barbozabob

Opa, vlws mesmo ae (: continuar nesse ritmo logo logo atinjo meu primeiro objetivo que é BF de 1 dígito EHUEAHU mais acho que vai ficando cada vez mais difícil né abraços Entao cara, mais acho que o resultado se deve ao fato de eu ja ter treinado uns anos atrás, no primeiro mês nem cuidei muito da dieta, foram mais 3 meses de dieta ...! Vlws ae abraços EDIT: essa barata me encomoda demais HEAUEAHUEAHuaeH, ja tentei matar umas 3 vezes

Vlw mesmo ae pelos elogios (: é muito bom ver que está dando resultados, da uma vontade de continuar! essa semana foi meio fail e resolvi postar pra me animar, não pode deixar a peteca cair não! Então, no olhômetro eu achava que eu estava com no mínimo uns 15 de BF, ou mais até seilá Abraços

E ae galera, voltei a treinar faz 4 meses só fiquei uns 2 anos parados, sempre fui dos frangos de verão na academia, mais agora eu comecei a gostar da coisa, leio bastante aqui no fórum mais sempre em off, gostaria da opinião de vocês se estou no caminho certo, perdi muito peso, uns 18kg em praticamente 3 meses, ou seja, muita MM foi embora, estou tentando controlar isso mais ta difícil Infelizmente eu não tenho foto de quando tava mais gordo, cheguei em uns 105~106kg aqui não sei se da pra ver bem ] Nessa outra foto eu ja tinha perdido uns 8~9kg eu acho Essas agora são as mais recentes Ginecomastia tensa =/ Vocês acham que o resultado ta legal para o tempo de treino? Vlw abraços EDIT: na minha avaliação deu 12,6% o BF, mais achei baixo demais, será que o instrutor tirou umas medidas erradas ou é mais ou menos isso mesmo?

Aee resolvi postar umas fotos das minhas refeições também ;P Meu pós treino sólido (alguns também chamam de almoço): 200gr de arroz cozido, 200gr de batata inglesa (pesados cru, mais depois eu cozinhei ;P) e um hambúrguer caseiro (MUITO BOM) de 200grs de carne o/ Uploaded with ImageShack.us E minha janta: 200grs de filé de frango grelhado e mais um hamburguer caseiro, agora com 50grs de mussarela em cima, o pedaço de mussarela ficou meio grosso e não derreteu dessa vez =/ e uma gororoba de salada que eu sempre faço, pico alface, tomate, cebola e brócolis + alguns outros legumes que eu compro eventualmente junto com uns 3 óvos cozidos e 1 colher de azeite, da uma consistência de massa AEHuaehu pra quem ta em cutting e evita carbo eu acho dahora, consegue substituir o arroz+feijão pra mim Uploaded with ImageShack.us Abraços (: EDIT: esqueci de mencionar que estou em cutting, o pós treino concentra todo o carboidrato do dia, ainda posto uma foto da gororoba que é meu desjejum

Eu não gostei dessa divisão de macros, mais acredito que isso seja meio pessoal, mais pelas pesquisas que eu fiz, e por gosto pessoal mesmo, minha divisão de macros está assim 110g de carboidrato 250g de proteína e 90g de gordura Num total de 2250Kcal, acho que está funcionando legal pra mim (tenho o mesmo peso que você), todo o carboidrato que eu como é no pós-treino e nessa refeição não como gordura .. Sobre o treino eu também não gostei, acredito que treinos desse tipo fazem você perder bastante massa magra ... Acredito que no cutting você deve manter as séries baixas e os pesos altos também, uma vez eu li em algum artigo, que não me lembro qual agora, que isso mostra pro seu corpo que você precisa dos músculos, todo dia tentando levantar cada vez mais peso faz com que ele evite queimar tanta massa magra porque ele sente a necessidade de manter os músculos pra levantar esses pesos diariamente ... (não sei a veracidade dessa informação, mais eu prefiro muito mais fazer treinos BEM pesados e intensos mesmo no cutting do que ficar correndo pela academia) Bom, mais essa é a minha opinião de iniciante .. acho que o melhor jeito é pesquisar e testar oque funciona pra você, abraço

Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente! Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal! Você não come carne?

E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB! Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango tira carboidrato, coloca proteina/gordura! Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) ..... Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu! Abraço

Então cara, eu fazia mais refeições mais seilá, depois de ler sobre o Iifym optei por fazer uma refeição maior, por prazer de comer bastante mesmo HAEUeAHuAE será que pode prejudicar um pouco? eu sempre como cerca de 1 hora e meia, 2 horas antes de durmir! Meus horários meio que depende do dia, tipo Segunda eu tenho aula das 10hrs até as 16, ai eu treino as 8hrs terça eu tenho aula das 8 as 10, depois das 13 as 16, ai eu treino as 10hrs quarita eu tenho aula das 10hrs até as 18hrs, ai eu treino as 8 quinta eu tenho aula das 8 as 10, depois das 14 até 16, ai eu treino as 10hrs e sexta não tenho nada, mais sempre treino de manhã! Começei a parar de fazer 6 refeições pela comodidade de não se preocupar em fazer as coisas, mais fácil fazer tudo na janta de uma vez, será que pode ser prejudicial? Mais uma vez obrigado, Abraços

E ae, muito obrigado pela contribuição (: Você acha que o AEJ 2x/semana é pouco aeróbico? eu estava fazendo praticamente todo dia, mais a músculação e abdominais quase todo dia, perdi 15kg mais o BF baixou pouco (acredito eu que uns 6%) ai tentei dar uma ajeitada na dieta se puder dar uma olhada Sobre as repetições eu fiz um tempo com 12, depois baixei pra 10, agora estou fazendo de 6~8 por cause de um artigo que li aqui no hipertrofia que dizia que no cut você deve fazer menos repetições com o máximo de peso possível, pra convencer o seu corpo que o músculo é necessário e você precisa dele, diminuindo um pouco o catabolismo ^^ (era algo assim, desculpa se falei besteira) Meu objetivo é realmente baixar mesmo o BF, nem que pra isso eu sacrifique um pouco de MM, mais desde que perca mais gordura percentualmente ta ótimo, eu acredito que perdi muito peso rápido, e foi massa junto, ai eu estou ficando mais leve porém ainda acho que eu aparento ser obeso Mais uma vez obrigado pela contribuição Abraço

E ae galera, alguma opinião sobre o treino? Por favor se alguém puder ajudar, eu realmente montei mais não faço a menor idéia se está em ordem, principalmente sobre os aeróbicos de quarta e sábado, será que é muito pouco?? E alguém faz alguma idéia de quanto seria o fator de atividade meu com essa rotina? Contando que o resto do dia eu passo estudando! pra contar as kcal! Obrigado, abraços

E ae, muito obrigado por ajudar! (: Se a ceia for só albumina da até pra tentar, porque minha janta ja é perto do horário que eu durmo, então estou bem cheio porque como bastante na janta hehe Então, esse hamburguer fui eu que fiz hehe eu peguei o valor de tudo que eu usei e dividi pelo número de hamburguer, ai deu 55g de proteína, se bem que o hamburguer ficou gigante, tem um pouco mais de 200g cada um! Realmente o ovo eu tinha errado na hora de cadastrar no meu programa, eu consulto a tabela TACO, na hora vi lá ovo, inteiro, cozido, achei que fosse 1 ovo, mais na verdade acho que são 100g de ovos, inteiros, cozidos hehe vou corrigir ! Obrigado, abraços E sobre o resto, alguma opnião, acha que está OK?

E ae, po muito obrigado ae por ajudar, mais não está desmistificado esse negócio de o organismo só absorver 30g proteína/refeição e sobre a necessidade de comer de 3 em 3hrs ? O Whey eu tomo mesmo pra completar as proteínas do dia, eu até tenho malto aqui mais nem tomo não, to tentando evitar os carbos ao máximo! Abraços

E ae galera, montei minha dieta e gostaria da opnião de vocês se está OK, ja estou seguindo faz uma semana Altura: 1,85 Peso: 91kg BF: acredito que entre 16~18 Objetivo da dieta: cutting Acredito ser meio cetônica minha dieta Bom, calculando meu BMR HOMEN: BMR = [9.99 x 91] + [6.25 x 185] - [4.92 x 23] + 5 = 1957 Fator de atividade eu considerei 1,4 (acho que coloquei pra baixo) Meu treino atual é AB"off"CD"off", sendo que no "off" eu faço caminhada rápida por 45mins em jejum e abdominal Contando isso minha TMB = 2740, arredondei pra 2800, e montei a dieta com 2300, embora normalmente eu consuma menos calorias ja explico porque Minha meta nos macro é: 156g carboidratos (normalmente consumo bem menos, varia entre 50g~100g) 250g proteinas 75g de gordura (normalmente um pouco mais) Eu vario sempre os alimentos, mais vou dar um exemplo de um dia qualquer pois normalmente não foge muito disso: Café da manhã e pré treino - Pão de linho nutrella light (C = 8, P = 6, G = 1, Kcal = 73) - 50g peito de frango desfiado (C = 0, P = 16,G = 1,5 Kcal = 80) - 30g Ricota (C = 0, P = 5, G = 4, Kcal = 56) - 5g manteiga doriana (C = 0 , P = 0, G = 6, Kcal = 54) - 100g Banana (prata ou nanica) (C = 26, P = 1, G = 0, Kcal = 100) Total: ( C = 34, P = 28, G = 12,5, Kcal = 339) Pós treino líquido - 60g Whey ( C = 1,8, P = 48, G = 1,8, Kcal = 226) Almoço e pós sólido - 100g Feijão (C = 14, P = 5, G = 0, Kcal = 76) - 100g filé de peito de frango grelhado (C = 0, P = 32, G = 3, Kcal = 160) - 50g proteína de soja (C = 10, P = 26, G=0, Kcal = 144) - 2 ovos inteiros cozidos (C = 2, P = 12, G = 10, Kcal = 150) - 1 colher azeite extra virgem (C=0,P=0,G=12, Kcal = 108) - 90g ricota (C=0, P=15, G = 12, Kcal = 168) Total: ( C= 26, P = 90, G = 37, Kcal = 806) Janta - 100g Feijão (C = 14, P = 5, G = 0, Kcal = 76) - 2 ovos inteiros cozidos (C = 2, P = 12, G = 10, Kcal = 150 - Hamburguer caseiro (C = 1,5, P = 55, G = 12, Kcal = 350) Total: ( C = 17,5, P = 72, G = 22, Kcal = 576) Total do dia: - Carboidratos = 79g - Proteinas = 238g - Gorduras = 74g - Kcal = 1910 Esse é um exemplo de um dia, eu vario sempre os alimentos, mais controlando os macro, sempre jogo o mais pra baixo que consigo os carbos, outra coisa, eu não conto os alfaces, tomates, cebola, brócolis que eu como sempre no almoço + janta e uso pra temperar as coisas as vezes eu como cenoura também e pepino(em conserva). E ae galera, vocês acham que está OK? eu jogo as calorias um pouco pra baixo do calculado também por medo de estar superestimado meu TMB e por não contar as saladas e afins, oque vocês acham? Abraços, obrigado!

Po cara, vlw pela opnião ae (: agradeço mesmo Então, eu até curto fazer os abdominais, mais principalmente curto ir na academia, meu maior receio entre mudar o ABCx2 era ficar tipo um dia sem ir na academia hEAhuae psicológico ^^ cara, faz 10 anos que eu começei a treinar, mais nunca levei a sério, sempre fazia um tempo e parava um tempo x3 e nem fazia dieta nenhuma, e em todo esse tempo eu NUNCA fiz um treino diferente de ABCx2 eAHueahu vou testar umas duas semana, estou meio com "medo" de treinar um grupo muscular por semana só, vamos ver Abraço

E ae galera, primeiramente gostaria de me desculpar pelo outro tópico, realmente faltou pesquisar um pouco. Como não manjo muito gostaria de opniões sobre o treino que eu montei. Alguns nomes dos exercícios eu peguei no livro Guia dos Movimentos pois não sei o nome certinho de todos, então talvez tenha uns nomes estranhos, espero que de pra entender. Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 91kg BF: (acredito que entre 16~18, medido com umas calculadoras que existem por ai) Medidas: as que eu me lembro são mais ou menos ( braço: 40cm, barriga na região do umbigo: 90cm) Objetivo: Chegar a uns 9~10% de BF Número de repetições: 6~8 Número de séries: 4 Estrutura: ABCD Informando um pouco sobre a dieta, estou consumindo cerca de 2300kcal (150g carbo(normalmente menos), 250g de prot, 75g gordura). Suplementos: Whey Isolado Faço um "dia do lixo" de domingo, trocando a gordura e e umas proteínas por carboidratos, mas mantendo as kcal. Segunda Feira - Treino A ( peito e triceps ) - Supino reto com halter - Fly inclinado com halter - Cross-over - Peck deck - Triceps com polia alta, mão em supinação - Testa com halter - Francesa alternada Terça Feira - Treino B ( Costas e bíceps ) - Puxada atrás com polia alta - Puxada alta em pé com o braço estendido - Remada unilateral com halter - Remada curvada pronada - Rosca alternada - Banco scott - Rosca martelo alternada Quarta Feira - (AEJ) 45mins andando rápido - Abdominais (gostaria de saber se podem ser feitos em jejum também) Quinta Feira - Treino C ( coxas e panturrilhas ) - Extensora - Flexora - Agachamento - Legpress 45 - Panturrilha no aparelho em pé - Panturrilha no aparelho sentado Sexta Feira - Treino D ( ombro e trapézio ) - Desenvolvimento com halter - Elevação alternada "para frente" com halter - Elevação lateral com polia baixa - Elevação lateral com o tronco inclinado para frente - Puxada vertical com barra - Elevação e adução das escápulas Sábado (AEJ) - 45mins andando rápido - Abdominais Então, gostaria de opniões/sugestões sobre os exercícios e principalmente sobre o volume do treino Vlw galera, espero que agora tenha postado certo, obrigado, abraços.

E ae galera, bom eu dei uma pesquisada e não achei oque estou procurando no fórum, se exister por favor postem o link antes de fecharem e me desculpem. Minha dúvida é sobre o volume de treino, voltei a treinar faz 3 meses, quase 2 anos parados, e como estava obeso ja entrei direto num cutting, a dieta agora acredito estar ok (aliás estão de parabéns pela sessão de Nutrição que tem MUITA informação), porém como estava querendo emagrecer desesperadamente, fiz uma dieta extremamente hipocalórica e um volume (acredito eu) muito grande no treino, é o seguinte Eu estou fazendo um ABC (2x na semana) A - peito e triceps B - Costas e bíceps C - Perna e ombro Sendo que estou fazendo 4 exercícios de peito/costas/ombro, 5 exercícios de perna, 3 de bíceps/tríceps. No primeiro mês fiz 3x12 e depois começei a fazer 4x8 em todos. Além disso, estava fazendo abdominais todos os dias, as séries que eu fazia duravam cerca de 30 mins, alternava os dias entre reto e oblíquo (ja sei que é errado). E fazia AEJ praticamente todo dia .. ou seja, se somar tudo da um tempo de treino muito grande, só na academia eu gastava 90mins todos os dias, fora os aeróbicos que fazia. Resultado foi perder uns 15kg nesses 3 mêses, e MUITA massa magra, continuo gordo porém mais leve agora. Queria ajuda pra montar um treino com um volume menor (se vocês acharem mesmo que está muito volumoso), pensei em tentar fazer um ABCDEF ( gosto de treinar todos os dias ) e alternar os dias entre os abdominais e os AEJ... Gostaria de uma ajuda na divisão dos grupos músculares para cada dia da semana, e se possível algum método de treino, que na opinião de vocês funcione bem pra um cut, ou seja, oque eu preciso é montar um treino mesmo, porém não sei nem por onde começar, se exister artigos/livros que ajudem, estilo um passo a passo explicando, poderiam me passar o link. A academia que eu treino, infelizmente não confio em nenhum instrutor pra pedir uma ajuda, aliás desde que eu começei a treinar lá acho que nunca troquei nenhuma palavra com nenhum além de bom dia e tchau, quando entrei falei que sabia treinar e nunca fizeram uma ficha pra mim, prefiro assim porque eles são do tipo que ficam MUITO em cima das menininhas e até fazem cara feia se você pede pra acompanhar uma série no supino! Gosto de estudar e saber oque estou fazendo, assim montei minha dieta, agora pra montar o treino senti dificuldades pesquisando sozinho! No aguardo de sugestões/opniões/artigos pra ler ... Desculpem pelo texto enorme hEAUaehu Agradeço desde ja, abraços

Opa, comprei as coisas vou fazer logo menos, porém não vou coloar a farinha nem o gérmen, ele fica firme? tipo da pra por na grelha sem cair tudo?

Vou aproveitar o embalo e perguntar também sobre a proteína de soja texturizada (até da pra deixar gostosa e comer de boa), eu dei uma pesquisada no fórum e encontrei uns tópicos falando que soja fazia mal, mais parecia coisa antiga, alguém tem alguma informação sólida sobre a soja? Abraços

Ta certo, vlws mesmo ae abraços!

Entendi, achei que a intensidade de exercícios/dia importava um pouco também Então, eu treino 6 vezes por semana. Fora isso eu vou pra facul, tenho aula de manhã e a tarde, tem algumas janelas tal. Vou pra facul de carro, não ando muito não, mais no meu apê eu subo e desco 3 andares várias vezes (pelo menos umas 2, 3 vezes) todos os dias EAHUeahu dia normal é isso, não pratico nenhuma atividade fora isso. Vlw (: EDIT: os abdominais eu faço intercalando os dias entre reto/obliquo, é errado?

E ae galera, lendo toda essa discussão bom resolvi mudar minha dieta pra Iifym (: Porém, assim como o amigo ali em cima surgiu a dúvida sobre o dia do lixo, pelo que eu vi em um post anterior, nesse dia eu posso somente substituir as gorduras por carboidrato e manter as mesmas calorias? seria isso? Outra coisa é sobre o fator pra achar o TMB, eu faço AEJ todo dia, 30~45 mins. No meu treino eu faço 4 aparelhos pra músculo grande e 3 pros menores, todos com 4 séries de 8 e após o treino eu faço abdominal todo dia, sempre dura uns 20~30 mins a sessão, quanto deveria ser o fator pra mim? o resto do dia não tenho esforço físico nenhum! Vlw, abraços. parabéns pelo tópico bassilos! EDIT: vou ler o link hehe vlw, você postou ao mesmo tempo que eu, eu acho!

Bom, eu começei a frequentar o fórum faz uma semana ou duas no máximo, antes eu estava fazendo minha própia dieta! Na verdade eu ja tinha até lido esse tópico, porém eu montei minha dieta seguinto a risca esse http://www.hipertrof...l-layne-norton/, começei aplicar hoje na verdade, da muito trabalho calcular tudo certinho! Agora vou fazer um tempo pra ver. Hoje eu ja pesei 92kg õÔ catabolizei demais! Mais minha maior dúvida mesmo era quanto a perder muita massa no cutting, to ficando frango demais e eu mesmo gordo sempre aparentei ser forte eaeHueAHU Tipo, se eu perder muito músculo, eu sei que eu ganho rápido depois, o problema é que eu não sei se da pra chegar a uns 8%BF com pouco músculo? Outra coisa em relação a treino, eu ando fazendo todo dia aeróbico em jejum uns 30~40 minutos, intensidade média. E na academia 4 séries de 8, 4 aparelhos pra musculo grande e 3 pra pequeno, e todo dia eu faço no mínimo 3 tipos de abdominal, alternando os dias entre reto e obliquo. Com meu peso meu TMB estava dando umas 2700kcal, minha dieta estava com 2000Kcal ou menos até, agora eu regulei pra 2200Kcal com os carbo/proteina/gordura contadinho. Mais acho que com esse monte de atividade eu devo estar gastando MUITO mais que 2700Kcal/dia, será que é isso? Vlw abraços EDIT: Agora vi que eu vi que o cálculo do TMB do post que você indicou é bem melhor doque o outro que só leva em consideração o peso, vou recalcular, vou poder até comer mais o/ to passando fome faz 1 mês EHAueahu

Vou continuar no cut mesmo, mais adicionei uns carboidratos no pré e pós treino! To meio com medo de começar a engordar denovo, eu ganho peso muito fácil, vou fazer 1 mês pra ver. Vlw

E ae galera, primeira vez que eu posto no fórum, bom tenho umas dúvidas que eu acredito serem bem simples Bom, eu voltei a treinar faz uns 2 meses, estava a 2 anos parado! Bom, como eu estava muito gordo e queria perder peso, começei uma dieta sem carbo e perdi uns 10kg nesses 2 meses (provavelmente muito músculo) de treino e dieta, no início além de estar perdendo peso eu subia os pesos bem rápido. Agora eu acho que estagnou, será que é porque eu não consigo mais ganhar músculos com essa dieta, existe um limite de peso pros musculos que eu já tenho? E se for esse o ponto, digamos que eu não consiga mais ganhar músculos por estar fazendo um cut, posso continuar fazendo o cut mesmo assim? Como eu tenho facilidade pra engordar, eu quero estar bem seco antes de fazer um bulk, mesmo se eu estiver com pouco músculo por estar a muito tempo sem treinar eu consigo secar? Não sei se ajuda a esclarecer minhas dúvidas mais eu tenho 185 de altura e estava com 105kg e estava com uns 100 e pouco de cintura, 42 de braço frio e fazendo força agora eu estou com 94kg de peso, 92 de cintura e uns 40 de braço. É preciso fazer um bulk pra secar depois ou da pra continuar assim mesmo? Não sei se ficou bem claro minha dúvida hehehe Vlw, abraços