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Gui312

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  1. Gui312
    Isso não existe, no WSB por exemplo eles fazem pouquíssimo terra @topic Cara, o primeiro treino tá melhor, mas se realmente quer força, vai fazer 5/3/1, Sheiko ou WSB
  2. Gui312
    Cara, eu já percebi isso mesmo hahah Mas sou apaixonado pelo terra, acho que você devia colocar ele aí no treino B sim, ainda mais porque já tá fazendo rack pull, good morning e agachamento, isso vai dar um carryover muito bom pra ele!
  3. Gui312
    Eu gosto do terra duas vezes na semana, treino fazendo isso, mas acho que ele tem que ser sempre o exercício principal, não deve ser feito depois do agachamento, saca?
  4. Gui312

    Fbx3

    um tópico respondeu Gui312 em Treinamento

    Achei teu treino bom, só trocaria de lugar no treino B as paralelas com press (que eu acho o push press a melhor opção possível)
  5. Gui312
    Eu não gosto de leg nem de flexora Acho que essa segunda opção que você postou (do terra nos dois treinos) não é tão boa, faria só terra, front squat, good morning e no outro agacho, RDL e avanço, podendo colocar panturrilha nos dois
  6. Gui312
    meu pé voltou a ficar zuado, por isso não treinei ontem e não devo treinar hoje :/
  7. Gui312
    É suficiente sim, mas foi pensando nisso que falei das assistências. Pode colocar avanço em um dia e good morning no outro, além de panturrilha
  8. Gui312
    Valeu É um site cara, o fitocracy
  9. Gui312
    A solução é bem simples: Dia 1 agachamento + RDL/good morning (prefiro o segundo) + outras assistências Dia 2 terra + front squat + outras assistências
  10. Gui312
    Parabéns! Mas eu trocaria o low bar por high bar! Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk
  11. Gui312
    Trocaria as puxadas por barra fixa Good morning pra mim é assistência, eu trocaria ele no treino B por terra e se você gostar de facepull eu colocaria ele no lugar do peck deck inverso
  12. Gui312
    Opa Faz tempo que não posto aqui mas fiquei um tempo sem treinar por causa do meu pé (que ainda tá doendo um pouco) Treinei ontem mas não deu tempo de postar, então tá aqui: Barbell Deadlift: 22 lb x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps (+36 pts) 110.2 lb x 8 reps 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps (+63 pts) 154.3 lb x 6 reps 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps (+79 pts) 198.4 lb x 5 reps 90 kg x 5 reps 90 kg x 5 reps (+101 pts) 242.5 lb x 5 reps 110 kg x 5 reps 110 kg x 5 reps (+136 pts) 277.8 lb x 3 reps 126 kg x 3 reps 126 kg x 3 reps (+138 pts) 277.8 lb x 3 reps 126 kg x 3 reps 126 kg x 3 reps (+138 pts) 277.8 lb x 3 reps 126 kg x 3 reps 126 kg x 3 reps (+138 pts) Front Barbell Squat: 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts) 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts) 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts) 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts) 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts) Push Press: 22 lb x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps (+45 pts) 66.1 lb x 5 reps 30 kg x 5 reps 30 kg x 5 reps (+52 pts) 123.5 lb x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps (+76 pts) 123.5 lb x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps (+76 pts) 123.5 lb x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps (+76 pts) PR! Pull-Up: 6 reps 6 reps 6 reps (+27 pts) 6 reps 6 reps 6 reps (+27 pts) 6 reps 6 reps 6 reps (+27 pts) Não deu tempo de acabar, mas ainda assim foi PR no push press Mais tarde tem mais!
  13. Gui312
    Não quebrou não gente To em casa tranquilo curtindo uk reggae, fui dopado e o remédio tira bastante a dor hahahhahaha Se pa amanha da até lra treinar! Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk now Free
  14. Gui312
    Me desculpa mas isso não é verdade. Tem muito template de força aí que usa reps mais altas Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk now Free
  15. Gui312
    Com certeza! Acho que quebrei o pé, to na unimed agora pra ver o que aconteceu :s Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk now Free
  16. Gui312
    Curto muito tua assinatura =) Sempre acompanhando aqui, ótimas cargas
  17. Gui312
    Na minha opinião tá bem ruim Monta estilo esse tópico aqui: Estruturando um fullbody à lá Craw
  18. Gui312
    hahahhahahhaha #tois precisando de ajuda pra montar é só falar!
  19. Gui312
    Tem o programa aí? Eu li uns lugares falando sobre ele mas não achei o programa em si (foi mal, to com sono hahaha) Parece que tem um pouco de 5/3/1, mas semanas de volume bem alto (será que é um pouco de sheiko também?)
  20. Gui312
    Eu concordo com o Shapudo que o próprio treino de força vai fortalecer ligamentos e tendões, mas também concordo com o Ricardo que é bom ter um treino de transição sim. Botar um cara que só treina 8-12 reps pra de repente começar a tirar RM atrás de RM não é fácil não.
  21. Gui312
    Ta tranquilo cara, to gostando demais e os resultados me parecem estar sendo muito bons. Não só acho que da pra treinar FB 4x na semana como pretendo aumentar para 5x quando der hehe
  22. Gui312
    encolhimento top mesmo! foi com ou sem straps?
  23. Gui312
    Quem não raspa a barra na canela deve ser porque só ta puxando a barra pra cima, e não pra cima e pra trás Quanto ao seu problema, não tem o que fazer, logo logo você acostuma
  24. Gui312
    Não tenho gravação, mas vou tentar filmar qualquer hora. Pra falar a verdade não sei meu peso não hahaha acho que ta entre 85 e 88kg
  25. Gui312
    Bear complex é tenso cara, gosto muito de fazer heheh Pode contar comigo! É só avisar que te ajudo sim Rob Orlando é muito pica mesmo, não da nem pra brincar hahahah Treino de hoje Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 98 kg x 3 reps (+91 pts) 98 kg x 3 reps (+91 pts) 98 kg x 3 reps (+91 pts) PR! Stiff Leg Barbell Good Morning: 68 kg x 5 reps (+36 pts) 68 kg x 5 reps (+36 pts) 68 kg x 5 reps (+36 pts) 68 kg x 5 reps (+36 pts) 68 kg x 5 reps (+36 pts) PR! Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+37 pts) 30 kg x 10 reps (+50 pts) 50 kg x 10 reps (+67 pts) 68 kg x 5 reps (+74 pts) 68 kg x 5 reps (+74 pts) 68 kg x 5 reps (+74 pts) 68 kg x 5 reps (+74 pts) 68 kg x 5 reps (+74 pts) One-Arm Dumbbell Row: 34 kg x 7 reps (+46 pts) 34 kg x 7 reps (+46 pts) 34 kg x 7 reps (+46 pts) 34 kg x 7 reps (+46 pts) 34 kg x 7 reps (+46 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 42 kg x 8 reps (+77 pts) 42 kg x 6 reps (+72 pts) Close Grip Chin-Up: 8 reps (+23 pts) 6 reps (+15 pts) Finisher: bear complex (7x power clean+front squat+push press+back squat+btn push press) - 20kg = 42 segundos Agachamento e good morning foram surpreendentemente leves. Supino tava pesado, principalmente as duas primeiras séries que acho que não tava bem aquecido ainda. Isso acabou atrapalhando o desenvolvimento que falhei de novo na segunda série com 42kg. As barras, como os outros exercícios de BW, tão difíceis de sair
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