Thales Demarchi

Vou alterar as séries: Peito: cortar Pull Over e Declinado Tríceps: alternar semanalmente Pulley Pronado e Supinado Costas: cortar Serrote O que acham?

Meu perfil: Idade: 20 anos Peso: 93kg BF: 17% Suplementação: Creatina(Universal); Whey (ON); Malto; Albumina. Ciclos: 0 Me aconselharam a mudar para um treino ABCD e quero saber se o treino está muito volumoso. O objetivo é hipertrofia. Treino pra ser executado de Segunda à Quinta, com descanso Sexta, Sábado e Domingo. O que me dizem? Valeu. EDIT: Editado pra ajustar o treino aos conselhos. Treino A (Peito/Abdome) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cruxifixo 3x8 Cross Over 3x8 Abdominal Superior 3x30 Abdominal Inferior 3x30 Abdominal Lateral 3x30 Treino B (Bíceps/Tríceps/Antebraço) Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Pulley Pronado 3x8 Rosca Punho 3x8 Pulley Antebraço 3x8 Treino C (Costas) Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x8 Remada Baixa 3x8 Abdominais Treino D (Ombro/Trapézio/Perna) Hang Clean com Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Agachamento 3x8 Leg45 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Panturrilha 3x8

A galera já falou: cuidado com pró hormonais tem os mesmos colaterais de EA's e não da o mesmo resultado. Seu treino ta bom sim, mas se já tá com 4 meses e fazendo ABCDE, acho que da pra por até um pouco mais de volume nisso ae, principalmente perna e costas.

Eu sou contra aeróbico em jejum. Pelo menos pra mim, é hipoglicemia na certa. Se eu pudesse dar um conselho seria para que você intercalasse 3 minutos de aeróbico com um ou dois exercícios com peso e mais 30~40 minutos de aeróbico depois de finalizado o trabalho de musculação. Pelo que eu vi você não é muito fã de suplementos, mas tenta tomar um termogênico. Caso não queira, inclua 500ml de chá verde bem forte depois do café da manhã e mais 500ml depois do almoço que ajuda a aumentar o metabolismo.

Valeu, Lucarelli. Vou inserir mais um dia de descanso no treino então. Exemplo: A/x/B/x/C/x/x

Treino assim: ABC/descanso/AB/descanso. Recomeço a semana de onde parei, exemplo: CAB/descanso/CA/descanso

Cara, vou lançar minha opinião e apenas ela sem nenhum embasamento cientifico, eu acho que mesmo os preceitos básicos para um fisioculturista são muito avançados pra maioria das pessoas, incluindo praticantes avançados de musculação. E sempre lembrando que o fisioculturismo é, praticamente, um estilo de vida, não são apenas os exercícios que vão te tornar um monstro, mas, sim, uma dieta a altura, genética privilegiada, rotina regrada e um bom bocado de esteroides bem manipulados.

Não queria fazer um diário, só queria relatar o ganho que eu tive e ouvir críticas e sugestões, se meu treino está correto, se os ganhos foram pouco ou não e por aí vai. Como já disse, sou novo aqui. Me desculpem se postei no lugar errado.

Troca o Whey por Albumina do desjejum que vai te dar uma ajuda no bolso, sem falar que a absorção da albumina é mais lenta que a do whey, vai segurar melhor até o treino. Por que você não troca essa vitamina C por um polivitamínico? Eu tomo Pharmaton junto com o café da manhã. Eu, particularmente, não boto fé em ZMA, não.

Primeiro, como sou novo, vou me "apresentar": Nome: Thales Demarchi da Silva Idade: 20 anos Peso: 93kg BF: 17% Braço: 40cm Treino: ABC Suplementação: Creatina(Universal); Whey (ON); Malto; Albumina. Ciclos: 0 Bom, treino desde os 15 anos mas nunca levei muito a sério, até que cerca de 6 meses atrás resolvi que ia realmente treinar e deixa de ser "frango". Entrei no Muay Thai com o intuito de perder peso e consegui: 4 kg e menos 5 pontos percentuais de BF em 3 meses. Com a meta de enxugar um pouco concluída comecei a focar no meu principal interesse: ganhar massa muscular. Ganhei 3kg em 3 meses e estou muito empolgado e dedicado. Aqui vai meu treino: Todas as séries com 3x8 A - Peito; tríceps; antebraço *Peito -Supino Reto (barra) -Supino Declinado (barra) -Supino Inclinado (Halteres) -Pull Over -Crucifixo -Cross over *Trícips -Testa (barra) -Rosca Francesa -Pulley Supinado -Pulley Pronado *Antebraço -Rosca pulso -Pulley B - Costas; Bíceps *Costas -Levantamento Terra -Barra Fixa -Remada no Puxador -Remada no Banco *Bíceps -Rosca Direta -Rosca Scott com pegada em V -Concentrada com Halter -Alternada (até a fadiga) C - Ombro; Trapézio; Perna *Ombro -Hang Clean com Desenvolvimento -Elevação Lateral -Elevação Frontal *Trapézio -Encolhimento com Halteres *Perna -Agachamento -Leg45 -Extensor -Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha As abdominais eu coloco geralmente entre os exercícios. Não tenho muito rigor com elas (infelizmente). Gostaria de ter opiniões sobre os resultados e sobre o treino, já que eu mesmo montei. Estou aberto a qualquer tipo de sugestão e crítica. P.S.: Perdoem qualquer tipo de falha, sou novo aqui no fórum e não estou muito familiarizado com as resgras.