RConstantino

É tenso demais mandar tudo isso de PTS, vou ver se faço umas mudanças já pra amanhã, por que se não vai ficar difícil de descer, se nem picanha desce em 700g, imagina PTS kkkkkkkkk. A PR no Squat pra 5RM é essa que fiz hoje, há uns 3 meses eu tirei 3RM e tava em 90Kg (que ainda pela formula do livro do Jim Wendler traz 1RM estimado maior), logo logo o 5RM vai estar lá, já que por enquanto não estou sentindo muito cansaço na lombar vou mandar 3x/semana o Agachamento, quando começar a sentir os incômodos, vou pra Agachamento na segunda e sexta e Agachamento Frontal na quarta. Abração! Então tá mais suave de fazer kkkkkk, aí da pra aproveitar de maneira mais sensata e sem enjoar a PTS que tenho aqui em casa. Abração!

Treino A - 12/03 Agachamento 3x5 (84Kg) Supino Plano 3x5 (68Kg) PR Power Clean 5x3 (54Kg) O treino durou por volta de 45min. Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva antes de cada exercício. No Agachamento, técnica muito boa, a progressão continuará sem problemas. No Supino, técnica 100% com PRs a partir de agora, a progressão ainda continua creio eu. No Power Clean eu decidi abaixar um pouco a carga pra reparar a execução e acertar a altura da barra que não estava correta. Treino muito bom o de hoje, com execuções perfeitas, intervalo entre séries menor e PR. Hoje me senti uma celebridade na academia kkk, fui em outro horário e a galera de lá não tá acostumado com esse tipo de treino, com agachamento (homem fazendo) e muito menos Power Clean, então era gente olhando na cara dura (sem disfarçar nem nada), comentando, me perguntando as coisas e etc. Achei interessante que hoje enquanto eu fazia PC, um cara lá veio me perguntando se eu competia e tudo mais kkk aí fiquei conversando um pouco com ele sobre competições de Olys e tudo mais, e logo depois veio um cara me perguntando se não estourava joelho, cotovelo ou ombro fazer esse exercício (PC) aí eu falei que se a técnica estivesse correta não tinha perigo nenhum, depois ele me perguntou que estilo de treino era o meu, por que ele não costumava ver disso lá na academia, então eu expliquei que era treino de força e tudo mais, mas que dava pra hipertrofiar muito bem com ele também; vou tentar arrastar uns pro lado das low reps kkkkkk. A dieta foi 100%, mas foi foda comer toda a PTS, foram 150g (peso cru) uns 700g depois de cozido, então farei uns ajustes na dieta kkkkk, e também fiz o sorvete que o Fe Rato me indicou, excelente, a textura é muito semelhante, 95% igual eu diria, só que o gosto não ficou muito parecido com o de verdade, por que eu não achei cacau em pó pra comprar e acabei fazendo com achocolatado, então ficou sorvete de Toddy kkk. Amanhã é Treino Aeróbico A (Tiros Curtos). Abraços!

kkkkk Não esquenta não cara, é assim mesmo, geralmente quando eu não tenho nada a acrescentar eu não comento nada, e a maioria também faz isso. No meu diário é a mesma coisa, mas quando a gente faz uma pergunta ou pede pro pessoal dar um "alô", a galera responde kkkkk Abração cara!

Exatamente, comigo também foi a mesma coisa, depois que comecei a usar low reps em geral, fico mais ansioso a aumentar a PR em alguns Kgs que aumentar o braço em alguns cms

Eu uso aquelas de cozinha mesmo, é analógica e antiga, mas funciona perfeitamente. São essas de R$20,00 mesmo, a maioria não vai muito longe na escala (coisa de 500g) mas serve sim, só pesar os alimentos separadamente.

Exatamente, eu fico irritado com essas pessoas também, na minha academia antiga não tinha muitas, mas as que tinham também não davam trégua. Agora já não tenho mais esse problema kkk, chego na academia, e uso só um espaço o tempo todo, lá eu faço o agachamento, desenvolvimento, ponho a barra no chão pra fazer terra e power clean, e só quando vou fazer supino que saio do meu lugar kkkk.

Valeu por acompanhar parceiro! Bons treinos pra gente! Abração!

Não seria paranoia não cara, quase todos temos uma dessas em casa kkkk Paranoia seria se você precisar de 100g de um alimento, aí você pesa 103g e aí tira essas 3g pra dar 100g certinho kkkk

Dorme pouco mesmo. Então cara, parece que a dieta tem muita proteína. Em bulking, manter uma média de 2,2g aproximadamente é bem legal. Como são essas regadas com azeite que você dá nas refeições? Tome cuidado pra não acabar estourando demais as Kcal e deixar o bulking um pouco sujo. Aí quando você estiver com a dieta calculada fica mais fácil pros users opinarem aqui. Mas de resto está OK cara, só seguir firme! Outra recomendação é tirar as medidas e fotos do shape, pra comparar quando acabar esse bulking, e se possível tirar as dobras cutaneas, pra saber quanto de gordura esta vindo. Abração cara!

Vou me esbaldar nele kkkkk, já que terei dia do lixo toda semana, vai ficar bem mais fácil achar tempo de fazê-lo. Só na culinária que eu ainda tenho que pegar as manhas kkkk

Muito bom os resultados do Danilo, tanto esteticamente (pelas medidas suponho), quanto pelas cargas. Jay, pra você ter uma ideia, mesmo com meu agachamento usando cargas submáximas tive um excelente resultado no lower body, usando o SS e o SL.

Então cara, para naturais, low reps (baixas repetições 1-5 reps) são mais efetivas para hipertrofia, já que as fibras de potência tem um maior potencial de crescimento; as reps em torno de 8 a 12, como utilizam-se carga baixa (em relação a 1RM), acabam por muito mais saturar o músculo de metabólitos que propriamente dar um estímulo para que a secção transversal do músculo se desenvolva. Agora para quem usa de sintéticos a história é outra. Um treino muito efetivo pra iniciantes, que é o seu caso, é o Starting Strenght (do Mark Rippetoe) e o StrongLifts, ambos com foco em força e muito bons para hipertrofia. (Aqui no fórum tem muita informação sobre eles) Mas em todo o caso, esse estilo de treino que você está utilizando também trará resultados, mas não tão efetivos e muito mais frágeis que os do SS (Starting Strenght) e SL (StrongLifts). Está em Bulking certo? Como está a dieta? Abração!

Vou acompanhar aqui parceiro! Como está sua divisão de treino? Abração!

Dia OFF - 11/03 Hoje fiz uma espécie de dia do lixo, mas sem chutar o balde, aí ficou algo como IIFYM, mas devendo um pouco nas proteínas. Amanhã é Treino A.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri com a oração do cara aí kkk

Você voltou cara! kkkkk Os relatos de mobilidade ficaram meio "esquecidos" já que você e o Aless (que tá na Inglaterra) deram uma pausada nos diários aqui kkk Abração cara!

Dia OFF - 10/03 Hoje não consegui novamente fazer o aeróbico, mas semana que vem a rotina volta a não ter tantas surpresas e aí eu consigo fazer tudo como planejado. Dieta foi 100%, em IIFYM já que só comi pizza e sorvete no over, mas como era pizza caseira consegui deixar a massa tão fina quanto uma folha de papel kkkk e acertei as prots no recheio, depois mandei um sorvetinho pra fechar a conta. Amanha é Dia OFF também.

Valeu galera pela opinião na execução As receitas tão show até agora, vou ver se segunda eu faço o sorvete lá, e qualquer dia do lixo eu faço a receita do tibissa kkk

Esses de rodoviária é o bixo literalmente kkkkkkkkkkkkk. Eu também prefiro comer em lanchonete que em fast food, mas por que eu acho mais gostoso mesmo.

Quando as medidas sobem e o BF começa a cair é só alegria cara kkk To fazendo um esquema parecido com WD, muito bom até agora, a liberdade na dieta é incrível com ela. Abração!

Esse agacho que voce vai fazer é no smith com a barra guiada, é isso? Então cara, antes de voce começar a fazê-lo, da uma olhada nesse artigo aqui Abração!

Dia OFF - 09/03 Hoje foi Dia OFF e acabei não treinando corrida devido correrias do dia-a-dia mesmo, mas semana que vem provavelmente estará tudo melhor. Dieta foi 10%, fiz meio WD como previsto, comi um pouquinho antes do treino de corrida que eu ia fazer, mas não deu, e depois fui dar um rolezinho com um brother meu e depois eu terminava os macros, tinha até feito PTS já pra experimentar, até que a mãe dele nos convida pra uma festinha de aniversario, daquelas de criança, com muita comida gostosa kkk pra que viu kkkk comi demais na festa e não comi mais nada em casa por falta de espaço no estomago mesmo kkkk, mas amanhã será diferente . Ninguém pra opinar sobre o vídeo do Deadlift? Abraços!

Se a recuperação começar a ficar ruim mesmo, eu vou dando uns ups ou jogando uns cheat days na semana. Aonde você fez esse calculo? Achei bem interessante, na calculadora que eu uso (CDOF) não é muito precisa, creio eu. Abração!

Então, com esse déficit eu estou perdendo 0,6-0,7g por semana, os dias de treino de corrida são leves até, são aqueles que a gente conversou, então não dura nem 30min o de tempo run, e os outros de tiros começarão pequenos (não durarão 10min no começo), então é quase nada. Nenhum gasta as 300Kcal extra que eu ingeriria, pelo menos creio eu.

kkkkkkkkkk eu pensei que supino solo fosse supino no chão também kkkk. Segue Firme SG! Abração!