RConstantino

Com o problema da irregularidade da garrafa, eu dei um jeito, estou usando garrafa de Kuat 2L que é totalmente regular (com garrafas de refrigerante de Coca 3L e Guaraná Antartica e Pepsi 3,3L também dá). Com a parte do comprimento não dá pra fazer nada

Treino B - 13/02 Agachamento 5x5 (74Kg) Desenvolvimento 5x5 (44Kg) Power Clean 5x3 (56Kg) Barra Fixa 3x5 (12Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Pull-up. Treino com duração de 60min. No Agachamento, técnica 100%, e a progressão segue como o esperado. No Desenvolvimento a técnica está uns 85%, por que tem horas que eu erro na distancia da pegada na barra, aí complico toda a execução. E a progressão começa a ficar difícil, mas acredito que ainda possa continuar sem deload visto que a dieta vai estar me ajudando agora. Power Clean, técnica 95%, estou pecando só na hora de entrar embaixo da barra, quando faço o arranque, eu levanto a barra e ela fica mais a frente do que deveria, e ai não consigo fazer o movimento de Pulo + FS, e acabo apenas andando pra frente pra entrar embaixo da barra, mas no próximo treino eu corrijo isso. E na Barra Fixa a progressão começa a ficar complicada, realizei as séries hoje com muito esforço, mas como no Desenvolvimento, já que a dieta está me ajudando, acho que consigo progredir mais um pouco. De resto o treino foi excelente! Esforço muito bom, sinto meus músculos fadigados até agora! kkk Começarei a usar o volume comum do SS (3x5 em todos os exercícios, exceto PC que é 5x3) por causa da progressão de cargas. Infelizmente o FA que eu estava prevendo e iria fazer a peneira no fim de semana acabou miando, por que o meu amigo que treina lá, e iria me arrumar a carona, vai ter que parar de treinar por motivos pessoais e eu não tenho como ir para os treino, visto que o campo de treinamento fica em outra cidade e teria que desembolsar uma quantia alta por mês para ir para os treinos, se eu tivesse a carona dele seria tudo de graça . Então nem farei a peneira no fim de semana e nem treinarei durante a semana o FA. Usarei os dias OFF para fazer alguns MWods para aumentar minha flexibilidade e mobilidade. A dieta foi 100% + 2 Pedaços de bolo de chocolate, já que agora estou em um bulking controlado (1,5Kg/mês) posso sem problema nenhum comer besteiras em qualquer dia da semana . Amanha é dia OFF e provavelmente MWods, por enquanto só arrumei o Foam Roller (garrafa pet), a bolinha de tênis ainda não consegui arrumar.

E ai cara? Como está a recuperação! Abração!

Ta sumido mesmo hein cara kkk Nem no msn to conseguindo falar contigo pra gente terminar de montar aquele treino lá kkkk Segue Firme! Abração!

Legal o tapa que os MWods dão na flexibilidade cara! Voce vai fazer nesses esquema de Lower um dia e Upper em outro dia sempre? Abração!

Show de bola parceiro! Vou passar aqui sempre para ver seu progresso, e incorporarei alguns dos alongamentos e exercícios de flexibilidade/mobilidade à minha rotina. Abração!

Dia do Lixo - 12/02 Hoje foi um dia do lixo muito bom, devo ter batido as 4000Kcal kkk, a maioria com macarrão e frango assado. Amanha é Treino B e começa o Bulking, vamo ver no que vai dar!

Eu também sou assim, na maioria das vezes nos outros diários eu só absorvo as informações Boa semana pra voce também brother! É mesmo, o Bononi tá um tanque mesmo, pelo menos quando ele ainda tinha diário aqui ele estava. Isso é verdade, o meu shape só vai começar a ficar bacana com uns 8% de BF pra menos. Seria o bixo mesmo fazer o SS e treinar FA com déficit de mais de 500Kcal por dia. kkk

Éé, realmente fica difícil mesmo, além de agora eu poder comer de verdade kkkk As vezes o diário fica um monologo mesmo, fica muito estranho kkk. Abração!

Dia OFF - 11/02 Hoje foi Dia OFF normal. A dieta, desde quarta feira estou meio que consumindo um pouco mais, perto de VET, que vai contar como minha primeira semana de manutenção já. Então, segunda-feira dia 20/02 já começo com o bulking propriamente dito. As vezes penso que só tem eu acompanhando o diário aqui kkkkkk

Ficaram muito boas as novas fotos. Não sei se já te parabenizei pelos resultados, se não, Parabéns! Foram resultados incríveis! Agora é só jogar um pouco de massa no shape que fica excelente. Quem te conhece pessoalmente e não acompanhou a sua transformação nem deve te reconhecer mais kkkkk. Segue firme cara! Abração!

Super Squat é o bixo mesmo kkkk. E a dieta cara? como tá?

As cargas estão bem legais Martin

Treino A - 10/02 Agachamento 5x5 (72Kg) Supino Plano 5x5 (62Kg) Levantamento Terra 1x5 (90Kg) Mergulho nas Paralelas 3x5 (12Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Dips. Treino com duração de 45min. Treino de boa, sem surpresas e mantendo a técnica em todos os exercícios. No Levantamento Terra o antebraço não falhou, o que me deixou extremamente feliz Dieta não foi nada, por que eu fiz um buteco com uns amigos meus, e já que eu não consumo álcool, bebi muita coca, então deve ter sido VET também. Tomei uma decisão, vou bulkar mesmo por 3 motivos basicamente: 1º) Pra conseguir subir as cargas mais de boa e treinar o FA tranquilo também. 2º) Já cansei de fazer um cutting e o shape não tá bacana, mas tá de boa kkk não sinto vergonha dele 3º) Não aguento mais comer feito passarinho kkkkk Fica até chato sair com os amigos ou com a namorada e não comer nada e tal, então no bulking vou ter mais liberdade. Vou fazer 1 semana de manutenção na VET e depois vou partir pro bulk. Pensei em algo assim: Dia de Treino: +20% Dia de FA e Dia OFF: +10% Então tá ficando assim: Dia de Treino: 3100Kcal Dia de FA: 2600Kcal Dia OFF: 2200Kcal Talvez pareça pouco nos dias de FA e nos dias OFF, mas é que eu não quero já jogar no alto no começo por que quando o BF começar a me incomodar eu volto pro cutting, então é melhor eu ganhar um pouco até mais seco pra não acabar voltando pro cutting muito cedo. Tá dando mais ou menos 1,3Kg de ganho por mês, o que considero legal e dá pra ganhar uma boa porcentagem em MM. Já pensei na dieta e depois eu posto aqui Abração!

Então, hoje, como toda sexta-feira, fiz minha avaliação de medidas em casa, eu tirei dobras e pesei apenas. Um resumo das ultimas 3 semanas: Meu adipômetro, com o qual tirei as dobras, é de plástico. Li alguma vez em algum lugar, que os aparelhos de plastico tem maior precisão e menos exatidão, ao contrario do de metal. Então acredito que essas dobras não estejam 100% exatas, mas sim precisas entre si. A variação de peso, creio ser devido há dieta de ontem, que ingeri VET ao invés de manter no cutting, então pode ser somente retenção. Com esses resultados, não sei se continuo com o cutting até minha lipomastia desaparecer, ou se vou pra bulking, provavelmente ficarei com a primeira opção, mas não é nada 100% ainda.

Dia OFF - 09/02 Hoje não foi um Dia OFF comum, pois não consegui treinar o FA como previsto, por que tive que resolver umas paradas pra cá e depois choveu. A dieta hoje foi na VET, não mantive o cutting por que estou em dúvida se começo o bulking mesmo ou se continuo o cutting até minha lipomastia sair completamente (não sei se tem um pouco de ginecomastia também), os resultados de amanha do cutting vão me guiar pra que lado eu sigo kkk. As cargas eu espero que continuem subindo. É o Luis2356 que o Caio falou. Abração!

Ah sim, eu pensei que o WS4SB era tanto pra off-season quando pra on-season, vou continuar mandando o treino normal 3x semana. Ah, no próximo treino eu chego na carga que eu parei com o SL, espero que a progressão continue bem, por que agora que vou entrar em um bulk leve, e acho que as Kcal seguram a progressão por um tempo. Sinceramente eu não sei até quando eu vou fazer o SS, talvez até a progressão estagnar, mas não sei ainda kkk.

Treino B - 08/02 Agachamento 5x5 (70Kg) Desenvolvimento 5x5 (42Kg) Power Clean 5x3 (54Kg) Barra Fixa 3x5 (10Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Pull-up. Treino com duração de 60min. Tudo tranquilo e sem mais dificuldades, com técnica 100% em todos os exercícios. Começarei a fazer o SS no estilo convencional mesmo, 3x5 em todas os exercícios, exceto Power Clean (5x3), devido aos treinos alternativos de FA que vou realizar na terça e quinta. Iniciarei um bulking na semana que vem também, aumentando as Kcal gradativamente, 2 semanas "aumentando" as Kcal e partindo pra um Clean Bulk direto. A fim de não prejudicar nenhuma das minhas atividades: Musculação e FA. Alguém ai tem o WS4SB traduzido pra português? Procurei meio por cima e não encontrei nada em português. Voltei o SS pra 3x5 mesmo, e vou fazer 2 semanas de manutenção aumentando as Kcal gradativamente pra garantir mesmo Abração!

Então, eu já pensei também em parar o cutting, por que além de tudo, se eu ingressar na EEAR e tal, lá é em esquema de internato por uns 6 meses, então eu me alimento lá e tudo mais, ficaria muito mais fácil eu fazer um cutting, que um bulking ou até manter o VET mesmo. Estou na duvida se faço um Bulking mesmo direto, ou se faço umas 2 semanas de manutenção do cutting. Mas só irei aplicar alguma coisa na prática mesmo, depois de sexta, que é quando eu me peso e tiro as medidas e etc. Se os resultados continuarem bons, eu continuo com o cutting até quando achar que já deu. Abração!

Então, mas por que aumentar 200Kcal nos dias ON se o treino vai até perder volume? Não atrapalharia no Cutting? As assistências eu acho legal manter justamente por peito e ombro, que são trabalhadas em Dips. Ai ainda estou na duvida de qual será a prioridade, se será o FA ou o SS, por que se eu for aprovado com todos os exames na EEAR, eu entro no meio do ano, então teria que parar o FA.

É, ainda estou um pouco distante do meu limite no SS. Então, mas mesmo as assistências sendo só pra Upper (Dips + Pull-ups)? Por que ai eu reduziria o volume pra 3x5 como voce e o Caio disseram e encaixaria os treinos de FA na terça e quinta. E na dieta? Aumentaria as Kcal nos dias de treino secundário? Pra não pecar ainda mais na recuperação? Abração!

Então, de treinamento especifico pra minha posição (que eu já pesquisei), só faltou Cone Drills mesmo. Eu também estou preocupado, se eu passar, em disputar posição entre os jogadores lá de dentro, então queria manter um treinamento especifico mesmo depois de passar (se passar) na peneira. Valeu pela força cara!

Então, acho que só antes da peneira é bobeira, por que a peneira é em antes de 15 dias, ai creio que não haverá muitos, ou quase nenhum resultado. Eu fiquei pensando mesmo nesses treinos alternativos atrapalharem a força/recuperação e tal, principalmente das pernas que são os focos desses treinos.

Dia OFF - 07/02 Dia OFF normal, nada de diferente a comentar. Dieta foi uns 95%, faltou um pouco de leite, e comi um pouco de feijão (100g) por que fazia mais de 10 dias que eu não comia, tava louco de vontade kkk. Estou pensando em adicionar um Treino Funcional nesse Dia OFF, por que vou participar de uma peneira no fim de semana que vem, pra um time de Futebol Americano (modalidade Flag Football), que é um estilo de Futebol Americano sem muito contato, e com as regras um pouco diferentes, mas o básico é o mesmo. Já que perto de casa não tinha Futebol Americano convencional vai essa mesmo. E já que jogo de RB (Running Back) quero dar uma treinada pra que se passar na peneira, já possa estar pelo menos de reserva imediato ou segundo RB. Os treinos seriam mais ou menos no esquema: Sprints (em linha reta) + Sprints (em Zig-Zag), talvez alguma coisa estilo Box Jump, e precisava de algo no sentido de empurrar ((para bloqueio) como empurrar carro, sei lá...). Pensei nisso até agora: Sprints: 2x60m > 2x50m > 2x40m > 4x30m > 4x20m > 4x10m (com 45s de intervalo entre séries de 2x, e 30s entre séries de 4x. Intervalo entre variação de distancia de 60s). Sprints Zig-Zag: 3x10m + 10m Sprint reto (6 curvas / 2m largura) > 3x5m + 10m Sprint reto (3 curvas / 4m largura) (com intervalos de 40-60s entre séries). No resto do treino ainda não tive ideias boas. Só que não sei se atrapalharia muito o SS, que continuaria normal (SEG/QUA/SEX), com esses treinos (TER/QUI), e Treino oficial de FA (SAB ou DOM). E terei que aumentar as Kcal da dieta de descanso devido a esses treinos extras, não? Creio que esse treino me gaste umas 200Kcal pra mais, então o déficit caso não aumente as Kcal bateria em 700Kcal em dias OFF. Opiniões serão muito bem vindas. E ajudas mais ainda! kkk Abração! É muito bom quando o treino sai 100%, espero que fique assim por um bom tempo, mesmo com esses treinos extras que estou pensando em colocar. No próximo Treino A, já chego nas cargas anteriores, ai depois que vem a dificuldade (eu acho) kkk.

Treino A - 06/02 Agachamento 5x5 (68Kg) Supino Plano 5x5 (60Kg) Levantamento Terra 1x5 (86Kg) Mergulho nas Paralelas 3x5 (10Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Dips. Treino com duração de 45min. No Agachamento foi de boa, técnica ainda 100% e seguindo a progressão. No Supino Plano foi tranquilo também com técnica 100%, talvez eu estagne na progressão com uns 66/68 Kg. No Levantamento Terra foi tranquilo, e a técnica continua a mesma, dessa vez a pegada não falhou, e completei as reps tranquilamente. No Mergulho foi normal, a técnica melhorou um pouco, a ultima série sempre é difícil, mas a progressão ainda rola. Hoje foi um treino 100%, sem nada mais a comentar. Dieta 100% também! Amanhã é Dia OFF.