carvalhojuliano

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Bom dia ! Não, to começando a mudar a estrategia referente aos macros para esse mês que se inicia. Foi medido pela mesma pessoa através do adipometro, dobras... Tentarei colocar a minha ultima avaliação aqui, tem cerca de 8 meses, porém só evolui desde essa evolução, algo em + / - 5 kg (85-90% massa magra).

Sim, na realidade estou dando estímulos no abdômen, de fato é gordura e não pele, nas partes laterais/inferior é onde se encontra a maior parte, é até impressionante (ouvi isso de amigos profissionais da área) porque de fato é uma situação atípica, devido que no restante do corpo tem uma densidade e condicionamento muscular bem mais nítido, isso é perceptível pela vascularização muito alta e aparente durante todo o dia. Porém vou continuar por esse caminho, aumentando os estímulos e seguindo a dieta, afinal de contas constância é o mais importante.

Show de bola, irei colocar em prática sim!!! Agradeço demais!! Muito bom, não tinha pensado por esse angulo e eu concordo plenamente. Agradeço!!!

Bom dia galera! Sempre fui fã do treino ABC, sinto me corpo recuperar, logicamente quanto mais pro fim da semana, mais desgastado o corpo está, ficando então o corpo mais fadigado com menos peso e menos exercícios. Atualmente faço o treinamento abaixo, porém existe sempre alguma variável, já que a academia fica cheia alguns dias da semana, tento sempre ser o mais simples e pragmático durante os treinos, buscando sempre a FADIGA do músculo. Treino Seg (Costa, Biceps e ABS) Costas: 2x aquecimento pulley frente + 4 series de 8 - 12 + 1 serie com carga baixa até a fadiga 4x remada cavalinho (8-12) + 1serie com baixa carga (15-20 reps) 4x remada serrote (8-12) 4x crucifixo invertido (8-12) 2x Pulldown só pra finlizar o treino de costas Biceps: 4x Biceps unilateral alto cross over 4x biceps unilateral banco inclinado + 1x até a falha com baixa carga 4x biceps concentrado + 1x até a falha com baixa carga ABS: 4x abs com barra no supino declinado 4x abdominal curto no chão horizontal (aquele mais basico mesmo, porém muito cadenciado) Terça (Peito, Triceps, Ombro) Peito: 1x de aquecimento com peso medio + 4x supino reto (8-12) + 2x até a falha no drop 4x supino inclinado (8-12) 4x crucifixo na polia alta 4x crucifixo no peckdeck + 1x até a falha com baixa carga Triceps: 1x de aquecimento +4x triceps testas o cross 4x (8-12) triceps corda 4x (8-12) triceps banco com carga +1 drop até a falha Ombro: 1x até quase fadiga com baixa carga + 4x (8-12) ombro martelo no banco + 1x até a falha com baixa carga 1x até quase fadiga com baixa carga + 4x (8-12) levantamento lateral ombro + 1x até a falha com baixa carga Quarta (Perna completa + abs) Pernas: 2x de aquecimento até a falha na extensora 1x agachamento com 10kg cada lado + 5 series (8-12) + 3 series de drop com reps até a falha 5x terra (8-12) + 2x de drop ate a falha (obs.: inclui o terra a pouco tempo, ainda estou desenvolvendo a técnica para colocar mais peso) 4x leg press (8-12) + 3x de drop ate a falha 5x extensora (8-12) + 4x de drop ate a falha 5x flexora (8-12) + 3x de drop ate a falha 1x de aquecimento + 6x panturilha banco +4x de drop ate a falha (obs.: dessa forma tem me dado bastante ganhos positivos) ABS: 4x abs com barra no supino declinado 4x abdominal curto no chão horizontal (aquele mais basico mesmo, porém muito cadenciado) Na quinta feira treino novamente costas porém acrescento trapezio e retiro o abs. No caso do abdomem faço dia sim dia não. Quinta-feira (Costa, Biceps e Trapezio) Treino de costas e biceps igual ao de segunda Trapezio: 2x de aquecimento + 4x (8-12) + 3x até a falha drop de Encolhimento frontal 2x até a semi falha + 4x (8-12) + 1x até a falha drop de remada alta Na sexta faço o treino de peito porém retiro ombro e coloco abs Sabado faço treino de pernas novamente Todos os dias faço 15 min de aerobio com objetivo de melhora cardiovascular. Alguma dica? Sei que o treino está um pouco maior do que o usual, porém to tendo ganhos significativos, atrelado a uma boa dieta e descansos regulares (quem dera se pudesse descansar mais, recem formado trabalho ta pegado, graças a Deus) abraço galera!

Boa tarde galera. Qual a opinião de vocês referente a utilização de T3 e T4 para naturais para ajuda de aceleração de metabolismo como um todo? Alguém teria artigos sobre o assunto? Estive refletindo sobre a ideia de começar a utilização, porém o receio de f$der o hipotalamo me deixou mais preocupado com os colaterais do que com os beneficios. Qual a opinião de vocês? Att.

Sou homem, esqueci que meu login tava configurado como quando criei a conta, já fiz a alteração. Por volta de R$ 300,00, dura cerca de 1 mês com a dosagem de 20mg e 60 dias com 10mg. Acredito que pra você vai valer a pena o investimento, so de melhorar o que você está sentindo de falta de ar, já é algo notável.

Sim, na realidade ao meu ver ela é mais eficiente no que diz a condição cardiovascular além da ajuda no colesterol. A queima de gordura você até teria porém em dosagem de 20 mg/dia, que é o dobro da dosagem p/ se obter a ajuda cardiovascular que é de 10mg/dia. Já fiz a utilização e de fato é muito bom no quesito cardio, acredito que como você tem uma recuperação mais rápida, maior condicionamento, você consequentemente consegue ter um aumento de queima de gordura corporal. Abraços...

Já pensou em encaixar uma Cardarine para ajudar na condição cardiorrespiratória? Pessoal que já utilizou combinado com a Cardarine disse que teve uma ajuda relevante nesse quesito. Grande Abraço e bons ganhos

Fala pessoal! Em uma conversa com um amigo meu surgiu uma grande dúvida em como pesar os alimentos, principalmente o arroz. Eu estou jogando ele já pronto cozido e ele joga o peso cru. Ou seja eu jogo 70 gr de arroz cozido e ele 70 gr de arroz cru (mesmo ele comendo o peso de 70 gr pronto). A diferença é gigante, a cada 100 gr a diferença é cerca de 50 gr de carbo e 200 kal. Qual o modo correto de se fazer? Grande abraço.

Fala pessoal!! Primeiramente vou deixar meus macros pra vocês: Estou atualmente com 2.190 Kal (deficit de 500 kal diárias), divididas em: 35% Carbo (192 gr), 40% proteína (219 gr) e 25 % gordura (61 gr). FIz uma modificação a cerca de 15 dias, o carbo estava mais alto e a proteína um pouco mais baixa, resolvi retirar um pouco de carboidratos To conseguindo bater bem os macros diariamente, nunca tive problemas, normalmente carbo fica sempre faltando umas 10 gr e talz. Meu problema é o seguinte, já treino a relativamente a um bom tempo, porém somente a uns 2 meses tive como começar uma dieta efetiva (me formei, retornei a minha cidade e comecei a trabalhar $$$), no ano de 2017 fiquei o ano parado sem musculação, somente no Jiu Jitsu apesar de comer bem, acabei ganhando um peso (bati 78 kg, tenho 1,71 cm). Voltei a treinar no ano de 2018 em 8 meses perdi 7,2 kg de gordura e ganhei 7,6 kg de massa magra (evolução ótima ao meu ver, ainda mais que não tava seguindo dieta), porém nessa mesma avaliação vi que estou com um problema que já perdura alguns anos, tenho uma grande dificuldade na perda de gordura abdominal, a ponto de meus braços fibrarem, pernas fibrarem e mesmo assim meu abdomem nem aparecer. A situação é tão engraçada, que estou com cerca de 12 % de BF e nem sinal do abs, to com uma grande camada de gordura ainda na parte inferior do abdomem, além de uma dobra relativamente perceptivel nas laterais (cintura ou culotes pra quem preferir). Minha dúvida é qual seria a abordagem ideal? Grande abraço.

Desculpe a demora Marcos!! Utilizei Cardarine e o SR-9009, recomendo a marca, apesar de acreditar não recomendar o SR-9009 em si.

Fala pessoal! Não sei bem onde se encaixa esse tópico de SARMS, então vai aqui mesmo. Estou em dúvidas sobre algumas marcas. Já utilizei Enhaced e Virilitech, mas gosto sempre de ir mudando as marcas. Notei uma nova no mercado chamada de Research Labs R2, notei também que tem um grande pessoal fazendo utilização do PH deles. Minha dúvida é se essa marca é Confiável! Fico no aguardo. Abraços!!

Fala galera, tranquilidade? Estava fazendo uma refeição lixo na semana (sexta, sábado ou domingo, um desses três) porém acaba que ia pra dois dias, tava dando uma pesquisada e descobri que a maionese CASEIRA (aquela feita com óleo, etc...) é melhor que a industrializada para a dieta e corpo em geral. A minha ideia foi a seguinte, eu começar a fazer a ingestão dessa maionese CASEIRA (não como a industrializada, nem ketchup, etc..) ao longo da semana, para tentar dar uma cortada nessa onda de 1-2 dias na semana de refeição(ões) lixos, porque ae fica bem, BEM mais tranquilo a dieta, e acredito que será mais fácil controlar a ânsia por bobagem. Qual a opinião de vocês?? Abraços a todos!

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