RConstantino

Ah sim, tá explicado entao, não sabia dessa cirurgia cara! Boa sorte! Então essa recuperação na tmb tá excelente! Vi voce discutindo um ABO show de bola com o craw também! Muito legal ter voce acompanhando aqui! Logo logo eu devo acertar nas cargas e sair moido da academia também kkk Eu tava discutindo com ele, mas do nada ele abandonou a conversa lá , ai enquanto isso eu vou me virando aqui, kkk, vou usar o seu pra ter uma base melhor mesmo cara! Valeu!

kkkk, por isso que eu vou treinar umas 11h, a academia fecha 12h pra almoço, entao nao tem ninguem kkk muito melhor 2 meses na TMB voce nao acha muito tempo nao?

Eu ia dizer a mesma coisa kk

Cara, talvez o Martin possa te responder com exatidão, mas pelo que eu sei, o café é diurético sim.

Eae cara? E os treinos? Tirou umas férias? kk Abração!

Martin, voce não acha que o tempo de recuperação do treino de quarta pro FB não vai ser pouco? Por exemplo: A - Lower (SEG), B - Upper (QUA), C - FB (SEX), voce só deu 2 dias do upper pro FB, suas costas, peito e ombros não vão estar 100% em questão de recuperação, enquanto só o Lower que vai estar bem. Não seria mais legal voce alternar entre Lower e Upper na semana estilo ABx1,5? Por que entao a recuperação ficava melhor na minha opinião. O que acha? Se quiser usar FB, não ficaria mais legal fazer 1 dia ON e 2 OFF, exemplo: QUA - ON, QUI e SEX - OFF, SAB - ON, e assim por diante, entendeu? Não ficaria melhor assim?

Acompanhando aqui brother! Vamo secar pra levar esses 150conto ae! kkk

O SL eu parei semana passada, por que meu objetivo com ele era só pegar as manhas em low reps, agora trabalho mais com treinos hibridos, entre mio e sarco. Na LG, é só voce falar que só almoça, lancha a tarde e janta, tudo em grandes quantidades, que dá 8h de alimentação e 16 em jejum kkk. Valeu por acompanhar aqui também cara! Eu vou começar ele amanha mesmo. Vou por tudo detalhadinho aqui também. Vamos secar pro inverno! kkkk kkk, é foda essa parada de "malhar" pro verão kkk Agora lota de gente na minha academia, tudo nego querendo resultado pro fim de semana kkkk, só rir pra ão chorar mesmo kk. Acho que dá pra voce levar essa aposta ae, até dia 01/06 da pra conseguir sim, vamos que vamos!

Treino B - 04/01 Supino Plano 3x3 (64Kg) Pec Deck 1x15 (70Kg) Supino Plano 1x3 (64Kg) (BurnOut Avançado - ABO) A: Barra Fixa 5x5 (5Kg) B: Desenvolvimento 5x3 (40Kg) BurnOut: Elevação Lateral 1x15 (6Kg) Tríceps Francês Polia Baixa - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (35Kg) 1x4 (40Kg) Fiz esse treino, só por que os meus não ficaram prontos. Esquema de BurnOut Avançado foi tranquilo. No Pec Deck eu podia ter feito com mais carga, mas já que era uma séries só, acabei chutando errado. Estou usando a mesma carga que estaria usando com o SL, pra ir com progressão contínua normal. o A e B eu fiz em Jump Set, com 60s de intervalo entre eles, e saindo do Desenvolvimento na ultima série, fui direto pra Elevação Lateral, mas uma pena que eu errei o peso também e acabou ficando leve. No Desenvolvimento, continuei com a mesma carga do SL, pra ir com progressão contínua normal também. As Myo Reps são do jeito normal mesmo. Hoje o treino foi até que bom, mas não foi 100%, achei meio leve no fim, mas os próximos serão melhores. Dieta não foi 100% e provavelmente amanha mesmo começarei o cutting kkk. Amanha é dia OFF.

Saintgraal, voce tem certeza que já foi gordo cara? kkkkk acho que é só migué mesmo cara kkkkkkkkk parabéns pela evolução! te mandei uma perguntinha por mp cara! kk abração!

Relaxa cara, é assim mesmo kkk Quando fazia SL, eu não comecei com a barra vazia, mas diminui bem as cargas, era só neguinho olhando pra mim e virando a cara com sorrisinho, comentando com os outros kkkk, agora o agacho tá pouco ainda, 90Kg mas os caras já que não fazem agacho acham muito peso e arregalam os olhos kkkk. O ruim do SL no começo, é que não da nem pra esquentar kkkk

Opa cara! Seja bem vindo aqui! Verdade cara kkk muita gente fazendo SL com LG.

Valeu cara! Pode ficar a vontade com essa parada das cores kkkk. Seja bem vindo ao diário cara! e bons treinos pra voce também!

Bem Vindo cara! Abração!

É, aos poucos eu vou mudando, agora que voce falou, dei uma mexidinha mesmo, to com Prot 2,4g/Kg, Carb 3,3g/Kg e Fat 0,7g/Kg em dias ON, e em dias OFF tá a mesma coisa. Mas aos poucos eu vou mudando pra poder ver como fica, a facilidade de seguir a dieta também conta, e preciso comer direito também kkk, se não me sentir nem um pouco satisfeito nas refeições, eu vou tirando gordura e pondo carb até ficar com 30-40g, por que com menos que isso parece que prejudica as funções hormonais e tal.

A dieta vai ficar: Dias ON: 2100Kcal em Prot 2,4g/Kg, Carb 2,6g/Kg, Fat 0,9g/Kg Dias OFF: 1500Kcal em Prot 2,3g/Kg, Carb 1,3g/Kg, Fat 0,8g/Kg Treino (SEG/QUA/SEX) e AEJ (TER/QUI/SAB e talvez DOM). Nos treinos vou cortar o volume pra um pouco mais que a metade, usando os treinos novos que tão sendo feitos. Depois posto a dieta como realmente vai ficar, com os alimentos e tal, mas por enquanto só as divisões dos macros já da pra ter uma noção de como vai ficar kkk

Dia OFF - 03/01 Não fiz absolutamente nada hoje. kkk Dieta uns 80%, sai um pouco do horario e remanejei os macros, mas de boa. O Martin me ajudou a acertar uma dieta pra eu entrar em cutting, e provavelmente começo na semana que vem já. Amanha é dia de treino Upper, e ja que ainda nao tenho ele pronto, vou inventar alguma coisa hoje a noite e ver no que vai dar kkkk

É que a maioria das pessoas nem se da conta que fica coisa de 10h a 12h em jejum todos os dias, mesmo comendo de 3-3h as vezes kkk. Mas fala que voce vai tipo, só almoçar, tomar café a tarde e jantar, que dá dentro das 8h e ninguém fica muito espantado kkkk

Treino A1 - 02/01 Agachamento 6x3 (84Kg) Agachamento Frontal 4x6 (60Kg) Extensora 2x15 (50Kg) Stiff 3x6 (66Kg) Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg) Ainda estou testando as cargas, mas acredito que no agacho eu acertei, no frontal eu vou ver se deu certo por que ainda estou pegando as manhas nele e nos tipos de pegada, na extensora eu acertei, no stiff ainda nao ta nem perto, e na rosca direta eu acertei também. Sem problemas nos exercícios, só na pegada do front squat que eu to me adaptando ainda. Treino muito bom, excelente diga-se de passagem. Na dieta 100% também. Não não, sair de IF jamais kkkk enquanto eu puder pelo menos kkk essa dieta ai não é um plano alimentar própriamente dito, sim um estilo, tipo Paleo Diet e tal. Burnout é muito bom de aplicar na pratica cara, agora só esperando os resultados.

alguém ai saberia responder se a veracidade é real da "dieta do tipo sanguineo?" por que se for preciso no mínimo repensar minha dieta, por que uma base ela tem. essa "dieta" (que não é uma dieta em si, só classificação de alimentos) combate processos inflamatórios, que podem gerar também combate retenção, inchaços. achei interessante, mas não achei em nenhum lugar alguma comprovação cientifica, então se alguem souber me dizer a fidedignidade disso ai, já agradeceria. Vou postar o primeiro treino hoje, daqui a pouco eu faço ele. Treino A1 - Lower + Bíceps (Foco: Quadríceps) Agachamento 6x3 > Front Squat 4x6 > Extensora 2x15 (BurnOut) > Stiff 3x6 > Rosca Direta - Myo Reps Esse método BurnOut (link do diário do craw com toda a teoria) resumindo é um método hibrido que prioriza low reps. Esse Myo Reps (link do diário do craw com toda a teoria) resumindo é um método de intensidade que não utiliza a falha concêntrica. Daqui a pouco realizo o treino, e a noite posto o resumo do dia aqui! abração

Hoje eu vou começar com o treino A1, que foi o unico que ficou pronto até agora. No diário do craw tem muita coisa boa lá, já li e re-li umas 4 vezes tudo, até faço anotações das coisas importantes pra nao ter que procurar denovo kkk O Bill Starr 5x5 parace legal cara, eu resolvi diversificar, mas pra montar um treino legal da trabalho cara :/ kkkkkk kkkk, isso que é o ruim de voltar de férias, fica tudo atrasado e consome muito tempo kkkk feliz ano novo pra voce também cara! kkkkkk, vlw cara! feliz ano novo pra voce também!

Dia OFF - 31/12 A princípio não segui protocolo nenhum de alimentação, meu dia deve ter dado 2500Kcal ou um pouco mais. Dia OFF - 01/01 Segui LG convencional mesmo, já que era dia do lixo, o meu dia ficou em 300Kcal no mínimo. Amanha eu acho que começarei o treino novo, treino A1 - Lower Body + Bíceps.

e os treinos cara, como tão?

igual eu duvido que todo mundo seja, mas uma dieta e um treino bem montados "arrumam" essa diferença de biotipos, minha opinião. eu por exemplo não acertei na dieta e/ou treino ainda, não cresço e nem seco kkkk

É um hibrido entre low e high reps, com métodos de treinamento tipo Burnout e de intensidade tipo Myo Reps, depois eu posto ele direitinho e tal, quando tiver tudo pronto. O user Craw69 tá me dando uma força pra montar o treino e tal. Mas pode crer, não pode nunca desanimar não! Tava querendo aprender Pistol Squat, mas é muito foda kkk exige um equilibrio monstro mesmo kkkk ainda falta muito pra mim