galera, Pretendo em breve dar início ao meu primeiro ciclo de Oxan, gostaria que avaliassem o mesmo e dessem sugestões quanto ao uso dos suplementos que tenho em mãos, visando tirar o máximo de proveito dos mesmos. Suplementos que adquiri recentemente ( Paraguay haha) 5 lbs Iron Whey MP Arnold 4 kl Whey Growth (ja tinha) Multi Megamen GNC Fish Oil 1200 mg 200 softgels Sundown Creatina Universal 500g Jack3d 45 doses ANAVAR 180 comprimidos 20 mg Tenho 25 anos, segue medidas Altura...1,83 peso...96 braço....41 peito...110 costa...130 perna...67 (em cima) cintura...93 A estrutura do ciclo ficaria: 1-4 semana: 60mg 5-6 semana: 80mg Minha dieta vem sendo esta: http://imageshack.us/i/p74liq6kp Meu principal objetivo com este ciclo é o ganho de massa magra, quando conseguir ajustar os detalhes pretendo dar inicio ao ciclo e fazer um relato. Desde ja agradeço a ajuda dos senhores.

Pesquise um pouco e verá que não existe marca com melhor custoXbenefício no Brasil do que a Growth.

Qual sua divisão de treino?? se for ABC 2x recomendaria que diminuísse 1 de costa, muitas séries para essa divisão, treino volumoso, manteria dois exercícios para bíceps, porém trocaria 21 por rosca direta ou Chin ups.

Isso ja deu certo comigo no passado, poucos dias atras tive esse infortunio, ao tentar praticar o mesmo metodo simplismente senti meu abdomen sendo triturado...fui obrigado a voltar e sustentar a barra no peito, e pedir APOOOOIO!!! hushauahuahua Isso ja deu certo comigo no passado, poucos dias atras tive esse infortunio, ao tentar praticar o mesmo metodo simplismente senti meu abdomen sendo triturado...fui obrigado a voltar e sustentar a barra no peito, e pedir APOOOOIO!!! hushauahuahua

Na ordem: - Supino - Levantamento Terra - Agachamento São os exercícios que consigo colocar mais carga, e me fazem sentir mais forte a cada treino.

Boa Noite marombas!! Resumidamente essa semana foi muito boa, consegui aumentar os em alguns exercícios, dando destaque para o treino de peito hoje, no supino consegui realizar 2x8 com 35 e 2x5 39, execução muito boa, barra no peito, descendo lentamente e explodindo da subida. O treino de perna foi muito bom também, aumentei o leg para 320, (cheguei ver estrelas) com 8 reps, o agachamento nas 7 reps aumentei para 47. E assim lentamente, com calma os resultados estão aparecendo. Tirei umas fotos hoje para terem ideia de como esta meu corpo, sei que estou com a BF um pouco a cima, creio que na casa dos 20%, mas pretendo seguir focado pelo menos mais 3 meses no bulking, ganhar mais uma boa massa magra para poder entra em cuting. https://imageshack.com/i/exfAfNBEj https://imageshack.com/i/f04zIekHj https://imageshack.com/i/eyNHBLaHj https://imageshack.com/i/exqTn0CVj https://imageshack.com/i/f0908zSnj Se vocês quiserem podem ficar a vontade para comentar, sugerir, criticar algo...

Acredito que cada corpo responda de um jeito, eu por exemplo se tomar duas capsulas de cafeina (420 mg) sinto fraqueza e tremedeira, o treino simplismente não rende, então passei a tomar apenas uma capsula, e descobri que essa é a quantidade exata para meu corpo, alias o suplemento tem sido fantastico, muito melhor que alguns PW que utilizei no passado.

Ganhar um pouco de gordura durante o Bulking é normal, porém se você manter o mesmo empenho que teve, conciliando bem treino e alimentação, com certeza terá ótimos resultados, começa aumentando aos poucos as calorias na sua dieta, não precisa se afobar, a musculação é um esporte que exige paciência, os resultados são consequência da disciplina.