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Gui312

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  1. Gui312
    Tenho quase certeza que tem um do rippetoe sobre terra legendado, que se pá tá até aqui no fórum em algum lugar. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  2. Gui312
    Eu achei esses tri sets no fim totalmente desnecessários Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  3. Gui312
    Ixi cara, pior que não faço ideia, o que sei são as PRs mesmo, quw tão na primeira página. Fim do mês vou tirar a do terra e quem sabe tiro do supino e agachamento também! Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  4. Gui312
    Hoje foi tenso. Agachamento low bar 5x3x90kg Paralelas 1x10xbw 1x5xbw+20kg PR! 1x4xbw+20kg 1x2xbw+20kg 1x10xbw Kroc row 1x20x22kg 1x20x32kg PR! Pouquíssimo volume hoje, o calor tava forte demais! Passei por um daqueles relógios que mostra temperatura e ele mostrava 42 graus. Pra ajudar tinha bebido pouca água e suei muito, então por isso acho que me senti meio mal. Quanto ao treino, fiz agachamento low bar hoje, não machucou minha perna, mas oa 90kg tavam bem leves, então não sei como seria com cargas maiores. As paralelas foram fodas, comi muita porcaria ontem e acho que tava retido/pesado, o que também atrapalhou. Mesmo assim saiu uma série com 20kg. Agora quero fechar 5x5 com esse peso. Kroc rows foram sussa, minhas pernas cansaram de ficar na posição e me atrapalhou hahahah mas ta bom! Foi só! Abraços Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  5. Gui312
    Treino de ontem Box squat 1RM 130kg Complex: power clean + press + push press + jerk 5x1x50kg Militar 2x10x40kg Chin up 2x10 Vou ficar com o box squat enquanto a perna não melhora mesmo. Acabei tirando rm ontem e foi bem pesado, mas ainda daria para aumentar um pouco. O complex eu vi no canal so Klokov e fui experimentar. Achei legal, ainda mais por saber que consigo fazer um press com 50kg hehehe O militar foi para aumentar o volume de empurrar mesmo. Acabei com as chin ups só para ter algum trabalho direto de costas e biceps mesmo. Abraços Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  6. Gui312
    Eu não falo como entendido aqui não, não sou nada, não estudo nada relacionado a isso, só digo o que aprendi, tudo graças ao fórum (direta ou indiretamente). Se também te incomoda, a foto do meu último post também vale pra você. Já mostrei mais de um método em que o descanso de três dias é provado - na prática, como o povo gosta - que não é necessário. Por que agachar todos os dias é inseguro e pouco promissor? Também já citei o método búlgaro aqui, mas com certeza eles são fracos e todos lesionados né? Lembrando que eu nunca falei de 80% (porque eu diria mais intensidade), nem 30 reps (diria menos) e nem falha (porque dificilmente será realmente útil você falhar) Sim, é o exercício executado é relevante. O levantamento terra precisa de um tempo maior de descanso. O agachamento, pelo contrário, não precisa (levando em consideração que as variáveis sejam iguais). Você inclusive pode agachar pesado mais de uma vez por dia. Minha participação nesse tópico acaba aqui. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  7. Gui312
    acha legal pra quem quer brincar de fazer snatch as vezes?
  8. Gui312
    Perdão Danilo, mas tenho que postar mais dois Lu - 77kg e 380kg totais Klokov - 105kg e 444,5kg totais
  9. Gui312
    Tbm achei estranho por uma questão de logica mesmo, mas lembro que pesquisei uma vez e nao achei nada contradizendo (até pq eu nao sabia direito como procurar isso heheh) Você escreveu errado ou é puxar mesmo? Se for, me explique, por favor
  10. Gui312
    Foi o waterbury que disse "Eu considero exercícios horizontais de empurrar como paralelas e todas as variações de supino, desde 30º declinados até 45º inclinados." http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/ Também acho melhor o terra que o agacho para fortalecer a lombar, mas acho o good morning o melhor de todos Para o average joe, acho o 5/3/1 o melhor template pronto Em questao estética só faltaria algo para puxar de upper body , terra nao trabalha biceps Sim, rola Gente assim nao devia poder nem se cadastrar no forum
  11. Gui312
    Ixi, o meu não é assim mesmo não, se pá nem tenho mobilidade pra fazer isso hauahauhau Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  12. Gui312
    Como eu odeio supinar e queria mais um exercício horizontal de empurrar, acabei botando o mergulho com a intenção de aumentar o volume sem ter que fazer mais paralelas, mas nem pensei nisso da amplitude. O que seria um mergulho de amplitude completa? Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  13. Gui312
    Caramba, tão muito tops ein! Parabéns, ta monstro hahaha Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  14. Gui312
    Só podia ter vindo de um engenheiro! Hahahhah Acho a força na lombar muito maior no terra do que no agachamento, não no sentido de compressão, mas no de força feita nela mesmo. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  15. Gui312
    Planos horizontal e vertical. Supinos, paralelas e remadas são horizontais. Press e barras verticais. Acho legal sempre fazer exercícios de mesmo plano juntos. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  16. Gui312
    Pq? Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  17. Gui312
    Paralelas 3x5xbw+18kg PR! Remada curvada 5x5x72kg Mergulho 2x10xbw+40kg Remada inversa 2x10 Achei melhor dar uma folga pro lower. Consegui duas PRs, achei bem legal, vamos ver se chego em +20kg nas paralelas logo Apesar disso, vai ficar difícil progredir mais no mergulho, com duas anilhas no colo já ficou difícil de equilibrar. Na remada curvada consegui fechar o 5x5 (na última vez fiquei em 3x5) e aumentei um pouco as reps da remada inversa. Vi um cara fazendo um press sentado com 80kg, sendo que ele deve pesar menos que isso. Sei que ele é hormonizado e era sentado, mas fiquei impressionado. Também vi ima desinstrutora ensinar o agachamento e quase chorei. Abraços Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  18. Gui312
    Pode deixar o press no B sim, é até melhor por uma questão de planos e ele vai trabalhar seus triceps muito bem. Comece leve porque, se você realmente não tem nenhum problema, esse medo deve ser por ela ser fraca. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  19. Gui312
    Vai pesquisar
  20. Gui312
    ta na hora de voltar, né?
  21. Gui312
    Ta em quanto as PRs nos big lifts, Martin? Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  22. Gui312
    Treino de hoje RDL 3x3x110kg Clean and jerk 5x1x50kg 1x1x60kg 1x1x64kg 1x1x66kg PR! Barra 5x5xbw Mergulho 1x10xbw 1x10xbw+20kg 1x10xbw+30kg PR! Remada inversa 2x8 Como falei, tava cheio de dor hoje, o que atrapalhou muito o treino. Meu joelho tava doendo muito (se pá bati ontem de novo) e não to aguentando abaixar direito, então comecei pelo RDL, que eu nunca tinha feito. Além das séries de trabalho, foram umas 10 de aquecimento. Não sei se a carga foi boa, não tenho muita noção. Logo depois vi que conseguia fazer o clean sem dor, então lancei uns c&j e saíram 2 PRs seguidas! Achei que para alguém destreinado, sem técnica boa, sem bumper plates/anilhas de tamanho oficial nem barra olímpica foi uma carga boa! De resto também saiu a PR no mergulho (sendo que nem foi tão pesado, com certeza dava pra botar mais) e o resto foi sussa! Fica também a trilha sonora desse (e de muitos outros) treinos: http://www.youtube.com/watch?v=M41q4blaJ7w Abraços
  23. Gui312
    Gostei dessa ideia aí de sl com crossfit, quero ver como vai ser na prática! Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  24. Gui312
    Nem me fale isso, to podre hahahahauah Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
  25. Gui312
    Hahahahha Até que foi mais tranquilo do que eu imaginava! Me sinto muito pouco mais fraco do que antes, não acho que o condicionamento piorou muito e esteticamente so me acho mais retido e com pouca coisa de gordura a mais. Estou esperando que só essa semana já seja suficiente para estar 100%! Bebi muito ontem, fiquei transtornado e como resultado to inteirinho doendo hoje e com o corpo podre, pode ser que o treino não seja dos melhores :/ Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
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