RConstantino

Dia OFF - 04/04 Hoje foi Dia OFF normal e eu não fiz absolutamente nada. Amanhã é treino DE Agachamento/Terra.

Aqui na minha cidade ninguem respeita também, mas já que eu também sou louco andando de bike, já era kkkkk. Todo dia que eu saio de bike eu quase me envolvo/causo/sofro uns 2 acidentes kkkkk (é sério isso, mas como eu fico bem atento nunca acontece nada)

É uma solução também, você fez quantas repetições pra cada altura? usou quantas alturas?

Esse tríceps death você fez com flexão? diminuindo a distancia peito-base? Opa, acompanhando sempre aqui!

Animal mesmo, 30Kg cada halter é coisa pra cacete kkkk

Legal essa pesquisa ai cara! Vai postando mesmo pra gente sempre que tiver alguma coisa bem interessante Segue firme! Abraços!

ME Supino - 03/04 Cycling: 0:20:00 || 6 km (+69 pts) 0:20:00 || 6 km (+69 pts) [*]Barbell Floor Press: 10 kg x 10 reps (+27 pts) 30 kg x 5 reps (+31 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 56 kg x 3 reps (+36 pts) 64 kg x 3 reps (+41 pts) 70 kg x 1 reps (+30 pts) 74 kg x 1 reps (+32 pts) 80 kg x 1 reps (+35 pts) PR 84 kg x 1 reps (+38 pts) Fail [*]JM Press: 10 kg x 10 reps (+28 pts) 34 kg x 6 reps (+36 pts) 34 kg x 6 reps (+36 pts) 40 kg x 6 reps (+40 pts) 40 kg x 6 reps (+40 pts) 40 kg x 6 reps (+40 pts) 50 kg x 6 reps (+46 pts) 50 kg x 6 reps (+46 pts) 50 kg x 6 reps (+46 pts) 50 kg x 6 reps (+46 pts) PR [*]Tate Press: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 12 kg x 10 reps (+18 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) PR DB [*]Face Pull: 20 kg x 10 reps (+19 pts) 30 kg x 8 reps (+21 pts) 50 kg x 8 reps (+29 pts) 50 kg x 8 reps (+29 pts) 60 kg x 8 reps (+34 pts) 60 kg x 8 reps (+34 pts) PR [*]Kroc Rows: 15 kg x 8 reps (+32 pts) 28 kg x 8 reps (+38 pts) 33 kg x 8 reps (+42 pts) 33 kg x 8 reps (+42 pts) 33 kg x 8 reps (+42 pts) 33 kg x 8 reps (+42 pts) PR DB No Floor Press eu tive que dar uns intervalos muito curtos entre cada série, coisa de 1min pra menos, então creio que isso tenha influenciado na RM. No JM Press eu fiz várias séries pra pegar a técnica do exercício, que ainda não está 100%. No Tate Press a mesma coisa, a técnica ainda não está 100%, mas está boa. No Face Pull eu nunca tinha feito o exercício, então como os outros, fiz várias séries, consegui arrumar uma máquina que dá pra fazer o Face Pull e o Pull Through, a máquina deve ir até uns 80 ou 100Kg, já que não tem indicação exata, mas já é um começo kkk. No Kroc Rows foi suado, o halter ficava pendendo na minha mão e aí limitava o movimento, esse é o halter mais pesado da academia, então logo logo acho que vou ter que me virar também kkkk. No mais o treino foi muito bom. Não fiz as mobilizações hoje por que eu esqueci de fazer o treino delas kkk então amanha eu começo com Upper nas mobilizações, e é Dia OFF de WSB. Abraços!

Esse vai ficar guardado mesmo kkkkkkkkkkk Pior que eu vou ter que fazer uma gambiarra, por que aqueles 50Kg foram com uma facilidade incrivel vou ver o que eu consigo fazer lá. O Couch Stretch judiou de mim kkkk. Então, eu fiquei uns 10min em cada perna nesse 363 e não melhorou quase nada Vou ver o vídeo e ler os artigos que você passou, valeu! Abraços! Verei esse vídeo agora mesmo. Abraços!

Eu gostei muito do treino mesmo, principalmente a parte de quebrar o record, é bem legal. Eu fiz isso cara, pena que eu estagnei muito rápido com o SS, mas suas cargas já estão boas, imagina quando começar o WSB. Vale muito a pena dar uma acompanhada nos diários de quem faz WSB pra você já ir pegando o feeling do método, aí depois é só ler o livro "EFS Basic Training" que dá pra ter uma ideia legal de como funciona tudo. Abraços! Aaaaah sim, tá explicado agora kkkkkk

Valeu cara! No Cross Over dá pra por, mas acho que só da pra por 1, vou ver se da pra fazer umas gambiarras na próxima kkkk. Eu não tenho bandas elásticas, e nem as câmaras de ar de bicicleta, vou ver se descolo uma aqui perto de casa. Na quarta eu ficarei os 10min na Squat Position pra ver se fica mais legal a mobilidade dos tornozelos. kkkkkkk A dor do Couch Stretch é até suportavel kkkk, mas aí a ser boa é outra história kkkkk Abraços!

ME Agachamento/Terra - 02/04 Cycling: 0:20:00 || 6 km (+69 pts) 0:20:00 || 6 km (+69 pts) [*]Barbell Box Squat (40cm): 56 kg x 5 reps (+39 pts) 66 kg x 5 reps (+46 pts) 78 kg x 5 reps (+55 pts) 84 kg x 3 reps (+48 pts) 90 kg x 3 reps (+52 pts) 100 kg x 1 reps (+41 pts) 104 kg x 1 reps (+44 pts) 114 kg x 1 reps (+51 pts) 120 kg x 1 reps (+56 pts) 130 kg x 1 reps (+65 pts) 134 kg x 1 reps (+69 pts) PR Base em 1m [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60 kg x 6 reps (+68 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) PR 70 kg x 6 reps (+79 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) [*]Cable Pull Through: 20 kg x 10 reps (+15 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 40 kg x 10 reps (+21 pts) 50 kg x 10 reps (+24 pts) 50 kg x 10 reps (+24 pts) 50 kg x 10 reps (+24 pts) 50 kg x 10 reps (+24 pts) PR [*]Hyperextension: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) [*]Hold DB (Pincer Grip): 10s (9Kg) 13s (9Kg) 14s (9Kg) PR Gostei demais do treino, acabei fazendo algumas séries a mais, já que era a primeira vez que fazia alguns exercícios, aí não conhecia minhas 1RM. No Box Squat eu me surpreendi, não sabia que minha RM era essa, muito maior que a RM do Squat normal. Hoje não sei se foi uma ilusão de ótica ou se era real mesmo, mas parece que a barra da minha academia entortou kkkkk, o que me deixou muito feliz e aí eu percebi que nem as barras da minha academia prestam No Stiff eu achei as séries até leves, mas minha pegada estava limitando, quando usei 90Kg na hora que eu fui guardar a barra, um mão falhou, aí a barra ficou em diagonal, aí todos os pesos de um lado caíram, e depois do outro lado também, fez muito barulho e me custou alguns chingos do dono/instrutor da academia. No Pull Through eu achei tranquilo, infelizmente esse era o máximo que a polia de Cross Over dispunha de peso, então aumentarei as séries semana que vem. Na Hyperextension eu já estava "quebrado" kkk aí foi sem peso de sobrecarga mesmo. No Hold DB eu peguei o maior DB da minha academia, aqueles redondinhos na ponta, e segurei lá com Pegada Pinça até eles caírem da minha mão, mas não gostei muito do resultado não, esperava mais. Fiz os alongamentos e mobilizações hoje cedo, o Treino de Mobilizações A (Lower) ficou assim: Foam Roller (5min) Alongamento de Posteriores (2min) Alongamento de Adutores (2min) MWod 2 MWod 3 MWod 363 MWod 1 Fique na duvida no MWod 363, é 2-3min cada perna, ou 2-3min cada posição (são 5 posições)? No MWod 2 eu senti umas das maiores dores que já senti na minha vida, e por 2min ainda . Então decidi deixar em 1min e ir aumentando 10s cada seção, até chegar em 2min. No Mwod 1 eu fiz apenas 2-3min, já que a seção de Mobilizações já estava batendo em 60min. Alguém aí manja de algun(s) MWods pra tornozelo? Já que fica muito díficil eu agachar com os pés voltados pra frente, meu tornozelos não caem pro lado o suficiente, ai ou eu tenho que aumentar a angulação dos pés ou acabo ficando só com as laterais externas apoiadas ao solo. Amanhã tem ME Supino. Abraços!

Boa sorte nessa reta final de Mestrado e na finalização pro campeonato Neyzão! Abraços!

Bom retorno parceiro! Vamo recuperar esse tempo parado agora! kkkk Abração!

Espero que não seja nada de mais Martin! Abração cara!

Dia do Lixo - 01/04 Hoje foi Dia do Lixo, mas não comi muito não, deve ter batido umas 2500Kcal, sendo a metade só de sorvete kkkk Ainda não fiz as mobilizações pra amanhã, mas já tenho uma ideia boa de como vai ser. Estou pensando seriamente em começar a fazer dois treinos por dia, um seria o WSB 4xSemana, e outro seria um estilo Strongman 4-5xSemana também, acho muito louco os treinos de Strongman e já que eu to no pique, vamo lá kkk, só não vou consegui arrumar pneu pra fazer tombamento, mas talvez eu arme uns sandbags e encha uns galões d'agua/baldes com areia pra fazer farmer's walk e OH Press, além de se pá conseguir um pneuzinho de carro pra fazer balanço e tudo mais, não tá excelente, mas dá pra brincar kkkkk. Amanhã tem Treino ME de Agachamento/Terra + Mobilizações Lower Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com o Luis, acho que os Olys e exercícios de Strongman te darão um condicionamento aliado a força e funcionalidade muito bons, se quiser, exercícios de ginastas são excelentes também.

Dia OFF - 31/03 Hoje foi Dia OFF, e não aguento mais não fazer nada kkk queria começar o WSB hoje mesmo, mas infelizmente não dava. Hoje conversei com o Júlio também, e ele me ajudou a dar uma forma os treinos, já que só eu vou poder saber aonde está mais fraco e aonde focar mais com os treinos pra "finalizá-lo". Queria agradecer muito ao Danilo e ao Júlio por terem me ajudado com o treino e a entender mais sobre a filosofia Westside. Postarei os treinos nas atualizações, sempre. Amanhã é Dia do Lixo e na segunda tem ME de Agachamento/Terra Abraços!

Cara, pra antebraço tem muitos mais efetivos, como usar Pegada pinça em halteres/segurar barra bem pesada, tudo por tempo, ou farmer's walk por distancia.

Cara, as derrotas tem que motivar a melhorar, treinar mais e tal, e não te jogarem pra baixo desse jeito. E esse pulso, como está? Quando ficará 100%? Abraços e segue firme!

Também quero ver como eu vou me sair com o WSB. Com certeza cara, mobilização é necessário, e muito. Fui analisar minha posição de Squat e percebi que ela é ridícula, eu tenho que ficar com os pés em posição de "10 pras 2", se não não vai, vou tentar corrigir isso também. Pra Upper eu ainda não notei nenhum problema, mas antes prevenir que remediar. Segue firme nas mobilizações aí também cara! Abraços!

Copiado, farei isso hoje ainda! Abraço! WSB é a sigla de Westside Barbell, é uma escola, no nosso caso é a metodologia aplicada dela, de powerlifters, os melhores são de lá. Basicamente o método trabalha com as suas fraquezas nos levantamentos, corrigindo-os ou diminuindo-os, pra aumentar suas cargas nos levantamentos. Me corrijam se eu estiver errado.

Kkkkkkkkkkkkkkk demora pro pessoal se familiarizar com todas kkkk, quando eu comecei a frequentar o forum eu não entendia nem metade dos posts por causa disso kkkk, eu ficava sempre confuso kkkk.

Eu não tenho muito mais o que evoluir no Terra e Supino com essas progressões contínuas, pelo menos eu acho. Aí achei mais legal optar pelo WSB, já que acho a metodologia dele fantástica, por trabalhar com as fraquezas e tudo mais. Eu também não tenho muita coisa kkk eu consegui arrumar um box pra squat e talvez eu improvise uns boards também. Caso eu não goste dos treinos WSB na prática eu pesquisarei sobre outros métodos também. Valeu cara! Abração!

Dia OFF - 30/03 Hoje acabou sendo Dia OFF também, já que não tinha "nada" o que treinar lá hoje. O danilorf está dando os pitacos de mestre lá no meu treino e me ajudando a acertar o que falta. Hoje eu criei vergonha na cara e mandei a preguiça de lado pra montar uma lista de Mwods que eu preciso fazer, até agora eu acertei os Lower Body, vou fazer pra mobilização de tornozelo, e quadril, e alongamento de panturrilha e posterior. Falta fazer a lista dos de Upper ainda. Eu farei eles todo dia, com se fosse um ABx3,5, não importando se a mobilização é pré exercício, já que fazendo-os continuamente eu melhorarei a mobilidade a longa data e essas posições difíceis de alcançar pré exercícios e tudo mais serão alcançadas com facilidade cotidianamente. Por hoje é só, amanhã é Dia OFF novamente. Abraços!