Gui312
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Tudo que Gui312 postou
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Exercícios de plano igual, como supino e remada ou desenvolvimento e barra. Eu escrevi errado, deixaria RDL e agachamento frontal como assistências. Se não chega até a falha completa, sem problemas!
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Legal o WOD! Não tenho muito noção de tempo, mas parece que foi bom, né?
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Foi mais chato do que imaginei mesmo, achei que fosse ser a mesma coisa que fazer o power clean comum mas é bem mais chato mesmo. Calor tá realmente muito foda cara, hoje parece que vai tá pior ainda, mas não sei se vou treinar, pode ser que não de tempo e pra ajudar meus calos da mão TODOS estouraram entre o treino de segunda e de ontem
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ta tenso, saí com a camiseta toda molhada também hahaah Gostei também, totalmente diferente do que eu geralmente faço
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Troca a remada e a barra de lugar para ter exercícios em mesmo plano e deixaria agachamento e terra como principais e RDL e agachamento como assistências. Eu não faria nenhum exercício até a falha, mesmo flexões.
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Tava um calor infernal hoje e dentro da academia tava pior ainda. Além disso, eu não cansadão e não tava afim de fazer meu treino comum. Aí decidi fazer um treino mais leve, foi o seguinte: agachamento low bar 3x8x50kg hang power clean 6x3x50kg supino pausado 8x3x50kg rosca inversa na polia 2x8x40kg francês sentado 2x15x18kg Foi tudo bem leve, mas mesmo assim saí do treino passando mal, não tava preparado pra aquele calor.
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E aí, ainda ta mal e sem treinar? Melhoras!
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hahahaahhahaha mandou muito lek! valeu! Treino de hoje: Agacho 3x3x90kg hang snatch pull 3x5x54kg 1x3x54kg 1x10x30kg supino 5x5x66kg remada unilateral 5x8x32kg press 1x4x40kg 1x10x30kg chin up 2x8 bear complex 7x22kg40 segundos O hook grip abriu na quarta série e não aguentei mais segurar a barra (não to gripado ), aí diminuí a carga e fiz 10 reps No press ia falhar se tentasse mais uma rep com 40kg, aí tirei 10kg e fiz 10 reps. Aumentei o peso no bear complex mas gostei do tempo, acho que não foi tão ruim não. O pull tá pesado e acho que tá dando resultado, meus trapézios tão destruídos
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Acho que já to 100%, inclusive nadei um pouco hoje durante a tarde e foi tudo sussa. Amanha tamo de volta
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Olha o que o instagram do crossfit postou: http://instagram.com/p/gd9Ih6tDb5/# e http://instagram.com/p/gYIicwNDVP/#
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HAHAHAHAHHAAHAHAHAAHHAHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAHAHHAAHAAHAHAHAHAHAH a zuera não tem limitessssss Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
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Traduzi mais um texto, olhem aí: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143648-training-for-hypertrophy/
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Traduzido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143648-training-for-hypertrophy/
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Estou bem gripado, por isso não treinei ontem nem devo treinar hoje. Segurava como se fosse fazer um encolhimento mesmo e usando hook grip. Foi engraçado ter envergado a barra sim, gostei hahahhhhaha
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Eu faço bem básico mesmo. Alongamentos/mobilidade para partes que preciso (principalmente lombar, isquios e ombros, no meu caso), overhead squats só com a barra, rdls só com a barra. Também tenho o costume de ficar "esticando" meus antebraços, panturrilhas e costas, mas não sei explicar muito bem o que faço haiuohaoiah e também nem sei se muda alguma coisa. Também tento ir sempre a pé e gasto alguns minutos andando, o que acho que já começa a esquentar meu corpo.
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Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.
Gui312 respondeu ao tópico de proxy em Treinamento
Pra mim, carryover é quando você aumenta 10kg em um exercício e, consequentemente, aumenta 10kg em outro exercício. Então, apesar de que se você melhorar o militar, vai melhorar o supino (por conseguir ombros, tríceps, peitoral, core mais fortes), não vai ser um aumento igual ao de um agachamento para um terra, por exemplo. -
Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.
Gui312 respondeu ao tópico de proxy em Treinamento
Procura no youtube pelos vídeos do rippetoe falando do press, com certeza vão te ajudar. Só para não ficar sem comentar, mas, diferente do que você falou, o militar não tem carryover no supino. -
Então, depois que você começa é difícil sair ein hahahha Cara, minha academia também não tem nada! Tenho que fazer tudo com barra comum (inclusive deixei uma torta hoje) e sem bumper plate nem anilha de tamanho certo. Você precisa se segurar, é complicado mesmo, não tem muito o que fazer :/ Mas já fiz clean, clean and jerk, snatch, power snatch, power clean e tal e foi "de boa". Treino de hoje: terra 3x3x114kg agachamento frontal 5x5x64kg push press 5x5x50kg pull up 5x6xbw mergulho 2x10xbw+20kg martelo 2x8x16kg Encolhimento Várias séries começando em 50kg e aumentando de 10 em 10 até não saírem mais de 3 reps. Chegou a 160kg Depois fiz um treino de pegada, ficar segurando a barra por 5 segundos com o máximo de carga possível e cheguei a 170 ou 180kg, não lembro agoar haiohaiohaoiha
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Pior seria se saísse pra dentro
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Valeu Ah, sim! Por você focar mais em um exercício, vai melhorar ele com certeza. Mas, por outro lado, eu fazer um OHP hoje vai ajudar no meu push press de amanhã, saca? Não to falando que tem um certo ou errado, mas acho que os dois lados são validos! Minha pegada ta ficando um pouco atrás, mas ainda não foi o limitante. Já percebi que os hang pull forçam muito ela, então espero que melhore isso!
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Demoro uma hora, uma e quinze no máximo. Eu curto bastante treinar assim, não gosto de isoladores não (não que eles não sejam bons, mas não gosto de fazer eles, a mesma coisa vale pra treinar sem fazer algum agachamento no dia, acho muito ruim heheheh) Se você comparar o volume do meu treino para os seus dois dias FB o volume não é tão diferente não
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Porra acompanhando
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agachamento 3x3x88kg hang snatch pull 5x5x52kg supino 5x5x64kg remada unilateral 5x7x32kg OHP 2x6x40kg chin ups 1x8 1x6 bear complex 7x20kgx37 segundos PR!
