RConstantino

Então, eu também tive isso uns tempos atras, mas era pelo treino + deita. O meu treino estava ABCx2 muito volumoso (38-40 séries) e intensidade lá no alto (falha concentrica em cada séries, e concentrica + excentrica + estática (falha muscular total) na ultima série de cada grupo muscular), e olha que esse treino foi passado por um instrutor da academia que eu costumava frequentar, então castigava o SNC demais, na época eu não frequentava foruns e tudo mais, por isso confiei cegamente no instrutor. A minha dieta era hipocalórica, então nada de recuperação decente também. OT na certa, com os mesmos sintomas de voce. A unica coisa que eu fiz que melhorou, foi a dieta, comecei um bulking, em uns 2-3 dias a insonia sumiu. Voce se sente cansado durante o dia e com gás durante a noite? Por que se acontecer, isso pode ser uma inversao do seu ciclo circadiano. Nesse post aqui o craw cita isso e faz um resumo da melatonina. Boa sorte aí brother!

Isso da insonia é foda mesmo cara! As vezes pode ser a dieta cara, os treinos estão os mesmos? Voce tem insonia na hora de dormir também? Ou só de acordar no meio da noite e não dormir mais? Se voce não conseguir "desligar" na hora de dormir, muita gente usa melatonina ou meganésio (citrato ou glicinato).

Vou acompanhar aqui cara! Bons treinos! Abração!

Dia OFF - 18/02 Dia OFF comum, não fiz muita atividade como de costume, apenas um pouco em NEPA. Dieta 90% com IIFYM, devendo um pouco nas proteínas. Já andei pensando no treino que vou fazer depois que o SS estagnar de vez, estava na dúvida entre o 5/3/1 do Jim Wendler e o WSB, mas acabei optando pelo primeiro, por ser mais simples e focar um pouco mais em hipertrofia também. Mas só vou parar com o SS quando os pesos que ainda estão baixos estagnarem de vez (com toda a parada dos 3 deloads e tudo mais, depois do terceiro deload do ultimo levantamento (agachamento, terra, supino ou militar) eu abandono o método, ou quando achar que a progressão não está saindo como desejado. Amanhã é Dia do Lixo, e os treinos só voltam na Quarta-Feira!

Puts cara, eu também jogava Magic, modéstia a parte era a unica coisa que eu sabia fazer realmente bem kkkkk, mas já larguei de jogá-lo profissionalmente/ganhar dinheiro com ele há 1 ano, era muito tempo que eu gastava com ele (comprando e vendendo cartas, treinando etc) pra pouco lucro, então corretamente, priorizei outras coisas em minha vida kkkk Red, excelente o blog cara, conteúdo passado de maneira simples e bem convincente, vai mudar a mente de muita gente por aí achando que pra ter um shape bom voce tem que treinar feito um maluco, comer comida totalmente limpa e se entupir de EAs. Ta de parabéns cara!

Valeu Aless! kkk Pensei bem aqui e a minha progressão foi maior que o esperado, por que quando fazia o SL, eu pesava 68Kg, agora peso 74Kg, então tive um aumento de 22Kg (6Kg de peso e 16Kg de carga) na progressão pras mesmas 5 reps. E pra você que está em cutting essa perda de peso vai só te ajudar, tanto pra Barra Fixa quanto pra Paralelas. Barra Fixa é mais costume mesmo, eu peguei as manhas dela quando fiz CrossFit, que eu cheguei a fazer mais de 200 Pull-ups em uma semana de treino (4-5 dias de treino). E nas Paralelas a mesma coisa, só que em quantidade menor (umas 150 Dips), depois que peguei a "técnica" pra progredir de carga foi tranquilo. Ontem eu tive a oportunidade de gravar o Power Clean, por que treinei com um amigo meu, mas eu nem lembrei de gravar nada, mas na sexta-feira (segunda e terça a academia não abre, aí o treino de segunda vou jogar pra quarta, e o de quarta pra sexta) eu filmo. Abração!

Treino B - 17/02 Agachamento 3x5 (78Kg) PR Desenvolvimento 3x5 (46Kg) PR Power Clean 5x3 (58Kg) PR Barra Fixa 3x5 (14Kg) PR Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Barra Fixa. Treino com duração de aproximadamente 50min. Hoje o treino foi excelente também, fechei 4 PRs mais creio que o Desenvolvimento e Barra Fixa vão estagnar logo logo. Fiz avaliação de técnica em todos os exercícios e creio que os resultados tenham sido legais. No Agachamento a técnica continua 100%, e a progressão vai começar a complicar um pouco eu acho, o que na minha concepção não era pra acontecer agora, só lá na frente. No Desenvolvimento a técnica está 100%, e está bem difícil, creio estar próximo de um deload nesse exercício, o que queria pelo menos chegar mais além do que está, mas falta muito pra mim ainda kkkk. No Power Clean a técnica continua 95% não consegui concertar pra 100%, acontece igual ao Levantamento Terra, a barra não sobe rente ao corpo, sobe um pouco longe. No meu arranque eu faço somente um movimento de impulso que é no começo, pra tirar a barra do chão, e ela já vai direto pra ultima posição, o correto seria ela passar rente as pernas e no fim dos quadríceps, próximo aos flexores de quadril eu realizar outro movimento de impulso, pra poder me encaixar sob a barra. Mas percebi que o movimento está bem deficiente e mesmo nos aquecimentos eu não consigo replicar esse movimento, então estarei fazendo mais aquecimentos pra ver se consigo ir aprimorando a técnica. Na Barra Fixa tá o bicho, a técnica está 100%, creio que não haverá mais progressão, talvez até os 16Kg no próximo treino, o que pra mim está legal, se precisar fazer o deload estarei satisfeito. Há 3 meses (quando comecei o SL) eu tinha uma certa dificuldade de completar 5 reps sem peso extra na barra fixa, quando fiz o CrossFit (há 1 mês atras) completava 8 reps em excelente forma e mais umas 2 em forma regular, totalizando 10 reps, o dobro antes (progresso em 2 meses). E agora faço em ótima forma 5 reps com 14Kg então creio que faça umas 15 reps sem peso e em ótima forma (progresso em 1 mês), então fiquei satisfeito. A dieta será 100% com IIFYM. Estou com uma puta dor nos joelhos, não sei se pode ser do agachamento por estar fazendo-o 3x semana. Minha academia tirará um recesso de carnaval, não abrirá amanhã, segunda e terça, então só volto aos treinos na quarta-feira, se a dor passar vou acabar deduzindo ser do agachamento ou falta de calorias. O que vocês acham que pode ser? Como eu agacho com a lombar, ela está acabada também, isso foi uma das razões de eu ter abaixado o volume do treino para 3x5 mesmo sem estar treinando mais para FA. Abraço pra vocês! EDIT: Certeza que a maioria das pessoas nem leem as minhas atualizações, por que são bíblias de tão grandes que são, isso que dá eu gostar de detalhar tudo kkkkk.

E os treinos? 100% ainda? To até com saudade de ver essas sobremesas que voce postava kkkkkkk Abração!

WD é um tesão por causa disso, voce pode comer qualquer coisa que as vezes ainda nem chegou na VET. Boa sorte com ela cara! e na recuperação da tendinite também! Abração!

Então, eu não me preocupo com a gordura que nos meus cálculos vai vir kkkk, tô pra ganhar 1,5Kg/mês (entre MM e gord). O pessoal diz que pra naturais 50%/50% é legal na divisão dos ganhos, mas particularmente eu acho bem fraco. Se vier mais do que espero eu vou ligar e muito kkk principalmente na hora do cutting. No ultimo "bulk" que eu fiz (foi totalmente porco, sem dieta sem nada kkkk) ganhei 3Kg de MM em 3 meses e nada de gordura. Das Três opções uma deve ter acontecido, ou eu ganhei 3Kg de MM sem gordura nos 3 Meses, ou eu ganhei uma quantidade maior de massa e gordura nesse período e acabei alternando um cutting meio que sem querer e perdendo a gordura ganha, ou a avaliação estava errada (a que considero menos provável, por que ambas foram feitas com o mesmo profissional, de qualidade e com equipamentos bons). Então se vier menos de 75%/25% vou achar que foi um resultado abaixo do esperado. Eu queria fazer o bulk até atingir uns 85-90Kg com o mínimo de BF que eu conseguir se ele não me incomodar, se incomodar eu paro antes. E depois ir pra um cutting mais agressivo (-0,7Kg/semana pra mais). E se a força parar de vez, ou eu mudo de método ou eu volto pro cutting e quando eu voltar para o bulking é certeza que a força vai voltar. É de instrutores com mente aberta que a galera que não frequenta fóruns e tudo mais precisa, por que a gente tem um conhecimento maior que essas pessoas por estar em contato com esse meio e pessoas que tem muito conhecimento. Mas tem pessoas que não estão nesse meio, e essas pessoas passam 3 anos tendo ganhos ridículos, dizem que fazem de "tudo" e depois põe a culpa na genética ou parte pra um ciclozinho porco. Se os instrutores seriam muito melhores se levassem mais fatores e métodos em consideração antes de passar um treino ABCD com 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos e séries de 10 reps pra pessoas com 3-4 meses de treino que acham que já não são mais iniciantes, mas que na verdade nem parecem que treinam, ao invés de passar um treino para iniciantes mesmo. E quando aparece uma pessoa que nem muitos aqui no fórum, que focam mais em low rep, força, hipertrofia miofibrilar e etc, os caras nem procuram saber o por que disso, ou como funciona o método, mas já que não é coisa de BB alto nível no auge da carreira os caras desconsideram e dizem que tá errado. Pelo menos é melhor pra você/SG/talvez eu e etc, que querem seguir na área. Por que só quem tem a mente aberta pra novos conceitos se torna um bom profissional e se destaca. Falei demais aqui kkkk Bom cutting cara, você vai chegar nos 7% de BF! Abração!

Eu estudei bastante os vídeos e treinei sem peso, aí depois fiz a avaliação com o peso de aquecimento e carga pra ver como ficava, mas é rapidinho cara kkk e importante pra não perder a técnica kkk Eu faço agacho estilo PL, descendo o mais baixo possível. Eu só fiz uma vez os MWods pra quadril pré-treino, mas pra mim não ajudou em nada, e também não atrapalhou. Então nem estava mais fazendo.

Eu também fazia isso, tava desde o começo do ano querendo fazer, só comecei na semana passada kkkkk

Dia OFF - 16/02 Dia OFF normal, brinquei um pouco com o Foam Roller, ainda tô aprendendo com ele, logo logo deve estar legal já kkk. Dieta 100% + 100Kcal. Amanhã é Treino B e vou fazer avaliação de técnica nos exercícios restantes. Abraço pra vocês!

Esses instrutores que são legais de conviver, não aguento mais esse que só acham certo treino ABCDE em 3x10. Nos PRs eu me animei muito, em todos os exercícios, por que agora sim vai começar a ficar legal essa progressão! Vou tentar contrair os lats na hora de levantar, a minha posição em relação a barra é essa mesma, com a barra acima dos cadarços e quando eu flexiono as pernas a fim de pegar a barra e começar o movimento a canela toca a barra. Valeu as dicas cara! Abração!

Nesse bulking voce calculou ganhar quantos Kg por semana? Por que essa variação de peso pode ser os Kg de ganho (MM + graxa) + retenção + bolo fecal ainda no intestino + urina na bexiga e etc... Voce se pesou nas mesmas condições da primeira vez? Por que se não foi, tudo isso vai dar uma diferença mais acentuada ainda.

Seguindo aqui cara! Bons treinos! Abração!

Treino A - 15/02 Agachamento 3x5 (76Kg) PR Supino Plano 3x5 (64Kg) PR Levantamento Terra 1x5 (94Kg) Mergulho nas Paralelas 3x5 (14Kg) PR Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Mergulho nas Paralelas. Treino com duração em média de 45min. Hoje o treino foi excelente, fechei 3 PRs e espero que elas continuem subindo. Fiz avaliação de técnica em todos os exercícios e creio que os resultados tenham sido bons. No Agachamento a técnica está 100%, e a progressão acontecendo como o esperado. No Supino Plano, a técnica também está 100% e diferente do ultimo treino, ele saiu bem mais fácil, não sei se foi pelo bulking ou se foi pelo horário que eu treinei, ou outro fator, mas me agradou muito. Espero que a progressão continue subindo. No Levantamento Terra a técnica não está 100% por um único motivo, a barra não está subindo rente as pernas, ela sobe em linha reta e não toca as coxas, tentarei concertar isso no próximo treino. O antebraço quis falhar, mas não aconteceu. Estou dando 1s entre as repetições apenas a fim de arrumar a empunhadura, e creio que não haja problema nisso. No Mergulho a técnica está 100% mas a progressão está cada vez mais complicada, hoje foi bem difícil realizar as séries. Dieta 100% + 200-300Kcal. Hoje eu fui treinar a tarde, visto que ontem fui em um churrasco e só fui dormir umas 5h da manhã, acordei umas 9h30 pra tomar café (já que ainda estou no começo do bulking, ainda tá difícil comer muito, então sabia que se eu pulasse uma refeição ficaria ruim pra repor ela mais tarde). Então com poucas horas de sono, e com muita preguiça eu achei que o treino não iria render, mas deu no que deu kkkk. Hoje aconteceu um fato engraçado. O personal lá da academia, o único que tem lá (que monta séries e faz avaliação no pessoal) veio falar comigo. Ele chegou em mim e disse: "O bicho, esse treino seu aí tá errado", aí eu virei e disse: "Mas tá errado por que cara?", aí ele disse: "Você vem faz peito, depois faz costas e volta a fazer peito, isso não tá certo não", eu disse pra ele: "Olha só cara, esse treino tem em base aumento de força, é o Starting Strenght do Mark Rippetoe, o cara é conceituado, autor e treinador, passou anos estudando isso além de ter sido um bom Powerlifter, e levou um tempo aperfeiçoando esse treino, então eu não acho que esse treino está errado como você diz", ele vira pra mim e fala: "Eu treino há 18 anos, sou formado em educação física e não recomendaria esse treino pra ninguém", aí eu respondi: "Cara, se você me apresentar com argumentos o porque de você estar certo e o Rippetoe estar errado, você tem chance de tentar me convencer, mas não é dizendo "tá errado e eu não recomendo" que eu vou mudar de treino". Aí ele me diz: "Se você quiser fazer isso aí, faça! Mas eu não recomendo e nem faria um treino desses", eu só disse: "Tranquilo", e voltei a treinar. Já não esperava muita coisa desse cara, mas depois dessa kkkk só rindo mesmo kkkkk. Eu já previa uma conversa dessas, por que uma das regras dessa academia é fazer a série montada por ele kkkk. Desculpem-me alongar muito as atualizações, mas é que eu acho interessante comentar sobre fatos que podem influenciar meus treinos e detalhar o que acontece nesses 50min que fico em contato com pessoas que supostamente tem o mesmo objetivo que a gente, as vezes infelizmente sem o mesmo conhecimento e sempre (é o que eu vejo pelo menos) fechadas a novas abordagens. Abraço pra vocês! É mesmo, tá um monte de gente mudando pra bulking agora kkk Vamo que vamo! Valeu cara! Pra você também! Abração! Valeu por acompanhar cara! Seja bem vindo! O Foam Roller é sensacional cara kkk curti demais! Abração!

É nóis de SS! kkkk A respeito da técnica do Power Clean, eu achei um pouco complexa sim, mas em 2 treinos já deu pra pegar ela legal, nesses 2 treinos já que a carga era relativamente leve pra mim (50Kg / 52Kg) eu comecei com os aquecimentos progressivos do 30Kg até a carga indo de 2Kg em 2Kg, aí com tantas séries a técnica acaba saindo naturalmente. Me guiei bastante por esse tópico. Eu também faço isso, se eu "precisar" largar a barra, já era kkk o cara vai me expulsar da academia na hora kkkk. Abração!

Vou acompanhar aqui cara! Boa sorte com o SS! Abração!

Eu vou começar a fazer mais ele, até em dias ON também, é muito gostoso mesmo kkkk Eu vou bulkar agora sem muito me preocupar com BF, só se tiver realmente incomodando que eu volto pro cutting, quero elevar bem mais as cargas também, vou começar a treinar mais no estilo de treino de força, usando pontos do WSB e tudo mais, eu tenho umas metas pessoais pra carga aqui que não vou revelar por que ainda não sei se são plausíveis ou não, já que eu não sei como ficarão os treinos no segundo semestre desse ano.

Aí sim! 3 PRs no mesmo treino As cargas tão excelentes mesmo!

Rumo aos 100Kg é foda cara! kkkkkk Segue Firme! Abração!

Dia OFF - 14/02 Hoje foi Dia OFF normal, sem atividade física por enquanto, daqui a pouco vou pedalar um pouco (7Km) pra ir na casa de um amigo curtir um churrasco kkk, e vou ver se fecho as Kcal de hoje lá. Brinquei de Foam Roller hoje, muito dahora! kkkk Fiz o meu com garrafa pet mesmo, e ficou show! Só não tenho a bolinha de tênis ainda pra trabalhar melhor os MWods, e nem muita habilidade com o FR, mas logo logo eu já to bem melhor. Achei pontos extremamente doloridos na região lombar, apenas. Dieta 80% (falta a ultima refeição, que vou fazer no churrasco comendo à vontade) + 2 pedaços de bolo de chocolate que tinha aqui em casa. Amanhã é Treino A, e vou fazer uma avaliação de técnica em todos os exercícios pra ver em que pé andam as coisas.

Acompanhando aqui Mandachuva! Abração!