Leandrobrandao

E aí pessoal. Estava lendo aqui sobre os exercícios, e vi que o exercício que sempre fiz no dia de costas, trabalha ombro, que é o crucifixo invertido na máquina. Estava querendo trocar ele pela variação com halteres e aí vi que ele puxa tanto costas como ombros. Meu treino é ABC2X e o dia de costas é depois do dia de ombro aí estou com receio de trabalhar os mesmos músculos seguidamente, apesar de já estar fazendo isso a um bom tempo. nos anexos mostra o exercício que faço atualmente, e o que quero fazer. Qual dia seria melhor encaixar esse exercício?

Perdi bastante gordura e aumentei um pouco a massa muscular mas é aquele ganho que você fica orgulhoso. Porém não sei se poderia ter mais ganhos com outro treino. Ultimamente tenho focado mais em força, percebi um ganho maior. E como pratico corrida e Mountain bike fico sempre com medo do overtraining. Mas ainda bem que você mencionou o deload e a periodização, nunca fiz nada disso mas irei pesquisar pra fazer corretamente.

E ai pessoal. A uns 6 meses estou fazendo o treino abc2x. Tive bons ganhos, apesar de estar em deficit pra perder gordura. Porém andei lendo que seria melhor eu fazer apenas ABC e intercalar um dia de treino com um dia de descanso. O meu receio é treinar o músculo apenas uma vez por semana. A última vez que fiquei sem treinar alguns dias quando voltei é quase como se fosse a primeira vez treinando, os músculos doem muito no dia seguinte. Vocês acham que devo continuar no abc2x ou tentar algo diferente? Meu abc2x é a=peito,triceps,ombro/ b=bíceps, costas, trapézio/ c=pernas. Já o abc eu iria fazer a=ombro,costas/ b=pernas, bíceps/ c=peito,triceps. Tenho 1,77m e 67kg.

E aí pessoal. De um mes pra cá voltei a sentir um incomôdo no meu cotovelo esquerdo quando faço qualquer trieno de tríceps. A uns 3 anos tive a mesma dorzinha chata quando fazia o francês com halteres, mas nem lembro que fiz na época pra não sentir mais essa dor. Agora a dor voltou quando fui fazer um tríceps testa com uma barra W de 17,5kg. Abaixei pra 12,5kg e ficou do mesmo jeito, geralmente é quando a barra está descendo e o incômodo é só nessa hora, não é uma dor contínua, 1 segundo depois não sinto nada. A dor é como se fosse aquele choque quando batemos o cotovelo em algum lugar. Após isso comecei a sentir também no tríceps na polia, abaixei a carga pra níveis de fisioterapia e ficou do mesmo jeito. Falei com o instrutor e ele recomendou o triceps unilateral com polia alta e o tríceps testa na polia. estou fazendo com cargas muito baixas mas ainda assim só de fazer o movimento eu já sinto que a dor pode vir a qualquer momento. E com isso vejo que a evolução do tríceps fica prejudicada pois além de ter diminuído a carga, agora não consigo mais aumentar. O que posso fazer para amenizar isso? E o que pode ser?

E aí pessoal o que devo fazer? essa semana ainda continuei com esse treino, queria mudar logo pra próxima semana já adicionar ou substituir por esses exercicios.

Em relação ao agachamento livre ou levantamento terra, devo adicionar um dos dois ou os dois, ou devo substituir algum que já faço? E quando começar a fazer um desses devo parar de fazer a extensão de lombar? Devo fazer quantas repetições no supino mais ou menos? atualmente faço 12 e no final já fica complicado pra deixar a barra de volta Então só esses dois exercícios está bom? Desenvolvimento militar com barra e elevação lateral? E esse, devo adicionar ou substituir algum que já faço? E em relação aos abdominais continuo com o que já faço?

No supino reto é realmente o máximo que consigo, 5 de cada lado, no inclinado consegui aumentar pra 5 de cada lado também, mas acho que como estou fazendo 12 repetições pode ser que não consiga com mais carga. E também tem a barra que já é bastante pesada.

E aí pessoal. Estou treinando a 4 meses, e depois de alguns ajustes no treino queria saber o que vocês acham dele, se precisaria mudar alguma coisa, se teria alguma parte dos músculos sendo trabalhadas demais e outras de menos. Idade:25 Altura:177cm Peso:57KG Objetivo do treino:Hipertrofia Número de repetições:12 Número de séries:3 Segunda: Peito/Tríceps/Ombros Terça: Costas/Bíceps/Trapézio Quarta: Pernas/Lombar Quinta: Peito/Tríceps/Ombros Sexta: Costas/Bíceps/Trapézio Sábado:Pernas/Lombar Abdominais faço Segunda, quarta e sexta, e como tem sábados que fica impossível pra eu ir à academia eu faço o treino que seria sábado na segunda e assim sucessivamente. Abaixo os exercícios que faço pra cada músculo com peso em KG. PERNAS: Adução quadril-85 Abdução quadril-85 Flexão pernas sentado-57,5 Extensão pernas sentado-72,5 Leg press sentado-80 Panturrilha sentado-40 Extensão de Lombar maquina-70 TRICEPS Pulley triceps corda maquina-40 Extensão triceps(Ou Fundos em máquina)-50 Extensão triceps barra deitado-15 PEITO Supino reto-10 Supino inclinado-5 Voador-40 OMBROS Desenvolvimento ombros maquina-15 Levantamento lateral/frontal-8 BICEPS Rosca scott-20 Rosca direta-17,5 Bíceps maquina-22,5 COSTAS Puxada alta frente-33 Remada máquina-37,5 Deltóide posterior maquina-27,5 TRAPÉZIO Encolhimento com halter-10 Todos esses exercícios faço a primeira série de aquecimento com carga leve e pra cada músculo, daí faço 3 séries com 12 repetições. Sempre alternando um exercício de um músculo com outro, nunca faço logo tudo de peito pra depois ir pro tríceps. Uma dúvida que tenho em relação ao treino de ombros é se devo fazer elevação frontal e lateral junto ou se faço primeiro um e depois o outro, ou se devo fazer apenas um deles. E no caso da lombar, devo treinar ele assim como outros músculos pra hipertrofia ou devo fazer uma série diferente com mais repetições, e se devo treinar na mesma frequencia dos abdominais. Também tenho dúvida em relação aos abdominais, faço exatamente esse treino desse vídeo: Está Ok esse treino de abdominais ou devo mudar? E em relação ao treino em geral, devo mudar alguma coisa? todos os músculos estão sendo trabalhados corretamente ou tem exercícios redundantes? Abraço.

Valeu cara, vou dar uma lida aqui.

O esporte principal é o ciclismo mesmo, mas não almejo ganhar campeonatos etc, até evito participar de provas pois não gosto de ter que correr demais, ainda mais em trilhas. Mas pedalo por longas distancias e quero sempre ir aumentando. Já a corrida segue o mesmo ritmo porém num nível muito menor já que eu nunca deixaria de pedalar hoje, o vício é grande. A natação é o mais leve de todos, e faço justamente pra tentar melhorar ainda mais o cardio pro pedal.

E aí pessoal, voltei a treinar depois de 2 anos porém agora também faço outros esportes durante a semana. Atualmente pedalo às terças e quintas, sábados e às vezes domingo, às segundas e quartas faço corrida e às sextas faço natação. Porém agora voltei pra academia e queria saber se teria como conciliar esses treinos ou teria que me desfazer de algum pra conseguir isso. Os instrutores já me recomendaram alternar o dia de treino de perna com o dia da pedalada. Treino pela manhã e essas atividades sempre faço à noite, então hoje fiz o treino de pernas e ombros, já sabendo que amanhã irei pedalar. Porém esqueci de perguntar sobre a corrida, que seriam nas segundas e quartas. Como treinei perna hoje pela manhã não sei se seria overtraining correr agora a noite, por via das dúvidas vou ficar de molho mesmo. Outro problema também é que o treino que eles vão me passar provavelmente é ABC2X pelo que percebi. A-Pernas e ombros B-Tríceps, peito e abdominal C-Biceps e costas Só que tem outro problema, como hoje fiz pernas, vai cair novamente na quinta feira que é outro dia que pedalo. E aí o que vocês acham que devo fazer? Abraço.

e ai leandro blz? tava vendo aqui seu topico sobre os suplementos da growth e vi que voce ta tomando bcaa de la. voce disse que ta tomando 10g de bcaa, e atualmente eu estou tomando l-leucina somente, sera que vai compensar trocar por bcaa, pela quantidade e preço? 10g de bcaa da growth sao umas sao mais de 10 capsulas, voce toma tudo isso mesmo? e mais uma coisa, toda a sua suplementação é da growth? abraço

Entao é melhor trocar a albumina por whey mesmo ne? e sobre o geral a suplementação ta boa ou precisa mudar alguma coisa? abraço

O fato que eu pensei que seria valido tomar whey pela manha seria para recuperar o que foi gasto a noite, que e ja é minimizado pelo fato de eu tomar caseina. essa é a principal duvida mesmo e sobre a l leucina, por que tomar no pre treino?

minha dieta esta bem elaborada e bem balanceada, depois de muita pesquisa e tempo consegui elaborar. a albumina comecei a tomar por causa do tempo mesmo, pois estava comendo 1 gema e cinco claras de ovos de manha e tinha que acordar muito cedo pra preparar tudo isso. mas eu substituindo a albumina de manha por whey, eu posso tomar com leite, ou preciso tomar com malto pra absorver mais rapido? abraço