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É que eu sempre ouvi falando que o malto ajuda, e de fato até deu um gás a mais.. o bcaa então que eu teria que tomar antes? As vezes chego do trabalho muito cansado para ir treinar. A musculação agora não dá, porque eu estou sem tempo para malhar, por isso só pretendo começar em dezembro, pois vou ter mais tempo. Então fico com o Whey + Malto + Creatina no pós.. A creatina então é melhor deixar só pra quando entrar na academia mesmo. O Malto não tá me fazendo engordar não, eu tava até com medo de acabar ganhando barriga, mas perdi muita barriga mesmo. o treino lá na academia é muito puxado então acho que tem facilitado.

Então, a idéia era perder esses 7 kg mesmo. Eu estava tomando só o whey no início. Meu café da manha é normalmente composto por iogurte + fruta em casa no trabalho pão com queijo, suco e fruta. Almoço. Para perder um pouco de peso eu fiquei mais no frango e peixe, diminuindo as porções de arroz, feijão, gordura, evitando os doces da sobremesa, e comendo muitas frutas e verduras. A tardinha eu comia um pão com queijo e frutas. Antes da academia frutas e malto Voltando whey, frutas e um refeição leve. O Malto eu comecei a tomar para dar um pouco mais de energia. Com o muay thai sei que não vou ficar forte pq o gasto calórico é imenso. Não sei se a creatina age sozinha e tal. essas são minhas dúvidas. Ah esqueci de mencionar, agora voltei a comer mais no almoço, ingerindo mais porções de carne vermelha também. aumentando no arroz e feijão, mas ainda evito comer muita gordura, até pq não consigo mais

Então pessoal, estou com uma dúvida na minha suplementação. Faço Muay Thai de segunda a sexta, durante 1 hora e meia. Recentemente inclui o Malto e o Whey. Tomando sempre o Malto antes de ir para o treino e o Whey no pós. Em dois meses de treino perdi aproximadamente 7 kg. Estava com 82kg e agora peso 75 kg, tenho 1,78m de altura. Estou até mantendo o peso, mas to pensando em diminuir mais uns 3 kg até metade de dezembro, para começar a malhar e ganhar peso novamente, na verdade massa magra, e manter o peso em torno de 77 kg. Estou pensando em tomar Creatina, para aumentar um pouco a massa, o que vocês me aconselham? Além da Creatina estou querendo colocar BCAA no pré-treino. O que voces recomendam, ou algum outro suplemento?

É o seguinte pessoal, vai fazer um mês que estou treinando Muay Thai, só que há uma semana comecei a trabalhar de madrugada, e com isso senti uma perda de energia notável nos treinamentos. Como não é possível trocar o horário do trabalho, terei que me adaptar, para isso queria uma ajuda na alimentação e suplementação, enquanto não vou ao médico. Treino de segunda a sexta, no horário da noite, os treinos possuem em média 1h30min. terminando quase sempre as 22:00. Com isso saio do treino direto para o trabalho. Tenho feito o seguinte: Após o treino tomo whey protein.. Trabalho de 00:00 até 01:30 - Horário no qual eu lancho ou janto, (as vezes fico só no biscoito) normalmente tomo uma sopa, com um pedaço de bife de frango, e algum salgado, na sobremesa como uma fruta. Em seguida tiro um descanso de duas horas. Trabalho até as 08:30, as 09:00 - Lanche: pão com queijo + fruta + suco Em casa por volta das 10:00 - mais um pão com queijo + iogurte Almoço por volta das 12:30 O almoço é o que tem, mas to querendo balancear. Em seguida durmo até as 19:00 - Tomo uma vitamina com banana, maça e aveia em seguida vou para o treino. Como pode ver não tenho jantando, e tenho me sentido muito cansado durante os treinos, queria algumas dicas de suplementação antes e pós treino. para dar mais energia. Atualmente estou com 1.78m e com peso variando entre 77.5 e 79 kg Estou querendo baixar o peso pra 75 ganhando mais massa magra. Quem puder ajudar eu agradeço.