Gui312
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Tudo que Gui312 postou
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nem esquenta cara, sou brasileiro e não faço ideia de onde isso vem hahahha
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heheh da uma lida nesses tópicos: Stronglifts 5x5 Starting Strength Estruturando um fullbody à la Craw Se sobrarem dúvidas pode postar aqui ou no próprio tópico
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Muito top! Não consigo nem fazer HSPU na parede, imagina assim haha Parabéns!
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Cara, a frequência dos músculos no SL é de 3x por semana, não tem variação não
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Horrível Vai fazer SL/SS ou algo baseado no FB do craw
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Cara, eu não treinaria assim não, mas isso não quer dizer que não ta bom Tudo que eu posso falar aqui tá naquele tópico de como montar um treino do craw, acho que você devia dar uma lida lá
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Fullbody é melhor
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Não consegui ir treinar ontem, mas fui hoje, só que a academia fecha meio dia domingo e eu cheguei meio em cima da hora e não deu tempo de acabar meu treino :/ Enfim, ta aqui o que fiz hoje: Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 6 reps (+44 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 112 kg x 3 reps (+112 pts) 132 kg x 3 reps (+151 pts) 132 kg x 3 reps (+151 pts) PR! 132 kg x 1 reps (+103 pts) Front Barbell Squat: 66 kg x 5 reps (+74 pts) 66 kg x 5 reps (+74 pts) 66 kg x 5 reps (+74 pts) 66 kg x 5 reps (+74 pts) 66 kg x 5 reps (+74 pts) PR! Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 30 kg x 6 reps (+55 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) 54 kg x 3 reps (+59 pts) Pull-Up: 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) Falhei na última série do terra, fiz uma repetição e na segunda tirei a barra do chão e ela já voltou :s Mesmo assim, 132x3 foi uma nova PR, então não foi de todo mal Próximo treino mando o mesmo peso pra sair 3x3 Acabei trocando a assistência de lower body pra front squat Também saiu uma PR nele, foi difícil completar as 5 séries mas acho que da pra progredir mais ainda No push press acabei falhando no terceiro set na hora do lockout, acho que foi por técnica ruim, não dei o impulso com as pernas direito, no próximo treino eu acho que saem as 5 séries Pull ups foram bem tranquilas! Meus quadríceps já tão doendo bastante, espero que não atrapalhe o treino de amanhã!
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9 reps pra lower body/dia é pouco se quer continuar fazendo 3x3 no terra e no agachamento, adiciona uma assistência tipo agachamento 3x3 + RDL e terra 3x3 + agachamento frontal o número de repetições da assistência depende de você, pode ser 5x5, 4x6, 6x4 e por aí vai
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Muito bom! me identifiquei muito na parte da mobilidade de uma mesa hahhaha -
hahaha tranquilo! é o fitocracy
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acompanhando, shapudo
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é o high bar atg não sei se entendi direito o que você quis dizer, mas vamos la hahaha é um fullbody sim, mas não faço o mesmo treino todos os dias, por isso um é o A e o outro o B... se você preferir pode ser como A1 e A2 eu venho pensando nisso mesmo a ideia de fazer dois exercícios de lower back em um dia e dois exercícios de joelho no outro é para estar mais poupado de um dia pro outro, já que são dois dias seguidos de treino por outro lado, seria melhor para progredir nas assistências se elas fossem trocadas, o que daria um carryover melhor né? acho que a partir da semana que vem vou trocar! sei que devia fazer o deload, mas sei lá, quis continuar com a carga que tava até porque o tempo parado não foi tão grande é meio errado, mas fazer o que né vou acompanhar teu diário também!
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Cara, eu não gostei da carne argentina não hahahha prefiro muuuuuito mais a daqui mesmo!
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cara, minha mãe e meu padastro fizeram uma coisa mais ou menos assim há um ano e meio se não me engano (começo de 2012) saíram aqui do interior de são paulo, passaram por curitiba, POA, buenos aires, montevidéu, ciudad del plata, mar del plata, mendoza cordilheira dos andes, e mais alguns lugares bem legais que não vou lembrar agora conheceram gente pela estrada fazendo a mesma coisa, tiraram fotos maravilhosas e é um experiência que eles dizem que não vão esquecer nunca só recomendo que você vá em algum carro bom, não lembro se eles foram no corolla ou na hilux, mas acho que tem que ser daí pra cima
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valeu treino de hoje Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 10 reps (+48 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 92 kg x 3 reps (+83 pts) 92 kg x 3 reps (+83 pts) 92 kg x 3 reps (+83 pts) Front Barbell Squat: 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 12 reps (+38 pts) 30 kg x 10 reps (+50 pts) 50 kg x 8 reps (+65 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) One-Arm Dumbbell Row: 42 kg x 5 reps (+47 pts) PR! 42 kg x 4 reps (+43 pts) 42 kg x 4 reps (+43 pts) 42 kg x 4 reps (+43 pts) 42 kg x 4 reps (+43 pts) Não aguentei fazer as assistências de upper body, já tava passando mal quando terminei a remada, acho que deu uma caída na pressão, muito tenso voltar a treinar assim depois de um tempo sem fazer deload Mesmo assim, o agachamento costas foi bem tranquilo e foi meu PR para a versão olímpica (no low bar cheguei a uns 100kg, por isso o fitocracy não marcou) Também saiu PR na remada, apesar que faltou uma rep pra completar as reps em todos os sets exceto no primeiro E sim, meu supino é e sempre foi vergonhoso (meu PR é de 70kgx6), mas também não ligo muito pra ele, quem sabe um dia fica bom heheh Meu quads já tão doendo, mas devo treinar amanhã e quero ver se sai PR no terra! É isso comentários são bem vindos abraço
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boas cargas do terra! 55kg pra 1 rep no push press tbm é muito bom!
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Gui312 respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
tenso aumentar cargas assim mesmo, mas o esquema é progredir, não importa como boa carga na yates row! -
Ta bem ruim vai fazer SL5x5 que é o melhor pra você
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esse aí é o mestre sardinha! )))
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Diário Mega Frango - Built Like A Badass
Gui312 respondeu ao tópico de Mega Frango em Diário de Treino
acho esse treino bem legal acompanhando -
é pesadinho sim, mas acho que to me dando bem assim hehe o core como um todo tá legal sim, não acho que ele me limita a nada não e sem problemas, pode criticar de boa eu tenho bastante dificuldade tanto em desenvolvimento dos músculos quanto nos exercícios de empurrar em geral, por isso que tá assim hoje a tarde tem o primeiro treino depois de um tempinho, vamos ver como vai ser!
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Entendi, deve facilitar mesmo, vou tentar fazer alguma coisa assim minha mobilidade é horrível, então fica complicado, mas já aquecido fica bem mais de boa mesmo
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caramba, bela embromation, muito legal hahahha
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gostei do treino overhead squat é um exercício que eu acho muito difícil de fazer mas que é muito top! o que é GPS?