RConstantino

Até que enfim voltou kkkkkkkk Segue Firme cara! Abração!

Então cara, eu não acho necessário, tem outros exercícios e formas de treinamento que aumentam o GPP também, mas sem serem perigosos que nem aquele supino que o cara solta a barra (é só você por mais peso e fazer a concentrica extremamente explosiva, o mesmo vale para o Leg press dele).

Dia do Lixo - 26/02 Hoje, ultimo dia do lixo das próximas 3-5 semanas, mas não comi muito ainda, mas nem chuto as Kcal kkk. Joguei fut hoje, então algum exercício eu fiz. Amanhã eu começo o Cutting, ou tento pelo menos, já que não vou estar em casa e nem vou controlar muito minha rotina. Talvez eu não poste essa semana, não sei, vai depender de como está o Wi-fi da casa que eu vou ficar, que aí eu entro pelo celular mesmo. Abração pra vocês!

Cara, pode relaxar, faz um dia do lixo só pra matar a vontade, pode comer de boa, mesmo que seja low prot, isso não vai fazer nenhum estrago estético (só se voce ultrapassar as 10000Kcal kkkk).

Mas por que tanto medo assim de lixar um dia só Fe Rato?

Nutella é sensacional, assim como esse doce de leite mais cremoso também kkk. Sorte que hoje é dia do lixo pra mim, aí nada disso me afeta kkkkk, mas a partir de amanha já era kk

Pode ser facilmente retenção também

Dia OFF - 25/02 Dia OFF hoje sem nada, não fiz FR como queria, mas provavelmente amanhã eu farei já que terei mais tempo livre. Dieta como foi dito ontem, nada nada kkk. Mas na segunda eu mando ver, ou pelo menos tento, já que vou estar fora de casa. Amanhã é o ultimo Dia do Lixo desse mês kkk, o próximo só dia 17, 24 ou 31 de março.

Exato Martin, será que é mesmo necessário para nós, meros mortais comedores de arroz, feijão e frango tentar inibir um hormônio tão natural e presente quase sempre no corpo? Visto que como você disse, as técnicas para "aumentar" pifiamente o GH e outros hormônios anabólicos na alimentação não funcionam como todos queríamos que funcionasse. E pras pessoas que usam as IFs e o jejum, pelos ganhos a saúde que ele acresce, tomando Vit C ou outros micro e macronutrientes, se quebra todo esse quadro e ambiente hormonal causado pelo jejum.

Show de bola Ney! Se nessas fotos de 2 semanas atras já tá bem legal, agora deve estar mais animal ainda! Vai entrar muito bem pr Estreantes! Segue Firme cara! Abração!

E as medidas cara, como estão?

Gostei demais desse post também Ney! As vezes é necessário mesmo darmos um passo para trás, pra continuar correndo para frente depois. E a estratégia que vai usar na semana pré contest + dia D, já pensou como vai fazer? Vai relatar detalhado aqui pra gente? Abração cara!

É isso mesmo Martin, tem dedo da Anvisa sim, parece que ela proíbe, tanto multivitamínicos e multiminerais quanto isolados de apresentarem dose mínima super dosada. E a respeito desse "Será que é necessário 1g por dia?", eu vou mais além, será que é necessário complemento de Vitamina C para os fins que muitos usam (abaixar o cortisol)? Por que o que sabemos é que ela abaixa sim o cortisol, mas não sabemos o quanto. Ex: Em uma escala de 0 a 100 seu cortisol sem suplementação de vitamina C está 80. Se voce suplementar com Vit C o quanto será que vai baixar? Ele vai pra 30, nessa mesma escala (uma diminuição significativa)? Ou vai pra 75 (uma diminuição pífia)? Além de que eu me lembro de ter visto, se não me engano, o user LeandroTwin dizendo que o cortisol pós sono (o que temos ao acordar) / por ficarmos muito tempo em jejum, que é geralmente esse que tentamos evitar, não é maléfico, e sim benéfico. Mas se forem usar pra fins de aumento da imunidade, é sempre válido em toda dieta deficiente do mesmo.

E as fotos Martin? Quando vai ter umas aqui pra gente comparar? Segue firme cara! Abração!

Esses caras são fodas mesmo, não conhecem NADA de quadro hormonal pra fazer ciclos, confiam em um cara mais "rodado" que intende um pouco só, aí fazem muitos ciclos, usam doses estratosféricas neles (mesmo sem ter MM pra isso), fodem com tudo por que ainda são novos, pegam colaterais eternos, não fazem nada de TPC aí não seguram os ganhos e acham que tem o shape legal ainda kkkk, só rindo mesmo pra não chorar. Legal que abortou o ciclo cara, ainda não é necessário, se daqui uns bons anos, quando já tiver chego perto do limite genético, quiser dar um up a mais, aí sim fica show.

Ah sim kkkk, o foda que no cutting dá dó de descer as Kcal nas bebidas kkkk, eu queria ver se achava algo estimo PTS (Proteína Texturizada de Soja), que é um pouco barata até, compensa bastante sabendo fazer. Mas ainda não me livrei da ideia de comprar esse suco de claras kkkkk. Eu vou pra São Paulo domingo a noite e na segunda tenho uns assuntos a tratar, vou ver com meu primo que mora em sampa pra eu colar nesse lugar na segunda pra ver esses preços aí, eles tão bem em conta mesmo Seja bem vindo cara! To lá no seu novo diário também! Eu acho que compensa muito mais fazer um bulk de no máximo umas 12 semanas e ir pra uma consolidação de umas 4 semanas, que fazer um bulkzão longo longo. Abração!

Como funciona essa das Claras de Ovos? nunca vi nada parecido aqui perto de casa, vende as claras sem gema? é isso? como se fosse leite? kkkk

Essa do brócolis comigo é assim mesmo, sempre quando eu posso, como muito dele. kk Já já você vai estar com 5mm de supra-iliaca cara, pode crer. Segue firme! Abração!

Treino B - 24/02 Agachamento 3x5 (82Kg) PR Desenvolvimento 3x5 (48Kg) PR Power Clean 5x3 (60Kg) PR Barra Fixa 3x5 (14Kg) Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Barra Fixa. Treino com duração de aproximadamente 50min. Hoje o treino não rendeu como deveria, achei bem fraco, mesmo com as 3 PRs. O Power Clean e a Barra Fixa já não estão mais tão tesão assim, e sinto que o agacho não está forte ainda, faço essas repetições com no mínimo uma facilidade, além de ser uma monotonia só kkk. No Agachamento, a técnica não foi melhorada muito, fiz o MWod mas não resolveu, a progressão está como esperada. E agachei com menos amplitude, parando um poco abaixo do paralelo ao solo e com cadência menor, além de acertar a execução (quadril) que não ficou legal no vídeo anterior . O Quisso, no diário do Frango_13, dá uma aula de Agachamento e Supino, uma aula mesmo, sensacional os posts dele. É este aqui e aqui, recomendo todos a fazerem a leitura, ele mostra como a rotação interna e externa do quadril estão relacionados ao torque no Agachamento, assim como a força valga, gerada pela rotação interna do quadril na segunda posição do Agachamento está diretamente relacionada com lesões. Vendo os vídeos do primeiro link do Quisso, creio que a minha rotação interna está muito mais para a do Josh Guilbert (segundo vídeo), que achei muito semelhante, igual para ser sincero kkk, que para a do Rob Adell (primeiro vídeo), visto que eles estão certo e errado em técnica respectivamente. No Desenvolvimento, a técnica está do mesmo jeito de sempre kkk, hoje não consegui gravar nada, por que não tinha nenhum chegado meu na academia, e alguns exercícios não consigo filmar sozinho, por que o celular não alcança a altura a ser gravada com a inclinação dele, assim caindo. No Power Clean eu não sei o que aconteceu, as reps saíram, assim como o PR, mas a técnica que ao meu ver estava 100%, não saiu nem 50%, nada encaixava, desde a posição inicial, até a posição de arranque secundária frente ao quadril. Depois que terminei as séries gravando porcamente entre eles e tentando em vão corrigir os erros de postura e técnica entre elas, abaixei o peso e mesmo assim a técnica não saiu legal. Na Barra Fixa, hoje eu meio que mesclei entre Chin e Pull ups, as séries saíram, 2 de Chin e 1 de Pull, mas com o peso anterior, sem PR dessa vez. No mais foi isso, o treino não agradou nem um pouco e com essas minhas viagens eu já nem sei qual é a próxima vez que eu vá treinar, talvez na segunda ou até na outra segunda (pulando uma semana). Na Dieta foi 0%, mas provavelmente foi menos que VET, fiz 2 refs sólidas + pós treino líquido, e já estou com a dieta do cutting montada aqui, ela vai ser quase isocalórica com 1700Kcal/dia, o que gera uma perda de 0,7Kg/semana, com 2,5g/Kg de proteína, 2g/Kg de carboidrato e 0,4g/Kg de gordura. Vou ficar até o início do cutting (talvez na segunda se conseguir ou terça se o horário permitir) comendo desse jeito, mas acaba sendo sempre abaixo de VET, então tá ok. Vou usar a seguinte estratégia nesse Cutting, ao primeiro sinal de estagnação eu adiciono aeróbicos à rotina (normais ou AEJ), logo depois se necessário abaixo mais as Kcal (carboidratos), depois vou aumentando a intensidade desse aeróbico, quando a intensidade estiver máxima já, se ainda não tiver no ponto que quero, abaixo mais as Kcal. Estive pensando em mudar de treino também, já que usar um treino de força focando em hipertrofia miofibrilar apenas pode não ser a melhor estratégia, já que se eu usar um 5/3/1 por exemplo, o volume fica pequeno ainda (13 séries), mas trabalhando com ambos tipos de treino (potência e metabólico), assim uso as vantagens dos 2, e tendo o mesmo volume de low reps (3 séries) que o SS, não perco nesse quesito. Além de aumentar o tempo de descanso entre treinos de músculos alvo, já que agachar 3xsemana em cutting é um tanto quanto desgastante. Por hoje eu acho que é só, me estendi demais nessa atualização, e peço desculpas, mas consegui explicar meu ponto de vista eu acho kkk. Amanhã é Dia OFF, e talvez eu brinque com o Foam Roller. Abração pra vocês! Consegui sim cara, só estou corrigindo ainda as rotações do quadril pra dispensar um pouco da força valga aplicada e aumentar o torque no movimento. Tá adicionado lá no FB cara! Abração!

Já que está com dificuldade de fazer algumas refeições cara, por que não faz um hipercalórico? Ou muda a dieta pra uma estilo isocalórica, que aí deve ficar mais fácil comer tudo. Segue firme! Abração!

Ney, Hoje completei a leitura do seu diário (desde a primeira página, até aqui), e uma coisa eu posso te afirmar, foi uma aula, aprendi demais aqui! Além disso, comecei a te admirar mais e mais, tanto como nutricionista (um dia espero fazer um acompanhamento com você) quanto como ser humano. O modo que vê tanto a área da saúde como os outros seguimentos da vida é de uma plenitude mental incrível. Parabéns! Boa sorte no Estreantes cara! Vai matar a pau, tenho certeza! Como esse é um dos melhores diários do fórum, nem preciso dizer que estou acompanhando aqui, né? rs Segue firme! Abração!

Sinceramente, eu também acho cara, se você não for competir, não há necessidade de ciclo, ainda mais agora no começo (você tem 18 anos, né?), por que pensa bem, talvez se você ciclar agora, pode mexer com toda sua cadeia hormonal já que nessa idade o corpo não está "totalmente completo" nessa parte, se eu fosse você e quisesse ciclar (coisa que não tenho vontade) deixaria pra fazer com uns 21-22 anos, que aí poderia dar menos "erros". Eu li uma frase na assinatura de um membro aqui que eu achei bem interessante: "O primeiro ciclo é sempre dispensável" Acho que se encaixa nesse contexto agora, mas a decisão é sua cara. Segue Firme! Abração!

Vou aumentar a cadencia da descida pra fazer só até 90º ou um pouco mais, mas não ATG visto a minha curvatura lombar quando faço. Valeu! Abração!

Dia OFF - 23/02 Bom, hoje como nos 2 últimos dias, tive muita dificuldade de cumprir a dieta pela falta de alimentos, já que vou precisar ir 3 vezes pra São Paulo no mês que vem. Essas viagens, custarão no mínimo uns R$120,00 cada uma, logo gastarei uns R$400,00 só nesse mês, e mais uns R$300,00 por baixo nos meses que se seguem, visto que ainda tenho muitas idas pendentes pra lá pra resolver os esquemas/exames da minha convocação. Então a minha renda será reduzida a pó e eu terei que me virar legal pra continuar na academia. Terei que voltar pro Cutting antes do previsto, visto que o cutting é mais barato de se bancar que o bulking então, já tentarei voltar na segunda, pedirei alguns conselhos do meu "tutor" (Martin) pra esse cutting kkk, mas ele vai começar já bem apertado. Amanhã é Treino B. Se alguém tiver alguma dica de proteína de baixo custo, eu pensei em PTS mas ainda tenho que aprender a fazer umas boas receitas com ela pra ficar legal pro meu paladar. E eu queria agradecer a todos que vieram aqui e opinaram a respeito das execuções, foi e será de grande valia pra aumentar minha técnica nos exercícios. Muito Obrigado! Abração pra vocês! Então, o ruim de eu agachar tirando a barra pelo outro lado, é que já que eu agacho em um corredor, eu ficaria perderia a visão dele, altas vezes eu tenho que esperar uns 2 segundos entre uma rep e outra, justamente pra neguinho passar pro outro lado kkkk aí se eu to de costas e o cara tenta passar sem eu ver, é acidente na certa Vou agachar até 90º então, já no próximo treino. Vou me policiar com esses erros de posicionamento e quando tiver a oportunidade (talvez na quarta que vem) eu posto os vídeos dos mesmos exercícios para comparação. Eu agacho com o quadril, desse jeito que você falou, mas o não sei o que aconteceu na hora da filmagem que não saiu nada kkkkk, vou ver se perco o medo das câmeras amanhã e gravo o agachamento de novo e talvez o desenvolvimento pra vocês avaliarem a execução. Vou fazer os MWods que você recomendou, ambos. E vou gravar novamente os vídeos, e aí sim mandar uma MP pro Quisso pra ver os erros que sobraram pra ele me dar uma força se possível. Abração! É, no Terra quando estava fazendo mesmo sabia que ia ficar devendo um pouco na forma e técnica, mas semana que vem tento corrigi-lo. Valeu pelo Like! Abração! Essas correções já vão sair pra amanhã no agachamento e na quarta que vem pro Terra. Abrção!

Os caras são muito ogros kkkkkk Imagine se reunir todo mundo num rodizio de pizza/carnes/etc kkkkkk O dono do estabelecimento vai até chorar quando vir o tanto que a galera consome kkkkkk