Leomarques

Irmão eu substituiria o supino inclinado com barra e com alteres pelo crucifixo reto e inclinado com alteres. acrescentaria o Tríceps Pulley com 3 séries de 8 repetições com o máximo de peso que você conseguir e logo em seguida 15 repetições com a metade desse peso. O Inverso pode ser uma boa pra você tbm, mas faça no máximo 3 exercícios de tríceps. Abraço!

Entendi po, eu tomei desse jeito umas 3 ou 4 vezes e percebi que ficou no mesmo pump de antes, tudo absolutamente normal...............

Caras eu tbm tinha o peito bastante arredondado, mas ficou mais quadriculado quando comecei a fazer o CROOSOVER bem concentrado. Tive esse problema com a parte inferior do meu peito pq nao tem banco na minha acad pra fazer o supino declinado ae tive que apelar pro croosover e obti bons resultados

Idade: 16 anos Peso: 78,5 kg Altura: 1,81 m Objetivo: Hipertrofia é isso ae galera, to querendo mudar o meu treino, querendo fazer um mais puxado e tals, até porque tenho achado esse treino meio fraco.......enfim, se puderem me ajudar agadeço muito! vai o meu atual treino ae em baixo, abraço a todos....... 1 dia- Peito Supino Reto com barra - 4/8 Supino Inclinado com Alteres - 4/8 Croosover - 4/8 Fly - 3/6-15 (6 repetições muito pesadas e 15 com um pouco mais da metade) Supino Declinado - 4/8 Trapézio Elevação Lateral - 3/10 Bar Upright - 3/10 Encolimento - 3/10 200 Abdominais 2 dia- Bíceps Rosca Direta - 3/10 Tríceps Pulley invertido unilateral - 3/10 Rosca Alternada com alteres junto com Tríceps Corda - 3/10 cada Rosca Scott 3/6 seguido de rosca concentrada 3/10 Tríceps Pulley - 3/8-20 200 abdominais 3 dia- Costas e Ombro Puxada de Costas - 3/10 Arnold Prees - 3/10 Cable Side - 3/10 Remada Baixa - 3/10 Elevação Frontal - 3/10 200 abdominais

O Monster Extreme Black é muito bom, to tomando ele, mas ouvi dizer que é melhor tomar o BCAA após o treino........

Ae x.claudinho,to com o m-drol e o monster black aqui em casa, pronto pra tomar e tals. Tava prestando atenção nos posts aqui e pelo o que to vendo ta maneiro, vou começar o meu amanha ! Vou acompanhar aqui, abraço !