RConstantino

Achei que a lombar ficou de boa na execução. Legal essa bola cara, deve ser bem complicado manter a pegada nela kkk. Abração!

Treino A - 26/03 Cycling: 0:20:00 || 6 km (+69 pts) 0:20:00 || 6 km (+69 pts) [*]Barbell Deadlift: 10 kg x 5 reps (+27 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 100 kg x 3 reps (+82 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) [*]Power Clean: 10 kg x 5 reps (+23 pts) 20 kg x 5 reps (+26 pts) 30 kg x 5 reps (+31 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+33 pts) 50 kg x 3 reps (+33 pts) 50 kg x 3 reps (+33 pts) 50 kg x 3 reps (+33 pts) 50 kg x 3 reps (+33 pts) [*]Barbell Bench Press: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) Começarei a colar os treinos do Fitocracy aqui por que me poupa um tempo danado kkkkk. O treino não foi muito bom não, por alguns motivos: Não consegui impor a intensidade que eu queria com os intervalos previstos, aí tive que aumentar os intervalos e não pude fazer a remada cavalinho. No Full Clean (Pus Power Clean por que não achei o Full no Fitocracy) eu destruí meus braços, que sofreram horrores no supino. Então eu pensei em mudar pro WSB, com várias limitações que minha academia tem, como não ter lugar pra fazer quase nada de "diferente", e quando eu digo diferente, também conto as variações dos básicos, não tem nada nem pra improvisar de box pra agachamento, nem power rack tem lá. Mas isso ainda é pra se pensar... Provavelmente eu usarei o resto da semana pra tirar as 1RM de Agachamento e Desenvolvimento (na quarta-feira) e Levantamento Terra e Supino (na sexta-feira). Dieta foi uns 70% por que meu frango acabou, então eu improvisei kkk. Amanhã é Dia OFF, provavelmente eu faça um cardio ou uma luta. Abraços! É que eu tava em cima da hora pra um compromisso e na hora deu na cabeça tirar foto pra postar aqui kkk, da próxima vez será de sunga kkkkk. Só se for seco, antônimo de molhado kkkk, por que o BF ainda tá uns 13% pra mais ainda Kkkkk, esse quarto nem é meu, não mais, minha mãe e meu pai tem uma "confecção dentro de casa" aí tem um quarto que eles usam pra fazer as costuras, vários estilos e tal, aí eu perdi meu quarto pra abrigar as máquinas, minhas roupas e tudo mais está em outro quarto, só uso esse pra dormir, já que a cama não deu pra mudar, como o único guarda roupa que tem espelho é esse, e os do banheiro não conseguem pegar um angulo legal e luz pras fotos, foi lá mesmo. Se abrir esse guarda-roupa ele vai estar cheio de camisas de time feitas aqui em casa (que são um lixo pra treinar, diga-se de passagem kkk), outros tipos de utilidades com tecidos (lençóis e etc), linhas e tudo mais, então pra que por uma roupa de cama "boa" nesse quarto? kkkkkkkk Spider man é ruinzão, nem devia ser herói de verdade kkkkkkk. Abração cara!

Suas cargas estão ficando legais cara! Quanto você está pesando? Abraços! Eu também uso a mesma pra todos kkkk.

Sempre acompanhado aqui cara! Depois poste os fotos, tipo um antes/depois. Segue Firme! Abraços!

O DL tá muito legal mesmo cara! Sempre acompanhando aqui! Abraços!

Valeu cara! Da próxima vez, tirarei com uma sunga ou um shorts pra que o imageshack não exclua também kkk Abração!

Dia do Lixo - 25/03 Hoje foi Dia do Lixo comum, tranquilo. Dieta deve ter batido umas 3000Kcal. Estarei saindo do SS amanhã, por que acho que posso continuar com a progressão de cargas seguindo um método com mais volume pra dar um "up" na hipertrofia também, além da força. Pra não perder condicionamento, talvez farei alguma atividade em Dias OFF, as vezes luta ou um aeróbico (corrida/pedalada/nadada) simples mesmo, além de alongamentos e FR + MWods. Fique em dúvida entre começar o Built Like a Badass, o WS4SB ou aquele FBx3 que eu montei essa semana, como me dou melhor com low reps em vários aspectos, além do condicionamento estar sendo trabalhado em Dias OFF e a progressão ainda estar saindo com os métodos de progressão simples, optei pelo FBx3, que está atualizado na primeira pagina já. Amanhã é Treino A. Abraços!

Dia OFF - 23/03 Dia OFF normal. Dieta 50%, faltou um pouco de cada macro. Dia OFF - 24/03 Hoje era pra ser Dia ON, mas como tenho um churrasco pra ir daqui a pouco, treino só na segunda. Dieta será totalmente fora hoje. Abraços!

Treino B - 22/03 Agachamento 3x5 (92Kg) PR Supino Plano 3x5 (72Kg) PR Levantamento Terra (108Kg) Treino com duração de 60min. Foram feitas 3-4 séries de aquecimento com cargas progressivas antes de cada exercício. No Agachamento a progressão ainda ocorre e se conseguir bater os 5RM no próximo treino, pelas minhas contas já estarei apto a agachar com 1,5xBW pra 1RM, a técnica continua boa. No Supino a carga está só subindo e a técnica se mantem, acredito ainda ter alguma progressão pra fazer nos próximos treinos. No Levantamento Terra a técnica se mantem e a progressão também, mas percebo que falta velocidade na hora de tirar a barra do solo, acredito não haver muita progressão pra ele. O treino foi tranquilo, muito bom, com 2 PRs A dieta não foi 100% por que tive um churrasco de ultima hora pra ir (maravilha kkkk) e comi lá, mas creio não ter estourado os macros não. Abraços!

Parceiro, acompanharei aqui com certeza! Segue Firme! Abração!

Boa sorte pra resolver o problema aí Martin! Cara, te mandei uma MP pedindo umas opiniões, da uma olhada depois e vê o que você acha lá kkk. Segue Firme! Abração!

Dia OFF - 21/03 Hoje foi Dia OFF convencional, logo, dormi a tarde e não fiz quase nenhuma atividade física kk. Dieta foi 90%, provavelmente farei porcentagens como essa na dieta, dificilmente será 100%, por que eu prefiro sacrificar uns 10% da dieta com alguma besteira, fazer IIFYM ou alguma coisa do tipo, que só faz bem pro meu psicológico kkk. Amanhã é Treino B. Bom, o Imageshack já excluiu 2 fotos minhas, por que violei os "termos de responsabilidade" kkk. Da proxima vez eu colocarei no mínimo uma sunga pra não haver esse problema. kkkk Abraços! A gente tem a idade, altura, peso e medidas parecidas mesmo, mas assim mesmo ainda falta muito chão pra eu chegar em um shape legalzinho. Em 2032 vamo lá kkkkkkkkk tá fácil mesmo kkkkkk. Abração!

Tá me cheirando à roubada essa balança aí que mede BF kkk Segue Firme Augusto! Abração!

As cargas estão bem legais cara, no terra seu 5RM é meu 1RM kkkk Segue firme cara! Abração!

Caralho cara! Tive um orgasmini agora kkkk

Já que estava no embalo da avaliação, tirei umas fotos também. Upper Back Quadríceps 1 Quadríceps 2 Panturrilha Não liguem pro quarto bagunçado (que não é meu diga-se de passagem, sou organizado kkkk), e nem pro cabelo zoado kkkk não consegui valorizar nenhuma parte (infelizmente, essa luz só desvalorizou tudo kkk) Não editei a cara nem nada por que estou com um pouco de pressa agora, depois eu volto pra ver o que dizem das fotos kkk. Abraços!

Eu curto muito os Clean's (Power, Hang, Full, C&J, C&P e etc), acho muito fera mesmo kkkk. Eu adoro treinar Olys, mas só quando eu consigo impor a técnica 100%, quando não perco total o tesão neles kkk. A gente vai estar lá nas Olimpíadas de 2032 Abração! . Essa lenda muito me agradou kkkkkkkkkkk As medidas estão as seguintes, da ultima vez que eu tirei todas, e que achei faz um tempinho já, mas aqui vai a comparação kk. 8/jan - 20/mar Medidas Tórax: 93cm - 96cm (+3cm) Ombro:113 - 117,5 (+4,5cm) Braço D/E: 31/31 - 32,5/32,5 (+1,5cm) (sim, meu braço é um lixo kkk) Antebraço D/E: 26/26 - 28/28 (+2cm) Abdomen: 74 - 74 (+0cm) Cintura: 83 - 79 (-4cm) Coxa D/E: 55/55 - 57/57 (+2cm) Panturrilha D/E: 35/36 - 37/37 (+2cm/+1cm) Peso: 70,7Kg - 73,6Kg (+2,9Kg) Altura: 1,81m - 1,81m Dobras Atuais Abdominal: 12mm Supra-Ilíaca: 12mm Coxa: 6mm Peito: 2mm (Todas as dobras e medidas foram aferidas por mim) BF: 13% (no olhômetro, se manteve intacto desde a ultima vez que fiz aquelas avaliações de academia, já que em todas as calculadoras de BF de internet que eu vi (que usavam adipômetro) eu estava com BF mínimo, que não condiz com a realidade. Conclusão: Acredito que os resultados foram, e muito, satisfatórios, visto que fiquei em um chove não molha, alternando entre Bulk e Cut, então o peso subiu, as medidas que eram pra subir, também, e aparentemente o BF se manteve. Valeu por acompanhar Waca! Abração cara!

Show o vídeo cara, só cara monstro lá kkkkk não tem um cara pequeno parece kkkkk

É uma pena cara, teu diário era dos bons! Mas relaxa cara, e não vai descuidar da dieta nem dos treinos kkkk E só melhorar esse shape aí que já tá show! Segue firme cara! Aquele abraço pra ti parceiro!

Treino A - 20/03 Agachamento 3x5 (90Kg) PR Desenvolvimento 3x5 (48Kg) Power Clean 5x3 (56Kg) Treino com duração de 60min. Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva antes de cada exercício. No Agachamento saiu PR como o esperado, e a progressão só tende a subir, a técnica está boa, estou descendo mais que 90º porém não ATG, por que quando fazia ATG minha lombar arredondava na parte mais baixa do exercício. Estou com uma velocidade muito legal no agachamento, mas hoje me empolguei um pouco e quase me machuquei kkk, na ultima rep da ultima série, eu pus explosão máxima pra subir, e lá no alto a barra acabou pegando um impulso, subindo e caindo em cima dos traps, talvez se a barra tivesse ido mais alta, na queda poderia ter machucado, mas não aconteceu nada. No Desenvolvimento, as reps saíram, com técnica boa, estou "recuperando" a força nesse exercício. O Power Clean foi muito bom, a técnica saiu excelente, os pesos subiram sem dificuldade, além de escutar comentários como: "Que dahora o exercício que o cara tá fazendo, olha lá!" kkkkkkkk. O treino no geral foi muito bom, como gosto de treinar de manha, fico mais disposto Dieta foi 100% hoje. Amanhã é Dia OFF. Abraços!

Eu já desisti de procurar alguém que saiba ajudar, se eu precisar de ajuda vai ser gritando pra alguém vir me socorrer kkk por que a barra vai estar caindo em cima de mim kkkkk. Nem quando eu falo pro cara "ajudar" nao deixando a barra cair em cima de mim, só por a mão na barra se ela for cair de encontro comigo, mas os caras acham que qualquer travadinha já era e metem a mão na barra

Esse Full Clean, é um Power Clean, mas obrigatoriamente caindo na posição mais baixa pra Front Squat, subindo e completando o movimento. Eu estava com dificuldade de encaixar um volume legal, aí o Craw me deu uma mão, e já que eu achei o volume pra pernas um pouco curto no treino A, ele me sugeriu o Full Clean que eu não conhecia ao invés do C&J. Ele sempre manda muito bem, ele e o Martin são os caras que eu sempre peço ajuda aqui no fórum kkkk. O treino novo ainda vai demorar pra eu começar, vou esperar esse SS modificado não dar mais em nada, time que se ganha não se mexe kkkkkk. Então, eu pretendo logo logo subir esse agachamento, aí da pra considerar intermediário, mas mesmo assim vou insistir nesse treino básico pra ver até aonde ele pode me levar. kk Abração!

Dia OFF - 19/03 Como mudei meus treinos pra TER/QUI/SAB, hoje foi Dia OFF. Dieta foi 100%. Defini como serão os futuros treinos FB (no esquema ABx1,5), com a ajuda do Craw. Serão da seguinte forma: Treino A - Levantamento Terra 3x3 > Full Clean 5x3 > Supino Plano 5x5 > Remada Cavalinho 5x5 Treino B - Agachamento Livre 6x5 > Desenvolvimento 4x5 > Barra Fixa (Chin Up) 4x5 > Mergulho nas Paralelas 4x5 Aí quando começar a fazê-lo, acertarei o volume conforme achar necessário. Amanhã é Treino A. Abraços! PS: Alguém ainda acompanha aqui? kkkk Tô meio sozinho aqui parece kkkk

Esses pesos aí são a carga total ou cada lado da barra?

Foco no cara mais a direita, no primeiro vídeo, que fez no mínimo 4 repetições com auxílio do amigo kkkk. Legal as cargas do supino Luis! Que tamanho que é essa sua barra? Tive a impressão de ser muito maior que as que eu costumo ver. Abração!