RConstantino

Kkkkkkkk. To em cutting ainda, o peso ficava fazendo umas firulas, mas agora ele tá caindo certinho, o shape tá melhorando de leve, a pochete e as bordas não querem ir embora. kkkk Pra bulking o volume dele é praticamente o dobro. Abração! Então, eu fiz questão de deixar o volume do treino baixinho por causa dessas outras variáveis. Eu deixei Terra + FS + Supino + Remada pra balancear o volume, por que no outro dia eu trabalho com Agacho + Desenvolvimento + Barra Fixa + Mergulho, e como as séries são poucas, acho que dá pra fazer assim mesmo. Exatamente kkkkkk, mais do que nunca eu preciso de um core forte, mas o problema é que a cada treino de MT a gente faz em média 400-500 abdominais e algo pra lombar, e eu faço 3x/dia a 3x/semana, se eu adicionar trabalho de core não ficaria muito intenso/volumoso já que eu estou em cutting? Por que aí ficaria trabalho de core 6 vezes por semana, todas intensas.

Vou acompanhar aqui também cara! Segue firme!

Boa sorte RT!

Então, creio eu que o mergulho, se bem feito, neste caso, já dê conta do peito. Edit: Até que enfim mesmo kkkk.

Parabéns cara! Curte essa liberdade enquanto pode kkkkkk, que depois tudo volta ao normal kkkk.

Dia OFF - 20/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Hoje era pra ter MT, mas como chovia muito de manhã, não pude ir, e a tarde o instrutor não foi. Dieta 100% hoje. Amanhã provavelmente eu vá conversar com o dono da antiga academia que eu frequentava, pra ver como fica pra eu treinar as próximas 3 semanas lá, pretendo usar esse treino: FBx3 Treino A - Levantamento Terra 2x3 > Agachamento Frontal 2x4 > Supino Plano 3x5 > Remada Cavalinho 3x5 Treino B - Agachamento 4x5 > Desenvolvimento 2x5 > Barra Fixa (Pull Up) 2x5 > Mergulho nas Paralelas 2x5 É basicamente aquele FB que eu pretendia usar, mas acabei nem usando, com o volume reduzido pela metade. Eu diminuí bastante o volume, por que como eu faço MT nos outros dias, vou estar quebrado e a dieta não vai segurar muito talvez kkk. Eu achei o treino (com seu volume total) redondinho pra usar em bulk, talvez falte só um pouco de volume pra bíceps, mas quando eu for pra bulk penso direitinho nisso, talvez adicionando Rosca Direta 1-2x5-6 ou uma séries em Myo-Reps resolva. Abraços galera!

Dia OFF - 19/06 Cycling: 0:35:00 || 12 km (+177 pts) 0:35:00 || 12 km (+177 pts) Ida e volta [*]Running: 0:20:00 || 3 km (+158 pts) Trote de leve. Ia fazer um treininho BW mas quando eu ainda estava fazendo o aquecimento (trotezinho), encontrei com um amigo que voltou a treinar na academia que eu costumava treinar e me convenceu a ir trocar uma ideia com o dono de lá e ver se tem como eu "voltar" pra lá, vou quinta feira falar com o cara e ver no que dá. Depois acabou chovendo e eu nem treinei nada :/ só fiz algumas séries de Pull Ups e vi o quanto eu piorei, fiz 5 quase morrendo, sendo que antes eu fazia 10 brincando . Amanhã tem MT

Muay Thai - 18/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã, Tarde e Noite Hoje fiz os três treinos como de costume. Amanhã creio que volto com os treinos BW já Abraços!

Vou ver se me controlo mais nos dias do lixo, pra dar um ultimo gás no cutting, já que esse mes é o meu último de cutting previsto, depois não sei como será.

Dia do Lixo - 17/06 Hoje meu dia do lixo deve ter batido umas 4500Kcal, totalizando 3000Kcal de déficit na dieta nesta semana. Amanhã volto a rotina do MT e na terça quero já voltar com os treinos BW.

Me adiciona lá também parceiro: http://www.facebook.com/rodrigo.constantino.melo, e quem quiser também fique a vontade! Abração!

Secou legal cara! Já já você acaba com esse cutting aí! Parece eu que tô em cutting eterno também kkkkkk. Abração!

Dia OFF - 16/06 Hoje fiz a(s) free meals, primeiramente tive uma overdose de Bis com leite condensado de tarde, e a noite fui em um casamento, não chutei o balde, mas levei no dia todo umas 3000Kcal (500Kcal a mais que o previsto), em compensação eu gastei umas 200Kcal em um tempo legal de caminhada que tive que fazer na volta do casamento. Amanhã é Dia do Lixo e creio que não farei a primeira refeição de manhã como vinha fazendo, já que a minha proposta é fazer 7000Kcal no sábado + domingo, e meu café da manhã costuma ser umas 1500Kcal pra mais, aí 2500Kcal pro resto do dia fica osso kkkk. Creio que o déficit essa semana ficará em 3500Kcal, semana que vem com a volta dos exercícios BW o déficit aumentará um pouco. Abraços! Vamo que vamo rumo ao UFC! kkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. As perdas tão legais, pesei hoje e deu 71,5Kg, -1Kg de ontem (90% pura retenção ou algo do tipo creio eu), e a partir de agora sábado será o dia que eu vou contar como oficial na pesagem, já que é o dia mais distante do meu free meal + dia do lixo (sábado e domingo), então é o mais confiável por não estar retido. Eu creio que a MM está se mantendo também, pelo menos eu espero kk já que eu parei de acompanhar pelas dobras, eu tava até meio paranoico com isso kkkk agora é só balança + espelho Só a fome que tá pegando, há uns 5 meses atras eu comia 500Kcal numa refeição e já tava muito satisfeito, agora quando eu termino meu almoço estou com mais fome do que quando comecei a comer kkkkk De luta mesmo (sombra/treino técnico/sparring/espelho/bate saco) foram só umas 3-4h, o resto é aquecimento, treino físico e alongamento. kkkk Vou colocar os isométricos nos teóricos "Dias OFF", junto com os treinos BW, como está na primeira página do diário. 50 OAPU, um dia eu ainda chego lá kkkkkk (nem em sonho) kkk. Abração!

Provavelmente essa semana já, na terça eu já volto com os exercícios BW

Dia OFF - 14/06 Dia OFF normal e dieta 100%. Hoje o peso bateu em 72,5Kg. Muay Thai - 15/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã, Tarde e Noite Amanhã farei uma free meal a noite, já que tenho um casamento pra ir. Abraços!

Muay Thai - 11/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã, Tarde e Noite Fiz 3 treinos, sendo que o último com menos parte física e mais técnica. O último treino, foi um pouco diferente, foi mais um treino de skills e parte técnica, fiquei feliz por que gostei do meu pulo vertical, era assim: a corda ficava suspensa do solo e a gente ia pulando, quem errava saia da disputa, o meu ultimo pulo foi a cerca de 1,5m do solo (essa eu ganhei), mas dava pra pular mais alto até, depois teve salto em distancia e etc. Dieta 100% + 50Kcal. Dia OFF - 12/06 Hoje foi Dia OFF e a dieta foi 100% + 100Kcal. Muay Thai - 13/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã Hoje eu só fiz um treino de manhã. Por que no fim desse mesmo treino eu estava fazendo uma sombrinha de leve, e quando eu entrei pra atingir ele fintando direto e fazendo upper ele me acertou com um soco no meio do nariz, como a luva do cara é mais fina, já viram, né? Sangrou demais kkkkkk, além de um lábio inchadíssimo kkkk, aí como está muito desconfortável pra respirar, fiquei de boa de fazer outro treino no mesmo dia. Mas sexta tem mais. kkkk Dieta 100%. Abraços!

Show de bola os resultados RT! Ainda mais quando seus dias do lixo tem 15000Kcal kkkk Abração!

RT Esquimó - A Lenda! Acompanhando sempre aqui cara! Abração!

Dia OFF - 07/06 Hoje foi Dia OFF sem mais, e dieta 100% Muay Thai - 08/05 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã e Tarde Depois do segundo treino, tive uma confraternização com uns amigos, então fiz a free meal (por volta de 1500Kcal pra mais) logo fechei o dia com mais ou menos umas 2500Kcal na dieta. Dia OFF - 09/06 Dia OFF hoje, fiz WD já que acordei um pouco tarde e queria comer Pizza + Bolacha a noite, e foi o que eu fiz, devo ter fechado com mais ou menos umas 2700Kcal também. Dia do Lixo - 10/06 Farei Dia do Lixo como de costume, umas 3500Kcal ou 4000Kcal creio eu. Pelas minhas contas eu fecho o déficit semanal com pouco mais de 3000Kcal (aproximadamente -0,4Kg). Amanhã tem Muay Thai. Valeu por acompanhar aqui Paulinha Bons treinos pra você também!

Ih, to de férias desde o meio de ano passado kkkk quando completei o estágio do meu curso técnico. Agora tô só esperando chegar dia 8/jul pra eu entrar em concentração do curso que eu passei na EEAr - FAB. Até lá eu to de férias kkkkkk

Dia OFF - 05/06 Dia Tranquilo e dieta 100%. Muay Thai - 06/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã, Tarde e Noite Fiz 3 treinos, sendo que o último com menos parte física e mais técnica. Dieta 100%.

Dia OFF - 30/05, 31/05, 01/06, 02/06 e 03/06 Não treinei devido a lesão, que agora já está 100%, e também não segui muito dieta não. Muay Thai - 04/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã e Tarde Show de bola o treino hoje, na parte física a gente fez tipo uma avaliação, com o número de repetições máximas sem parar de flexões, agachamentos e abdominais, meus números foram: 38 Flexões de braço (amplitude completa), 350 Agachamentos (indo só até 90º), 201 Abdominais (amplitude completa). Daqui 1-2 meses a gente vai fazer isso de novo pra ver o quanto esses números melhoram. Abraços!

O Aikido é de muito pouco contato, só você ver uns vídeos de demonstrações com Steven Seagal (o ator mesmo, ele é 7º Dan de Aikido, o cara manja num nível sobre-humano), ele mal faz contato com os adversários e os caras já estão totalmente rendidos no chão. Essa do Ki é mais uma crença mesmo, devia ser só força aplicada com extrema habilidade, aí parece que o cara faz coisas de ninjas com os oponentes. Abração!

Cara, Aikido é muito legal, espero que goste. Como o Aikido é uma arte que visa proteção, e a movimentação é própria de esquiva e não de defesa indo de encontro com o golpe, basicamente você usa a força do oponente contra ele mesmo (um exemplo: quando o cara te ataca com um soco, você (atacado) pode fazer o contato com o pulso do cara, girando por fora e dando uma chave de articulação na pessoa, aí praticamente com quanto mais força o cara fizer o ataque, mais ferido ele sairá), por isso eles usam atacam mais dedos e mãos, já que são mais frágeis e fáceis pra "usar" essa força contra o atacante.