Maromba JR

Treino de ontem foi de boa, ante-braço ja ta uns 95%, ja até consegui fazer rosca zottman (acho que é isso), antes era só eu virar o halter pra descer e ele "caia", agora consigo descer de boa, e fazer chin-up também. vamo que vamo, treino de pernas hoje.

dessa eu realmente não sabia, obrigado por me alertar novamente, sempre ajudando aqui. esqueci de te responder sobre a albumina, sim, é só praticidade mesmo, eu não aguento mais comer ovo antes de dormir, ja fiz de todas as formas, ja como quase vomitando..a albumina mesmo sendo ruim o gosto, é bem mais rapido e pratico, da pra tomar.

e ai, ia editar o post dos suples, mas vou dizer logo aqui que não vou comprar na growth, pq saiu muito caro no cartão, uns 60 reais a mais no total dos preços dos produtos. comprei com o rodts aqui do forum, uma creatina universal e um daily formula, agora vou comprar na farmacia omega 3 e colageno. o colágeno eu quero comprar pq tem vários beneficios, dentre eles: firmeza e tonus muscular, combate celulite e estrias, formação da massa muscular magra e por ae vai..

vou tentar fazer uma compra na growth supplements agora, multivitaminico, creatina, oleo de peixe, albumina. e colágeno na farmacia aqui perto de casa, da neonutri é bom?

ai tu pensa que teu corpo vai eliminar o que tu tomou no dia anterior é??

acabei de tomar uma caixa de arovit, durante o "ciclo" eu senti alguma diferença, parece que deu uma melhorada, mas sinceramente não ressecou minha pele, continuou oleosa, nos primeiros dias senti alguma dor de cabeça de leve, enjoo mas dps de boa, o pior foi dor na articulação, enfim.. acabou a caixa, e meu rosto não mudou muita coisa, pra mim não valeu o risco. vou começar a tomar tetraciclina, meu amigo vai conseguir a receita pra eu poder comprar aqui na city.

edit: esquece o post ^^

não né, o que vai definir isso são outros fatores, eles simplesmente podem te auxiliar nos ganhos.

1 palavra: verão?

cara que whey é essa? é uma vermelha da integral medica? muito ruim.

Relato do treino de hoje: Sup reto: 60kg 3x6 Sup.inclinado 2x10 56kg Crucifixo inclinado 2x10 12kg Voador 3x10~12, tbm não lembro quantos kg, mas eu aumentei o peso, ta quase acabando as placas rs. Paralelas com enfase no triceps: 3x 8~12 Triceps testa unilateral: 3x8~12 10 kg Desenvolvimento com halter: 3x8~12 16kg Abs obliquo.. obs: como voces viram ae eu fazia 4 séries no inclinado, hoje resolvi fazer só 2 e jogar 2 de crucifixo, to sentindo falta de fly no treino, resolvi jogar ele, no caso ficou 5 séries de fly e 5 de supino, se meu peitoral não desenvolveu muito até agora só com supinos, acho que tá mais do que na hora de investir em fly. obs²: queria conversar com vcs sobre abdominais, eu nunca dei tanta importancia pra abdomen, eu simplesmente faço e pronto, mas agora quero um treino foda e fixo pra abs. Hoje fiz assim: http://www.google.com.br/imgres?start=71&um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=fqwsVn2gPCASeM:&imgrefurl=http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/AbdominaisObliquosPendulo3.jpg/view&docid=LwKRCEssnappjM&itg=1&imgurl=http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/AbdominaisObliquosPendulo3.jpg/image_preview&w=267&h=400&ei=C1NzUO7bGob00gGzgoGYAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1142&vpy=257&dur=2941&hovh=275&hovw=183&tx=110&ty=174&sig=107755580480324271210&page=4&tbnh=158&tbnw=110&ndsp=29&ved=1t:429,r:21,s:71,i:71 /\ 3x12~15 nesse, não sei o nome dos exercicios. outro assim: http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=JtjjllL0hA8StM:&imgrefurl=http://definicaototal.com.br/treinos/exercicios-abdominais-na-barra/&docid=nHTiqEXYgXW7cM&imgurl=http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/09/Abdominais-na-Barra-267x300.jpg&w=267&h=300&ei=01ZzUOSTO-yP0QGS2YCgCA&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=129&dur=1421&hovh=238&hovw=212&tx=117&ty=104&sig=107755580480324271210&page=1&tbnh=138&tbnw=123&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:0,s:0,i:71 só que eu deixei as pernas retas e comecei a rotacionalas, e no final variei apenas contraindo o abdomen obliquo levantando lateralmente as pernas. e pro abs reto eu faço esses: http://www.google.com.br/imgres?start=179&um=1&hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=eu5rAkac7gy4fM:&imgrefurl=http://elektrahercules.blogspot.com/&docid=1EkiOqBLTq4ZlM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-LHqpCUt5JnA/T3iV-iybUJI/AAAAAAAAAnc/-7L3LoDF0hA/s1600/abdominal%252B1.jpg&w=500&h=478&ei=LFdzULmgMMrvrQGQ_ICgDg&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=4&dur=3164&hovh=219&hovw=230&tx=166&ty=54&sig=107755580480324271210&page=8&tbnh=135&tbnw=141&ndsp=25&ved=1t:429,r:6,s:179,i:25 só que com um peso de 10 kg nas maos. e faço na barra tbm: http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&tbm=isch&tbnid=BIUeiS_KW1NvlM:&imgrefurl=http://studiopersonalfit.blogspot.com/2011/01/abdominais-avancados.html&docid=rCa0EW6gm1fswM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_hYHrI44S_oI/TTYd7-Z-pjI/AAAAAAAAAJM/T6DKT6tlR10/s1600/eleva%252525C3%252525A7%252525C3%252525A3o%252Bde%252Bpernas%252Bbarra.JPG&w=193&h=145&ei=eFhzUOTpLOy30QGGuoDIBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1150&vpy=201&dur=997&hovh=116&hovw=154&tx=113&ty=66&sig=107755580480324271210&page=1&tbnh=116&tbnw=154&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:7,s:0,i:92&biw=1366&bih=643 faço segunda, terça e sexta, ou então terça, quarta e sabado, sendo que na semana A eu faço: reto, obliquo, reto, semana B: obliquo, reto, obliquo.

acompanhando !

Opa, valeu mesmo man! é isso ai galera, ja to até adiantando o dia do lixo aqui rs sabe, faz um bom tempo que eu nao faço um dia do lixo digno, pq eu tava com uns problemas de que se eu comer muito, vomitava tudo (acho que era uns suplementos que tava tomando e tava fazendo mal) e agora parece que fiquei com esse trauma, não consigo comer muito em uma refeição só.

Relato dos treinos de sexta e sabado, respectivamente: Terra: 3x6~8 70kg Barra fixa: 3x6~10 Remada curvada: 3x10~12 50kg (na maquina) Chin-up: 3x 6~8 Rosca direta com halter: 3x10~12 halter de 12kg Encolhimento:4x12 55kg Sabado: Agachamento livre: 4x8~10 70kg Extensora: 3x12 55kg Agachamento bulgaro: 3x6~8 halter de 10kg cada lado. Stiff: 3x10 35kg Flexora deitado: 3x12 35kg Pantu em pé 3x15 n contei o peso novamente ;/ Pantu sentado: 2x12 220kg abs reto obs: quase nao da tempo de terminar o treino, academia tava fechando, ainda fiquei la até 12:10 sendo que fecha 12:00, foi até bom pq eu comecei a dar só 40seg de intervalo entre as ultimas séries, treino bom também, gostei muito. EDIT mpcosta: eu queria uma opinião tua, eu posso conversar ctg sobre minha vida pessoal por MP? claro, tbm tá relacionado a musculação, porém algo que talvez não tenha muito a ver com treino, sei lá.

OK! Relato do treino de hoje: Supino inclinado: 4x6~8 beem concentrado Supino reto no smith: 3x10 50kg Voador: 3x12 n sei o peso, da proxima vez eu vejo. Paralelas: 3x8~10 Triceps testa com halter: 3x8~12 com halter de 10kg Desenvolvimento com halter: 3x12 com halter de 12 kg Abs obliquo. ps: quase eu esqueço de fazer desenvolvimento com halter, terminei o triceps testa e ja fui fazer abd kk, mas voltei e completei. OBS: Eu utilizei essa dica que você me deu mpcosta, de forçar as mãos em direção a centro da barra, realmente da pra sentir mais o peitoral, eu tinha feito o supino reto no smith no treino anterior pq os bancos estavam lotados, e acabei gostando muito, hoje fiz novamente, eu sinto mais segurança pra treinar sozinho nele, consigo ir até a falha concêntrica e sentir mais o peitoral trabalhar e até queria fazer uma série extra rs, o único mal é que não da pra pegar o mesmo peso, tem que diminuir, mas isso ai é de boa.. não to me importando tanto assim com peso agora. EDIT: to sentindo muitas dores no glúteo, do treino de quarta, tá foda até pra sentar.. lol

Relato do treino de hoje: Agachamento livre: 3x8~12 70kg Extensora: 3x12 50 kg Bulgarian squat: 3x6~10 halter de 10kg em cada mão. Stiff: 3x8~12 30kg Flexora deitado: 3x10 30kg Panturrilha sentado: 3x12~15 220kg Panturrilha em pé: 3x12 n contei o peso, fiz com que ja tava la, tava mt estourado ja :s Treino com sensação de dever cumprido, foi foda fazer o bulgarian squat, no começo tava sem equilibrio, e doeu muito, terminei e me joguei no banco de supino, cheguei e fui tomar uma ducha, pernas tremendo, não foi o melhor treino que ja fiz, mas fazia tempo que não sentia essa sensação, foi foda. OBS: eu to com um pouco de whey ainda, e como to sem dextrose, nem to mandando no pós-treino, to mandando na facul e antes do treino, pra acabar logo pq sinceramente eu desanimei desse bagui de suplemento de proteina, calorias, carbo e etc, da em nada, só praticidade mesmo sabe? vou investir em multivitaminico, zma, glutamina, creatina etc.. pergunta pra vcs: eu to chegando do treino sem fome pra mandar a maior refeição sólida do dia, então eu queria saber se tem problema eu esperar uns 40 min +/- sem comer nada, pra bater a fome e então eu ir comer? ou é melhor eu chegar e mandar logo pra dentro a comida?

sim, só sinto dor no ante-braço direito quando estou fazendo o chinup (supinada), no caso eu estou fazendo assim o treino: Terra, fixa e pulldown, eu adoro esses 3 exercicios, assim como a remada curvada, eu optei pelo pulldown por sugestão do amigo ai em cima, e também pq fazia tempo que nao incluia ele nos treinos, senti bastante a dorsal fazendo o pull ontem, eu acho que poderia fazer assim: Terça: terra, fixa, pulldown Sexta: terra,fixa, remada curvada. o que você acha?

falae Leandro, tranquilo mano? Seguinte, eu comecei meu diário tem um tempo ja, e to precisando da opinião de pessoas como você, bem mais experientes que eu, se tiver algum erro, algo que eu possa melhorar, na dieta, no treino, até psicologico, suplementação e etc, eu consegui um apoio do mpcosta, ele ta fazendo uns comentários la que são de grande ajuda, se tiver como tu me dar uma força eu agradeço!! link ta ai em baixo rs

Relato do treino de hoje: Terra: 3x6~10 75kg Barra fixa: 3x 6~10 Pulldown: 3x10~12 7 placas de 5kg Chin-up: 3x 4~8 (doeu, mas não tanto assim.. deu pra fazer umas reps.) Rosca direta com halter: 3x8~12 (não deu pra fazer a rosca zottman, por motivos obvios.. e na 1° série eu senti muito o pulso, deu uns estalos, mas depois ficou mais de boa) Rosca de punho: 3x15 7kg cada lado. Encolhimento com barra por trás: 3x10~12 50kg+ barra. treino foi bom, eu não to treinando 100% ainda com aquele gás, aquela "violencia" kk, pq to com medo de fuder mais o ante, ainda sim eu acho que o treino tá sendo produtivo, to sentindo bem os músculos, to contraindo no pico do exercício e fazendo concentrado. ps: essa questão do treino com uma certa "violencia, raiva" faz bastante tempo que eu não consigo treinar assim, não sei se é horario, cansaço, psicológico ou algo do tipo, só sei que antes eu treinava com um gás absurdo, parecia que tava drogado.

Cara, é desses concelhos que eu precisava, preciso, é foda caminhar sozinho, a gente faz merda e acaba descobrindo muito tempo depois.. obrigado novamente. Quanto as paralelas, eu faço ela com tentando dar uma ênfase a mais no tríceps pois ja faço o sup.reto,inclinado e voador pro peitoral, e "pro tríceps paralelas e testa, eu sei que em ambos os exercicios eu vou recrutar, ombro anterior, tríceps peitoral, etc, quando eu digo que faço ele pra tal músculo, me refiro a enfase que é dada, a atenção para o mesmo. Ainda sim seria melhor eu fazer desta forma que você indicou, ou tá bom a execução "normal"?

Opa, muito obrigado pela atenção! Essa questão do peso, realmente é algo que abala meu psicológico, mas sei que não deve ter nada a ver com perda de massa mesmo.. Quanto a alternar low- high-reps, eu poderia fazer 4 séries no supino inclinado e 3 no reto? pq meu ponto fraco é peitoral, especificamente a parte superior. E o ante-braço, fazia muito tempo que não tinha isso, apareceu quando eu fui num dia pra academia e tava sem tempo pra treinar, acabei fazendo muita barra fixa, chin-up.. e foi no chin que eu senti dor no ante-braço, até hoje eu sinto, vou tentar fazer uma série só de chin-up hoje, se doer eu paro logo e faço outro. Treino de ontem: Tudo ok, reduzi um pouco a carga, e passei a fazer supino com barra apenas, pq ai não doeu tanto o ante-braço, consegui realizar todos os exercicios, o que mais doeu foi na paralela, ainda sim fiz as 3 séries. ps: eu improvisei o supino reto desse jeito: http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&tbm=isch&tbnid=xn6yf5M_OeHf3M:&imgrefurl=http://fitnova.com.br/exercicio/supino-reto-no-smith-maquina-/&docid=sBOTQW8kkj7fSM&imgurl=http://fitnova.com.br/imgs/exercises/img_202.jpeg&w=600&h=418&ei=6wprUJO3ILK60AHDjYGwCQ&zoom=1&iact=hc&vpx=111&vpy=310&dur=731&hovh=187&hovw=269&tx=205&ty=111&sig=104763128889925478733&page=1&tbnh=143&tbnw=211&start=0&ndsp=13&ved=1t:429,r:4,s:0,i:84&biw=1024&bih=653 tava lotado os 2 bancos de supino reto, e até gostei mais de fazer assim, senti mais o peitoral e mais precisão na pegada, só o peso que tem que diminuir.

Bom, acho que ninguém tem nada a dizer sobre este treino, então la vou eu fazer o primeiro treino da semana, espero que consiga realizar os exercicios, mesmo que seja com carga baixa por causa do ante-braço machucado, quando eu voltar relato pra vocês se deu tudo certo. edit: já que eu to com o ante-braço fudido, eu poderia diminuir bastante o peso e focar BASTANTE na fase negativa do movimento?? ps: em TODAS as séries de TODOS os exercicios.

[2] ps: é só eu que acho essa pantu do wolf muito zuada?

essa tanguinha ta gay

pois é cara, eu to dando prioridade pros compostos nesse meu novo treino agora.. inclusive eu queria até perguntar uma coisa aqui pra vocês, ja ouviram falar do metodo de treino para hardgainer? será que seria bom pra dar um UP no meu shape, quebrar esse plato, ou melhor fazer o treino que montei ai? vou copiar e colar aqui um exemplo da rotina, que vi numa page: CICLO PARA HARDGAINER O Hardgainer é a pessoa que tem grande dificuldade de ganhar massa muscular. Para o Hardgainer : Treinos intensos e curtos e boa quantidade de dias de descanso é fundamental. Este programa possui 02 rotinas que formam 01 ciclo. Rotina A – 03 TREINOS POR SEMANA – GRUPOS MUSCULARES DIVIDIDOS Rotina B – 02 TREINOS POR SEMANA – CORPO INTEIRO ROTINA A – Iniciamos o ciclo com a ROTINA A que possui tres treinos na semana. Nesta rotina dividimos o corpo da seguinte forma: Segundas Feiras – Pernas,Ombros,Abs Quartas Feiras – Costas, Biceps, Abs Sextas Feiras – Peito, Triceps, Abs Na semana 01 realizamos a ROTINA A. SEGUNDAS: Agachamento, Leg Press, Press Frontal, Elevação Lateral, Abdominais QUARTAS: Polia Costas, Remada Maquina, Rosca Alternada no Banco, Rosca Direta Barra EZ, Abdominais SEXTAS: Supino Plano, Supino Inclinado com Halteres, Triceps Testa, Triceps Polia , Abdominais 02 a 04 séries de cada exercício. Repetições entre 08 a 12. Para abdominais – 10 a 30 repetições. Na segunda semana passamos para ROTINA B onde devemos treinar apenas nas SEGUNDAS FEIRAS e nas QUINTAS FEIRAS trabalhando todo corpo em cada treino. Rotina Completa: AGACHAMENTO ROSCA DE PERNA SUPINO PLANO POLIA COSTAS ELEVAÇÃO LATERAL ROSCA DIRETA TRICEPS POLIA ABDOMINAIS 02 a 04 séries de cada exercício. Repetições entre 08 a 12. Para abdominais – 30 a 50 repetições. Na semana 03 repetimos o ciclo pela ROTINA A. O objetivo deste programa é fazer com que o HARDGAINER estimule seus músculos em vez de queima-los. Na rotina A TRES TREINOS POR SEMANA ONDE CADA GRUPO MUSCULAR É TRABALHADO 01 VEZ. 04 DIAS DE TOTAL DESCANSO Na rotina B DOIS TREINOS POR SEMANA ONDE CADA GRUPO MUSCULAR É TRABALHADO 02 VEZES 05 DIAS DE TOTAL DESCANSO