Maromba JR

po jaé, vlw as dicas.. esse rest-pause eu não conhecia ainda, é bastante pesado, vou experimentar o bi-set POR ENQUANTO.

ok então obrigado pela informação, go hard train? rs eu só preciso de que alguem me indique uma técnica avançada pra eu executar, pois não to fazendo nenhuma, apenas o básico, 3 séries de 8 a 12.

hum.. po na verdade mano, eu senti uma pequena diferença no tamanho do braço também sabe? parece que diminuiu um pouco

galera eu montei um treino novo e tal, tenho 19 dias com esse treino e sinceramente eu senti uma diferença no "pump", parece que não ta legal em relação ao fst-7 (treino anterior), talvez seja porque não tem nenhuma tecnica avançada sendo executada.. apenas as 3 séries de 8 a 12.. então, alguém me indica alguma técnica pra eu fazer e aumentar esse pump ai? bi-set, drop-set, enfim.. e aproveitando aqui gostaria de saber quando eu posso voltar com meu treino de FST-7 novamente, daqui a quantos meses e tal. PS: 17 anos, 1 ano e 1 mes de academia, peso 73 kg, altura 1.72. isso ae galera, obrigado desde já.

Galera, eu estou com problemas no meu treino de peitoral e de pernas (só a parte de trás) 1° vou postar o treino pra vocês analisarem. Rotina ABCDE off off. Treino A: Sup.Inclinado Sup.Reto Crucifixo inclinado Crossover (drop-set) Gemeos em pé Gemeos sentado Flexora em pé Fleroxa sentado. minha duvida é: eu posso colocar as flexoras no mesmo dia em que treino a parte da frente da coxa? quadriceps no caso? pois acho que está mt volumoso e não consigo fazer isso em 1 hora de tempo. eu posso fazer o drop-set em outro exercicio? pois na minha academia não ta bom o cross. a segunda placa ta quebrada, o minimo que pode fazer é com 3 placas, e eu faço no maximo com 4 então n da pra baixar mais de uma vez pra realizar o drop. e por fim eu gostaria de saber se posso fazer o drop set nos outros treinos ou só pode em 1 no maximo. quero focar esse treino principalmente na parte de cima do peitoral e nas pernas. Obrigado desde já.

ah e outra coisa que esqueci.. queria adicionar as paralelas ao meu treino de triceps, posso substituir por qual exercicio que ja esta nele?

Teacher, estou com uma nova duvida, vou aproveitar o tópico ja que fala de treinamento, eu nunca fiz tecnica drop-set e gostaria de começar a fazer agora nesse novo treino, eu posso fazer a tecnica no ultimo exercicio de cada grupo muscular na semana, ou eu só posso escolher um grupo pra realizar essa tecnica? eu queria dar enfase no peitoral, pra ser exato na parte superior (que o sup.inclinado trabalha) e nas pernas.

Ok, obrigado pela sugestão Teacher vou modificar aqui, vamos ajustando até ficar bom, é a primeira vez que estou montando meu proprio treino.

No caso eu colocaria adução, flexora sentado e em pé no treino A, mas será que não ficaria muito pesado na rotina ABCDE, visando hipertrofia, visto que eu iria trabalhar 2 musculos grandes no mesmo dia, pernas e peitoral? eu poderia jogar pra sabado?

obrigado, valeu a sugestão, quanto a elevação frontal, realmente ela esta incluida no treino, esqueci de colocar, só to pensando em algumas tecnicas pra executar sabe? to pensando em piramide.

E ae galera, tenho 17 anos, 1 ano de academia, 1,72, 72 kg, BF 10%. Meu treino é o fst-7 faz 2 meses, quero mudar, então vou postar aqui uma nova proposta de treino, e gostaria que me ajudassem, aceito sugestões pra modificar e gostaria de uma técnica pra executar, tipo piramide.. algo assim. Rotina ABCDE Treino A: Peitoral e panturrilhas Sup.inclinado Sup.reto Crucifixo Crossover Gemeos em pé Gemeos sentado. Treino B: Costa Barra fixa Puxador por trás Remada cavalo Remada baixa Levantamento Terra Treino C: Pernas e ante-braço Agachamento livre Extensora Leg 45 Adução Flexora deitado Flexora em pé biceps inverso rosca de punho Treino D: Ombros e trapezio Desenvolvi. Rotação Desenvolvi. Frontal Elevação Frontal Abdução de ombros Remada alta Encolhimento Treino E: Bíceps e triceps Rosca scott c/barra Rosca altern. no banco inclinado Rosca no cabo Rosca no cabo 1 mão ( 1 série só ) Triceps polia Triceps inverso Triceps testa c/barra W Triceps frances unilateral

po, ninguém por aqui? ;P

fala galera, blz? é o seguinte deixa eu passar meus dados aqui primeiro. altura: 1,73 aproximadamente.. peso: 70 kg (peso ao iniciar na academia era 59~60 kg) idade: 17 anos braço: 37 (e ao iniciar na academia: 29~30 cm) coxa: 54 :/ peitoral "cheio" : 99 cm tempo de academia: 11 meses O meu personal me passou o treino FST-7 faz quase um mes eu acho, ele me avaliou e me considerou apto a realizar o mesmo, e eu me sinto muito bem com esse treino, porém muita gente fala que ele não pode ser feito por 'iniciantes', só para quem tem pelo menos uns 2 anos de academia, agora eu pergunto: PORQUE?? é necessario generalizar isso mesmo ou tem exceções como a minha? o que pode acontecer cmg nesse caso? overtraining? obrigado desde já a todos que se disponibilizarem a tirar minhas duvidas. ~~~~~~~~ ~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ ~~~~~~~~ ~~~~~~~~ ~~~~~~ segue a baixo minha rotina de treinamento: Segunda-feira: Costa. puxador pela frente : 3x10 ou 12. puxador por trás: 3x10 ou 12 remada baixa: 3x10 ou 12 puxador fechado 3x10 ou 12 pulldown 7x10 ou 12 (fst-7) (carga menor) Terça-feira: Peitoral. Supino reto c/ halter: 3x10 ou 12 Supino inclinado c/ halter: 3x10 ou 12 Supino declinado com barra msm: 3x10 ou 12 Pullover: 3x10 ou 12 Crossover: 7x10 ou 12 (fst-7) (carga menor) Quarta-feira: Bíceps e Tríceps. Rosca direta Banco scott rosca martelo: 7x10 ou 12 (fst-7) Triceps polia inverso fechado corda: 7x10 ou 12 ( fst-7) Quita-feira : Pernas. Extensora Leg press Agachamento livre adução flexora deitado hack: 7x10 ou 12 (fst-7) Sexta-feira: Ombros e trapézio. Desenvolvimento rotação desenvolvimento frontal desenvolvimento por trás remada alta abdução de ombros: 7x10 ou 12 (fst-7) OBS: todos que não são FST-7 as séries são executadas em 3 x 10 ou 12. OBS²: treino de ant-braço e panturrilha está incluido nos dias de perna e peitoral, respectivamente. abdominais eu faço 2 x por semana. como de 3 em 3 horas ou menos, evito refrigerante, enfim.. busco um superávit calórico e proteico, me alimento bem durante o dia e durmo de 8 a 10 horas.