Ar.recife

Esse exercicio é Marinheiro no Bosu, po . É que nem marinheiro normal, mas uma mao fica no Bosu e a outra no chao, ai vai trocando (uma hora com a mao direita no bosu, outra vez com a esquerda). Valeu pela dica, galera!

Idade: 17 Altura: 1.86 Peso: 80.5 Objetivo: Hipertrofia Repeticoes: 10-8 Series: 3-4 Fala ai galera, gostaria que voces opnassem sobre esse treino e dissessem onde pode melhorar. Eu acho que poderia ter mais exercicio de triceps, biceps e antebraco. Não gostei muito desse treino que a academia passou devido a isto, por isso queria ver com voces formas de melhorar. Para se ter uma ideia, no meu treino de peito eu fico com o braco mais inchado do que no meu treino de triceps. Passo aprox. 1h e 30 min na academia, mas de musculacao efetiva, 1h e 10, os outros 20 min. eu aqueco/alongo. Segue treino (ABC 2x): *A: -Fly: 3x10/8/6 -Marinheiro Bosu: 3x10-8 -Cross Over: 3x10-8 -Supino Inclinado: 3x10/8/6 -Elevação Fronto-Lateral: 3x10-8 -Remada Alta: 3x10/8/Falha (neste exercicio, cada serie eu faco 10/8/Falha, diminuindo a carga) -Abdominal Supra: 3x25-30 *B: -Agachamento Bosu: 4x8-10 -Extensora: 3x8-10 -Flexora Sentada: 3x8-10 -Adutora: 3x8-10 -Panturrilha Leg: 4x8-10 -Triceps Banco: 4x8-10 -Triceps Polia: 4x8-10 -Abdominal Obliquo *C: -Puxada Frente: 3x10/8/6 -Pullover Polia: 3x10/8/6 -Remada Triangulo: 3x8-10 -Remada Pulley Ab+Fech: 3x8-10 -Rosca 21: 3x21 -Rosca Invert Polia: 3x8-10 -Abdominal Infra

Fala ai galera!! Tranquilo? Se liguem: andei fazendo umas pesquisas aqui para ver como melhorar minha dieta. É uma dieta hipocalorica porque tenho um indice de gordura levemente elevado (na verdade esta "na media" para individuos com a minha idade - 17 anos - mas é que estou procurando diminuir um pouco mais). Peso 78.5kg e tenho 1.85 m. No período da manha eu estou no colegio ai quebra um pouco o horario de almoco. Lá vai... Cafe da Manhã (6:30): Vitmina: maça (1 un.) + Leite Desnatado (300 ml) + Nutren Active (2 col. sopa) Sanduíche: Pão de forma integral (2 un) + Peito de peru (2 fatias) + Queijo Cottage (2 col. sopa) ou Queijo Minas (2 fatias) 1 fatia de melão Lanche da manha I (9:30): Sanduíche: Pão de forma integral (2 un) + Peito de peru (3 fatias) + Queijo Cottage (2 col. sopa) ou Queijo Minas (2 fatias) + Tomate (2 rodelas) Suco Ades (300 ml) Lanche da manha II (11:40): Iogurte desnatado (1 un.) Almoço (13:30/14:00): Feijão Preto (1 concha) + Arroz Integral (1 colher de serviço e meia) ou Macacrrao Integral (1 pegador e meio) + Peito de Frango ou Peixe (2 pedacos medios) + Salada *ACADEMIA* (16:30) Pós 1 - imediato: Mel (2 saches) + Whey Protein (30 g) Pós 2 (19:00): Vitamina: Banana (1 un.) + Granola (1 col. sopa) + Aveia (1 col. sopa) + Leite Desnatado (300 ml) Janta (21:00/21:30): Arroz integral (um pouco menos que 1 col. servico) + Peito de Frango ou Peixe (1 pedaco grande) + Salada É isso ai, cambada Durmo mais ou menos as 23:00. AVALIEM, POR FAVOR!!! Abraco Ah é... Esqueci de comentar que estou usando o Jack3d no pre-treino e malhando hipertrofia. Estou na academia há 8 meses.

E ai galera! É o seguinte: eu queria saber de voces se vale a pena ou nao eu tomar o Jack3d+Ripp (Probiotica) no pré-treino ou se seria muita cafeina. Sei que esse termo é fraquinho e tal, mas ai se eu misturasse no pre com o Jack eu acho que daria mais efeito... Eu to com os dois aqui em casa ai tava a fim de fazer um cutting rapido (ate quando durar o Ripp = mais ou menos 1 mes) e logo depois comecar um bulking com Jack3d e creatina no pre, Whey no pos, e albumina quando dormir. O que voces acham? OBS: Se ficar muito sobrecarregado eu poderia tomar 2caps ao acordar e 2 caps no pre Abracos!