RConstantino

Legal cara! Interessante pra deixar os treinos mais organizados em questao de carga, pra nao ficar perdido e confundindo elas kkk

pra fazer manutenção depois da cetogenica EU iria de TCD umas 2 semanas, por que controla bem legal os carbos e tal, e talvez 1 -2 semanas de CCC depois, pra voltar a por os carbos em maior quantidade, ae depois é só mandar um clean bulk que tá blz kkkkk

quero ver o tamanho desse over ae kkkkk

eu também acho legal pra clean bulk as consideradas IF (LG e WD) e as que controlam carbo, tipo CCC e a TCD

é por que o StrongLift, por trabalhar com cargas altas, visa mais a hipertofia miofibrilar, que é atingida com menos reps e cargas mais elevadas (acima de 80%RM), a hipertrofia miofibrilar é mais "demorada" de conseguir, por que é um aumento na secção transversa da fibra muscular. já o GVT por trabalhar com repetições mais elevadas e uma carga menor (aprox 70% RM) leva mais para o lado da hipertrofia sarcoplasmatica, que é uma "falsa" hipertrofia, já que o que acontece é mais um acumulo de metabolicos no musculo. o ganho de peso é maior e tal, porém é uma hipertrofia facilmente perdida, que nem os exemplos dos caras que pegam uma gripe e perdem 3-4kg, a maioria metabolicos que foram do musculo. Por isso é muito mais "facil" se ganhar peso fazendo um treinamento sarco, que um treinamento que visa mais a hipertrofia mio. É claro que existe ambas hipertrofias (mio e sarco) em todos os casos, só que em proporções opostas.

acompanhando aqui!

na salada voce tá mandando só o brocolis e o pepino? manda umas outras verduras e tudo mais também por causa dos outros micronutrientes, ou um multivitaminico e tal. quantos litros de agua ta mandando no dia?

que carne que voce tá usando no over?

ih cara, eu não consegui com esse link ae não, mas vlw a ajuda! abração

acompanhando aqui cara! to no stronglift também

opa! vou começar a acompanhar aqui também to fazendo StrongLift também cara boas progressões de cargas pra gente kk abraço

eu também tenho que fazer milagres cara kkk tenho que bancar a dieta toda, é sacrificio cara. Umas coisas que eu faço que as vezes aliviam o bolso. - Eu costumo comprar os suplementos da marca Growth, que tem um dos melhores CxB que eu já vi; - Compro o proteína em grande quantidade pra ganhar desconto, e congelo depois pra não perder; - Ir em atacadistas e comprar grande quantidade de produtos nao perecíveis também da um desconto bom as vezes; - Ir muito na feira atras de promoções pra verduras/legumes e até peixe as vezes, se ficar amigo de alguns feirantes, da pra ganhar desconto na moralzinha. É em base isso ae que eu faço mesmo, costuma ajudar, por que como a minha renda ta bem limitada ultimamente, ae a gente tem que dar o nossos pulos pra conseguir manter a dieta kkk

Pode serguir a base sim, mas só aumenta o tempo de descanso se voce for diminuir as repetições pra por mais carga, se não deixa o intervalo curto mesmo Mesmo se a mudança nao for muito visivel, quando é com a gente, a gente percebe kk comigo foi a mesma coisa quando tava em cutting, e o bom disso é que da uma animada boa mesmo kkk Mas pelas suas fotos da pra ver que o shape mudou bem, principalmente no abdomen, que deu uma limpada ;D

Eu fiz um tempo de WD, mas parei por uns motivos financeiros. Mas até o treino eu nao sentia nada nao, os shakes seguravam bastante e eu nao passavam mal nem nada, mas ae vai de cada um, seria melhor voce testar em voce, ae se voce não conseguir treinar sem passar mal, abandone a dieta. Caso seja psicologico essa necessidade de comer e tal, faça um shake pré-treino com albumina + whey pra ver se engana, ou use algum pré-workout que em geral eles dão um gas enorme pra treinar. voce também pode usar o protocolo da LG ao invés da WD, com 1 refeição pré-treino caso precise mesmo, que os ganhos também serão ótimos ;D abração

Cara, esses shakes de caseína e whey nessas quantidades que voce usa nao disparam a insulina nao cara, se tiver condição, pode usar eles pra nao deixar de jogar proteína pra corpo, até poderia incluir mais um shake de albumina + whey umas 16h, ae adiantava o segundo shake pra 12h30. Só voce garantir tb um over legal que da pra crescer sem problemas. E esses 500g de brócoli que voce come, só ele é a sua salada? Pode jogar uns pepinos e outros vegetais/verduras ae pra dar uma alcalinizada na parada, da pra fazer uns 900g de salada pra ficar show. por que os outros alimentos que voce come são bem acidos e tal. E o treino cara, tipo, o StrongLift nao vai dar muitos ganhos de massa nao, mas pra força ele é bem legal, principalmente pra iniciantes/intermediarios e também pra voce pegar uma experiencia em treinos low rep, já o GVT vai te dar bons ganhos de massa sim, até uns 5kg nas 5-6semanas que voce fizer ele, se tiver com um over legal. ae vai da sua escolha ;D Espero ter ajudado Vou acompanhar aqui Abraço

Então cara, eu concordo com o rasek, é mais vantajoso você usar low reps, por que ae você não perde as fibras de potencia, que geralmente vão embora num cutting, quando você visa um pouco mais de reps e/ou a carga cai um pouco. Por que ai mesmo que o descanso precise ser maior (60-90s) você já ta fazendo um deficit calórico bom com a dieta e tal. E também gosto mais de ABx1,5 (Upper/Lower), mas sei lá, isso vai do gosto pra estilo de treino da pessoa e tal, muito pessoal. E uma opinião minha em relação ao seu treino atual, é que eu não gosto muito do cross não, prefiro o voador, acho que ele isola bem mais o peito por não exigir quase nada dos braços, diferente do cross. Mas isso também é opinião minha. Vai fazer até o fim do ano a dieta cara? A sua suplementação é aquela da dieta da primeira pagina? Abração

é, realmente a qualidade muscular parece bem maior que antes, o shape ta muito mais limpo mesmo voce acha que é só o NO Assault que tá segurando a disposição? ou com o tempo fazendo a dieta voce acostuma a ficar sem o carbo e tal?

já deu uma diferença legal cara Parabéns nesses 4kg foi muita massa magra embora ou só gordura voce acha? vai ficar na dieta até quando? abração

Leandrão e o Agachamento Smith ou Leg Press, qual o melhor substituto do Agachamento Livre no GVT? E qual a cadencia das execuções cara? Valeu!

excelente vídeo, muito bom mesmo!

Excelente artigo! Muito bom mesmo! Alguém saberia onde fazer o download desse E-book (The Body Fat Guide), tanto faz o idioma (ingles ou portugues), não consigo encontrar, se alguém tiver e puder me passar por e-mail que seja, me mande mp por favor. Vlw! ;D

Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 70 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de Treino: ABCDE Sempre utilizarei métodos para aumentar a intensidade do treino como, rest-pause, drop set, negativas, reps forçadas e etc. A (Posterior da Perna / Antebraço / Abdômen) Cadeira Flexora 3 x 6 - 10 Flexora Unilateral 2 x 6 - 10 Cadeira Adutora 3 x 6 - 10 Abdução 3 x 6 - 10 Rosca Punho 2 x 10 - 12 Extensão Punho 2 x 10 - 12 ABD Prancha 3 x 30 Circuito ABD Infra (Elevação de Perna na paralela + Elevação de Perna deitado + Cruzamento de pernas + Repulsão de pernas) 3 x 20 B (Costas / Trapézio) Puxada Costas 3 x 6 - 10 Puxada Frente Triangulo 3 x 6 - 10 Remada Cavalinho 2 x 6 - 10 Remada Unilateral 3 x 6 - 10 Encolhimento Lee Honey 2 x 8 - 12 Rotação Escapular 2 x 8 - 12 C (Peito / Ombro) Supino Plano 3 x 6 - 10 Supino Inclinado 3 x 6 - 10 Crucifixo Plano 2 x 6 - 10 Voador 2 x 8 - 12 Desenv. Frente 3 x 6 - 10 Elevação Lateral 2 x 6 - 10 D (Quadríceps / Gêmeos) Agachamento 3 x 6 - 10 Hack 2 x 6 - 10 Extensora 3 x 8 - 12 Leg Press 2 x 6 - 10 Gêmeos Sentado 3 x 10 - 15 Gêmeos em Pé 3 x 10 - 15 E (Bíceps / Tríceps) Rosca Direta 3 x 6 - 10 Tríceps Testa 3 x 6 - 10 Rosca Scott 2 x 6 - 10 Tríceps Francês 2 x 6 - 10 Rosca Martelo 2 x 6 - 10 Tríceps Coice 2 x 6 - 10 Duração do Treino: aprox. 40 min Se puderem avaliar o treino, e corrigi-lo visto possíveis erros, agradeço. Um abraço

Cara, no lugar dessa mussarela ae, poe ovo. 2 Ovos no lugar das 2 fatias de mussarela fica bem melhor. abraço

Ta muito volumoso esse seu treino cara! você fica quantas horas na academia, 6h? kk (brincadeiras a parte). Use apenas 3 exercícios para regiões musculares grandes (Peito, Costas e Pernas) e 2 para pequenas (Bíceps, Tríceps, Ombro, Trapézio) e 1 exercício para Abdominal Supra e 1 para Infra ta excelente. Eu não acho muito necessário mudar para Peito/Tríceps e Costa/Bíceps, mas se quiser. Use algo mais ou menos assim: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Plano 1 série de aquecimento e 3 x 6 a 10 Supino Inclinado 3 x 6 a 10 Cross Over 2 x 6 a 10 Desenvolvimento Militar 3 x 6 a 10 Elevação Lateral 2 x 6 a 10 Tríceps Testa 3 x 6 a 10 Tríceps Frances 2 x 6 a 10 B - Perna/Antebraço/Abdômen Agachamento 1 série de aquecimento e 3 x 6 a 10 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 6 a 10 Biset de Gémeos Sentado x Panturrilha em pé 3 x 10 a 12 Rosca punho 3 x 8 a 12 Abdômen só escolher um de cada parte (3 x 30) C - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 1 série de aquecimento e 3 x 5 Barra Livre de costas(se não aguentar seu peso faça Puxada de costas) 3 x 6 a 10 Biset de Puxada Delta Frontal e Remada Unilateral 3 x 6 a 10 Encolhimento Lee Honey 3 x 8 a 12 Rosca Direta 3 x 6 a 10 Rosca Martelo 2 x 6 a 10 Acho esse treino muito bem estruturado, claro que treino é muito pessoal e cada um se adapta diferente a cada tipo de treino. Espero que isso te ajude. Bons treinos cara!