Gui312
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Tudo que Gui312 postou
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Valeu cara, vou dar uma olhada depois! ----- Fiquei com preguiça de ir pra academia hoje, mas pra não ficar com peso na consciência fiz o seguinte em casa: 15-10-5 flexão sit up air squat demorei 2:23 pra fazer, não faço ideia se é muito ou pouco, sai totalmente sem fôlego, mas na próxima vou ver se faço 20-15-10-5
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hahahhaha É normal cara, esse assunto é complicado mesmo, até porque os dois modos de treino são bons e dão resultados Para melhorar determinado exercício eu prefiro fazer esse exercício, ele prefere treinar uma parte fraca. No fim vai dar praticamente na mesma coisa
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Se for fazer isso aí faz SL de uma vez ué
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Acho que concordamos que discordamos nisso então heheh
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Gui312 respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
acompanhando -
Eu trocaria por paralelas
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volume de lower ta muito baixo não treine até a falha
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Treino de hoje Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 56 kg x 5 reps (+30 pts) 56 kg x 5 reps (+30 pts) 56 kg x 5 reps (+30 pts) 56 kg x 5 reps (+30 pts) 56 kg x 5 reps (+30 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 36 kg x 8 reps (+52 pts) 56 kg x 5 reps (+62 pts) 56 kg x 5 reps (+62 pts) 56 kg x 5 reps (+62 pts) 56 kg x 5 reps (+62 pts) 56 kg x 5 reps (+62 pts) One-Arm Dumbbell Row: 32 kg x 7 reps (+45 pts) 32 kg x 7 reps (+45 pts) 32 kg x 7 reps (+45 pts) 32 kg x 7 reps (+45 pts) 32 kg x 7 reps (+45 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 30 kg x 8 reps (+64 pts) 36 kg x 8 reps (+71 pts) 36 kg x 8 reps (+71 pts) Close Grip Chin-Up: 7 reps (+19 pts) 4 reps (+9 pts) Fui treinar muito cansado, mas pelo menos os exercícios principais foram tranquilos Tenho aproveitado que o supino ainda ta bem leve pra melhorar minha tecnica Já me convenci que minha pegada é bem fechada mesmo (estilo a do KK) e venho melhorando bastante o leg drive To aumentando reps invés de peso na remada pra ver como fica As chin ups não saíram, foram horríveis, esses bw tão foda Não teve como fazer snatch porque a academia tava lotada demais e não tinha espaço pra fazer
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Cara, uma coisa é você falar que ACHA que não funcionaria com você, como falou no primeiro parágrafo. Outra é você falar que não funciona salvo casos extraordinários, quando é exatamente o contrário, o básico para você ficar mais forte em um exercício é fazendo-o mais e mais vezes - e isso não é questão de achar ou não que funciona, funciona e pronto.
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Treinar somente os próprios 2 exercícios de competição mais agachamento frontal e costas é coisa, se não me engano, dos búlgaros (alguém me corrija porque devo estar errado se são eles mesmo, não é uma área que tenho muito conhecimento) Isso também acontece no powerlifting com protocolos como Sheiko, que ainda inclui algumas assistências mas é basicamente supino, agachamento e terra Não estou dizendo que treinar buscando melhorar uma parte do movimento para melhorar o exercício como um todo é ruim (WSB tá aí pra mostrar isso, apesar de eu concordar que não é tão bom pra quem é RAW), é só que isso não é uma regra e não é assim que treino. Sou da opinião de que se você quer melhorar seu agachamento, agache mais. O mesmo vale para qualquer outro exercício
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Treino De Costas , Não Sinto Nada Quando Treino !
Gui312 respondeu ao tópico de De Mattos em Treinamento
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Treino De Costas , Não Sinto Nada Quando Treino !
Gui312 respondeu ao tópico de De Mattos em Treinamento
Focar no músculo, sentir ele trabalhar, conexão mente-músculo não existe -
Concordo, pra mim tem que ser o primeiro exercício
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Não concordei porque você disse que "existem outros exercícios fundamentais que devem ser dominados antes de um Snatch com total domínio da técnica" e, como eu disse no primeiro post, existem protocolos famosos de LPO que só usam back e front squat como assistências. Nada de push press, clean, good morning, overhead squat, snatch/C&J saindo de deficit/blocos etc. Invés disso, muito snatch, C&J, back e front squat
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Hahahaa é exatamente o que eu pens! Falar que "machuca a coluna" ainda vai, porque se o cara cagar ele pode se fuder mesmp (além de que isso já virou praticamente verdade, de tantk que é repetido) Mas falar que não é funcional é foda, até porque não existem muitas coisas mais funcionais do qie tirar alguma coisa pesada do chão Também tenho a mesma indignação quanto a esses treinos "funcionais" hhahahah
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5 Meses Treinando Forte Só 1/2 Cm De Pernas
Gui312 respondeu ao tópico de michelvsouza em Treinamento
Não sei qual teu peso, mas se você faz 2x10x100kg com amplitude boa provavelmente deveria ter pernas boas (já que você diz que seu upper é bom imagino que dieta não seja um problema) Posta teu treino de pernas completo -
5 Meses Treinando Forte Só 1/2 Cm De Pernas
Gui312 respondeu ao tópico de michelvsouza em Treinamento
Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado Vai agachar -
Tá horrível
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Falta exercício de puxar no segundo treino de upper Se tá pegando o jeito do terra aí é que tem que incluir ele mesmo no treino para fazer com mais frequência
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Treino De Costas , Não Sinto Nada Quando Treino !
Gui312 respondeu ao tópico de De Mattos em Treinamento
Esquece isso de sentir o músculo lek -
boas cargas nos exercícios lower!
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Faço até 90 graus
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Cara, enquanto eu não importar um tenis de PL não troco meu All Star, que além de muito bom é baratissimo
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Oi Falei ontem que precisava descansar, que não ia treinar, mas acabei indo jogar um fut com o pessoal da rep Resultado foi uma perna que esfolou bastante (ardendo muito pra tomar banho e doendo no front squat) e uma unha quase descolada do dedão hahah Hoje fui treinar todo cheio de dor, mas tá aqui o relato Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 114 kg x 3 reps (+116 pts) 114 kg x 3 reps (+116 pts) 114 kg x 3 reps (+116 pts) Front Barbell Squat: 54 kg x 5 reps (+62 pts) 54 kg x 5 reps (+62 pts) 54 kg x 5 reps (+62 pts) 54 kg x 5 reps (+62 pts) 54 kg x 5 reps (+62 pts) Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 30 kg x 10 reps (+61 pts) 44 kg x 5 reps (+64 pts) 44 kg x 5 reps (+64 pts) 44 kg x 5 reps (+64 pts) 44 kg x 5 reps (+64 pts) 44 kg x 5 reps (+64 pts) Pull-Up: 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 4 reps (+20 pts) 5 reps (+23 pts) Dips - Triceps Version: 8 reps (+14 pts) 8 reps (+14 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) O terra me surpreendeu, tava bem leve, pegada muito tranquila, razoavelmente rápido e consegui deixar um descanso curto (1 minuto) No agachamento frontal, como falei ali em cima, minha perna doeu bastante e me atrapalhou um pouco, mesmo assim as reps saíram fáceis O push press também foi de boa, mas meu ombro direito doeu um pouco Na barra fiquei puto de ter acontecido a mesma coisa da semana passada, que na quarta série saíram 4 reps mas em todas outras, inclusive na última, saíram 5 Também percebi aqui que to balançando muito enquanto to pendurado na barra e não sei o porque disso Nas paralelas consegui 2x8 mais ou menos fácil, mas meu ombro doeu mais ainda Acho que amanhã o ombro deve ta melhor e espero que a perna também esteja pra poder treinar sussa =) Abraço
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Eu não concordo Não treino LPO, mas sei que existem métodos em que as únicas assistências são o back e o front squat - e isso gera/gerou campeões
