Gui312
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Vou mudar meu treino, mais tarde vou postar ele aqui no fórum uma hora, uma hora e quinze, no máximo
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Treino de ontem terra 3x3x112kg agachamento frontal 5x5x62kg push press 5x5x48kg pull up 3x6xbw 2x4xbw mergulho 2x15xbw martelo 2x6x16kg
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É que essa era a anilha mais pesada! Na próxima vou fazer com algum halter maior! Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
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Tem esse aqui também que eu gosto bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/
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Treino hoje: Agachamento 3x3x86kg Hang snatch pull 5x5x50kg Supino 5x5x62kg Remada unilateral com halter 5x6x32kg OHP 2x8x38kg Chin up 2x8xBW Bear complex 7x20kgx45 segundos Farmer's walk 2x20kgx50m Treino de boa, por causa do deload o mais pesado foram as assistências, mas que mesmo assim não tava tão pesado. Gostei do high pull, forçou os trapézios e a pegada demais, sendo que acho que esse segundo pode ajudar bastante o meu terra. Primeira vez que fiz farmers walk, ficou leve e não sei se 50m é pouco ou muito, sendo que fiz indo e voltando 5m de cada vez. Deu pra sentir os trapézios também.
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Foi pra dar um up no resto da semana heiuoahoeahea
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Oi gente, não larguei o diário não, só não treinei mais. Foi dia do servidor público segunda, então feriado da facul, aí eu e a maioria dos meus amigos de ensino médio estávamos na nossa cidade de sexta até segunda, aí já viu né... Muita cachaça, dieta e descanso piores que o normal... Mas tá bom, foda foi que não deu pra treinar mesmo, e hoje to tendo que tirar o atraso do que ficou pra trás, então treinei rapidinho, foram 20 burpees e 20 agachamentos. Amanhã acho que já vai tá tranquilo!
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Você faz o clean and press ou só o clean? Não entendi agora. O que eu queria saber é qual tipo de press você faz
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Falei de agachar 2x porque aí vai ter carryover para o terra e o clean. Só como dúvida, você tá fazendo só o press, push press, jerk ou o que? Outra coisa que percebi agora é que você faz terra e good morning no mesmo dia. Pode mandar o good morning pro dia do agachamento, tirar ele ou trocar por agachamento frontal ou algum outro exercício dominante de quads
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Eu só agacharia 2x na semana em fez de fazer clean and press 2x
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100 power cleans sem botar a barra no chão?? ta maluco hahahahah
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Só por curiosidade, ficou com a progressão normal do programa? Até quais cargas ela chegou?
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Quatro Coisas Que Você Faz No Seu Dia A Dia Que Aumentam A Dor Nas Costas
Gui312 respondeu ao tópico de Gui312 em Musculação em geral
Tenho o mesmo problema quanto a faculdade, não consigo de jeito nenhum ter postura boa sentado :s hahaahaah Também faço tudo errado, to procurando melhorar (e também não sabia da palmilha, vou testar, até porque é muito fácil!) -
Eu usava chrome e ultimamente do com o aplicativo do explorer pro Windows 8 continua dando problema. Só comecei a usar o tapatalk pouco tempo atrás, então não deve ser problema dele também :/
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Na minha opinião o único carryover real do terra é o agacho low bar, mas eu não gosto dele não hahahah Eu não queria colocar o RDL porque, como falei, meu terra já é stiffado, então acaba sendo um pouco parecido com o RDL, mas quem sabe eu bote ele sim. Vou testar isso do deload para ver como o corpo vai responder, dependendo de até onde eu chegar acho que vai ser bem valido. Acho que o meu maior problema é a dificuldade com o sono, além da dieta que as vezes não da pra seguir por causa da correria, então fica bem difícil treinar assim, mas pode ser que eu só estou undertrained, quem sabe meu corpo ainda vai se acostumar com essa frequência e intensidade alta né? Enfim, vou continuar com esse deload e ver até onde chego e como vou ficar. Vou dar um feedback sim com certeza! Pode mandar o link pra esse vídeo da EliteFTS? Não entendi direito hahaah Abraço Valeuu Já tá respondida! Abraço
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Eu traduzo, mas no fim de semana não vai dar, esperem até segunda por favor
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Como eu devo começar a reduzir calorias entrando de férias, acho que vou continuar com o treino atual fazendo os deloads ocasionais e aí vejo como ficou isso. Se gostar, continuo assim, senão, voltando minhas aulas começo um 5/3/1 FB Vou pensar qual dos dois vou colocar pra assistência do terra então, acho que vai ser o snatch pull. As anilhas não são diferentes, têm o mesmo tamanho, mas não sei qual é, acho que a barra fica uns 15cm do chão, mas não ligo, deixo assim mesmo. O meu problema é que se eu não dormir pelo menos umas 7h todos os dias vou ficando cada vez pior em todos os sentidos, não só na academia. Vou tentar desencanar disso pra ver se melhora. Mesmo sabendo como resolver esse problema (heioaheoiaehaise) eu não consigo dormir antes de meia noite de jeito nenhum, geralmente só tenho sono mesmo lá pra 1h da manhã. Aí no outro dia a insônia entra pesado e acordo 5-6h :/ Acho (espero) que o deload melhore isso. Não sei se a culpa é treinar fb4x, acho que na verdade é treinar fb4x sempre com cargas perto das máximas, saca? Esqueci de relatar o treino de ontem, que também foi com deload. terra 5x3x110kg agachamento frontal 5x5x60kg push press 5x5x46kg pull ups 5x5xbw mergulho 2x10xbw martelo 2x8x14kg encolhimento 3x3x130kg snatch+clean and jerk 5x20kg (esqueci do tempo) Foi bem tranquilo o treino, acho que o deload era o que eu precisava, to me sentindo muito bem hoje (e não tive insônia) O encolhimento me mostrou que a minha pegada ta horrível, vou voltar a treinar ela!
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Eu nunca fui muito fã de deloads, mas acho que vai ser o jeito mesmo. Apesar que vi no seu diário que vai fazer um 5/3/1 FB 4x, acha que rola? Eu até tinha pensado nisso, acho o 5/3/1 um template muito legal e que funciona, mas gosto de treinar FB, aí achei que não fosse dar certo... to pensando em testar junto de você ele ein hahahh Quanto ao terra, na minha opinião o terra de pegada snatch ajudaria a fortalecer a pegada (muito difícil segurar a barra nele para mim), o core e os quads. O snatch/clean pull acho que seriam interessantes na questão da explosão e poderiam ajudar a deixar o terra mais rápido. Achei esse artigo aqui do t-nation que gostei, o que acha? http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5676522 Se tu curtir também vou traduzir quando der tempo. Rack pull e terra em déficit são complicados pra mim porque treino em duas academias (uma na cidade que estudo e outra em alguns fins de semana e sextas feiras na minha cidade mesmo) e nelas o tamanho dos steps e das anilhas é diferente, aí não teria um padrão para manter. A insônia é um problema que sempre tenho, mas nunca tinha atrapalhado meus treinos. Isso aí que você falou é exatamente o que tá acontecendo comigo hahha Tem dias que parece que o exercício sai muito fácil aí no treino seguinte é um sofrimento. Como comentei no quote do Martin eu não gosto muito de deloads e muito menos de rotacionar o exercício, então acho que vou fazer um deload a cada x semanas (não quero botar um valor, penso em ir pelo feeling mesmo) Só uma dúvida, mas esse deload que vocês comentaram é estilo 5/3/1, em que é uma semana leve e depois já volta pesado, ou estilo SL, que você abaixa o peso e vai subindo a partir dele gradativamente?
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Das poucas vezes que fiz (e foram todas brincando) me encontrei melhor com a mesma pegada do snatch também
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Voltei a ter o problema também :/ Tem vários tópicos que sei que não paro de seguir, mas meu diário é um dos que sempre paro e ainda não consegui achar um padrão de quando isso acontece
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sumiu lek, o que aconteceu?
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Putz, difícil de comprar assim pela internet então :s To com uma dúvida no meu diário, passa lá pra dar uma opinião?
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Aless, to com uma dúvida no meu diário, passa lá pra dar uma opinião?
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Treino não tá rendendo bem e decidi fazer um deload. Venho tendo insônia e acho que isso tá atrapalhando demais meu rendimento. Hoje ficou assim: agachamento 3x3x102kg PR! terra com pegada snatch 5x5x50kg supino 5x5x60kg remada unilateral 5x5x32kg press 2x8x36kg chin ups 1x7 1x6 bear complex 20kgx47 segundos (perdi a conta, não sei se foram 7 ou 8 rounds) O que aconteceu foi o seguinte: Comecei o treino, fiz o agachamento (que saiu PR e igualei a minha antiga carga que fazia no low bar) e vi que não ia dar pra fazer o resto pesado, então decidi fazer um deload em tudo To pensando em algumas coisas e quero opiniões: 1 - fazer um deload geral a cada vez que começar a ficar perto da RM em qualquer exercício 2 - fazer um deload só no exercício que começar a ficar perto da RM 3 - progressão dupla 4 - fazer algo como: ficar no mesmo peso no agachamento ou terra até conseguir 3x5, ou conseguir 5x7 no supino Qual acham a melhor? Podem sugerir outras opções também Também queria saber o que acham melhor para colocar de assistência do terra. Vou tirar o good morning mesmo e hoje fiz terra com pegada snatch, mas posso fazer clean pull, snatch pull ou sei lá o que, só não vou fazer RDL/stiff porque meu terra já é stiffado. Sugestões?
