Gui312

cara, é melhor você fazer o treino mesclando high e low reps em um dia do que fazendo um dia só de low e outro só de high

Botei no primeiro post Opiniões?

hahaha, fui presenteado hoje, bom que eu começo a postar mais! logo menos você ta aí também opa, é o jeito que eu mais gostei de treinar até hoje! é difícil de ver mas não tem segredo, acompanha aí que você vai ser que é sussa faço produção lek!

sei que já devem ter perguntado isso, mas ta usando o que pra soltar a barra no chão? não manjo de LPO, mas acho que pra crossfit ta legal, só me parece que você devia jogar mais os joelhos pra fora quando for subir do clean

como tá a progressão de tensão apesar do deficit calórico?

Oi galera Vou começar esse diário pra poder ter opiniões e discussões do meu treino. Estudo engenharia em uma universidade federal e isso acaba me atrapalhando bastante, porque é bem pesado e acabo tendo que matar muitos treinos, mas venho tentando melhorar isso e arrumar um tempo. Galera, mudei meu treino e agora vou fazer 5 agachamentos pesados na semana, baseado naquela tradução que o Shapudo trouxe pro forum. O treino vai ser o seguinte: segunda agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 5x5 remada curvada 5x5 chin up 2x8 terça agachamento 3x3 power clean 5x3 militar 5x5 pull up 5x5 supino 2x8 quarta agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 8x3 @70% trabalho de pegada bear complex quinta agachamento 3x3 power clean 5x3 militar 5x5 pull up 5x5 supino 2x8 sexta agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 8x3 @75% remada curvada 5x5 chin up 2x8 PRs: Agachamento olímpico: 3 reps 106kg - 4 de fevereiro Terra: 1 rep 162kg - 10 de dezembro Supino: 5 reps 74kg - 23 de dezembro Push press: 5 reps 56kg - 22 de outubro

eu só diminuiria o número de reps como um todo

Se tiver dedos pequenos realmente fica difícil de fazer a hook grip mesmo

Sim, to ligado que ele ta falando dessa piramide zuada, é só que essa generalização não é tão certa assim

O 5/3/1 não é nada mais que uma piramide e tem uma puta duma hype em cima (que não estou dizendo que não é merecida) Ou seja, sabendo o que faz, pode ser bom sim

Tem coisa que você não precisa acreditar para ser verdade hehe

Concordo contigo Acho que o que ele diz aí é um "standard", um set up básico, para quem está aprendendo o exercício Eu mesmo, hoje também uso uma pegada exatamente da mesma largura que a da primeira figura Também é a mesma largura que uso no front squat, então pode ser uma questão de mobilidade ruim minha ou sei lá, mas é como me sinto melhor

John Mayer tem muitos estilos, começando por músicas acústicas, passando por pop, blues e agora ta mais num folk/country Gosto de todos os estilos, mas o pop dele é muito bom e o blues é sensacional, se você curte Hendrix e Clapton também vai gostar dessa fase dele com certeza, pode ouvir sem medo

Odeio esse estilo de música que você postou Meus guitar heroes são John Mayer, Eric Clapton e Hendrix

Também não é por aí não Pelo menos onde sei dos EUA não existe powerlifting/LPO tão facilmente quanto se pensa Pensar que 160kg é peso de destreinado e 210kg é normal por lá é ilusão, pensar que tudo é muito bom Essa tabela aqui exemplifica isso http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html

Você devia fazer exatamente o contrário Ir se acostumando enquanto está leve, para quando tiver uma carga boa já estar acostumado e calejado Se fizer ao contrário vai sofrer mais com certeza Eu faço 3x3

Não acho isso, falhei uma vez fazendo pela frente e simplesmente voltei pra rack position, pode até ser que com cargas altas seja mais difícil, mas acho que da pra fazer mesmo assim Também aprendi a fazer o push press um tempo atrás por ele hehe Acho que pra pegar o tempo é só você continuar fazendo que vai sair tranquilo! Encher o pulmão ajuda a segurar a barra na rack position, não sei se ajuda na parte do press mesmo, mas é uma boa, também faço isso Putz, não conhecia esse phrasal verb, pensei que Cliff fosse algum outro coach hahahaah vou mudar lá, valeu Se puder, manda ele lá pra área de artigos, acho uma boa né?

O Push Press por Chris Matsui - 11/09/2012 O desenvolvimento discretamente voltou dos mortos. Isso não vai estar nos livros de história, mas é uma triste realidade que uma geração de estagiários equivocados (e, infelizmente, muitos fisioterapeutas) decidiram, basicamente, que pesos pesados acima da cabeça levam a ombros machucados e vidas de levantamento encurtadas. Eles estavam errados. E graças em parte a treinadores do T Nation como Christian Thibaudeau, Mark Rippetoe e Jim Wendler, o overhead press (ou simplesmente "the press") recuperou seu lugar de direito entre os exercícios da parte superior do corpo que todo treinador de peso sério deveria estar fazendo. Entretanto, "pressing overhead" é um termo geral - o exercício pode ser feito com barra ou halteres, sentado ou em pé, atrás ou na frente do pescoço e, infelizmente, em pé em uma perna em uma Bosu ball. Outra variação poderosa é o push press. Um dos exercícios auxiliares preferidos entre os levantadores olímpicos, o push press usa um "kick start" das pernas e quadris para começar a mover o peso acima da cabeça. Infelizmente, isso levou o push press a ser descrito como um "shoulder press roubado", resultando em algumas técnicas que fariam a maioria dos técnicos de levantamento olímpico saírem correndo da sala de musculação. Como você imagina, aprender uma boa técnica do push press é um pouco complicada, mas definitivamente vale o tempo se construir ombros grandes, fortes e um supino grande estão entre os seus objetivos. O que foi? O push press melhora seu supino? Acredite. O peso extra na parte de cima do push press funciona como um board press para o supino, levando a novas PRs em uma amplitude total. O bônus é que o carryover do push press afeta tanto o strict shoulder press quanto o supino. E isso é eficiência. Posição das mãos Comece com suas mãos um pouco mais largas que os ombros ou um pouco mais fechadas, dependendo da mobilidade/flexibilidade. A chave é estar perto o suficiente para ainda conseguir deixar os cotovelos abaixo da barra - isso te da mais força quando você começa o impulso com o upper body. Isso é muito fechado: Os ombros estão juntos, mas jogados para frente - não é uma boa posição de alavanca. Isso é muito aberto: Os ombros estão muito abertos para ficarem embaixo da barra. Isso é o certo: Essa posição te permite deixar os cotovelos embaixo dos pulsos. A Rack Position Como foi dito, com o push press o início vem das pernas, não dos ombros. É imperativo que você tenha uma boa rack position; senão, você vai ferrar o resto todo da sequência. Uma rack position muito como a de um overhead press provavelmente vai resultar no movimento sendo iniciado pelos ombros. Isso pode causar estresse indevido nos pulsos e limitar o peso usado. Posição do cotovelo Para levantar pesos pesados, você tem que se colocar na melhor posição possível. Os cotovelos devem ser colocados o máximo possível embaixo da barra sem sacrificar a rack position. Isso vai te ajudar a colocar os ombros e tríceps no movimento - uma vez que você tenha o impulso necessário dos quadris. Essa é uma boa posição dos cotovelos: E essa é uma posição dos cotovelos ruim: A Standing Position Sua standing position no push press é extremamente importante. Se sua distribuição de peso estiver ruim, o mergulho inicial irá desmoronar, resultando em você ter que gastar energia valiosa para corrigi-lo. O que eu descobri ser extremamente útil é inclinar-se para trás. No início será estranho, mas quando você se acostumar, irá experimentar uma enorme diferença em termos de suavidade e poder. Eu credito Artie Drechsler e Joe Yu por essa dica. O mergulho O mergulho tem que ser focado em ficar vertical - se os quadris forem para trás, o vetor da força irá para frente e terá que ser gasta energia corrigindo isso. Meus levantadores se cansam de mim martelando treinos de posicionamento, mas para empurrar pesos maiores, você precisa se posicionar para isso. Pontos chave: - O mergulho é pouco profundo; em torno de um quarto do caminho. - Não mergulhe muito rápido, ou você se separará da barra. - Não mergulhe para frente ou para trás, apenas para baixo. Abaixe por entre as pernas, mantendo o tronco reto. Erros comuns no mergulho: - Mergulhar para trás - Mergulhar para frente Aqui está um vídeo de um mergulho que é muito para trás, então muito para frente, seguidos de um mergulho correto. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1F6yNDiY-Yw O Drive É daqui que todo o impulso vem. Se você seguiu os passos acima, você deve estar travado e carregado, pronto para levar o peso para cima com força. Pontos chave: - Mantenha seu peito reto. - Deixe suas pernas/quadris iniciarem o movimento. Algumas pessoas tendem a ser ansiosas e começarem a empurrar com o upper body muito rápido. Isso pode estragar todo o padrão e estragar a potência, significando menos peso a ser empurrado. Resumindo, seja paciente e deixe as pernas fazerem o trabalho. Aqui está um vídeo mostrando os braços iniciando o movimento incorretamente, seguido do modo correto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3FaCpmJQnUg Overhead O passo final é a posição acima da cabeça. Aqui você irá querer que a barra esteja alinhada diretamente acima o seu centro de massa - muito para trás ou para frente pode criar uma falha da repetição ou potencialmente levar a uma lesão. Outro erro que eu vejo é com a posição da cabeça, com movimentos exagerados. Aqui você deve simplesmente levar o queixo a frente - não empurrar sua cabeça pra frente! Empurra-la muito a frente pode levar o seu corpo a se mover para com frente junto. Aqui está um vídeo da cabeça sendo empurrada para frente, seguido da posição do queixo correta: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Fd5QbAB7_e8 Resumindo Entendeu tudo? Se não, aqui está uma folha de cola para você: Posição da mão: Um pouco mais largo que a largura dos ombros. Posição dos cotovelos: Cotovelos baixos o suficiente para um bom drive com os braços, mas mantendo a barra nos ombros. Posição em pé: Incline-se para trás com o tronco reto. Mergulho: Mantenha o tronco o mais reto possível e abaixe entre as pernas. Drive: Inicie o movimento com as pernas, não com o upper body. Acima da cabeça: Cabeça deve estar acima da cabeça e a cabeça não é empurrada para cima. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uk4c1Eri-Jk Texto original em http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press&cr=

Sou cagão para comer cru, conheço 3 caras que pegaram salmonela assim

Acabei de ler aqui de novo e ficou mal escrito mesmo hahahha Eu quis dizer que aquela é a minha opinião apesar de um nunca ter testado esse tipo de treino na prática

Aqui tem uma comparação muito boa http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM

Eu nem faço muitas variações, mas só de fazer 3 reps no agachamento e no terra, fazer agachamento frontal, good morning, push press, além de treinar fullbody em dias seguidos já me olham torto Por sorte já discuti com todos os instrutores e aí eles pararam de me encher o saco hahahha Cara, na minha opinião, de quem nunca testou isso na prática, não precisa nem ter intensidade alta O Sheiko, por exemplo, tem vários programas que dificilmente passam de 80%

Se você só treina 2x por semana cada músculo, seria melhor subir para 3x e depois para 4x, não dar esse pulo direto Treinando 4x, eu pessoalmente prefiro fazer um dia focado em quads (agachamento costas + variação de agachamento) e outro focado em isquios (terra ou variação + assistência de isquios) Eu não faria o segundo se não tivesse bumper plates para fazer os C&Js Mas no geral, ambos são muito bons, cabe a você ver o que gosta mais Também não precisa fazer tudo igualzinho o que foi exemplificado, pode mudar conforme te agrade

Isso não faz sentido nenhum

Se anilha de 20kg em geral já é menor do que deveria, com anilha de 10kg vira um terra com deficit bem grande É uma boa assistência, já que ele melhora a parte que em geral é a mais difícil do terra, mas tenho certeza que se fizer o terra comum como exercício principal vai ser melhor