RConstantino

kkk, vou usar o truque da garrafa pet então. Valeu pela dica! kk Vou fazer em casa então, nos dias de treino mesmo, só que a tarde. Abração!

Dia OFF - 29/01 Hoje foi dia OFF normal. Na dieta, descobri que tinha uma festa de aniversário da irma da minha namorada pra ir hoje, então até o almoço eu segui a dieta, depois fiz uma refeição do lixo a noite. Amanha então, como era dia do lixo, provavelmente farei-o também, mas moderadamente, sem ultrapassar a TMB talvez. Vou sim, por que por enquanto da pra fazer 5x5 sem problemas, quando as cargas começarem a apertar ou daqui 3 semanas (onde vou estar com as cargas que parei no SL) eu começo com o 3x5 + 2x5. Vamo que vamo! Creio eu que seja esse músculo mesmo, na minha academia não tem lugar e nem a paradinha pra fazer Foam Roller

determinação 100% a dele! muito legal mesmo! eu também sempre que passo aqui fico motivado!

Então, eu voltei hoje pros "treinos de força", mas quando parei com o Stronglifts uns 2 meses atras, a progressão ainda tava rolando de boa, só no Overhead Press que tava meio embaçado e tal, mas tava progredindo também. Com a progressão esperada, em exatas 3 semanas, alcanço onde eu estava com o SL, só que dessa vez vai ficar mais "fácil", de progredir, por que o SS é baseado em 3x5. Valeu cara! Pra você também!

Agora parou com o diário? kkkk Ainda temos que discutir o treino lá kkk, se voce quiser é claro. É que tava meio corrido pra mim esses dias, e ai nem entrava direito no msn kk Abração cara! Segue Firme!

Treino A - 27/01 Squat 5x5 (60Kg) Bench Press 5x5 (56Kg) Deadlift 1x5 (74Kg) Dips 3x5 (6Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Dips. Treino com duração de 45min. Comecei com cargas mais leves que quando terminei o SL, com a progressão de carga, daqui 3 semanas estarei com minhas cargas apropriadas. Fiz 5x5 (100%) ao invés de 3x5 (100%) + 2x5 (80-90%), por que as cargas estavam relativamente leves. No agachamento perdi um pouco de técnica nas primeiras reps, visto que fiquei umas 2-3 semanas sem agachar "pesado", mas depois da terceira série a técnica estava excelente novamente. No começo, senti alguns incômodos na área inferior da bacia e linha da virilha, mas que logo depois da segunda série, desapareceram. No Bench Press foi perdida muita técnica, não estou conseguindo mais manter a retração escapular ao longo das repetições, o que dificulta na hora de tirar a barra do suporte, pela altura, mas que daqui uns 2 treinos no máximo a forma vai estar 100% também. No Deadlift, pela primeira vez em 1 mês eu não sinto nenhuma dor no quadril pra realizá-lo, mesmo a carga estando baixa acredito que as dores não voltarão a aparecer. E a pegada nem pensou em abrir. Nos Dips, usei 6Kg de peso extra nas caneleiras, o que creio ser o peso certo a começar, visto que "sofri" da primeira repetição da primeira série, até a ultima repetição da ultima série, mas sem falhar. Ainda tenho que melhorar a técnica nas Dips, por que me dói o ombro levemente ao fazer, e a posição das mãos fica ruim também, já que sempre eu pressiono um nervo ligado ao dedo mínimo da mão, que adormece na hora. Hoje o treino bom, poderia ter sido melhor, mas só por que estou com uma bolha estourada na palma da mão, que dificultou todas as pegas em todos os exercícios, pelo local estar muito sensível ainda. Dieta foi teoricamente 100%, acredito ter excedido um pouco nas proteínas, coisa de 10-20g, devido a um bife de contra-filé que pus na chapa hoje para o almoço, uma delícia! kkk Amanhã é dia OFF.

Como está sua dieta no cutting Martin? (em relação as Kcal e macros em dias ON e OFF)

Vamo que vamo nessa recuperação ae brother! Força!

Dia OFF - 26/01 Dia OFF novamente, mas ainda bem que é o ultimo, amanha eu já volto aos treinos! Dieta 80% com IIFYM. Amanhã é Treino A.

Dia OFF - 25/01 Infelizmente, apareceram algumas coisas pra eu fazer de ultima hora, e acabei não conseguindo ir treinar. Amanhã será a mesma coisa. Na sexta eu já começo o SS Dieta 90% com IIFYM.

É kk, e também quando voce muda de treino fica estranho quando não tem agachamento kk

Dia OFF - 24/01 Hoje foi Dia OFF de novo, já não aguento mais kkkk amanha irei treinar, ainda não sei o que, mas irei kkk. Dieta fiz IIFYM, bem bagunçado, e acho que não bati as prots do dia. Mas amanha eu acerto isso. Vou ver esse exemplo ai, e ler o Built Like a Badass também. E vou encaixar esse tipo de treinamento no meu treino. Valeu cara! Muito interessante o GPP. Vou parar com o CF sim. Quando eu fiz o SL, não fui até o fim, na verdade, não tinha feito nem um deload, então ainda tenho muito o que evoluir no plano de treinamento basicão mesmo. Eles usam o deload pra não parar a progressão de cargas e estagnar. Se voce aumenta o volume, fica muito mais dificil pra aumentar as cargas com relação a um volume menor. kkk os Squats são de boa, depois de um tempo acostuma, e acaba virando o tesão do treino kkk Vou ler esse link ai. Valeu! Eu também achei o SS legal, vou experimentar pra ver no que que dá kkk. Verei esse link ai também. To acompanhando seu diário também cara! Vamo que vamo nesse SS

Eu vou mudar pra Power Clean 5x3, eu vi isso em algum lugar também, só não me recordo onde. Aqui no fórum, no tópico oficial está como Power Clean 3x5, ai gerou a confusão kkk. Então tirei os Power Clean 3x5 (100% carga) + 2x5 (80% carga), e deixei com 5x3 (100% carga) apenas. Na carga inicial, vou fazer com que eu alcance minha carga de treino em 4-6 semanas, com exceção do Power Clean que vou começar com 25-30Kg. Em relação ao GPP, vou pesquisar bastante mesmo, pena não ter nada aqui no fórum referente ao assunto.

Escrevi em negrito dentro das citações para ficar mais fácil de seguir o raciocínio. Eu pensei em usar um treino assim: Com base no SS, usando PC, acessórios para braço/costas e um volume considerável para focar mais um pouco a hipertrofia. Treino A Squat 3x5 (100%) + 2x5 (80%) Bench Press 3x5 (100%) + 2x5 (80%) Deadlift 1x5 (100%) Dips 3x12* (BW) Treino B Squat 3x5 (100%) + 2x5 (80%) OH Press 3x5 (100%) + 2x5 (80%) Power Clean 5x3 (100%) Pull-ups 3x12* (BW) Sendo essas porcentagens, as porcentagens de carga a ser usada no dia. Usando progressão de cargas do SL * - Até saírem perfeitas, quando acontecer mudo para 3x5 com peso adicional.

Valeu cara! Seja bem vindo! Então, mas o CF está sendo muito aleatório, e nisso ele peca um pouco. Além de que quero/preciso pegar a manha 100% dos Olys, que são usados bastante lá. Eu pretendo voltar a praticar o CF, mas talvez só daqui um tempo.

O que é GPP? kkk

Dia OFF - 23/01 Não fui treinar hoje, e nem irei amanha, devido a essa dor no cotovelo, que hoje diminuiu bastante, mas em momentos incomodou muito. Hoje eu acabei saindo um pouco dos macros, mas ainda criei déficit calórico, fazendo IIFYM. Estive pensando aqui, e em todos os meus relatos de CrossFit, o que eu pude perceber é que não é que meu condicionamento é péssimo (ele é médio), é que eu não sei respirar, quando eu "acertava a respiração", fazendo treino dia após dia focado nisso, já melhorou bastante. E um dos problemas do CF, que fica bem claro, é a aleatoriedade nos treinos, quer dizer, a progressão de cargas fica "ruim" creio eu. Então estive pensando no seguinte, voltar pra um dos treinos básicos, ou o SL ou o SS. Queria experimentar o SS pelo fato de ter o Power Clean, que é um exercício "difícil", e que me atrai muito. O SL tem o Pendlay Row que é péssimo pra mim, meu quadril dói horrores pra fazer ele, e ele não tem no SS. Já o SL tem um volume bem legal, que eu acho mais atrativo pra trabalhar hipertrofia junto com o aumento da força. E não queria deixar de fazer Pull-Ups e Dips, que podem ser acessórios tanto no SL quanto no SS. Se voces puderem/quiserem dar suas opiniões sobre o SL e o SS, fiquem a vontade. Continuarei no Cutting normalmente. Faz milagres mesmo kk, eu sempre volto 2 vezes mais focado, tanto na dieta quanto nos treinos. É, eu to pensando em fazer CrossFit na quarta e na sexta, por que semana que vem creio nao poder treinar nada, por que viajarei.

tem uns treinos que são assim mesmo kkkkk mas em compensação sempre tem uns dias que o treino sai excelente kk

Esse biótipo é endomorfo

Exatamente, eu penso da mesma forma. Creio eu que essa semana eu treinarei 2 vezes (na terça e na quinta, ou na quarta e na sexta), e depois ficarei 1 semana sem treinar, e com a dieta na TMB, sem déficit. Valeu cara!

Dia OFF - 21/01 Não fui treinar devido há uma dor muito forte no cotovelo que eu estava sentindo, era aquela pseudo-lesão que está agravando creio eu. Dieta foi dia do lixo com proteína lá em cima já que foi churrasco kk. Dia OFF - 22/01 Hoje eu já não trenava mesmo, mantive assim. A dor no cotovelo se agravou um pouco por alguns instantes, e depois passou um pouco. Dieta: Fiz IIFYM. Estou pensando em dar um tempo no treino pra me recuperar dessa pseudo-lesão no cotovelo, antes que isso fique sério, então teria que dar 1 semana de intervalo nos treinos, mas já que semana que vem eu não vou treinar mesmo (27/01 a 04/02), não sei se seria muito conveniente deixar em 2 semanas de descanso. Mas creio que darei as 2 semanas de descanso, por que principalmente agora que tô pra fazer os exames pra EEAR, se me machucar sério vai ser tragédia, então melhor errar pra mais do que pra menos, então faria só um trabalho aeróbico em alguns dias, algo que não sobrecarregue o cotovelo. Mas é só uma ideia ainda.

Da pra fazer sim, eu ja vi muitos formados em ed.fisica com pós em nutrição esportiva e etc. E o mesmo acontece se não me engano com o Ney que é nutricionista, e especialista em fisiologia do exercício

CrossFit - 20/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WOD "Nicole" AMRAP in 20 minutes of: 400M Run Max Reps Pull-ups (10-8-6-5-5-10) Resultado: 6 rounds completos Esse "Nicole" que aparece no WOD, é o nome dele, eles fazem homenagens a mulheres ou militares em alguns WODs. Fiz o aquecimento está saindo cada vez mais rápido, dessa vez foi em menos de 15min, Logo logo o aquecimento vai ser só aquecimento mesmo, e não já depredar metade da minha condição física kkk. Gostei do resultado, no blog do CF Cookeville, o pessoal estava fazendo em média 5 rounds, porém com mais Pull-ups. Os sprints no começo eram bem rápidos, mas depois foram perdendo a potência, eu decidi diminuir de leve a intensidade do treino, justamente pra não acontecer que nem estava acontecendo no fim, passar mal, ou sair com incômodos nos cotovelos e etc, mas ainda mantendo a intensidade altíssima. Nas Pull-ups, meu Max reps não é muito alto, algo em torno de 10, e como já estava cansado do aquecimento, fiz 10 no primeiro round, 8 no segundo, 6 no terceiro, 5 no quarto e 5 no quinto, isso seguido, sem descer da barra, no ultimo round, por faltar uns 2min apenas, fiquei só nos pull-ups e não tentei arriscar mais um sprint, e descendo algumas vezes da barra, fiz 10 reps (5/3/2). Dieta 90% hoje, com apenas alguns momentos de IIFYM. Amanhã talvez eu faça CrossFit, se eu fizer, vai ser CrossFit - The Other Total, que é 1RM em Power Clean, 1RM em Bench Press e 1RM em Overhead Squat, provavelmente vou demorar muito tempo fazendo isso, por que eu não tenho nem idéia dos meus RMs em PC e OS, apenas alguma noção no BP, portanto vou começar com um peso leve e ir subindo gradativamente. Na esteira fica ruim, por que na rua, eu dito meu ritmo, e quando eu dou o sprint, passo da velocidade máxima da esteira, que é 15Km/h.

Com certeza cara! Atitudes como essa realmente valem a pena, parabéns! Acredito que não vai dar nada, a maioria das coisas são psicológicas, o nosso cérebro interpreta situações diferentes com reações diferentes, por exemplo, a história que um cara levanta o carro pra tirarem a filha dele de baixo e etc. O cara não ficou mais forte, e nem, por exemplo, quebrou o braço/cotovelo após levantar um peso extremo. Na sua hora de panico, seu cérebro deve ter feito o mesmo e isso talvez nem irá surtir efeito na recuperação. Mas é claro que é só uma hipótese kk. Abração!

éé, foi lá mesmo que eu tinha visto. O crossfit é bem legal cara, mas como voce mesmo disse, precisa de espaço pra fazer. Como eu treino um pouco antes da academia fechar pro almoço, já nao tem quase ninguem, e quem esta lá só usa maquinas e tal, então consigo fazer o treino. Mas é muito legal cara! recomendo qualquer voce experimentar um dia. Bons treinos ai!