RConstantino

Seguindo aqui cara!

Pra manter preciso de 2900Kcal Pensei varias vezes em fazer um Clean Bulking só que queria deixar o BF lá pra 6~8% primeiro, por que eu era bem gordo e tem umas gordurinhas que até hoje atrapalham. Com o abdomem eu sou de boa, não me preocupo muito não, tanto que ele já é um pouquinho marcado e tal, fico encabulado é com o peito, que tem umas gordurinhas a mais.

Opa! Começei segunda passada, dia 12, um Cutting, que pretendo levar por umas 6~7 semanas. Mas nessa primeira semana aconteceu uma coisa engraçada, estava com 69Kg na segunda quando começei a dieta, no sabado pela manhã fui pesar e estava com 69,7Kg. Mesmo seguindo a risca a dieta, e visualmente dei uma secada rasoavel. Mas parece que além de dar uma enxugada (perder gordura e líquidos), ganhei muita massa magra (mais de 0,7Kg), mesmo com um défcit de calorias imenso. Será que meu corpo pode ter respondido desse jeito a dieta + AEJ + Treino Intenso? Me ajudem a corrigir alguns possíveis erros na dieta, por favor. (12/09/2011) Idade: 18 anos Altura: 181cm Peso: 69Kg BF: 12,78% MM: 60,19Kg MG: 8,81Kg TMB: 2900 Kcal Minha rotina está assim: 8h30 - AEJ (35min de corrida leve a 60~75%) 9h30 - Café da Manha 5 Claras de Ovo 1 Ovo Inteiro 2 Bananas Prata 30g Aveia 30g Farinha de Linhaça 12h30 - Pré-Treino 150g Fontes de Carboidrato (Batata Doce ou Arroz Branco ou Feijão) 100g Fontes de Proteína (Peito de Frango ou Carne Vermelha de Corte Magro) Vegetais e Salada 14h45 - Treino (Seg, Ter, Qui, Sex) 16h - Pós-Treino Liquido 25g Dextrose 40g Whey Protein 17h - Pós-Treino Sólido 150g Peito de Frango 50g Fontes de Carboidrato (Batata Doce ou Arroz Branco ou Feijão) Vegetais e Salada 19h30 - Lanche da Noite 100g Fontes de Proteína (Peito de Frango ou Carne Vermelha de Corte Magro) Salada Verde 22h - Ceia 6 Claras de Ovo Total: 1631 Kcal (50% Prot/32% Carb/18% Lip) (Prot 2.8g/Kg - Carb 2g/Kg - Lip 0.5g/Kg) Será que devo aumentar as gorduras e diminuir mais ainda os carboidratos? Vou ver se consigo manipular cafeína (200mg de inicio (14 dias ON/ 7 dias OFF)) pra antes do AEJ e Treino, e Vit C (500mg/dia no pós treino) To querendo diminuir o AEJ pra 3 seções semanais (quarta, sábado e domingo), por que quando diminuição do BF começar a ficar dificil, vou apelar mais pros AEJ além de diminuir umas Kcal na dieta. Treino Seg - Peito / Bíceps / Ombro e Abd supra Ter - Costas / Tríceps / Perna e Abd Infra Qua - Off Qui - Peito / Bíceps / Ombro e Abd supra Sex - Costas / Tríceps / Perna e Abd Infra Sab - Off Dom - Off Se puderem me ajudar, ficarei muito grato. Valeu!