Gui312
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Tudo que Gui312 postou
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O Waterbury tem bastante material pra lutadores, dá uma pesquisada pelas coisas dele que deve valer a pena
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hahhahahhaha Nunca cheguei em 200kg, mas me da um desconto vai, tava cansado, com um tempo sem treinar e com os calos quase desfeitos
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com certeza hahahaahah também sempre assisto e gosto muito, ainda treino lá qualquer dia fail hahaahahahaaha
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O Limite Natural: Potencial Genético Muscular (Dudu)
Gui312 respondeu ao tópico de duduhaluch em Musculação em geral
Ótimo texto, valeu por postar aqui -
Diretamente da California Strength! http://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI Queria muito treinar em um lugar assim! (procurei se já tinham postado e não achei nada)
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ainda quero treinar com o 5/3/1, vou acompanhar!
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Oi gente Primeiro vou explicar porque não treinei terça, quarta e quinta. Terça e quinta foram muito corridos, além de que umas amigas nossas dormiram na rep então acabei indo dormir muito tarde por isso e acordando muito cedo para ir para aula. Quarta rolou uma festa em casa e aí foi sem chances de ir treinar hahahhaha Agora o treino de hoje: Barbell Deadlift: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) Front Barbell Squat: 50 kg x 5 reps (+58 pts) 50 kg x 5 reps (+58 pts) 50 kg x 5 reps (+58 pts) 50 kg x 5 reps (+58 pts) 50 kg x 5 reps (+58 pts) Push Press: 10 kg x 8 reps (+43 pts) 30 kg x 8 reps (+59 pts) 40 kg x 5 reps (+60 pts) 40 kg x 5 reps (+60 pts) 40 kg x 5 reps (+60 pts) 40 kg x 5 reps (+60 pts) 40 kg x 5 reps (+60 pts) Pull-Up: 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 3 reps (+16 pts) 2 reps (+12 pts) Dips - Triceps Version: 8 reps (+14 pts) 5 reps (+8 pts) Hammer Dumbbell Curl: 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) Barbell Shrug: 110 kg x 5 reps (+51 pts) 110 kg x 5 reps (+51 pts) 110 kg x 3 reps (+41 pts) Terra tranquilo mas a pegada estava fraca, vou tentar melhorar isso (até foi a razão do encolhimento no fim) O agachamento foi tranquilo e consegui deixar o tempo de descanso bem baixo, coisa de 30-40s entre cada série Push press foi tranquilaço, só a primeira série que foi mais pesada mas eu não devia estar aquecido direito. Na barra e paralela não saíram todas as reps, mas com certeza é por ser BW e eu estar muito tempo sem fazer Como eu falei, joguei o encolhimento no fim para dar aquela trabalhada na pegada, mas já tavam usando o rack para eu apoiar a barra então acabei pegando dois steps e colocando a barra em cima, o que me fazia ter que fazer um rack pull de uns 8cm a menos. Junto disso já tinha meu cansaço o que me deixou só em 110kg e na última série só saíram 3 reps, mas consegui segurar bastante tempo a barra pelo menos. To me sentindo muito lento, mesmo no push press, que é um exercício explosivo e estava leve a velocidade não me agradou, será que só voltando ao ritmo já fica tudo normal de novo? E pra acabar, uma pérola de um desinstrutor falando pro outro que eu ouvi enquanto fazia o terra: "Não sei porque esse muleque faz tanto terra, exercício inútil, que não da força, hipertrofia e nem é funcional, só serve pra machucar a coluna, ainda mais com tanto peso assim" Até me assustei na hora que ouvi isso hahahhahaha Abraços!
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Valeu! Se precisar de ajuda pra montar o teu é só falar
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150kg em anilha pra 34 reps??? Qual tua RM gaspar?
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Barbell Squat: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 50 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+27 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 8 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) One-Arm Dumbbell Row: 30 kg x 5 reps (+39 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 30 kg x 8 reps (+64 pts) 30 kg x 8 reps (+64 pts) Close Grip Chin-Up: 6 reps (+15 pts) 6 reps (+15 pts) Treino tranquilo, bem leve hoje, decidi fazer um deload razoável e acho que foi muito bom, porque com certeza não aguentaria o treino normalmente. Só as chin ups que não sairam, mas com certeza foi por muito tempo sem fazer Por outro lado, consegui deixar o tempo de descanso bem baixo em todos os exercícios, então acho que não foi de todo mal Ia fazer um olys mas não deu tempo, amanhã vou ver se lanço alguns! Não tenho muito mais o que comentar hehe Abraços
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valeu! heiaouheiaoehaoiea imaginem uma república com piscina, churrasqueira e 13 malucos bebados hahahhaha enfim, to me sentindo bem hoje e to indo treinar agora! mais tarde relato aqui
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por favor, esquece isso de pegar tal cabeça cara
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Os 10 Exercícios Mais Pesados Da Musculação
Gui312 respondeu ao tópico de Pedro Silva17 em Treinamento
o que exatamente se quer dizer com pesados? -
topzão, valeu por traduzir reputado
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oi gente só passando para avisar que não parei de relatar semana passada foi muito corrida e não tive tempo de treinar e ontem machuquei a lombar em uma daquelas brincadeiras saudáveis de bebado heiosauehas ta doendo bastante, não sei quanto tempo vai demorar pra dar pra voltar, se persistir vou ao médico
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O 5x5 do Reg Park não tem remada alta, na verdade é um high pull E não concordo com o que você disse, acho 5x5 uma das melhores faixas de repetições, o SL um método muito bom para iniciantes e o 5x5 Reg Park fase 2 bem legal para intermediários
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Top! Parabéns!
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acompanhando
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ta bom sim não precisa do front squat que voce botou no segundo
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Muito bom!
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Quais suas RMs no agacho e no terra Aless?
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hahaahaha decidi trocar sim, vamos ver como vai ser hahaahh To seguindo! Segue de volta lá hahaha Eu uso pra isso mesmo, acho o jeito mais fácil de medir progresso! To level 19
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
Gui312 respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Treino quase igual ao meu hehe Acompanhando aqui -
Cara, só um pequeno comentário Eu acho que uma pessoa menos experiente pode usar essa ideia de frequência e intensidade altas junto de assistências em um treino "comum" sem problemas Da pra incluir puxadas e presses verticais tranquilamente e pode ser muito bom também (provavelmente não tão bom para força quanto supinar mais vezes, mas melhor esteticamente) É isso que faço e acho bem legal hehe
