RConstantino

acompanhando aqui cara! boa sorte!

Valeu por acompanhar! LG é o que há, minha qualidade de vida em geral melhorou depois que eu comecei a fazer ela, espero não parar com ela nao kk vamo que vamo!

li tudo o seu diario hj kkk agora to atualizado do seu treino

como eu tinha dito, abri um diário, se voces puderem dar uma olhada lá, ficarei grato abração

É, o pessoal me diz mesmo que esse 1min logo logo vai virar uns 3-5min kkk Mas acho que vai demorar um pouco ainda, por que sei lá, eu to com uma confiança pra agachar e a técnica tá 100% ainda sossegada; na remada eu to me adaptando ao movimento ainda, por que eu faço essa e eu fiquei um tempo bom sem supinar, por causa das seguidas lesões no ombro, então eu nem fazia ideia de RM nada e a confiança tava lá em baixo também, decidi começar com pouco. Ah cara, por enquanto tá de boa, é que o SL ainda não chegou nas fases criticas, e mesmo quando chegar, acho que não vai atrapalhar muito não (isso por que ano que vem eu vou começar a treinar boxe 2 vezes ao dia na terça e quinta kkk) As fotos nem é por vergonha não, foi por moscada minha mesmo, eu tava fazendo o esboço do primeiro post ontem no word aqui em casa, e minha namorada viu, ae ela perguntou o que era e tal, eu disse que era tipo um diário, onde eu falava dos treinos, dietas, postava as fotos e a galera acompanhava, ajudava. Ae ela olhou com uma cara feia pra mim, "posta fotos então, é?" "ah amor, eu não gosto que voce fique se expondo na internet desse jeito, e se pegam uma foto sua e zoam, fazem montagem, sei lá" e ficou falando, ae eu vou amadurecer uma ideia com ela aqui, com calma pra ver no que que dá e não armar desavenças kkk, mas eu tenho as fotos aqui no pc, então da pra pelo menos fazer um antes/depois e tal. kk A fita métrica é por que eu não tenho mesmo, mas na segunda eu vejo se arrumo uma e já tiro as medidas abração cara! Valeu todos por acompanharem!

nem vai dormir direito hoje por causa da recarga de amanha, né? kkkk dá uma passada depois se puder no meu diário lá cara! abração

Treino A Agachamento 5x5 (55Kg) Supino 5x5 (53Kg) Remada Curvada 5x5 (45Kg) O treino durou pro volta de 40min, por que estou dando 1min entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Geralmente eu faço 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. Por enquanto não estou tendo dificuldades com as execuções, por que as cargas estão baixas ainda, mas quero ver daqui algumas semanas, o bicho vai pegar. Kk Tava um calor do cão enquanto eu tava treinando, mais de 30º fácil fácil, mas faz parte. Kkk De resto o treino foi muito bom sim. E na dieta 100% hoje.

> Iniciarei esse diário para compartilhar com vocês meus ganhos, objetivos alcançados, metas a serem cumpridas e também a fim de ser uma motivação a mais pra me manter disciplinado tanto na dieta quanto nos treinos. Idade: 18 anos Tempo de Treino: 2 anos e 7 meses (sendo destes 30 meses, aproximadamente 11 parados; de treino sério mesmo, pouco mais de 12 meses) Altura: 1,81m Peso: 74Kg BF: Aproximadamente 13% Objetivo: Cutting Histórico com EAs: Zero História Eu sempre fui um menino gordinho, com 12-15 anos eu já era obeso (IMC um pouco maior que 30, é claro que IMC não é o método mais fiel pra se avaliar isso, mas como eu não fazia muitos exercícios físicos e tinha pouquíssima massa muscular, ele pode ser usado como base aqui). Até que eu criei vergonha na cara, e resolvi mudar de vida. No inicio era só uma caminhadinha em jejum (mesmo sem saber dessa história de AEJ, eu fazia, mais por praticidade), dei uma maneirada na alimentação. Em 3 meses eu já tinha emagrecido 17Kg, minha auto-estima estava lá em cima e de camisa eu aparentava até ter um físico bom, mas sem camisa é que o bicho pegava, ainda tinha muita gordura a ser queimada. Então comecei a “malhar”, aos poucos eu fui fazendo uma recomposição corporal até chegar ao meu shape atual (que está um lixo atualmente, diga-se de passagem, já estive em melhor forma). Treinamento sério mesmo, só veio depois de 18 meses (cheio de paradas e retomadas). Devido algumas lesões e doenças que eu tive nos últimos meses perdi muitos dos meus “ganhos”, coisa de 6-7Kg (o que me deixou muito frustrado), obtidos em treinamentos puramente sarcoplasmáticos, então resolvi começar treinamentos mais voltados a low reps, a fim de visar uma hipertrofia mais miofibrilar e um aumento de força e/ou treinos funcionais. Objetivos Pessoais Eu sempre quis ter um corpo funcional e que com ele eu pudesse fazer o que eu quiser (se eu quiser correr muito, eu corro; se eu quiser lutar, eu luto; se eu quiser praticar outro esporte, eu consigo sem muita dificuldade; etc.). Então eu não viso somente os ganhos estéticos com o treinamento, e sim uma melhora total, tanto visualmente quanto no desempenho geral. Aumento da Preparação física voltada para o Muay Thai, e condicionamento geral. Dieta Dias de Muay Thai (SEG/QUA/SEX) / Dias OFF ou Treinos BW (TER/QUI/SAB) 08h30 - Acordar 09h30 - Treino Muay Thai* 13h00 - 100g Arroz Branco + 100g Feijão Carioca + 200g Peito de Frango + 3 Ovos + Salada + 200ml Leite Integral + 12g Doce de Amendoim. 18h00 - Treino Muay Thai* 20h30 - Treino Muay Thai* 23h00* / 20h30** - 100g Arroz Branco + 100g Feijão Carioca + 200g Peito de Frango + 3 Ovos + Salada + 200ml Leite Integral + 12g Doce de Amendoim. 00h00 - Dormir Proteínas: 2,2g/Kg Carboidratos: 1,8g/Kg Gorduras: 0,8g/Kg Calorias: 1700Kcal * - Apenas Segunda, Quarta e Sexta. ** - Somente Terça, Quinta e Sábado. Um dia, exceto domingo (Dia do Lixo) a noite, preferencialmente sábado, eu faço uma free meal. Caso eu faça Treino BW, na semana eu compenso as Kcal. Dia do Lixo (DOM) Como à vontade o dia todo, por volta de 4000Kcal. Treino DOM - OFF SEG - Muay Thai (2-3x) TER - OFF / Treino BW QUA - Muay Thai (2-3x) QUI - OFF / Treino BW SEX - Muay Thai (2-3x) SAB - OFF / Treino BW Treino BW HS Work: 5-10min; L-Sit Work: 1min; Frog Stand (Planche Progression): SSC; OAPU: 3x3; Dips: 3x3; Flat Tuck (Front Lever Progression): SSC OAPUP: 3x3; OLS (Pistol Squat): 3x3. Considerações - Vou tentar postar aqui todos os dias, se possível. - Por enquanto eu acho que é só, se eu esqueci de alguma informação importante, só me lembrar que eu edito aqui. - Espero que gostem do diário e acompanhem, e se tiverem duvidas, é só perguntar.

acompanhando aqui!

opa! só descobri seu diario agora kk to acompanhando aqui! abração

acompanhando aqui!

Alguns costumam ter bons resultados ciclando os macros, vamos ver se é o seu caso. kk

Depende cara, eu acho que não fica não, tanto que eu treino boxe e musculação (musculação: seg, qua, sex e boxe: ter, qui) mas ae tudo depende de como são seus treinos, tanto de muay thai quanto de musculação, da dieta e do descanso também. Talvez um prejudique um pouquinho só o outro, mas a principio, da pra levar sim. abraço

vai ficar ciclando os macros por quanto tempo?

Eu também acho que fica de boa (tanto por que o boxe é só 2 vezes por semana, e estourando 90 a 120min por treino). Eu to pra abrir um diario na semana que vem kk depois eu vou pedir pra voces darem uma passadinha lá pra avaliar a dieta e tudo mais, blz? vlw!

noite mal dormida uma porcaria mesmo, a minha sorte é que eu só tenho compromissos na parte da tarde, entao da pra dormir a manha toda se eu nao conseguir dormir direito a noite e tal

Tive uma duvida aqui. E se eu por exemplo acrescentar um cardio mais intenso em jejum, por exemplo um treino de Boxe, nos dias que eu nao treino com pesos, séria viavel ou ficaria ruim? Sem suplementar com BCAA. E se eu colocar ele dentro da janela de alimentação? Melhoraria ou não (em questão de queima de gordura, por que ae eu nao estaria usando a vantagem do jejum pra queimar gordura, e só criando um defict calorico maior)? (o treino de boxe teria por volta duração de 1h) E ae mesmo pra um "cutting" eu aumentaria as calorias no dia que eu fizer o boxe? ou deixo com -20% mesmo? Vlw!

acompanhando aqui também brother! ;D

isso da vitamina acontece mesmo, só que são só algumas vitaminas e tal que acontece o desperdício, em outras não acontece, ae fica no dilema, ou desperdiça umas pra ficar com todas na dose certa, ou toma menos pra nao desperdiçar, mas ficar com algumas underdosed, mas ae geralmente a primeira opção é a melhor escolha e tal geralmente essas dietas que envolvem jejum e tal, tem a recomposição corporal, que é onde voce queima gordura e constrói Massa magra depois, ae se voce souber dosar os macros pode comer doces e bobagens sim de boa. Pode ser usada por qualquer nível, mas geralmente quem tem melhores resultados na WD em questao de recomposição corporal e tal é gente na faixa dos 80-95Kg, mas funciona com pessoas fora desse peso também, gente abaixo disso geralmente usa a LG e tem resultados excelentes também abraço

show de bola essa pizza ae hein ;D kkkk já faz umas 3 semanas de WD, né? sentiu muita diferença? de peso, em relação a retenção, disposição, força e tudo mais?

isso que eu quis dizer com profissional qualificado, os que realmente querem aprender mais e sempre, e nao estagnar em conhecimento por nao interessar na area, na minha turma se formaram 25 pessoas, muito bem qualificadas, mas só umas 10 querem seguir a area e buscaar conhecimento e tal, por interesse, isso em todos os anos em todas as escolas técnicas e faculdades. e isso do calculo é a mais pura verdade, sem querer desmerecer os engenheiros e tudo mais, mas todos os técnicos que se formam em um bom curso com bom aproveitamento podem fazer as "mesmas coisas" em termos de projetar e tudo mais que os engenheiros (pelo menos na area da eletrica) porém sem o mesmo prestigio e com salario menor, por isso as empresas adoram tecnicos, uma mao de obra barata comparada ao engenheiro e muito versátil e eficiente.

verei o vídeo agora, mas já é certeza que vai merecer um joinha no final kk, sempre com videos de qualidade hein Leandrao abraço

engenharia não se resume só a calculo nao, por viver me meio a engenheiros/estudantes de engenharia eu acho que é mais o ato de projetar (tanto a parte de ideia, pensamento em aplicar, estrutura, inovação, a parte de calculo, custos e etc). acho que o pessoal tava falando em calculos matematicos em si, e não ma matéria calculo (que é matéria basica, introdutória e obrigatória em qualquer ciencia da area exata). O que falta no mercado, é profissional qualificado/dedicado/disposto a aprender mais e toda hora, por que um monte de gente se forma todo ano, mas a maioria nao supre as expectativas das empresas

Faça engenharia só se voce gostar da área e tiver afinidade com exatas, por que a área meio que se limita aos profissionais que realmente gostam e se aprimoram sempre, se voce não se enquadra no grupo dos "realmente aplicados" voce é passado pra tras ou cai com o tempo. Eu por exemplo, tenho atualmente 18 anos, e sou formado há praticamente 1 ano em curso técnico em eletronica, com base bem ampla (base em mecânica industrial, programação nível médio, hidraulica e pneumatica, automação, etc) e aprimoramento em elétrica e eletronica pela melhor ou no mínimo uma das melhores instituições do estado de são paulo, e até do Brasil; fiz estágio em uma gigante em prestação de serviço, na area de projeto de instalações eletricas, que cresce exponencialmente a cada dia, e ao final do estágio, efetivado. Oportunidades, conhecimento, trabalhando ao lado de grandes, só embalar uma engenharia e tava feito né? futuro brilhante eu teria, teria... se não tivesse recusado a proposta de efetivação simplesmente por que percebi o quanto eu desgosto da área, das exatas em si, e a parte da eletrica/eletronica. Tinha certeza que se eu não me aplicasse 100% à area seria logo passado pra tras, e hoje estou pensando entre faculdade de Direito, Nutrição e outras coisas mais, porém nenhuma engenharia :/ Agora, se eu que fiz um curso técnico de 3 anos só sem a certeza de que iria gostar, imagina voce fazer uma engenharia 5 anos e acabar por largar tudo também, então é melhor pensar bastante, estudar o que cada área faz exatamente e o mercado atual e nos proximos anos, ver as vantagens e desvantagens e tudo mais, antes de começar. Abraço

curti a tabela cara, agora tá organizadinho meu treino kk