Gui312
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Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 124 kg x 3 reps (+134 pts) 124 kg x 3 reps (+134 pts) 124 kg x 3 reps (+134 pts) Front Barbell Squat: 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) 64 kg x 5 reps (+72 pts) Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 30 kg x 8 reps (+59 pts) 40 kg x 5 reps (+60 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) 54 kg x 5 reps (+74 pts) Pull-Up: 6 reps (+27 pts) 6 reps (+27 pts) 6 reps (+27 pts) 5 reps (+23 pts) 3 reps (+16 pts) Bench Dip (Seated Dip): 10 reps (+6 pts) 10 reps (+6 pts) 10 reps (+6 pts) Hammer Dumbbell Curl: 16 kg x 8 reps (+19 pts) 16 kg x 8 reps (+19 pts) Pra acabar fiz 5 snatches + 5 clean and jerks com 20kg por tempo e deu 1:15 Push press foi pesaaaado e acho que isso atrapalhou muito as pull ups Fora isso, tudo tranquilo
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É Possível Ter Um Bom Treino Apenas Com 3 Treinos Por Semana?
Gui312 respondeu ao tópico de kalib em Treinamento
Explicando melhor: Eu colocaria a paralela no bi set com a rosca nos dois treinos e tiraria ela de exercício principal no B -
É Possível Ter Um Bom Treino Apenas Com 3 Treinos Por Semana?
Gui312 respondeu ao tópico de kalib em Treinamento
tira o clean and press e troca o testa por paralelas (tirando-as do treino -
Treino hoje Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 96 kg x 3 reps (+88 pts) 96 kg x 3 reps (+88 pts) 96 kg x 3 reps (+88 pts) Stiff Leg Barbell Good Morning: 66 kg x 5 reps (+35 pts) 66 kg x 5 reps (+35 pts) 66 kg x 5 reps (+35 pts) 66 kg x 5 reps (+35 pts) 66 kg x 5 reps (+35 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 30 kg x 10 reps (+50 pts) 50 kg x 8 reps (+65 pts) 66 kg x 5 reps (+72 pts) 66 kg x 5 reps (+72 pts) 66 kg x 5 reps (+72 pts) 66 kg x 5 reps (+72 pts) 66 kg x 5 reps (+72 pts) One-Arm Dumbbell Row: 34 kg x 6 reps (+44 pts) 34 kg x 6 reps (+44 pts) 34 kg x 6 reps (+44 pts) 34 kg x 6 reps (+44 pts) 34 kg x 6 reps (+44 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 42 kg x 8 reps (+77 pts) 42 kg x 7 reps (+75 pts) Close Grip Chin-Up: 7 reps (+19 pts) 7 reps (+19 pts) Agachamento foi muito tranquilo, mas o good morning foi pesadinho. Supino também foi um pouco pesado, a técnica ter melhorado ajudou muito. O press falhou na última rep, tava cansado já Depois de ter acabado ainda fez mais coisa. Um amigo meu tava fazendo agachamento aí fiz um jump squat com 62kg., fiz um bear complex com 20kg em 46 segundos e 5 snatches + clean and jerks (um de cada vez) mas esqueci o tempo hahahahaha
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É Possível Crescer As Pernas Apenas Com Agachamento?
Gui312 respondeu ao tópico de punkreas em Treinamento
É possível crescer somente com um exercício? -
Tá loco, ficar beudo e ir treinar deve ser foda hahahahhah acho que não aguento não Agora treinar de ressaca já fui uma vez e na verdade me fez me sentir melhor hahahhah
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No exercício principal de lower 1:30-2min e no resto 1-1:30 O empurrar de upper até pode ser melhor, mas o terra é bem melhor que o agachamento (talvez por eu fazer barra alta e ter braços longos) Curto muito John Mayer cara, acho topzaço Também gosto muito de rock, ainda mais esse mais baladinha que você falou. Agora eletronica não curto não, música pra mim tem que ter violão, guitarra, baixo, bateria hahahaha
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Saquei cara, não conhecia esse template não, parece ser legal, quem sabe se eu fizer 5/3/1 um dia faço assim hehe
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Acabei tendo um imprevisto e não pude treinar sexta. Sábado e domingo fiquei com preguiça mesmo e não fui hahaha Treino de hoje Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 122 kg x 3 reps (+130 pts) 122 kg x 3 reps (+130 pts) 122 kg x 3 reps (+130 pts) Front Barbell Squat: 62 kg x 5 reps (+70 pts) 62 kg x 5 reps (+70 pts) 62 kg x 5 reps (+70 pts) 62 kg x 5 reps (+70 pts) 62 kg x 5 reps (+70 pts) Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 30 kg x 10 reps (+61 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) 52 kg x 5 reps (+72 pts) Pull-Up: 6 reps (+27 pts) 6 reps (+27 pts) 6 reps (+27 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) Bench Dip (Seated Dip): 20 reps (+15 pts) 15 reps (+11 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Apesar das barras não terem saído foi tudo bem leve, to até meio surpreso (e feliz) com isso Acabei fazendo mergulho porque sinto ele pegando muito a parte anterior do ombro que é uma parte que tenho bem fraca e acho que atrapalha meu supino e meu press Amanhã tem mais Abraço
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Power Clean - Como Inserir Ele Na Rotina De Treino
Gui312 respondeu ao tópico de Kim697 em Treinamento
Na minha opinião power clean só cabe em treino fullbody -
muito bons os treinos sempre acompanhando aqui!
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Faz o terra antes do front squat Não troca a rosca pela remada não, bota a remada no lugar do power clean
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Complicado isso mesmo cara :/ Precisando de ajuda pra montar o treino é só falar! Bom, obviamente eu curto um reggae music hahahhaha Mas o que gosto mesmo de ouvir é John Mayer, conhece?! ahhaahahaah com certeza mano! Já já vou treinar e posto de novo aqui
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Top, parabéns! Tá fazendo o i'm not doing jack shit?
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Cara, é mais sussa do que parece montar um. Você treina como agora? É o que eu falei uns posts atrás mano, primeiro que meu shape é uma bosta, segundo (e principal) é que não curto me expor tanto assim na internet, mas quem sabe eu acabo colocando qualquer hora umas fotos Aqui a gente chama de larica heaoiehaoieha E é bom demais, só trás benefício hahahhaaha Treino hoje Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 94 kg x 3 reps (+86 pts) 94 kg x 3 reps (+86 pts) 94 kg x 3 reps (+86 pts) PR! Stiff Leg Barbell Good Morning: 64 kg x 5 reps (+34 pts) 64 kg x 5 reps (+34 pts) 64 kg x 5 reps (+34 pts) 64 kg x 5 reps (+34 pts) 64 kg x 5 reps (+34 pts) PR! Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 30 kg x 10 reps (+50 pts) 50 kg x 8 reps (+65 pts) 64 kg x 5 reps (+70 pts) 64 kg x 5 reps (+70 pts) 64 kg x 5 reps (+70 pts) 64 kg x 5 reps (+70 pts) 64 kg x 5 reps (+70 pts) One-Arm Dumbbell Row: 34 kg x 5 reps (+41 pts) 34 kg x 5 reps (+41 pts) 34 kg x 5 reps (+41 pts) 34 kg x 5 reps (+41 pts) 34 kg x 5 reps (+41 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 41 kg x 5 reps (+67 pts) 41 kg x 5 reps (+67 pts) PR! Close Grip Chin-Up: 6 reps (+15 pts) 6 reps (+15 pts) Treino ainda leve, mas saíram 3 PRs!
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É bom que ajuda a comer mais hahahhaha Não fiz nada ontem, acabou não dando nem pra fazer wods Hoje treino normal!
- 545 respostas
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- powerbuilding
- deadlift
- (e 8 mais)
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eu acho que vão melhorar quando as cargas estiverem pesadas mesmo, mas estou sentindo minhas pernas, costas e ombros maiores, além de parecer um pouco mais seco hieouaheiaheia não devia ter postado aquilo aquela hora mas ainda tava meio chapado heaioehaeiaheoiau
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Só não fiquem encanados com isso, pode ser que vocês se alonguem e não vejam diferença nenhuma, ou demorem muito pra ver Um butt wink de leve não tem nada de mais
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Treino hoje Barbell Deadlift: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 110 kg x 3 reps (+109 pts) 120 kg x 3 reps (+126 pts) 120 kg x 3 reps (+126 pts) 120 kg x 3 reps (+126 pts) Front Barbell Squat: 60 kg x 6 reps (+72 pts) 60 kg x 6 reps (+72 pts) 60 kg x 6 reps (+72 pts) 60 kg x 6 reps (+72 pts) 60 kg x 6 reps (+72 pts) Push Press: 10 kg x 10 reps (+45 pts) 20 kg x 8 reps (+50 pts) 30 kg x 6 reps (+55 pts) 50 kg x 5 reps (+69 pts) 50 kg x 5 reps (+69 pts) 50 kg x 5 reps (+69 pts) 50 kg x 5 reps (+69 pts) 50 kg x 5 reps (+69 pts) Pull-Up: 6 reps (+27 pts) 6 reps (+27 pts) 5 reps (+23 pts) 4 reps (+20 pts) 4 reps (+20 pts) Fui treinar chapadão, foi foda heiaheoaeiha Usei cinto no terra e no frontal porque achei que não ia sair hahahah Não deu tempo de fazer as assistências Vou editar o primeiro post com minhas PRs atuais
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
Gui312 respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
legais os treinos acompanhando -
Cara, tem certeza? Você diz tentando fazer isso agora ai na sua casa ou nem com o peso da barra? Sua mobilidade deve ser ruim demais cara, até eu que pareço uma mesa consigo hahahhaha faz alongamentos, trabalha sua mobilidade o mais rápido possível
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cara, geralmente eu levo, mas como tenho ido treinar com o pessoal da minha rep to sempre conversando, aí fica foda de ficar de fone ;/
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Eu ainda não sei se entendi, mas sseguiria a mesma dicas do Martin, colocar só 2 ou 3 dedos na barra, estilo essa foto Isso não é regra, eu faço com a pegada bem fechada e nunca tive problema
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O clean and press tem que ser o primeiro porque é um exercício muito desgastante e que você precisa estar bem para fazer
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Desculpa mas não consegui entender, o que usar straps vai deixar mais fácil no front squat?