Gui312

Desculpa, só vi hoje. O que eu acho que me ajudou muito foram os exercícios básicos pesados

Ah, é verdade, me confundi, foi mal Vai com tudo ae então! Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Mudar de 3x para 5x de uma vez não é bom. Continua com o fullbody, pode aumentar para 4x e eu trocaria os chin ups por alguma remada Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Caraca, parabéns!

Usava all star antes? Se sim, qual tamanho usava e qual tamanho comprou esse aí?

Qual foi o valor final do tênis Martin??

Pode contar comigo treino de ontem terra 3x3x128kg agachamento frontal 5x5x68kg PR! push press 5x5x56kg PR! pull up 3x6 1x4 1x5 Saíram duas PRs Dormi mal essa noite, então ainda tava com dor tardia e por isso acabei tirando as assistências.

Só vou aproveitar esse post então pra falar que eu não quis dizer que a execução dele estava certa ehheh mas sim que curvar as costas não é uma coisa errada como é dito as vezes

Pra falar a verdade acho esse um dos maiores problemas. Agora, por exemplo, estou jogado todo torto no sofá com o note em cima de mim hahaha

Com certeza, mas é que aí jajá aparece gente aqui falando que o KK faz errado, sendo que ele tem a execução mais linda do mundo do deadlift hahaah

Ali no fim você quis dizer ficar só com os compostos, né? Eu acho legal sim, é que eu prefiro treinar com peso mesmo, mas isso aí é pessoal, pode fazer sem problemas e com certeza vai dar certo

High pull: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Quanto a trocar ele ou não por chin ups, acho bem pessoal e para força é melhor o high pull

Ta certo que tá horrível a execução, mas parem de falar que curvar as costas é uma coisa ruim KK faz isso e é um dos maiores deadlifters no mundo

Não faz sentido treinar até a falha num template desses High pull é diferente de remada alta, você já fez pra ver se sente dores mesmo?

O treino do Reg Park usa high pull e não chin ups. Se quer mesmo continuar com elas, não treine até a falha

Faz SL 5x5

Fitocracy bugou aqui, não sei o que aconteceu, então vou postar aqui direto mas sem os aquecimentos Agachamento 3x3x100kg PR! Good morning 5x5x70kg PR! Supino 5x5x70kg Remada unilateral 5x8x34kg Desenvolvimento em pé 2x8x34kg Chin up 1x6 1x4 Encolhimento com halter 2x4x53kg Bear complex 20kg - 43 segundos Bom voltar a agachar com 100kg, apesar que foi pesadinho. Good morning foi razoável, to com medo de estar roubando, talvez eu troque ele. Supino foi pesado mas saiu tudo e remada foi tranquila. No press fiz um deload, já tinha falhado duas vezes com o mesmo peso. Gostei do encolhimento e acabei com o bear complex, que saiu 1 segundos mais lento do que dá última vez, mas vou colocar essa na conta do tempo sem treinar heheh Abraço

Faz os LPOs primeiro (snatch antes) Não gostei desse stiff aí não Ah, e se for colocar LPOs mesmo, faz agachamento high bar

Sinceramente não gostei do treino não, mas vamos ver no que dá!

arrumei ali pra tu

Oi galera, Ando meio corrido e sem muito tempo de postar nada bom aqui, então vai aí uma tradução curtinha. Não sabia muito bem onde postar, podem mover se precisar! A terceira razão mais comum para cirurgia e a quinta razão mais comum para ser hospitalizado é a dor nas costas. Entre 80 e 90% das pessoas vão sofrer de dor nas costas em um nível que te força a mudar o que você faz durante o dia. Os números são chocantes. Agora, há quatro coisas que todos fazemos que aumentam o risco de se ter dor nas costas e prolongar nossas dores. Aqui está como os arrumamos: #1 - Em que você está dormindo? Se pensa que um colchão firme é melhor para dor nas costas. Isso não é verdade. Na Espanha eles pegaram um grupo de pessoas com dor na lombar e testaram para ver qual tipo de cama os ajudava com essa dor (Kovacs 2003). O que eles descobriram é que, depois de 90 dias, o grupo que dormiu em colchões médio-firmes tiveram a maior diminuição da dor. Se você acorda duro ou com dor nas costas, tenha certeza de que está dormindo na coisa certa. Além disso, aqueles colchões com menos de cinco anos se mostram melhores para dormir e causam menos dor nas costas (Jacobson 2009). (Mais uma razão para fazer algo quanto ao seu colchão) #2 - Homens devem fazem isso a cada hora (E mulheres a cada duas horas) Se você se move de dormir, para sentar, para comer, então para sentar no carro, então para sentar no trabalho, então isso é importante para você saber. A dor na suas costas vai aumentar depois de homens se sentarem por uma hora e em duas horas para mulheres (Beach 2005). Dor na lombar aumenta com tempo sentado prolongado. Isso afeta como nos mechemos e pode levar a dor nas costas. Então, homens, se levantem a cada hora e se mexam. Além disso, vocês, mulheres, se levantem a cada duas horas para se mexer. #3 Se você fica em pé ou anda muito, faça isso para suas costas Quando você fica muito tempo de pé e suas costas doem por isso, é preciso olhar para os seus pés. Se você acaba andando muito no trabalho ou por diversão, procure por um bom par de palmilhas para seus tênis já que isso mostrou diminuir a dor nas costas (Shabat 2005) Além disso, se você acaba ficando muito tempo de pé no trabalho, ou faz algo que envolva muito tempo em pé, tenha a certeza de ter um bom par de palmilhas nos seus tênis. Suas costas vão agradecer e seus joelhos também (Jefferson JR 2013) É muito simples ter boas palmilhas nos seus tênis. As empresas estão economizando dinheiro colocando palmilhas baratas. #4 - Fazer isso na academia vai aumentar seu risco de dor nas costas Uma pesquisa do Reino Unido que saiu em agosto de 2013 analisou 4610 pessoas que iam para a academia Eles descobriram que pessoas que focavam em pesos livres, calistênicos ou classes de exercícios tinham menos risco de ter dor nas costas do que aqueles que se alongavam e usavam máquinas (Sandler 2013) Exercício. Hmmm, interessante. Leve a mensagem contigo. Use mais tempo fazendo exercícios livres invés de sentar e se alongar. A última palavra. Aí está. Algumas coisas que todos fazemos que afetam nossas costas. Se você quer que suas costas fiquem melhores para continuar conseguindo fazer o que ama, use colchões médio-firmes, troque-o constantemente, levante a cada hora (mulheres a cada duas horas), tenha boas palmilhas e foque em se mover e pesos livres na academia. Aí está. Experimente e me conte como foi. Falo com vocês logo. Rick Kaselj, MS Recebi por email, não tenho uma fonte para colocar. Se quiserem posso por o texto original. Abraço

Eu iria com 70-80% de intensidade no máximo, de um jeito que você conseguisse continuar bastante explosivo e com boa técnica Mas eu não manjo nada de treino para FA, são só chutes hehe

Não gostei desse treino aí pra terça e quinta não. Eu colocaria esses dias para LPO ou então iria fazer wsb4sb Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk

Disserte.

Se você acorda uma hora da tarde todo dia, tu não tem insônia (e não faz ideia do que é isso)