Gui312

nao tem nenhum problema treinar com dor

O que cê ta fazendo aqui

Por que trabalho de velocidade não funciona por Mike Tuchscherer Esse artigo é sobre por que trabalho de velocidade não funciona - pelo menos não pelas razões que você pensa que funciona. Trabalho de velocidade definido Por enquanto, vamos definir trabalho de velocidade como qualquer coisa abaixo de uma 7 RPE. Se você terminar uma série e você poderia ter feito 5 ou mais repetições, ela conta como trabalho de velocidade. Se você estiver fazendo doubles ou triples com menos de 75%, provavelmente conta. Se você estiver fazendo singles com menos de 85%, provavelmente conta. Se isso é só um aquecimento para seu trabalho mais pesado, então provavelmente não conta como trabalho de velocidade. Razão #1: a produção de força durante trabalho de velocidade é uma merda Se você tentar um agachamento em um meet e ter um grind de 15 ou 20 segundos, mas terminar o levantamento para luzes brancas, mas seu concorrente completa o mesmo peso em 3 segundos, quem ganha? Suponha que tanto você quanto ele aumentem 5 libras e falhem. A resposta é que vocês empatam (ou ganham/perdem com base no peso corporal, que é praticamente um empate) porque não há nenhum componente de tempo de powerlifting. Você se importa com a força. É de conhecimento comum de qualquer marombado que força é igual a massa vezes aceleração, e muitos de vocês podem citar manuais russos que dizem, em teoria, que você pode maximizar a força através da maximização da massa na barra ou da aceleração. Estou aqui para te dizer que isso não funciona na realidade. Eu testei. Produção de pico de força está ligada ao peso na barra. Você está tentando maximizar a força? Adicione peso. Na vida real, você não será capaz de acelerar o suficiente para produzir a força como você pode em um levantamento máximo. Não tem jeito. Claro, um set feito com o máximo de aceleração irá produzir mais força do que um feito em um ritmo controlado. Mas só se o peso na barra for semelhante. Se você sempre acelerar ao máximo, você vai produzir mais força se o peso na barra for maior, embora a aceleração seja menor. Para aqueles que querem uma razão, aqui está. Leva tempo para o seu corpo chegar até a força máxima (Fmax). Em um levantamento pesado a velocidade da barra é lenta o suficiente para chegar lá (ou chegar perto). Em um levantamento leve, a velocidade da barra é muito rápida para você ter tempo para chegar a Fmax. Força, a qualidade mais importante para um powerlifter, não é praticada com o trabalho de velocidade. Fazer trabalho de velocidade não produz força máxima. Em teoria deveria, mas na vida real isso não acontece. Meus números indicam que, mesmo a 75% de 1RM (pesado demais para ser considerado "trabalho de velocidade" pela maioria), a produção de força ainda é de apenas 85%. Quando você considera que o aumento do peso para 90% ou 95% leva a níveis quase máximos de produção de força, é fácil ver que, quando se trata de praticar a sua capacidade de produzir força, você não consegue ganhar de pesos pesados. E se você está preocupado em gastar muito tempo com cargas em 90-95%, por favor, leia o meu artigo anterior "You are not overtrained". Não tenha medo. Razão # 2: a técnica não é perfeita Se você tem execução decente (ou seja, você sabe o que é boa execução e você pode demonstrar isso com peso leve), então o trabalho de velocidade não vai ajudá-lo a ficar melhor. Os pesos são geralmente tão leves que eles envolvem um padrão motor diferente do que será usado com pesos pesados. Além disso, faz muito mais sentido praticar técnica com um peso que desafia sua técnica (e, portanto, requer que você preste atenção e pratique) do que para fazer praticar a técnica com algo fácil. https://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg Então, por que as pessoas fazem? Powerlifting é um esporte bastante simples. Há força e técnica. Não há muito mais que desempenha um papel. Trabalho de velocidade pode contribuir para a hipertrofia, mas não é ideal. Então, por que as pessoas parecem obter ganhos fazendo trabalho de velocidade? Primeiro, é difícil dizer que o trabalho de velocidade deu os ganhos. Essas mudanças de programação quase nunca são feitas de forma isolada, de modo que facilmente poderia ter sido algum outro aspecto do treinamento. - Poderia ter sido o aumento da frequência. A maioria dos levantadores vai de um treino pesado de agachamento por semana para um treino pesado e um leve. Nesse caso, eu diria que, embora o trabalho de velocidade não é o ideal, é uma vitória porque a frequência subiu. - Ele também pode ajudar aqueles que estão cronicamente lesionados. Uma vez que normalmente envolve pesos mais leves, deve causar menos estresse estrutural, por isso, às vezes pode resultar em menos lesões, o que permite que as pessoas melhorem mais ao longo do tempo. Com isso dito, eu acho que gerenciamento de volume adequado e bom condicionamento geral limitam a necessidade desse tipo de coisa para a grande maioria dos levantadores por aí. - E, por último, é um caso de bom, melhorado, melhor. Trabalho de velocidade provavelmente produziria resultados em alguém se estivessem undertrained o suficiente. Mas isso não significa que ele é ideal. Se você usa o trabalho de velocidade em seu treinamento, eu te encorajo a migrar gradualmente para algo mais pesado. Não complique mais que deve. Apenas gradualmente use pesos maiores. Seus set de trabalho primário precisa ter pelo menos um 8 RPE, se não maior. Não há necessidade de me agradecer - sua futura PR diz tudo. Fonte: http://www.jtsstrength.com/articles/2013/03/25/why-speed-work-doesnt-work/ Qualquer problema na tradução, me avisem!

Aiai, se o shapudo ler isso... Não existe overtraining, existe undertraining

E aí, morreu? Vamos continuar?

sou fã! hahahhahahhahah

Treino de segunda 17/08 Agachamento 5x60kg 5x70kg 10x80kg Rdl 5x10x60kg fatgripz Hiperextensões 2x20 Pull up 3x5

Valeu pelas dicas, vou levar tudo em conta! Treino de sexta Supino 5x46kg 3x52kg 10x56kg Paralelas 9/6/5/5/5 Barra fixa 6/5/5/5/4 Flexões 2x15

Semana 3 ciclo 1 Terra 5x82kg 3x94kg 5x104kg Agachamento 5x10x50kg Não quis passar de 5 reps no terra Agachamento foi bem leve Abraços

Pesado sempre e sem falhar!

Valeu! Ainda volto a treinar assim um dia Ciclo 1 semana 3 Ohp 5x30kg 3x34kg 11x38kg Supino com halteres 5x8x20kg Chin up (fatgripz) 5x5 Supino com halteres me deixa bastante desconfortável, acho que minha parte anterior do ombro é muito fraca, vou tentar continuar nele pra melhorar isso. Chin up com fatgripz é bem legal, deu pra cansar! DMT já ta melhorando bastante

Isso depende. No método conjugado, por exemplo, os atletas "elite" variam muito os exercícios principais, enquanto que em alguns métodos básicos para iniciantes, como SS ou SL, usam-se só eles!

Desculpa a pergunta, mas você é o português que postava aqui? Hahaha

Ciclo 1 semana 3 Agachamento 5x68 3x76 10x86 Rdl 5x10x60kg 10x86kg da uma RM calculada de 115kg, o que não é tão ruim assim, ainda mais pq deixei umas duas reps no tanque Achei meus fatgripz e usei depois de muito tempo, meus antebraços latejavam depois do rdl apesar de ele estar leve tanto para a pegada quanto para posteriores, mas preferi acabar por aí. O bom foi que eu tava cansadão e o treino só durou meia hora Ohp amanhã!

Boa, to de volta! É o sheiko ou é impressão minha?!

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

Acabou com o vinho aquele dia? Vinho não pode abrir a garrafa e não tomar inteiro! Hahahaha

Faço séries progressivamente mais pesadas do exercício principal do treino, é o que me faz me sentir melhor

Com certeza é tudo questão de opinião e gosto, também prefiro um shape assim! Fora que treinar desse jeito era super legal E ai!! Bastante mesmo, valeu! É meio difícil eu conseguir treinar um dia a mais, senão eu tentaria mais coisas sim, apesar de que dificilmente seria um dia só pra braços, eu ia querer algo mais para explosão, lpo, BW, sei lá, qualquer coisa diferente hahahaha mas seria uma boa encaixar um dia pra braços do ponto estético, quando tiver tempo eu tento! E esquece isso de perfil hormonal! Hahahahh Atualizando os treinos de quinta e sexta Ciclo 1 semana 2 Agachamento 3x62kg 3x72kg 10x80kg Rdl 5x10x50kg Encolhimento 5x50/70/90/110/110kg Barra fixa 2x5 Supino 3x42kg 3x48kg 10x54kg Paralelas 8/8/6/4/4 Chin up 2x5 No treino de agachamento eu tava com MUITA dor nos posteriores por causa do treino de terra e isso atrapalhou bastante, até foi a razão do rdl bem leve. Hoje inclusive ainda to com bastante dor, dormi pouco e só comi besteira nesses últimos, o que atrapalhou, mas faz parte hahahaha Amanha tem mais! Abraços

Valeu! Esteticamente me via bem diferente de quem normalmente frequenta uma academia, eu era mais largo, com pernas e ombros bem maiores que alguém do meu tamanho, mas com braços menores. Apesar disso, acho que era maus proporcional. Gostei dos ganhos de força, minhas RMs eram 130kg no agacho, 150 no terra, 80 e poucos quilos no supino (não lembro mais hahahaha) e 70kg no push press com mais ou menos 85kg de bw. A transição da força no dia a dia era o mais impressionante, tanto para levantar coisas pesadas quanto para realizar outras atividades físicas, onde eu sentia que me adaptava muito rápido a algo novo. É, eu sei que da, cheguei nisso só com progressão linear também, mas o principal problema é que não consigo treinar nos dias precisos pra um ss ou sl. Aí preferi uma divisão upper lower que se encaixa melhor e como nunca fiz esse treino, o escolhi. As ultimas séries, que são 5+, 3+ ou 1+, estão saindo meio altas e por isso eu talvez deixe a progressão mais rápida. Porém, progredir devagar também é bom, não tenho muita pressa, o treino é só para relaxar e me distrair mesmo, no momento não ligo de estar com cargas baixas hehe Com certeza, o desanimo de colocar 50kg a menos na barra é enorme, mas fazer o que né? Hahaha

Oi galera Depois de muitas idas e vindas e bastante tempo parado (nem sei qual foi a última vez que treinei de verdade) voltei a treinar há uns 4 meses. Não durou muito e depois de 1 mês parei. Há umas 2 semanas voltei de novo e agora quero levar a sério. Tenho 21 anos, 1,85m uns 85kg e na avaliação que tive que fazer na academia me deram 18% de bf através do método de 7 dobras, juntos de belos 33 de braço e 52 de perna... Sempre fui gordo e fraco, mas a situação tá feia. Eu era um dos aqui do forum que defendia altíssima freqüência, cheguei a fazer um fb5x mas com a minha rotina atual o que achei que encaixou melhor foi o 5/3/1, sendo que estou na segunda semana atualmente. Com todas as recomendações para começar leve e todo meu tempo parado, utilizei uma 3RM de 90kg/40kg/110kg/60kg para agacho/press/terra/supino Em resumo, os treinos vão estar leves e chatos, mas caso alguém queira acompanhar vou relatar aqui hahahaha Opiniões e dicas são sempre muito bem vindas! Abraços!

O que da sua perna foi machucado? Joelho? Se sim, extensora é uma das piores opções possíveis

Você é retardado? Para de se envergonhar aqui rapaz. @op Depressão é uma doença e como tal tem que ser tratada por um especialista. Procure um psiquiatra. Um terapeuta também pode te ajudar muito!

Se você faz um terra com 140kg, faz um enchimento com 140kg e essa não é nenhuma carga absurda