adri2011

cutting clássico seria aérobico em jejum total todos os dias? e cortar carbo depois das 6 da tarde?

então o indicado é café e água antes do aérobico. obrigado doantonio

Obrigada Nika, me desculpe sou nova aqui e não encontro algumas coisas, o post me ajudou muito, mas mesmo assim se o pessoal tiver alguma dica eu agradeço

Bom, olá a todos, sou nova aqui e gostaria de pedir a ajuda de vocês, me avisem se estiver postando em alguma área errada ou algo do gênero. Vou contar um pouco da minha história... Eu treino há um ano e 9 meses, mas ano passado tive problemas de saúde e parei, retornei esse ano, porém estava fazendo só musculação sem tempo pra fazer aeróbico, mas agora arranjei um tempinho e comprei até uma esteira (meia velha mais anda) e decidi que teria que perder peso, fiz uma avaliação e estou com o 28 % de bf (bastante né ) o mesmo que eu tinha quando entrei na academia, só que com diferença de 6 kgs a mais de massa, até acho bastante pois não cuidava da alimentação, não comia proteína, carbo e gordura o suficiente, fazia várias coisas erradas e ainda me entupia de comida aos finais de semana, o dia do lixo começava na sexta e terminava na segunda, achava que podia comer a mais pelo fato de estar fazendo academia, coisas de novato. Esse ano que voltei fazia musculação 5x por semana, (treino superior e inferior igualmente, gosto de um corpo inteiramente forte) agora faço 3x para ter tempo de fazer aeróbico, minha academia não abre sabado e domingo, então tive q fazer essas alterações pra sobrar tempo...Então estava pensando em fazer aeróbico em jejum na terça, quinta, sábado e domingo e sexta a noite uma caminhada que não tenho aula na faculdade, ah e também sábado e domingo além dos aerobicos em jejum mais uma caminha a noite... Peço a opnião de vocês pois aqui tem muitas pessoas entendidas do assunto e dispostas a ajudar; li em alguns artigos para tomar café, 500 ml de água e BCCA, mais qual a quantidade correta, ou se tiverem mais alguma informação de como eu deva proceder com a dieta, treinamento ou até modificar o dia do lixo pra 15 em 15 dias, tudo é válido! Eu já agredeço. Informações: BF: 28% peso: 63kg altura: 1.56 idade: 18 anos abdomen: 85 coxa: 58 panturrilha:40 braço: 28 quadril: 105 Dieta: 05:30 (antes do treino) 2 fatias de pão integral + 50 g de frango 08:00: 4 claras + 1 gema + suplementos pos treino 11:00: 100 g de arroz ou batata doce + 100 g de frango + salada a vontade com 2 col de azeite oliva 02:00: 1 fatia de pão integral + 50 g de frango 05:00: 100 g de arroz ou batata doce + 100 g de frango sem salada (pois não tenho muito tempo nesse horário) 08:00 (na faculdade) 100 g de frango + 200g de legume cozido OBS: 2 x na semana no almoço como carne vermelha magra, tomo de 3 a 4 lts de água por dia, depois das 8 da noite não como mais e tiro 1 dia na semana pra comer algo que eu gosto. Suplementação: Pré treino: 3 BCAA (probiótica) Pós-treino: 2 doses de whey (probiótica) + 3 BCAA e 10g de glutamina em outros horários: vit C e multivitamínico. *obs: nunca ciclei nenhum tipo de EA nem tomei nenhum queimador de gordura, termogênicos, pré-treinos, etc.