RConstantino

Treino B Agachamento 5x5 (61Kg) Desenvolvimento 5x5 (37Kg) Levantamento Terra 1x5 (73Kg), 1x1 (93Kg), 1x1 (113Kg) Fiz como de costume 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O treino durou por volta de 40min. O Desenvolvimento deu uma dificultada mesmo, na próxima vez vou aumentar o tempo de descanso pras 2 ultimas séries para 90s, o restante fica 60s mesmo. No levantamento terra decidi fazer essas duas séries extras, que vou manter nos próximos treinos. Em geral o treino foi bom. Dieta 100% hoje também. Amanhã é dia OFF, de boa. kk

O burnout é pra hipertrofia mesmo, só que ele é um hibrido de miofibrilar e sarcoplasmática. e pode ser usado tanto no bulking como no cutting

Valeu por acompanhar cara! Boxe O treino foi de boa, normal. Dieta 100%. Amanhã é dia de treino B.

Eu to gostando muito de low reps também, pretendo não abandoná-las mais, depois que terminar o SL vou comerçar uns hibridos que são show. Aless, eu vi relatos melhores do ABO (Advanced Burnout), também encontrado no diário do craw, eu li aquele diário umas 5 vezes completo, pra não deixar escapar nada entre as leituras, só pra aprender umas paradas de métodos e dieta e tal. Eu recomendo a todos que deem uma lida lá, muita informação extremamente útil lá.

Éé, principalmente por que eu to com os intervalos curtinhos ainda, logo logo deve ficar ainda mais difícil kk O meu agacho tá desse jeito mesmo, encosto a panturrilha toda na parte posterior da coxa. Boxe é show de bola mesmo, eu já pratiquei um tempo de Kung Fu e não me arrependi não, indico qualquer um dos dois pra fazer que é 100% mesmo! Valeu cara! Segue firme no seu diário lá também, quero ver você relatar esses usos do seu arco novo kkk só não vai dar uma flechada em alguém que deve machucar pra kct levar uma dessas kkkkk

Treino A Agachamento 5x5 (59Kg) Supino 5x5 (55Kg) Remada Curvada 5x5 (47Kg) O treino durou pro volta de 40min como de costume, ainda estou dando 1min entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz como de sempre 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. Percebi uma coisa, não consigo fazer o agachamento com a posição low bar, pra mim só da certo com a posição high bar, mas enquanto isso eu vou tentando acertar o low bar nos aquecimentos e entre séries por enquanto que não ta pesado. E na remada eu não sei o que tá rolando, tem séries que eu faço os movimentos com perfeição e a carga fica leve, mas em momentos a carga fica pesada e o movimento sai prejudicado, e em geral é em séries alternadas, por exemplo a 2ª e a 4ª séries saem estranhas e a 1ª, 3ª e 5ª saem sossegadas kkk. Vou tentar arrumar isso ae e descobrir por que tá acontecendo, se é a pegada, ou a posição da barra e tal. De resto o treino foi muito bom sim. E na dieta 100% hoje. Amanhã é boxe novamente.

Boxe Boxe foi de boa, como aquecimento uma corridinha de 20min (uns 4Km percorridos se não me engano), depois mais 1h10 de treino em geral. A dieta foi 100% hoje. E amanhã é treino A.

show de bola o arco mesmo, mas voce vai usar isso aonde? por que eles atiram longe a flecha, vai precisar de um espaço monstro pra usar

O resultado foi bom sim cara! 8Kg de MM e só 2 de gordura, mas agora tem que vem quanto de MM vai perder no cutting, pra ae poder avaliar esses ultimos meses + os de cutt (pra ver o real número de mm ganha e de gordura perdida) boa sorte ae!

É, pode ter sido isso mesmo

Treino B Agachamento 5x5 (57Kg) Desenvolvimento 5x5 (35Kg) Levantamento Terra 1x5 (69Kg) Fiz como de costume 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O treino durou por volta de 35min, tive que diminuir o intervalo entre os desenvolvimentos pra 30-45seg, por que a academia tava fechando pro almoço. O Desenvolvimento deu uma dificultada, mas acho que foi mais por causa do intervalo menor. No levantamento terra eu não to conseguindo deixar a barra muito junta ao corpo na hora da subida (encostar a barra na coxa subindo), mas as costas estão 100%, acho que só mais 1 ou 2 treinos no máximo e eu pego a técnica. De resto o treino foi bom. A dieta foi 90% hoje, por que os ovos que eu usei, infelizmente eram daquele bem menor (eu costumo usar o jumbo), mas não sei se os macros deram uma modificada, mas em compensação comi um pouco de uma torta (120g) de atum, ovo, ervilha e tomate que minha mae preparou ontem a noite fora da minha janela de alimentação, e por sorte consegui encaixar ela hoje na dieta kkk, já que pra mim as 2500Kcal, eu to achando pouco (teoricamente falando, não tive tempo pra resultados) de vez em quando, nos dias de treino eu vou jogar umas 150-200Kcal a mais, mas não é sempre. Amanha é treino de boxe, vamo ver no que vai dar kkk

Mas essa não tem fator de atividade? É pelo seu peso total ou massa magra? Por que eu sempre tive uma duvida, o corpo nao gasta energia pra manter gordura, só massa magra (tecidos, massa muscular, funções biológicas) então ela (gordura) devia ser desconsiderada da formula, ou é só locura minha mesmo? kkk

Qual é essa formula que considera o biotipo Aless?

Galera, eu to com 10 convites pro Fitocraty.com, não sei se vocês já ouviram falar. É tipo uma rede social/fórum/diário de treino bem interessante e completo. Lá você cria um perfil, coloca seus treinos, exercícios, cargas e tudo mais, pelo que eu já vi é bem legal sim. Se alguém se interessar, é só me mandar MP com o e-mail que eu mando o convite kk Hoje a noite eu posto o treino de hoje e a dieta como foi!

show de bola essa parada ae, hein kk curti bastante kk

Valeu por acompanhar cara!

eu aceito um também cara estou te enviando mp agora com meu e-mail kkk

Dia OFF Hoje fiquei de boa, decidi não fazer nada por causa da ultima rodada do brasileirão, e comi pra caramba kkk Dia do Lixo 100% kkk Comi das 12h as 20h Que eu me lembre foram 800ml Leite Semi-Desnatado, 4 Bananas Prata, 1 Maçã, 1/2 Mamão, 250g Macarrão ao molho, 250g Costela Suína, 100g Chocolate com 70g Leite Condensado e 30g Coco Ralado. Que eu me lembre foi só isso kkk Calorias: 3400Kcal por cima kkk P = 150g (2,3g/Kg) C = 390g (6,0g/Kg) G = 140g (2,2g/Kg) Valores todos aproximados esses. Amanha é dia de treino e vamo que vamo

de que que se trata esse fitocracy.com? kk

É, esse nível de atividade é meio furada mesmo kk Legal esse site ae que voce passou cara! Eu até sou teoricamente bem magro pra minha altura (67Kg / 1,81m), mas ainda tem muita gordura pra queimar no meu shape, por isso eu preferi tentar recomposição corporal ao invés de cutting mesmo, por que: 1º Se eu for fazer cutting até eu ficar com uns 8% de BF, vai demorar uma eternidade, além de que não tem condição de ficar comendo 1500Kcal pra menos por dia kkk. 2º eu preciso jogar uma massa nesse meu shape também, por que pelo peso da pra ver que tá faltando um pouco . Então ao invés de mandar um cutting ou bulking, fiquei no meio termo, que o resultado pode até ser um pouquinho mais demorado, mas vai vir com muito mais qualidade, as mudanças acabam sendo mais significativas pela redução do BF e aumento da MM "ao mesmo tempo" e eu nao fico com o shape gordo/estranho/muito pior que já tá, em momento nenhum. é, eu acho que 2500Kcal é até um numero meio baixo, mas se for pra eu me apegar num numero, prefiro na distribuição dos macros, que acho fiel também, por que se não eu ia ter que aumentar alguma coisa lá, e os macros iam ficar estranhos (carbo muito alto, proteína excessiva ou gordura demais) Ah, com certeza, isso eu vou vendo semana a semana, depois da primeira que os ganhos são meio falsos (retenção / acumulo de mais bolo fecal / etc.) , nas outras da pra comparar legal as mudanças, tanto de peso quanto esteticamente, então fica tendo como eu fazer uma base pra possíveis mudanças na dieta se precisar. abração cara! Valeu por acompanhar cara! Que honra viu, espero que meu diário possa ajudar a você e a todos que quiserem Eu falo demais hein, caramba! Respondo até umas paradas que os caras nem me perguntam kkkk Valeu todos por acompanharem! e daqui a pouco tem atualização

Antes de começar a fazer, eu fiquei em duvida entre o SS e o SL, mas optei pelo SL mesmo kk Eu calculei de vários jeitos pra falar a verdade. Primeiro eu me foquei mais nos macros, (P = 2,5g/Kg, C = 3,9g/Kg e G = 1,2g/Kg) Então cheguei nesse valor aproximado de 2500Kcal. Depois calculei a TMB, 1750 x nível de atividade 1,6 (mas sinceramente eu não acredito nesse "nível de atividade", por que na minha concepção não tem base sólida, até a primeira parte da equação eu acredito ser fiel, mas a segunda quase nada na minha opinião), eu por exemplo, nos dias de treino basicamente eu treino, e só, de atividade física é isso, só levanto do pc ou do sofá pra preparar/realizar minhas refeições, ir ao banheiro e se eu precisar resolver alguma coisa e tal. Então eu não acho que eu gaste 1050Kcal (valor imposto pelo nível de atividade a ser adicionado) pra isso, (treino 300Kcal, bike pra ir e voltar do treino 300Kcal, não é possível que eu gaste 650Kcal vendo tv ou estando no pc) então eu adotei 2500Kcal como TMB pros dias de treino (1750 + 300 + 300 = 2350Kcal, e adicionei 10% às calorias por ser endomorfo, logo, 2350 + 235 = 2585Kcal). Valor aproximado de 2500Kcal. Já que os valores giram em torno de 2500Kcal resolvi adotá-lo. E nos dias de boxe, eu fiz a mesma coisa (só que os 600Kcal do treino + bike, eu usei pro boxe) logo a TMB é 2500Kcal ainda, tirei 20% (500Kcal) pra fazer o déficit e foi. No sábado mesmo esquema (por que no sábado é meio dia família aqui em casa, a gente vai pra casa da vó, conversa e tal). No domingo aí sim eu faço as coisas kk, futebol, nado, churrasco com os amigos, namorada, mais um monte de coisa, ae os 3000Kcal ou mais seguram sossegado. É claro que esses valores são só aproximados, por que eu posso tranquilamente até estar passando desses 2500Kcal e tal, mas na hora de pesar os alimentos também é assim, 100g as vezes vira 110-120g fácil, e as vezes com todos os alimentos, então acaba sendo "elas por elas" mesmo. abraço!

Parabéns cara!

Over o bixo esse seu, hein kkk Deve ter ficado show esses bifes com o catupiry, bife do que esse ae? Essas cebolinhas são show de bola kk O morango voce fez como?

DIA OFF De boa, acordei no horário normal, resolvi umas paradas e mosquei o resto do dia todo kkk Dieta 100% também. Vamo ver no que que dá amanha, já que é dia do lixo kkk

Valeu por acompanhar brother! Com 2 meses ja começa a ficar tenso mesmo kkk mas assim que é bom kkk