RodrigoVieira

Só complementando... Lembre-se que o treino representa uns 10~15% dos fatores que influenciam no crescimento muscular, seu corpo você constrói na cozinha!
(e destrói na academia hehe)

Quanto aos suplementos... Saiba que eles não são essenciais. Não caia no marketing nem na broscience... Suplemento vem para suplementar aquilo que você não pode comer (seja por falta de tempo ou até mesmo por falta de apetite). Preocupe primeiro em fazer uma dieta... Eu recomendo que você leia a seção de nutrição do fórum e posteriormente, já com um embasamento mínimo, procure um nutricionista para te ajudar a elaborar sua dieta.

Então, amigo...
Não existe o "Treino ideal", você vai encontrar o treino que mais vai te ajudar no seu objetivo com o tempo, conversando com seu treinador (ou professor) como queira chamar.
No meu caso, no meu posicionamento como PEF, eu colocaria de 2 a 3 séries com repetições entre 8 e 12 repetições, com alternância entre segmentos e utilizando em sua maioria, movimentos multiarticulares, pegando 2 a 4 musculaturas agonistas por dia...
Ficaria mais ou menos (Pei/Trí/Omb) (quad/Pant/Glut/Fem) (Cos/Bi/Trap/Ante) e também alternando os dias de cardio e abdominais.
Só lembrando, isso é o que EU iria passar, não estou dizendo que o seu treinador passou um treino errado, mas conversa com ele e pergunta o porquê das 4 séries e fala pra ele que ficou um pouco puxado o treino....

Valeu, Abraço!!

Caro Brulive,
Como você está começando a malhar agora, seu treinador (ou personal, como queira falar) deve estar visando o fortalecimento do CORE, que nada mais é os músculos do cinturão de força, já citado pelo Julieduca...
O treinamento funcional, nada mais visa que a melhora da postura, do equilíbrio muscular, do controle dos movimentos, da coordenação, da propiocepção (consciência do corpo em relação ao espaço), essas coisas.
Não espere que o seu treinador já comece passando os exercícios famosos, que a galera diz que são os melhores, como o levantamento terra, agachamento, etc. Nem os métodos, como o fst7, superséries e tal... Até porque seu corpo ainda não passou da fase chamada de 'fase de adaptação', que dura mais ou menos de 6 a 8 semanas e que muita gente pula essa etapa muito importante pra quem visa o treinamento de força ou de hipertrofia muscular.
Então, continue fazendo o seu treino A e B, faça os exercícios do Treinamento Funcional da melhor maneira possível e mantenha o foco no que você quer, no seu treino e na sua alimentação, que é muito importante.
Não queira pular etapas, querendo se tornar gigante em pouco tempo, porque todos esses caras gigantes, que você vê por aí, com certeza passaram pelas etapas "chatas" da musculação.
Espero ter ajudado, abraço!