RConstantino

Esse Mango sabe muito de muscle-up kkkk muito bom os 2 vídeos dele ensinando como fazer MU

Tem que ter disposição pra treinar 2 vezes ao dia kkk Treina Futebol Americano cara? Que dahora! Sempre tive vontade de praticar. Bons treinos ai cara!

CrossFit - 19/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WOD For time: 21-15-9 of: Push Jerk (30Kg) Box Jumps (50cm) Strength: Front Squat 5-5-5-5-5 (60/62/64/66/68) Tempo: 6’ 59’’ Fiz o aquecimento em mais ou menos 15min, o que na minha concepção está começando a ficar bom. Kk Logo logo vou estar encarando ele só como aquecimento mesmo kkk. Achei que o tempo do WOD foi ruim, poderia ter feito em menos tempo talvez, mas a segunda séries do Push Jerk realmente me matou, meus braços estavam mortos, mas foi por moscada minha mesmo. Pra não chamar muito atenção do “instrutor” que estava lá, que esse enche o saco quando a gente faz um exercício diferente e tal kkk, decidi fazer meio que um Shoulder Press, e só quando começasse a ficar realmente difícil, eu fazia o Jerk, mas ai fadiguei o braço muito antes e com menos carga , se desde o começo eu estivesse fazendo Jerk, talvez eu teria feito em menos tempo, e com mais carga. Os Box Jump, eu ia fazer em uma plataforma maior, mas como eu faço na escada, eu ia ter que pular 3 degraus, e isso fica mais ou menos com 75cm de altura e pouco mais de 1m de distância, o que ia ficar complicado de fazer, então resolvi pular o mais alto possível em 2 degraus, o que dava bem mais de 50cm, mas pus esse valor pra ter uma referencia. Os Front Sqauts eu não consegui fazer do jeito que eu queria, por que minha intenção era começar com 60Kg e ir subindo Kg a Kg até chegar na carga de 5RM, e então fazer mais 4 séries, o que daria 5 séries de exatos 5RM, mas o tempo na academia estava escasso, e não pude fazer mais que isso, mas acredito que 68 ou 70 seja minha 5RM no FS. Dieta 100% hoje também! Amanhã é CrossFit também! O treino de amanhã vai ser meio complicado de fazer, por que envolve corrida e exercícios dentro da academia, então terei que ir pra rua a cada vez que for correr, e então voltar lá pra dentro pra terminar o “round”, e no sábado vai ter CrossFit - The Other Total, que é 1RM em Power Clean, 1RM em Bench Press e 1RM em Overhead Squat.

Quando eu fiz o SL, eu lembro que eu me interessei por ele lendo a tradução que o Ice Man faz do livro. Entre o SL e o SS (Starting Strenght), eu creio que o SS seja mais legal, por ter o Power Clean, que é um movimento dificil de pegar com cargas altas, já a remada curvada é bem mais facil, ai voce já aprende o movimento com técnica 100% de um exercício muito util e "dificil" de fazer, com os mesmos resultados do SL

É, pra voce, WD seria suicidio mesmo, por que pelo menos no começo, voce precisa usar as 4h do over pra se alimentar, é muita comida kkk. Por que voce só não treina em jejum, e depois já come, tipo 3-3h mesmo, mas ai voce faz 5-5h se quiser, com 3 refs.

Dia OFF - 08/01 Dia OFF normal kk, com dieta 90%. Amanha é CF novamente, e vamo que vamo! É, deve ser retenção mesmo kkk, assim espero pelo menos kkk

não para de postar não cara! o seu é um dos ultimos relatos de WD aqui do forum! abração!

Eu me peso quase todo o dia, mas vou fazer isso sim então, eu me peso na balança aqui de casa mesmo, e vou acompanhar essas variações ao longo da semana. Ah, mas eu já nem considero a manutenção alta, eu acredito que seja 2600Kcal em dias de treino e 2000Kcal em dias OFF, e consumo 500Kcal a menos em ambos os dias, então talvez o déficit nao seja o esperado de 3500Kcal na semana, mas não muito variante disso. Abração! kk Antes eu me pesava todo dia também, agora parei um pouco com isso e me peso quase todo dia kkkkkk. Eu tenho uma dessas que fica no meu quarto mesmo, ela é muito boa ao meu ver. E ai consigo fazer um acompanhamento mais fidedigno do peso, ao inves de ficar pesando em balanças de farmacia/academia kk

2000g de sódio em 5g de Sal? Não seria 2g? kkk É, eu peso toda vez na mesma balança e nas mesmas condições, com horarios iguais e tudo mais, pra evitar ao maximo erros.

Engana mesmo kk. Essa parte do bolo fecal eu já pensei a respeito, e já que eu não evacuo antes das pesagens, acredito que ele não influencie tanto na variação do peso. Com certeza a retenção engana bastante, mas 1Kg só de retenção é muito ao meu ver, não?

Vou ver na semana que vem mesmo então, que ai a dieta e treino vão estar comuns a essa semana, ficando mais facil tirar conclusões. Abração!

Meu BF no momento está por volta de 13%. Faço refeed/dia do lixo aos domingos (mas não extrapolo, consumo no máximo até a TMB, só pra dar um up no psicológico). O déficit calórico está em 500Kcal/dia Sem chá verde/café ou outro diurético. O sódio eu não acredito muito, por que eu mantenho meu consumo o mesmo de antes; a creatina pode ser, mas visualmente eu não pareço "retido/inchado"; a pesagem foi hoje pela manha, e ontem foi dia ON, então não acredito que tenha influenciado muito, por isso deixo o dia do lixo longe da pesagem "oficial", que é feita às quartas; eu já pensei nessa do metabolismo, mas ia ser bem estranho se ele fosse desse jeito.

Eu vou pedir a opinião de vocês pra resolver esse mistério comigo kkk, que não é a primeira vez que acontece. Sigo meu Cutting há 2 semanas. Quando eu comecei a dieta eu estava com 70.1Kg, e fazendo a dieta até os primeiros 4 dias eu perdia peso, mas depois disso eu comecei a ganhar peso, com a mesma dieta, passei de 70.5Kg para 71.5Kg, o que na minha concepção é um tanto quanto estranho, visto que tenho um déficit de aproximadamente 3500Kcal semanal. A principio, pensei em ser erro da balança, mas não é não, por que eu peso na mesma hora e nas mesmas condições. E os pesos de todos os meus familiares batem com o esperado por eles, só o meu que não kk. Achei estranho isso e peço a opinião de vocês sobre o assunto kkkkk Valeu e Abração pra vocês!

Os treinos não bem legais mesmo kk Mas na quinta eu faço esse treino de condicionamento + força de novo, então mato a vontade kkkk. Assim espero kkkk Nos aquecimentos, pelo menos, já estou "respirando melhor", então continuando firme só tem a melhorar kkkk. Ah, legal cara! Por enquanto não posso dar opinião sobre resultados e tal, mas pelas minhas impressões iniciais, o condicionamento sobe demais, e a força também sobe legal (apesar de ficar devendo um pouco com a progressão de cargas, por que os treinos dificilmente se repetem, então não há as mesmas condições pra avaliar o progresso nos pesos. Só depois de bom tempo com o método). E quanto ao shape, o método "dá" um shape mais ou menos igual aos lutadores de MMA, atletas de esportes que não envolvam pesos altos, só BW e tal, e é minha "meta", nunca quis ficar ogro e tal kkk só um shape bem bacana, com muita funcionalidade/flexibilidade, então eu tiro 2 coelhos da mesma cartola kkk. Exatamente, por isso eu tento usar só com uma base, algo que condiga mais com a minha realidade kkkk. Mas daqui uns 2 meses eu acredito que eu já esteja na faixa CF de treino, não mais caindo aos pedaços, cansado apenas kkkk. Nos pistol squat eu não sei o que acontece comigo kkkk tem uma hora lá que eu travo totalmente, a perna não desce mais kkk, não sei se é falta de força na perna, se é algo psicológico (uma barreira mental que eu não consigo ultrapassar kkkkk), ou se é a minha técnica que não ta certa kkkk. Já nos muscle-up, o dono da minha academia passou uma espécie de fita dupla-face preta em torno da barra, por que segundo ele: "escorregava demais quando os outros iam pendurar nela, ai ele pôs pra grudar na mão e não escorregar mais" ai já era o esquema do muscle-up, nem fazendo uma pegada estranha, só com os dedos, sem encostar a palma da mão na barra (que eu inventei eu acho kkk) dá certo. E o pior, é que essa porcaria só serve pra sujar as mãos e deixar elas grudentas . Então pra treinar muscle agora tenho que achar outra barra fixa, só que aqui na minha cidade tem tipo uma "academia do povo" que consiste em um monte de "aparelhos" feitos de ferro e pintados porcamente, e não tem nenhuma barra fixa kkk chega a ser engraçado até kkk.

Acompanhando aqui brother! Bons treinos ai! Abração!

Acompanhando aqui cara! Bons treinos! Abração!

No inicio é dificil acertar a pegada do Front Squat mesmo, eu demorei um tempo até pegar a manha kkkk Eita kkkk quase 2Kg de comida kkkkkk isso que é fome cara kkk, eu vejo essas coisas e tenho cada vez mais certeza que sou muito ruim de garfo kkkkk

CrossFit - 17/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WOD AMRAP in 12 Minutes of: 10 Deadlift (60Kg) 10 Pushups Strength: Shoulder Press 5-5-5-5-5 ( - ) Resultado: 7 rounds + 10 Deadlift Não gostei do resultado não, me lembro que o primeiro round eu tinha completado em mais ou menos 50'', mas depois a respiração foi falhando, os braços estavam mortos, confirmei 2 possíveis "lesões", uma no quadril (que na verdade é só uma dor acentuada quando realizo Deadlift, Pendlay Row e etc) e uma no cotovelo direito (que foi consequência de um desequilíbrio enquanto treinava movimento em Power Snatch, que dói de vez em quando ao dobrar o braço, fazendo Dips, Pull-Ups, Push-Ups e etc). A filial de Cookeville, onde pego os treinos, da uma estimativa de peso, que creio eu ser para mulheres e homens adultos com condicionamento físico e força regulares e já praticantes de CrossFit há algum tempo. Os mesmos valores de cargas que uso como base. Dessa vez, no aquecimento eu terminei com o cardio bem melhor, mas minha condição física estava bem pior. Nas Pull-ups por exemplo, eu fiz (10 - 5/5 - 7/3) e Dips (1/2/7 - 10 - 10, não acertei a posição das mãos na primeira série, o que me fez parar varias vezes no começo, por que pressionava um nervo da mão que fazia meu dedo mínimo adormecer na hora kkk). No Deadlift, a lombar nem sentiu nada, mas o trapézio pegou bem e a pegada dava uma afrouxada as vezes, mas eu segurava com a ponta dos dedos (a cada dia que passa, meu antebraço fica pior ) Nos primeiros 5 rounds as Push-Ups foram de boa, mas depois foi ficando foda pra fazer. No fim do treino de "condicionamento" dei uns 7' de intervalo pra me recuperar e ver se passava um mal estar que eu senti depois de acabar, mas com o tempo ele só piorava, a cabeça girava demais, talvez pela sensação térmica (calor infernal, teto do recinto baixo, falta de janelas e etc) e esforço físico excessivo. Então decidi parar o treino por aqui mesmo e nem fiz a parte de "força", que era o Shoulder Press 5x5 com cargas máximas. Uma pena, por que queria ter experimentado esse treino de força depois do de condicionamento kkk. Mas como o Wacabanga disse, os caras do Cookeville montam muitos treinos com essa estrutura (condicionamentos + força), então oportunidade não vai faltar. A dieta hoje 100%. Amanha é dia OFF, vou usar pra me recompor e esperar pra ver qual é a essas pseudo-lesões no quadril e cotovelo. kkkkkk, Valeu por acompanhar cara! Tô de olho no seu diário também! Eu até pouco tempo atrás também desconhecia do CF, mas depois que li a respeito, achei bem interessante e to testando agora! kkkk Abração!

Acompanharei aqui também parceiro!

kkkkkk Valeu por acompanhar aqui cara!

CrossFit - 16/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WOD 3 rounds for time of: 20 Hang clean (20Kg) 20 Push press (20Kg) 20 Power snatch (20Kg) 20 Box jump (50cm) Tempo: 24' 41'' Achei que o resultado foi regular, da em média 8' por round, o que não é ruim, mas está longe de ser bom. Sinceramente, antes de começar o treino, achei que 20Kg pras cargas ia ser pouco, mas depois me enganei kkkk, treino muito bom mesmo. Espero que todos os treinos sejam assim, tão intensos quanto esses de CF que fiz até agora. De novo eu já estava morto depois do aquecimento kkk, mas dessa vez menos, e as Dips saíram bem melhores. To pegando o jeito do Kipping já, logo logo espero dominar ele. Dei varias pausas entre exercícios, e até no meio deles pra poder pegar um ar (o que mina muito o treino é isso, a minha falta de condicionamento, então muitas das vezes que eu paro, tenho que ficar uns 60-70'' só tentando respirar kkk) o exercício mais tranquilo foi o box jump, da proxima vez vejo se ponho 60-70cm. O meu power snatch saiu bem porco, por que o movimento não estava 100%, mas já que a carga não estava alta eu fui aprimorando o movimento nas séries mesmo. Amanhã tem CrossFit de novo, e o treino de amanhã tem 2 partes, uma pra "condicionamento" e uma baseada em "força". Dieta hoje foi 100%.

Eu pego ele na filial de Cookeville, são bem interessantes os treinamentos sim, eles são "usados" nessa filial, que tem compromisso com atletas de alta performance e tudo mais.

Seria isso um Pistol Squat?

Vou relatar sim kkk Quero deixar o mais completo possivel Pelo o que eu pude perceber no sábado, o treino é muito show de bola, vale a pena pra quem busca um melhor condicionamento, e até hipertrofia.

kkkk espero que sim, comecei agora o CF, vamo ver no que dá kk. Seja bem vindo a acompanhar aqui cara! abração! Eu faço o meu treino CrossFit, na academia normal mesmo, as vezes vou ter que improvisar algumas coisas e tal, mas de resto tem tudo em uma academia comum mesmo. Condicionamento vai vir de sobra pra mim kkkk