RConstantino

Dia OFF - 04/02 Fui viajar e fiz Dia do Lixo, mas não comi legal, por que eu fui pra praia, então passei o dia todo sem se alimentar "direito", só café da manhã e umas latas de refrigerante, um petisquinho durante a tarde e olhe lá, depois tive um crise de labirintite e não consegui mais comer nada devido a tontura. Então se foi 2300Kcal foi muito. Dia OFF - 05/02 Estava voltando de viagem e como é domingo fiz Dia do Lixo de novo. Hoje bati em umas 2700Kcal no máximo creio eu. Amanhã volta a dieta normal, e é Treino A.

Então, eu comecei com as cargas um pouco mais baixas que eu costumava usar, daqui umas 2 semanas eu chego nas cargas "certas", exceto pelo OHP que eu já cheguei. A pegada da Barra Fixa é supinada (Pull-up). É nóis de SS! Abração! Com certeza cara, dou minha opinião lá sim! Ótima semana também cara! Abração!

Tanto o Martin como o RTiago já falaram tudo. Em questão de CxB o BCAA em pó e importado é bem legal. Um exemplo é esse que o Martin falou (com dose de 10g por mais ou menos R$1,00). Tem gente que gosta de "montar" BCAA com ratio 4:1:1, já que fica mais barato e os benefícios como aumento da síntese proteica que é causado pela Leucina e quebra de catabolismo continuam. Pra fazer isso é só pegar um BCAA com ratio 2:1:1 por exemplo e manipular a dose misturando Leucina até atingir a dose desejada em 4:1:1. Exemplo usando esse BCAA: Dose 10g 4:1:1 - 6,8g BCAA 2:1:1 + 3,2g Leucina Isolada. E claro que não é necessário tomar BCAA, mas há benefícios em usá-lo, pode treinar em 100% jejum se quiser, o efeito não vai ser o mesmo de com o BCAA mas não vai ficar "muito pior". Boa sorte com esse treino de manha cara! Abração!

Treino B - 03/02 Agachamento 5x5 (66Kg) Desenvolvimento 5x5 (40Kg) Power Clean 5x3 (52Kg) Barra Fixa 3x5 (8Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Pull-up. Treino com duração de aproximados 50min. Tinha um compromisso logo depois do treino, então tive que fazê-lo voando mesmo, consegui reduzir em aproximadamente 10min, diminuindo todos os intervalos entre séries para 1min aproximado. No Agachamento foi de boa, mesmo com o tempo curto a técnica permaneceu 100% e a progressão de carga aconteceu naturalmente. No Desenvolvimento a técnica permaneceu 100%, mas como o intervalo abaixou de 90s para 60s a execução ficou mais difícil, mas já que a técnica permaneceu intacta e consegui acertar a respiração entre repetições (coisa que não estava conseguindo antes), o exercício acabou saindo melhor que o esperado. No Power Clean melhorei a técnica, falta muito pouco pra chegar em 100% em todas as repetições, mesmo com o intervalo curto 60-80s saiu como previsto. Na Barra Fixa foi tranquilo, intervalo de 80s e técnica 100%. O treino foi insano, os intervalos curtíssimos pegaram muito mais que o normal, mas de resto foi tranquilo. Dieta 80%, farei IIFYM na ultima refeição, mas já ajustei os macros pra dar tudo certo. Viajarei hoje e só voltarei provavelmente domingo a tarde, não seguirei dieta sábado, e domingo farei dia do lixo. Segunda tem Treino A.

Boa Aless!

Ah, essas sobremesas! Cada dia é uma melhor que a outra! kk Segue firme ai!

Fe Rato, esse link tem 10 Razões para não usar o agachamento no smith

Dia OFF - 02/02 Dia OFF normal. Não pude fazer os MWods hoje porque tive que sair a tarde/noite e só voltei agora. Dieta foi 100% creio eu, fiz IIFYM mas com todas as proteínas do dia completas antes da refeição, como fui na costelaria, as proteínas bateram mais alto ainda. Amanhã é Treino B.

Creio que um dia ou outro da pra trocar o frango por carne sim, o preço da carne bovina aqui é abusivo No Terra, eu começo com a barra em repouso, faço o levantamento e desço até a anilhas encostarem no chão e quando encostam, imediatamente eu já levanto. Vou deixar a barra descansar no chão e ajeitar a pegada então. Valeu cara! Abração! Na minha academia eu creio ser o único que que faz Levantamento Terra e Agachamento Livre, eles não passam esses exercícios lá por que segundo eles, "o risco de acontecer uma contusão é muito alto", só consegui fazer o dono da minha academia me deixar realizar esses exercícios por que eu ganhei dele em um "prós x contras" sobre os mesmos exercícios, ai ele ficou mais de boa kkkk. Vou usar qualquer dia desses essa receita de frango também, parece ser bem saborosa . Mais receitas pro meu livro kkkk, vou experimentar todas essas Eu vou trocar um dia ou outro o frango por carne bovina, é que é muito caro onde eu moro. Eu adoro peixe, mas o preço é mais abusivo ainda. Desse jeito eu nunca fiz kkk Qualquer dia vou mandar esse pra ver como fica kk.

Eu como frango tanto dia ON (600g em 3 refeições) como dia OFF (500g em 2 refeições), eu tempero ele com sal, salsinha, ceboinha e alho, ficava show de bola, mas to desde agosto do ano passado com frango na dieta, tá osso comprar carne bovina por aqui kkkk. No meu pós-sólido eu como ele com pão francês e maionese (200g de frango + 2 pães + 1c maionese) por enquanto tá de boa, mas no resto do dia tá difícil kkkk. Curti o MWod sim, a minha academia tava tão lotada hoje que tive que fazê-lo no vestiário kkkk. Curti as receitas cara (1, 2, 3 e 4 apenas, a 5 não me agradou muito kkkkk) Tenho uma duvida só. No número 1, os tomates são inteiros, né? Ou cortados/picados? Vou testar todas as receitas Valeu cara!

Te adicionei também cara! kk

Vai ficar muito bom esse hipercalórico Deve ficar bem mais fácil pra você que tem que matar tudo em uma refeição só.

Treino A - 01/02 Agachamento 5x5 (64Kg) Supino Plano 5x5 (58Kg) Levantamento Terra 1x5 (80Kg) Mergulho nas Paralelas 3x5 (8Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Dips. Treino com duração de 45min. No Agachamento foi tranquilo, técnica 100%, as 5 séries saíram com facilidade, esperando a progressão de cargas começar a surtir efeito. Antes de começar o aquecimento, eu fiz esse MWod, e não senti nenhum desconforto nos flexores de quadril, exceto nas séries de aquecimento. No Supino Plano, novamente sem dificuldades, a técnica permanece 100% e as cargas vão aumentar um pouco mais ainda. No Levantamento Terra, foi fácil, técnica 100% creio eu. Realizar as séries foi fácil pra lombar e posteriores, só o quadril que deu uma leve incomodada da série carga, e eu não sei identificar aonde ocorre a dor especificamente, talvez na parte superior do quadril, entre o púbis e o abdômen, mas próximo às extremidades laterais; Mas não parece ser dor muscular, e sim de ligamentos, como aquela dor que muitas pessoas tem no joelho. E o meu antebraço esquerdo me decepciona de novo, a mão esquerda está querendo abrir novamente, termino a série com a barra na ponta dos dedos e a barra cairia se tivesse que fazer outra repetição, enquanto a pegada da mão direita permanece intacta. No Mergulho tá começando a esquentar, mas creio eu que ainda dá pra ir adicionando peso seguindo a progressão. Treino foi muito bom, tirando a parte do Levantamento Terra que não me agradou. Uma coisa que eu percebi é que todo mundo que está revesando exercício ou descansando fica "assistindo" ao meu treino, todos ficam prestando atenção no Agachamento, Levantamento Terra, e Mergulho kkk é bem engraçado você olhar para o espelho e ver um monte de gente perto e longe de você olhando o seu exercício kkk pelo menos creio que a qualquer sinal de perda de técnica na execução alguém vá me avisar kkk. Não sei se só acontece comigo, mas eu acho muito mais fácil agachar com a carga de treino do que com as cargas que uso no inicio do aquecimento, fico mais estável parece, e os flexores de quadril não doem kkk. Comecei a sentir um leve incomodo no quadril, já comentei o local que eu acho que é acima, foi isso que tirou boa parte do meu gás com o Levantamento Terra no SL (a outra parte foi da pegada falha), e vou tentar descobrir o que é, pra evitar que aconteça novamente. Dieta 100%. Amanhã é Dia OFF. Na dieta de vocês tem frango? Como vocês preparam ele? Atualmente estou fazendo ele grelhado, mas tá muito difícil de engolir, e eu não posso por nem Ketchup e nem Mostarda pra dar um gostinho melhor por que eu tenho uma espécie de urticária que dispara com uma substancia que tem neles (no Ketchup eu não tenho certeza, mas na mostarda eu tenho sim), e eu fico com várias manchas brancas com pontos vermelhos no centro, na região dos braços e pernas. Já enjoei de frango, ele não desce por nada mesmo kkk. Deem-me dicas por favor! kkk

Eita kkkkkkk Deve ser pedreira acordar cedão pra treinar. Boa sorte ai parceiro!

vai ficar treinando de manha até quando SG? Segue firme! Abração!

Eu também "minto" quando raramente não participo de alguma coisa (sair pra comer pizza ou etc) por causa da dieta, é muito mais facil e poupa muita dor de cabeça kkk. Quando eu explicava o por que, todo mundo ficava assustado e começava a falar um monte de coisa que ouviam na tv, tudo mito, mas ai pra explicar pras pessoas isso é foda. Ai todo mundo acha que voce é arrogante ou louco, por que não ouve as coisas que eles tão dizendo e vem com umas coisas "estranhas", que pra eles não fazem sentido kkkkk. Se não sente fome pra fazer WD, é só alegria kkkk. Dificil é comer nos dias ON, é muita comida kkkk Segue firme! Abração!

Dia OFF - 31/01 Hoje foi dia OFF tranquilo. Dieta 100% também. Amanhã é Treino A. Deve ficar uma delicia isso Aless! kkk E lotado de proteína

Se eu não conseguir vender os packs de Whey, vou usar essa tatica ai! kk Valeu por acompanhar parceiro! Seja bem vindo! Nunca tinha pensado em fazer um hipercalórico com ele kkk, quando eu começar o bulking talvez eu faça se não vender os Wheys, mas por enquanto no cutting sem chance kkkk. Depois eu vejo os Mwods no teu diário Achei muito tesão fazer Power Clean, pretendo usar ele nos meus próximos treinos, pena que só dá pra encaixar ele em treino FB, em Upper/Lower fica complicado.

Eu vou tentar vender pra alguém o que eu tenho aqui (1Kg fechado e 750g aberto) por que fica essa de ficar colocando suco toda hora não da não kkkk. Eu to só no aguardo de conseguir uma garrafa pet aqui e já começo a fazer o FR, vou ver com o 2Drafael o estilo do MWODs que ele faz. Tomar purão o Whey é desafio kkkk, só o SaintGraal pra gostar mesmo kkkk Da primeira vez que eu fiz o SL, eu parei em 38Kg sem fazer nenhum deload, e dessa vez saiu tranquilo e vai continuar subindo a carga eu espero kkkkk. O FR eu espero começar o mais rápido possível, só to esperando eu arrumar uma garrafa pet mesmo kk, bola de tênis vai ser mais difícil de arranjar Eu fiz ele simples por enquanto, já que a carga tá leve, eu não abaixo quase nada na hora do FS. Na técnica, creio eu que falta só abaixar mais na posição inicial, to começando estilo Deadlift; e na hora que a barra chega próxima aos ombros, minhas mãos não estão na posição correta (abertas com a barra na ponta dos dedos), a barra descansa em cima dos calos da mão (posição entre a palma da mão e os dedos). Mas creio ser só isso que falta pra aprimorar a técnica, mais 1 ou 2 treino e eu acho que vai. Eu preferi comer mais frango por que além de ser mais gostoso que o Whey, a sensação de saciedade é enorme. Abração!

Esse pessoal da sua academia também hein cara kkk, tirar as anilhas pequenas é judiação kkk. Na minha academia também tem uns caras que fazem agachamento com uma amplitude medíocre e movendo as costas pra baixo também, estilo good morning. Isso por que é uma meia duzia de gato pingado que faz, e o instrutor nem aí com nada.

Acompanharei aqui parceiro! Ta show o shape! Bons treinos ai!

Treino B - 30/01 Squat 5x5 (62Kg) Overhead Press 5x5 (38Kg) Power Clean 5x3 (50Kg) Pull-up 3x5 (6Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Pull-up. Treino com duração de 60min. Squat, técnica 100%, por enquanto tranquilo, no começo eu tive novamente dores nos flexores do quadril, mas só durou as séries de aquecimento, talvez amanha eu comece o Foam Roller pra resolver isso, só preciso achar uma garrafa pet aqui em casa pra montar a parada kk. Overhead Press, técnica 100%, acertei na carga, só na ultima rep das ultimas séries que pegou um pouco, mas bem pouco mesmo, progressão de cargas longa ainda. Power Clean, técnica 90%, foi muito tesão, não sabia qual carga usar então testei de 14Kg até 50Kg em progressão de 4Kg/série. Escolhi começar com 50Kg por que ainda não ficou difícil de fazer, mas até lá consigo deixar a técnica 100%. Nas Pull-ups eu tava com muito gás hoje, fiz a série de boa e rapidinho. O treino foi muito bom, especialmente pelo Power Clean, que eu me amarrei muito, achei bem legal de fazer kkk. Hoje não fui treinar em jejum, e provavelmente daqui pra frente será assim, creio que meu rendimento fica maior treinando em não jejum, pelo menos me sinto assim, a fome não atrapalha e nem desconcentra, e eu não tenho que treinar correndo por que tá na hora de fechar a academia pro almoço (treinava das 11h15 - 12h, agora treino das 16h-17h). Então modifiquei a dieta, ainda sigo LG. Creio que eu vá mudar o pós-treino, atualmente ele é: 17h00 - 30g Whey Protein + 15g Maltodextrina + 4g Creatina. Estou pensando em tirar o Whey e adicionar 50g de Peito de Frango no almoço, e mais 50g no Pós-sólido, por que eu não curto o gosto de jeito nenhum do Whey da Growth, ai eu tenho que misturar com Clight, mas isso da trabalho e ai o gosto do Clight fica batendo com o do Malto kkkk. Então o Pós-treino ficaria: 15g Maltodextrina + 4g Creatina. Dieta 100% também. Amanhã é dia OFF.

Relaxa cara As vezes essas escapadas da dieta que a gente dá, só tem a trazer benefícios na parte psicológica. Vamo que vamo!

Dia OFF - 29/01 Dia do lixo regular, dei uma maneirada nele, deve ter batido umas 2400Kcal no máximo. Amanhã é Treino B. Vou experimentar o Power Clean com carga baixa pra ver no que dá.

Sensacional a iniciativa Ney! Me interessei muito nesse grupo de estudo, e gostarei de participar se possível. Mesmo ainda não fazendo parte da área da nutrição, que tenho como hobby, quando terminar assuntos pendentes decorrentes a minha vida profissional, pretendo ingressar em uma faculdade de nutrição. Tendo muito a aprender com esse grupo. Acompanhando o diário aqui! Boa preparação Ney!