Gui312

Achei ruim Monta com base nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Eu sei, foi o que eu quis dizer também A frequência de cads músculo é a mesma em ab 3x e fb 3x

Na verdade, os dois tem a mesma frequencia mas o AB3x tem mais treinos semanais

hahahhaha foi mal cara, mas o fitocracy é todo em inglês hoje é dia off, que vai ser até bom, to bem cansado, corpo todo doendo e precisando dormir um pouco

Treino de hoje, Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 54 kg x 5 reps (+29 pts) 54 kg x 5 reps (+29 pts) 54 kg x 5 reps (+29 pts) 54 kg x 5 reps (+29 pts) 54 kg x 5 reps (+29 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 30 kg x 8 reps (+48 pts) 54 kg x 5 reps (+60 pts) 54 kg x 5 reps (+60 pts) 54 kg x 5 reps (+60 pts) 54 kg x 5 reps (+60 pts) 54 kg x 5 reps (+60 pts) One-Arm Dumbbell Row: 32 kg x 6 reps (+43 pts) 32 kg x 6 reps (+43 pts) 32 kg x 6 reps (+43 pts) 32 kg x 6 reps (+43 pts) 32 kg x 6 reps (+43 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 34 kg x 8 reps (+68 pts) 34 kg x 8 reps (+68 pts) Close Grip Chin-Up: 5 reps (+12 pts) 4 reps (+9 pts) Hang Power Snatch: 10 kg x 8 reps (+38 pts) 20 kg x 6 reps (+41 pts) 30 kg x 6 reps (+48 pts) 40 kg x 2 reps (+35 pts) Tava cansadaço e ainda fui treinar meu chapado Além disso, meus calos ainda não voltaram, então minha mão tá doendo muito mesmo, inclusive acho que foi por isso que fui tão mal nas chin ups De resto tudo tranquilo, apesar de que não consegui aumentar reps no snatch =/

Me lembrou essa aqui:

Na verdade tem protocolos de LPO que as únicas assistências são back e front squat

vodka de 5 reais, já funciona como diurético lek

Valeu =) Fala galera, Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 112 kg x 3 reps (+112 pts) 112 kg x 3 reps (+112 pts) 112 kg x 3 reps (+112 pts) Front Barbell Squat: 52 kg x 5 reps (+60 pts) 52 kg x 5 reps (+60 pts) 52 kg x 5 reps (+60 pts) 52 kg x 5 reps (+60 pts) 52 kg x 5 reps (+60 pts) Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 20 kg x 10 reps (+52 pts) 30 kg x 7 reps (+57 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) Pull-Up: 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 4 reps (+20 pts) 5 reps (+23 pts) Dips - Triceps Version: 8 reps (+14 pts) 7 reps (+12 pts) Hammer Dumbbell Curl: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) O terra já saiu muito mais fácil hoje, já tava bem leve e to achando que agora passo dos 132kg fácil Militar saiu bem mais explosivo do que semana passada apesar de meus ombros estarem doendo (acho que por causa do snatches de ontem) Fiquei puto por ter falhado na 4 série de barra mas a último terem saído as 5 Na paralela por muito pouco não saiu a oitava na última série É isso Abraços

Faço produção!

Cara, só de você falar isso mostra como teus posts são cada vez piores Os treinos fullbody pregam, em geral, o básico do básico da hipertrofia: frequência e progressão de tensão

Eu prefiro os exercícios de upper em mesmo plano (supino+remada e press+barra) Se for fazer o desenvolvimento por trás, eu faria push press O abdutor é inútil

Vá, beba o máximo que puder, pegue muita mina feia e curta com teus brother

nossa, como esse povo ta rardicóri hoje cara, vai lá e chapa o globo, transtorna e faz várias cagadas, é teu aniversário (não estou sendo irônico)

em uma divisão assim eu faria barra fixa, alguma remada com barra e kroc rows

Eu faria FB agacho supino remada qualquer terra press barra mas se for ficar assim pela falta de tempo eu diminuiria o volume ainda (não acho que você faça isso em meia hora) faria o seguinte: A1 supino remada qualquer assistência A2 press barra assistência B1 agacho stiff/rdl/good morning assistência B2 terra agachamento frontal assistência as reps dependem muito, eu provavelmente faria em geral 3x3/5x5/4x6

Top! Sou estudante de engenharia, um dia me formo, porque por enquanto tá foda hahhaha

Aqui quem faz iniciação também acha que manja de tudo relacionado a pesquisa e tem uma arrogância quando se quer discutir sobre qualquer coisa também Você não precisa fazer iniciação pra pular o mestrado, conheço gente que saiu da graduação (sem ic) que virou diretamente doutor

Muito bom! Qual tua formação?

Olha que tem muito nego que cursa essa área relacionada a musculação e diz que falam muita merda por aí sim viu E cara, você simplesmente faz iniciação cientifica, não é? Para de se dar o título pesquisador.

Vai embarcar a trabalho? Se sim, trabalha com o que?

Se foi logo que você começou a treinar ele tava bem certo em dizer isso

Academia tava fechada ontem por causa do feriado mas hoje já tava tudo normal e fui treinar Barbell Squat: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 52 kg x 5 reps (+28 pts) 52 kg x 5 reps (+28 pts) 52 kg x 5 reps (+28 pts) 52 kg x 5 reps (+28 pts) 52 kg x 5 reps (+28 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 8 reps (+36 pts) 30 kg x 10 reps (+50 pts) 52 kg x 5 reps (+59 pts) 52 kg x 5 reps (+59 pts) 52 kg x 5 reps (+59 pts) 52 kg x 5 reps (+59 pts) 52 kg x 5 reps (+59 pts) One-Arm Dumbbell Row: 32 kg x 5 reps (+40 pts) 32 kg x 5 reps (+40 pts) 32 kg x 5 reps (+40 pts) 32 kg x 5 reps (+40 pts) 32 kg x 5 reps (+40 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 32 kg x 8 reps (+66 pts) 32 kg x 8 reps (+66 pts) Close Grip Chin-Up: 8 reps (+23 pts) 4 reps (+9 pts) Hang Power Snatch: 10 kg x 10 reps (+40 pts) 20 kg x 8 reps (+44 pts) 30 kg x 8 reps (+51 pts) 40 kg x 2 reps (+35 pts) PR! 30 kg x 5 reps (+45 pts) O fitocracy deu PR nas chin ups mas na verdade não foi não Achei que fosse sair 2x8, mas a segunda série foi horrível No fim do treino decidi lançar um snatchs e achei bem legal hehe Primeira vez que fiz qualquer variação dele, escolhi o hang power descendo até um pouco acima do joelho por achar que é a versão mais simples e fácil de fazer Acho que 40kgx2 não foi tão ruim para um fim de treino e por ser a primeira vez que faço No mais, tudo bem leve e tranquilo Ah, além disso peguei level 20 no fitocracy Abraços

acompanhando! ainda quero treinar LPO ou pelo menos poder incluir alguns lifts no meu treino, mas sem nenhuma estrutura fica mais complicado e me desanima