RConstantino

Fiz um vídeo do DL ontem, e queria que vocês avaliassem. Parece que a lombar encurva, e se pá está encurvando, porém eu faço força no core e seguro a lombar a rep inteira, eu não sinto ela se mexer. http://www.youtube.com/watch?v=wFHTIlSBJ_s&context=C4bfe254ADvjVQa1PpcFN3RdkVSfjObn1hnaRnW0z37tVxzR76q1o= Não liguem pro começo, que o celular caiu sem eu ver, aí eu quase faço a rep sem gravar nada kkkkk. Na dieta aqui eu consigo deixá-la com 47g (0,6g/Kg) mais que isso já fica meio complicado, por que aí estoura as Kcal e eu já que provavelmente eu usarei PTS como maior fonte de proteína e ela quase não tem gordura fica difícil. A dieta ainda está hipocalórica. Está da seguinte forma: 15h - 20g Whey Protein + 20g Dextrose * 17h - 20g Dextrose + 4g Creatina ** 18h30 - 200g Arroz Branco cozido + 200g PTS (peso crú) + 5 Ovos + 1c Azeite + Sorvete do Fe Rato kkk (200ml Leite Integral + 30g Whey Protein + 10g Cacau em pó). * Pré-Treino/Pré-Corrida - De segunda à sábado ** Pós-Treino - Apenas segunda, quarta e sexta Segunda / Quarta / Sexta (Musculação) P: 188g (2,5g/Kg) C: 176g (2,3g/Kg) G: 47g (0,6g/Kg) T: 1900Kcal Terça / Quinta / Sábado (Corrida) P: 188g (2,5g/Kg) C: 157g (2,1g/Kg) G: 47g (0,6g/Kg) T: 1800Kcal Domingo (Daqui 3-4 semanas se transformará em Dia do Lixo) P: 172g (2,3g/Kg) C: 137g (1,8g/Kg) G: 45g (0,6g/Kg) Bonus: Já que as Kcal estão muito baixas, sempre haverá uma besteirinha aqui pra compensar. T: 1650Kcal + Bonus Os horarios do treino de Musculação e da Corrida diferem, então a dieta também se move pros horarios deles, os horarios cima são do treino de musculação. Eu provavelmente fique no SS/SL até atingir um nível legal, coisa de aproximadamente: 2xBW no Squat 2,5xBW no DL 1,2xBW no Bench 0,9 no OH Press EDIT: Estou sendo ambicioso demais com as cargas? Ou estou sendo modesto? É claro que essa pretensão é pra quando eu estiver em bulk, no cutting vai ser quase impossível eu progredir a tal nível. Abração!

É por que agora que tô tentando substituir o frango por PTS, não tem muito lugar de onde tirar a gord além do ovo, mas acho que cabe mais 1 ovo e 1 col azeite, aí fecho com 45-50g (0,5-0,6g/Kg). A receita do sorvete parece ser show de bola, vou por um cacau em pó nela pra deixar com gosto bom, vou ver se faço semana que vem se achar os ziplocks, se a consistencia ficar igual a de sorvete mesmo eu vou é comer isso todo dia kkkkk. Abração! Pessoal, até quanto vocês acham que dá pra chegar com o SS/SL? Em questão de carga com base BW.

Dei uns pitacos em negrito aí pra não precisar fazer quotes separados. Como estão os results no cutting cara? Segue firme! Abração!

Martin, como estão saindo os resultados no cutting? Como o esperado? Segue firme cara! Abração!

Treino A - 08/03 Agachamento 3x5 (82Kg) Supino Plano 3x5 (66Kg) Levantamento Terra 3x5 (100Kg), 1x1 (120Kg) Hoje eu fiz o Treino A por que acaba sendo um ótimo FB, o treino foi muito bom. No Agachamento a técnica foi muito boa, eu dei umas travadinhas, mas dá pra continuar a progressão tranquilamente, já que qualquer coisa eu aumento o descanso, que ainda está em 90s aproximadamente. No Supino, técnica 100%, hoje saiu um pouco mais difícil e quase que eu falho na quarta rep da última série, mas eu não estava totalmente concentrado, então quando eu voltei a me concentrar saiu o resto. No Levantamento Terra, a técnica eu não sei como foi a técnica kkk, mas não deve ter ficado muito ruim :x kkk, a pegada hoje não deu nem sinal de falhar, então por enquanto sem straps. Tentei uma rep com 120Kg e saiu, agora com 140Kg a barra nem se mexeu . Mas ainda estou longe da minha PR, que se não me engano é 135Kg. No mais o treino foi muito bom. Hoje eu tinha acabado de chegar na academia, e escuto um colega meu de longa data conversando com um cara lá, e o cara tava dizendo umas bobagens lá kkkk, coisas do tipo absurdas mesmo, suplementos que fazem a gente transpirar o açúcar sangue, e aí a gente perde gordura kkk, umas coisas absurdas mesmo, mas aí depois ele tava falando de M-drol, que era suplemento e que não pegava nada usar e tal, aí ele quase convenceu o meu colega a comprar e tal, mas depois disso eu fiquei esperto e quando esse colega meu tava moscando lá eu dei um toque nele e expliquei pra ele como funcionava os pró-hormonais e tal, aí não sei se ele entendeu/acreditou, mas minha parte eu fiz não podia deixar o cara cair na lábia do outro lá, sem ao menos saber a verdade sobre os PHs. Uma coisa que eu percebi é que esses caras de academia não manjam um nada de dieta e treino, falam as coisas mais absurdas do mundo, mas agora de anabols os caras tem uma boa noção kkkk, sabem o nome de todos kkk, o foda é que esses caras querem por o carro na frente dos bois e ciclam com uma frequencia absurda e com um shape lixo pra tal, tanto que tem nego "gordinho" com uns 75Kg e vários ciclos nas costas, todos sem TPC nem nada. A dieta foi IIFYM pura, fiz uns arranjos lá e deu certo, deve ter ido uns 90% faltando só proteína, mas coisa pouca. Estou notando uma coisa, eu fico totalmente imprestável depois do almoço, não consigo fazer absolutamente nada mesmo, ação da insulina creio eu. Então como no jejum eu fico mais disposto vou fazer algo estilo WD pra testar pelo menos. A única diferença é que farei uma refeição Pré-Treino uns 60-90min antes com 20g Whey + 20g Dextrose, e depois eu mando todas as Kcal. Aí nessa eu refiz a dieta, que ainda não está atualizada por que é só teste, mas está com Fat em 32g (0,4g/Kg) por dia, será que não está muito baixo? Abração pra vocês!

Tá certinho seu raciocínio Waca, você podia fazer até dietas isocalóricas se quisesse (que é o que eu faço) que daria a mesma coisa.

Ficou bem didático esse resumo mesmo cara! O importante é que mesmo com essas "maluquisses" a vista de quem está de fora, conseguimos/tentamos atingir um shape bom e com saúde! Te adicionei no face cara! Eu também fico puto em quem quer discutir sem base nenhuma no que tá falando, falando coisas como essas que você falou, e uma coisas como: "Você acha que o nutricionista do bem-estar tá mentindo, você acha que ele vai lá no programa pra contar mentiras, você tá louco isso sim" ou "Faz 1000 anos que todo mundo fala pra comer de 3 em 3 horas, e agora você vem falar que tá errado, o nutricionista que vai la no jornal hoje estudou 5 anos na faculdade e você que não faz faculdade nem nada tá certo e ele errado?" kkk, o pessoal acha que isso é coisa que a gente inventa kkkk, mas não sabem/não querem acreditar é que na verdade tem muitos nutris tops por traz de tudo isso, e a gente só lê, aprende e passa a informação. Sempre quando alguém aqui em casa fala uma parada dessas eu pergunto: "Qual a credibilidade de um profissional que vai em rede nacional e desmente um/uns mito(s) que existiram desde sempre, um cara sozinho não consegue mudar a cabeça de quase ninguém, o máximo que ele consegue é perder credibilidade e alguns (muitos) clientes", outra também: "O café que já foi vilão agora é mocinho, o ovo que matava caso comessem mais de 3 ovos na semana, agora é livre. Os conceitos caem, e ficar apegado a qualquer um que seja, pelo menos dos antigos e já quebrados, é bobeira e na maioria das vezes erro, mas se vocês acham que é história isso, é invenção de cara louco essa de ficar em jejum por muito tempo, comer doces e frituras e não engordar e etc... lembrem que a verdade de hoje pode ser a mentira de amanhã, mas a mentira de hoje quase nunca vem a ser verdade amanhã."

A maioria das pessoas que não conseguem ganhar peso, é por que são ruins de garfo mesmo kkk. Esses programas além de não "abrirem o jogo" com relação a essa de contagens de calorias, ainda dizem coisas do tipo "comer carbo a noite engorda e etc...". Aqui em casa eu já parei de falar as coisas aqui, tentando abrir os olhos da galera por que eles preferem confiar nos 10min que eles assistem o "Bem-estar ou o Jornal Hoje (Globo)" do que em mim (que apesar de não saber nada, sei que esses conceitos são antigos e não "valem mais". Hoje mesmo, meu pai antes do almoço fez um pratão se salada, pra conter a fome, e ai fala pra mim: "no fim do mês voce vai ver do jeito que eu vou ficar, vou perder essa barriga toda", e eu fiquei quieto, mas quando vejo ele temperar a salada, ele tá pondo uns 50-60g (contando baixo) de Azeite, aí no fim do mês ele tem uma surpresa com o peso e fala que faz de tudo e não consegue emagrecer kkkk, isso por que ele faz essa da salada no almoço e na janta, só aí já foram umas 1000Kcal, só no tempero da salada kkk. Já parei de falar essas coisas aqui em casa por que só gera briga kkk, esses programas com esses nutricionistas horríveis e com conceitos totalmente desatualizados fazem lavagem cerebral nas pessoas. Quando e se alguém vier me perguntar alguma coisa, eu falo de boa, mas caso contrário, já estou calado. kkkk

Dia OFF - 07/03 Hoje acabou sendo Dia OFF, fiz só o aeróbico normal e uns NEPA durante o dia, mudei essa semana o treino pra amanha e sábado. Dieta foi uns 100%, se não, um pouquinho mais. Amanhã é Treino FB que eu vou improvisar, mas estilo SL/SS mesmo, por que aí eu volto o SS semana que vem pra dar certinho os dias com as adaptações que eu fiz. Abraço pra vocês! Kkkkkkkkkk, eu também curto fazer as vezes esses dias do lixo inesperados, muito bom para o psicológico, mas provavelmente eu ficarei as próximas 2-3 semanas sem fazer um, só fazendo uns arranjos com IIFYM. Abração Tibissa!

OOOO QUEEEEEE? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, agora sim você já ouviu de tudo kkkkk

Fazendo estilo uma Recomp? Dias ON: +VET e Dias OFF: -VET? Então o Martin me disse uma vez que em fóruns gringos (por exemplo: www.forums.lylemcdonald.com) uns membros bem conceituados estavam discutindo a real vantagem de Recomp, e parece chegaram a uma comclusão: Que essa é uma boa forma de não chegar em lugar nenhum, com esses microciclos de 1-2 dias apenas. Deve funcionar, mas parece não ser a forma ótima de trabalhar qualquer um dos objetivos (bulk limpo, cutting, etc...). Abração cara!

Neyzão, e esse bronzeado aí cara? Naquela foto de 5 semanas antes que voce postou não parece que tá tão forte (o bronze kkkkk) já nessa de 3 semanas tá bem mais visivel cara. Foi só efeito da iluminação na hora de tirar que valorizou hora e desvalorizou em outros momentos ou você ficou bem mais bronzeado em um curto período de tempo mesmo? Tá fazendo como com o sol? Li em algum lugar aqui que você toma uns 30 min por dia, em quais horários? Tá monstro cara! Segue firme que já tá acabando! Abração!

Que véinha safada cara! kkkkkkkk

Dia OFF - 06/03 Hoje foi Dia OFF, não corri por que o tempo não deixou, mas na quinta tem, eu acabei fazendo uns aeróbicos durante o dia e a noite também, que acertaram as Kcal da dieta. Dieta foi uns 95% com IIFYM. Amanhã tem treino eu acho, se não for amanhã, é na quinta. Minha rotina tá meio bagunçada essa semana, mas depois melhora. Eu perdi o gosto por repetições mais "altas" (umas 9-10), gosto muito mais de treinar com low reps kkk

kkkkkkkkkkkkk testa esse cupcake no pré e relata o que sentiu durante o treino pra gente kkkkkkkkk

Melhoras aí Martin! Daqui uma semaninha você já vai estar novo em folha! kkk Abração!

As cargas nos supinos tão bem legais mesmo cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino A - 05/03 Desenvolvimento 1x5 (42Kg), 1x5 (45Kg), 1x5 (48Kg) Desenvolvimento 5x10 (34Kg) Barra Fixa 5x10 (BW) Hoje sinceramente, o treino não rendeu, não consigo mais treinar nessas reps (8-10) não gosto mais, perdi todo o tesão nisso, então voltarei pro SL ou SS já que de baseia mais nas Low Reps mesmo. Dieta 100% com IIFYM + 200Kcal (conta por cima) Amanhã é dia OFF, provavelmente correrei.

Tá o bixo cara! E essa vascularização aí nem se fala! Abração!

Dia do Lixo - 28/02 à 04/03 Fiz dia do lixo adoidado nessas datas, eu estava fora de casa e ficaria extremamente ruim eu começar o cutting lá, então eu não extrapolei muito, mas nem faço ideia das Kcal. Também não treinei nesse período, nada nada nada mesmo kkk, devo estar até enferrujado. Amanhã eu começo o cutting, aliado ao 5/3/1 do Jim Wendler, mesmo sem ter tirado as 1RMs, vou me basear nas que eu estava com o SS, que não eram altas e nem precisas, mas dá pra ter uma base legal. Amanhã começo com aeróbico, mas mais como treinamento para o teste físico que se sucede no concurso que eu prestei, ele em si é de boa (2,1Km em 12min) mas quero fazer um tempo bem legal, leia-se abaixo de 8min, que acho bem possível. Abraço pra vocês!

O Martin é fera mesmo, temos que estudar muito pra chegar nele ainda kkkk. E no supino, ainda ficou faltando coisa pra completar lista da forma correta de executá-lo, tem muitos segredos que a maioria dos instrutores de academia nem faz ideia.

Eu até pensei, mas fica mais complicado pra comer "fora do normal" aqui na casa que eu estou, e já que eu to meio longe dos treinos, qualquer coisinha que eu já como já me faz bater na manutenção também. Abração!

Kkkkkk, o Leandrão posta uns vídeos informativos kkkk ajuda a galera, já eu só posto uns pra galera avaliar minha técnica kkk então só encho o saco dos caras kkkkkkk

Dia OFF - 27/02 Hoje foi Dia OFF de novo, não queria, mas não tive opção, já que ainda estou pra São Paulo e não conheço nenhum parque e nem nada pra treinar (uns treinos BW), como ficarei até quinta no mínimo aqui, podendo estender até domingo, creio que não treinarei. Dieta 70% hoje, não foi 100% por que não estou em casa, então não dá pra comer 200gr de Carne em cada refeição e tudo mais, mas fiz o que pude kkk. Provavelmente não farei dieta na quarta e quinta, por que tenho exame Psicotécnico e Inspeção de Saúde, então tenho que estar bem alimentado para o primeiro exame e depois terei que fazer jejum de 12 para o outro kkk. Abração pra vocês!