Gui312
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Tudo que Gui312 postou
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se for deixar o clean and press ele tem que ser o primeiro exercício do dia se manter o terra, troca o romanian por um exercício de anterior dominante (como front squat)
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heiaouheaioehaoe minha vontade é de falar isso aí, mereço ter que ouvir uma bosta dessas no meio de uma série mesmo né? hahahaah
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Bem legal, acho que ficou muito bom
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O equipamento te ajuda na parte baixa do movimento. A partir daí é com você e justamente por isso o agachamento na caixa é bom para os equipados, ele trabalha essa parte do movimento Acho legal aumentar a frequência do agachamento ATG sim, vai fazer speed sets, séries mais leves ou séries pesadas? Acho jump squats muito bons, a época que meu agachamento era mais alto era quando fazia eles!
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Cara,o box squat tem carryover pro agachamento equipado, pro raw não Exatamente por isso eu não gosto dele, acho que você podia fazer agachamento high bar de novo, agachamento low bar, agachamento dinâmico, agachamento pra reps, agachamento frontal (apesar que aí não teria carryover, mas também ajudaria a melhorar o agachamento ATG)), saltos, bom dia
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Trocaria o box squat por outro agachamento melhor e trocaria um dos supinos pelo reto com barra Também concordo quanto a remada curvada
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Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 92 kg x 3 reps (+83 pts) 92 kg x 3 reps (+83 pts) 92 kg x 3 reps (+83 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 62 kg x 5 reps (+33 pts) 62 kg x 5 reps (+33 pts) 62 kg x 5 reps (+33 pts) 62 kg x 5 reps (+33 pts) 62 kg x 5 reps (+33 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 30 kg x 8 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+68 pts) One-Arm Dumbbell Row: 32 kg x 10 reps (+47 pts) 32 kg x 10 reps (+47 pts) 32 kg x 10 reps (+47 pts) 32 kg x 10 reps (+47 pts) 32 kg x 10 reps (+47 pts) Tranquilão, só não deu tempo de fazer as assistências de upper Agachamento tava um pouco pesado mas ainda da pra aumentar mais Próximo treino vou aumentar o peso da remada Teve um pérola boa hoje Tava fazendo good morning e o instrutor chega em mim e pergunta no meio da série: - Que que cê tá fazendo aí? - Bom dia - É um exercício condenado - ... - Ele vai te machucar feio Aqui acabei a série, botei a barra no rack e olhei pra ele, que me diz: - Esse exercício aí não existe na musculação Tive que dar risada na cara dele É o mesmo instrutor que falou que eu tava "inventando moda" fazendo bear complex (aqueles exercícios "nem existem") e que eu preciso fazer os exercícios mais devagar senão vou queimar tudo Mereço mesmo né
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Aumenta as reps do stiff Bota o supino fechado como assitência e troca a remada unilateral por barra fixa Não faz mal, pode tirar esse jump set
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Valeu, os 170 acho que tão perto, 160 já saiu uma vez Um dia chego nas tuas cargas! Hoje fiz burpees, mas perdi a conta no meio hahahha Acho que saíram uns 20, mas já foi suficiente pra me deixar ofegante :s
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- powerbuilding
- deadlift
- (e 8 mais)
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Tem uma sim, estilo essa aqui
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Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 118 kg x 3 reps (+123 pts) 118 kg x 3 reps (+123 pts) 118 kg x 3 reps (+123 pts) Front Barbell Squat: 58 kg x 5 reps (+66 pts) 58 kg x 5 reps (+66 pts) 58 kg x 5 reps (+66 pts) 58 kg x 5 reps (+66 pts) 58 kg x 5 reps (+66 pts) Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 20 kg x 8 reps (+50 pts) 30 kg x 6 reps (+55 pts) 48 kg x 5 reps (+67 pts) 48 kg x 5 reps (+67 pts) 48 kg x 5 reps (+67 pts) 48 kg x 5 reps (+67 pts) 48 kg x 5 reps (+67 pts) Pull-Up: 6 reps (+27 pts) 6 reps (+27 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) Dips - Triceps Version: 9 reps (+17 pts) 9 reps (+17 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Weighted Hyperextension: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 10 kg x 10 reps (+45 pts) Só as pull ups que não saíram as 6 reps em todas séries, de resto tudo muito sussa
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Parabéns
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Idealmente sim, mas as vezes o tempo aperta e não sai bem assim. Essa semana por exemplo treinei segunda, não tive tempo terça, fiz o WOD quarta (por falta de tempo) e quinta também não deu tempo. Pra compensar vou treinar hoje e amanhã ou domingo Valeu
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Cara, na verdade mesmo joguei esse treino ontem porque não tive tempo de treinar, aí fiz isso aí que foi rapidinho Mas pretendo fazer mais vezes, quem sabe em todos dias off sim!
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Qual teu peso e qual as tuas cargas no SL?
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Dia corridissimo Treino de hoje: 6 rounds por tempo de 10 flexões 10 sit ups 10 agachamentos Tempo total: 6:35 Achei que não foi tão ruim dessa vez, mas quase morri no fim e as flexões quaaaaase não saíram nos dois últimos rounds
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Cara, meio complicado. Primeiro porque meu shape é uma bosta Mas principalmente porque eu não quero me expor assim hehe (pelo menos ainda não) Treino de hoje Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 60 kg x 5 reps (+32 pts) 60 kg x 5 reps (+32 pts) 60 kg x 5 reps (+32 pts) 60 kg x 5 reps (+32 pts) 60 kg x 5 reps (+32 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 30 kg x 8 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+57 pts) 60 kg x 5 reps (+66 pts) 60 kg x 5 reps (+66 pts) 60 kg x 5 reps (+66 pts) 60 kg x 5 reps (+66 pts) 60 kg x 5 reps (+66 pts) One-Arm Dumbbell Row: 32 kg x 9 reps (+47 pts) 32 kg x 9 reps (+47 pts) 32 kg x 9 reps (+47 pts) 32 kg x 9 reps (+47 pts) 32 kg x 9 reps (+47 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 40 kg x 8 reps (+75 pts) 40 kg x 8 reps (+75 pts) Close Grip Chin-Up: 4 reps (+9 pts) 4 reps (+9 pts) Terminei com um bear complex 7 séries com 30kg de power clean, front squat, push press, back squat e btn push press Vou trocar o good morning, provavelmente por terra com pegada snatch. Ou alguém tem sugestão melhor? Remada e chin ups foram muito fodas, meus calos ainda não voltaram e a pegada ta doendo demais O press também foi pesadinho, quaaase que a última rep não saiu De resto, tudo sussa! Abraço
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Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)
Gui312 respondeu ao tópico de WhiteKiller em Diário de Treino
Cara, tu vai fazer bosta -
Sensacional o vídeo!
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Valeu galera
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Cara, fiz esse ontem pela primeira vez 5 rounds de 10 flexões 10 sit ups 10 agachamentos Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS Pelo menos fica de comparação aí pra tu
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Não conheço esse pood, é coisa de crossfit? hahaahah
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Não é só porque você faz um press em pé que ele é militar não
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Achei muito ruim Quais suas cargas nos básicos?
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Não faz mal não cara, eu treino assim e não tem problema